Ik heb een langdurige ziekte gehad die verband hield met langdurige hoge stressniveaus omdat ik geen manieren had geleerd om met stress om te gaan. Ik kwam op een punt dat ik er iets belangrijks aan moest doen. Het was een levensveranderende ervaring. Ik dook in boeken, meditatie en gebed. Ik doordrenkte mijn geest met onderzoek. Ik heb vrij genomen van mijn werk.

Mijn stress was het gevolg van een reeks gebeurtenissen. Omdat ik niet de juiste manieren had geleerd om met stress om te gaan, werd mijn lichaam erg ziek. Wat ook bijdroeg aan mijn stress waren mijn denkpatronen. Ik concentreerde me altijd op hoge prestaties en probeerde mijn capaciteiten te overstijgen. Daardoor ben ik een aantal keer opgebrand.

Het zien van mensen die twee keer zo oud zijn als ik en die door een gebrek aan vaardigheden op het gebied van stressbeheersing last hebben van allerlei problemen, heeft de zaken voor mij echt in perspectief gezet. Ze hebben geweldige dingen bereikt, maar ten koste van hun gezondheid, familie en eigen welzijn. Het zien van de complicaties en spijt van sommige van deze mensen heeft echt mijn verlangen versterkt om van jongs af aan te leren hoe ik een evenwichtig leven kan leiden.

Toen mijn lichaam niet goed functioneerde, werd stress volledig over het hoofd gezien. De artsen en specialisten vroegen nooit naar stress of testten mijn lichaam op verhoogde cortisol, hormonen en symptomen gerelateerd aan stress. Ik moest die factoren te weten komen door mijn eigen onderzoek en door me tot een natuurgeneeskundige te wenden. Ik ben niet tegen artsen, maar de ervaring deed me beseffen dat we verantwoordelijk zijn voor ons eigen lichaam. We moeten de waarschuwingssignalen herkennen, de tijd nemen om onszelf te centreren en ons altijd bewust zijn van onze gezondheid.

Voordat je begint met de technieken voor stressbeheersing, moet je kijken naar enkele van de symptomen van stress om te zien of je er misschien last van hebt.Adverteren

Fysieke tekenen van stress:

• Vermoeidheid, vermoeidheid, lethargie
• Hartkloppingen; snelle hartslag; snelle, oppervlakkige ademhaling
• Spierspanning en pijn
• Trillingen, tremoren, tics, trekkingen
• Brandend maagzuur, indigestie, diarree, constipatie
• Nervositeit
• Droge mond en keel
• Overmatig zweten, klamme handen, koude handen en/of voeten
• Huiduitslag, netelroos, jeuk
• Nagelbijten, friemelen, aan het haar draaien, aan het haar trekken
• Frequent urineren
• Verlaagd libido
• Te veel eten, verlies van eetlust
• Slaapproblemen
• Toegenomen gebruik van alcohol en/of drugs en medicijnen

Psychologische tekenen van stress:

• Prikkelbaarheid, ongeduld, woede, vijandigheid
• Zorgen, angsten, paniek
• Humeurigheid, verdriet, overstuur voelen
• Opdringerige en/of razende gedachten
• Geheugenverlies, concentratieproblemen, besluiteloosheid
• Frequente afwezigheden op het werk, verminderde productiviteit
• Overweldigd voelen
• Verlies van gevoel voor humor

Langdurige en/of intense stress kan ernstigere gevolgen hebben. Je kunt er ziek van worden! Er zijn meer symptomen/tekenen - dit is slechts een richtlijn.

Wat zijn enkele manieren om met stress om te gaan?

1) Haast je niet door het leven

Waarom haasten we ons eigenlijk allemaal? Ik wil niet morbide zijn, de dood wacht ons allemaal. Hebben we haast om te sterven? Mensen zetten hun gezondheid op het spel om hun ambities na te jagen. Dit kan een urgentie creëren die tot stress leidt. Zelf heb ik van jongs af aan de behoefte gevoeld om veel te bereiken, met als resultaat dat ik altijd bezig was en veel inzet voor de toekomst. Als ik momenteel de behoefte voel om me te haasten en bezig te zijn, herken ik het onmiddellijk en doe er iets aan, ook al betekent het een dag of twee vrij. Dit centreert mijn geest en lichaam en helpt me in het moment te leven. Vertraag, geniet van de rit en wees effectief - niet alleen druk.Adverteren

Voor degenen van in de twintig (zoals ik) raakte dit citaat voor mij thuis: niets zal je twintiger jaren meer verpesten dan te denken dat je je leven al bij elkaar zou moeten hebben.– Aimee-Cherie

2) Sla geen maaltijden over

Omdat ik jarenlang betrokken was bij het personeelsbestand, zag ik collega's de lunch missen vanwege een hoge werkdruk. Ze zouden ook delen dat ze ook geen tijd hadden om te ontbijten. Werk of verplichtingen voor uw gezondheid stellen, kan leiden tot stress op uw lichaam. Het lichaam heeft brandstof nodig om efficiënt te werken en als je niet de tijd neemt om bij te tanken, loop je leeg. Zonder brandstof zou je geen auto blijven rijden! Dus waarom zou je het je lichaam aandoen?

3) Richt uw stress niet op uw naasten

Als je gestrest bent, gedraag je je misschien niet zoals jezelf. De mensen om je heen kunnen het doelwit worden van aanvallen in een verhoogde staat van emotie, angst of ongeduld. Het is belangrijk om zelfbeheersing te implementeren en misschien eerlijk om te communiceren hoe je je voelt met degenen die je vertrouwt. Toen ik me openstelde over hoe ik me voel, stond ik versteld van de bemoedigende woorden die ik heb ontvangen. Het plaatst dingen in perspectief en laat ons zien hoe stress zelf wordt gecreëerd en kan worden geëlimineerd. Je familie en vrienden moeten de mensen zijn met wie je ontspannen kunt zijn. Dus verbrand die bruggen niet!

4) Geef niet iedereen de schuld

Als je tegen jezelf zegt dat het de schuld van iedereen is dat je gestrest bent, zorgt dat er alleen maar voor dat je gestrest blijft. Jaren geleden zat ik in een functie waar ik veel verantwoordelijkheid kreeg en weinig training. Dat legde stress op mijn lichaam, geest en verlangen om te werken. Ik stak het uit omdat het geld goed was, ik voelde me gelukkig dat ik de kans kreeg en ik wilde niemand teleurstellen. Ik beschuldigde mijn stress van de werkdruk, een baas die niet luisterde en leeftijdsgenoten die meer tijd besteedden aan roddelen dan aan werken. Uiteindelijk ben ik opgebrand. Neem de controle over je leven. Als je de omgeving niet kunt veranderen, zoek dan een nieuwe.

5) Overwerk jezelf niet

Op 26-jarige leeftijd leer ik snel hoe belangrijk het is om mezelf niet te overwerken. Van jongs af aan had ik een hoge presteerdermentaliteit: ik pushte te hard en zou ontmoedigd raken als de resultaten niet van een hoog niveau waren. Er is niets mis met streven naar hoge normen, maar streven naar perfectionisme ten koste van je geluk zal zeker teleurstellen. In de zakenwereld en onder de mensen die ik ken, zijn er velen die zichzelf overbelasten en het succes noemen. Jezelf overwerken kan stress veroorzaken in je lichaam, geest en ziel. Het is storend voor een evenwichtig leven. Ik beschouw succes als het hebben van een goed afgerond leven en schema, een leven dat tijd vrijmaakt voor gezondheid, relaties, familie en downtime.Adverteren

6) Verzin geen excuses als u zich niet goed voelt

Ik herinner me een vrouw die erg ziek was en bleef werken. Ze klaagde dat ze veel werk te doen had en geen tijd had om te herstellen. Ik herkende haar excuus omdat ik het zelf al eerder had gebruikt. Ik zei tegen haar: je kunt niet werken als je dood bent. Ze nam een ​​dag of twee vrij om te herstellen. Als je baas of de mensen om je heen je keuze om voor je gezondheid te zorgen niet kunnen respecteren, zijn ze je tijd niet waard!

7) Negeer het niet

Als u zich gestrest voelt, of als u last heeft van een van de bovenstaande symptomen, negeer dit dan niet. Velen leven in ontkenning en doen niets meer aan de staat van stress waarin ze zich bevinden. Mensen realiseren zich misschien niet eens hoe gestrest ze werkelijk zijn. ik niet. Pas toen ik mijn lichaam toestond te herstellen en op een reis van zelfonderzoek ging, kwam ik in het reine met hoe gestrest mijn lichaam was. Ik heb het gevoel dat ik ben ontsnapt aan een vroege dood of langdurige invaliditeit. Blijf die waarschuwingssignalen niet uitstellen. Check in bij jezelf en doe er iets aan. Leer stressmanagementvaardigheden en doorgrond uw stress voordat het erger wordt.

8) Neem je lichaam of leven niet als vanzelfsprekend aan

Stress is een teken dat we moeten vertragen, actie moeten ondernemen en ons moeten concentreren op wat ons benadrukt. Door stress opzij te schuiven en te laten opbouwen, ben jij degene die er het meest onder lijdt. Stress kan leiden tot ernstige ziekte, psychische stoornissen en overlijden. Het kan pijn doen en pijn veroorzaken voor degenen die het dichtst bij u staan. Ik heb nooit geweten dat stress ziekte kon veroorzaken, totdat ik het uit de eerste hand ervoer. Stress is ernstig als het onbeheerd en/of genegeerd wordt. Als je het gevoel hebt dat je mensen teleurstelt omdat je een time-out nodig hebt, moet je meer van jezelf gaan houden. Mijn carrière beëindigen om me op mijn gezondheid te concentreren en voor zes maanden weggaan, betekende dat ik mezelf op de eerste plaats zette. Ik gaf me over met een geweldig inkomen, werkzekerheid (in zekere zin) en mijn carrière, allemaal om mezelf bij elkaar te krijgen. Ik nam even afstand van familie en vrienden om alleen te zijn en weer op krachten te komen. De mensen die van je houden zullen je bijstaan. U kunt ook de juiste mensen in uw leven aantrekken, mensen die u zullen helpen op uw reis naar een evenwichtig leven.

9) Stel de oefening niet uit

Lichaamsbeweging helpt bij het loslaten van stress en het opruimen van de geest. Wanneer u fysiek voor uzelf zorgt, kunt u uw werk, problemen en stressoren beter benaderen. Als ik me overweldigd voel, haal ik alle negatieve energie uit mijn lichaam als ik ga wandelen of hardlopen in de zon. Overdrijf het gewoon niet. Blijf in balans, gefocust en consistent. Train niet te veel, want dit kan tot meer stress leiden.

10) Laat de zorgen van morgen vandaag niet overweldigen

Als je je zorgen maakt, angst hebt en mensen naar je verwijzen als een stresshoofd, dan ben je niet de enige! Sinds ik een klein meisje was, was ik de hele tijd bezorgd. Het hielp niet dat ik uit een religieuze achtergrond kwam waar ze zeiden dat we goed moesten zijn, anders zouden we naar de hel gaan. Desalniettemin was mijn reis van het loslaten van zorgen, angst en wat ik niet onder controle heb, geweldig. Ik geef toe dat het moeilijk was, maar het is heel goed mogelijk. Door het huidige moment te omarmen en de dingen te laten zijn, zal je stress verminderen. Die vlinders, strakke knopen in je buik en razende gedachten kunnen worden beheerd. Op elk moment in ons leven kan er een tragedie komen, relaties kunnen eindigen of je doet het misschien niet goed in je opdrachten! Je energie en gedachten besteden aan zorgen zal jou en je lichaam niet helpen. Heb vertrouwen dat het leven goede dingen voor je in petto heeft. Laat toe wat bedoeld is te zijn, zijn, terwijl je je best doet in je eigen inspanningen. Als de ene deur sluit, gaat er een andere open. Zeg nee tegen stress door nee te zeggen tegen zorgen!Adverteren

Er zijn nog veel meer verhalen en handleidingen om te benadrukken. Hier zijn een paar referenties die ik nuttig vond:

Australische Psychologische Vereniging 2012, Stress begrijpen en beheren , http://www.psychology.org.au

Elkin, A 2013, Stressbeheersing voor Dummies , John Wiley & Sons

Lees, M 1966, D-Stress Veerkracht opbouwen in uitdagende tijden , Innerlijke Centen

Parmer, S & Cooper, C 2008, Hoe om te gaan met stress? , (2^ndEd)Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: GaborfromHongarije via morguefile.com