Als je op kantoor werkt, is de kans groot dat je minimaal 8 uur zittend doorbrengt - dat is 40 uur per week.

Ik bedoel, denk er eens over na. U kunt naar uw werk rijden, op uw werk minstens 6 uur aan uw bureau zitten, naar huis rijden en gaan zitten om tv te kijken of een boek te lezen. Heb ik gelijk?

En als je denkt dat dat zonder gezondheidsrisico's is, je zou je ernstig vergissen . Dus de volgende keer dat je je een beetje zenuwachtig voelt of je lunchpauze hebt, probeer dan deze 15 kantoorrekoefeningen. Ze zijn eenvoudig, snel EN ze geven je die energetische boost die je nodig hebt om je productiviteit te verhogen - het is een win-winsituatie!

1. Nek en schouders

Over je bureau gebogen hangen kan de cervicale wervelkolom belasten en onze schouders verstijven. Probeer je armen achter je te strekken, je vingers in elkaar te grijpen en je armen op te tillen. Je zou deze rek in je borst en schouders moeten voelen.

2. 'Koe' & 'Kat' Pose

Dit is een yogahouding die je ruggengraat uitlijnt en helpt om de extensie en flexie van je rug te verbeteren. Begin op handen en voeten (als je een lege ruimte kunt vinden) en wissel tussen je rug buigen als een kat en je hoofd en staartbeen optillen naar het plafond.Adverteren

3. Achterkant van de benen

Als u niet goed zit (en laten we eerlijk zijn dat u dat bij veel mensen niet doet), zou u het vermogen van het bloed om goed te kunnen circuleren kunnen verminderen, vooral in uw benen. Blijf zitten, strek je benen en reik naar beneden naar je tenen.

4. Rekken boven het hoofd

Deze zou gemakkelijk moeten zijn, want het is een natuurlijke rekoefening die we allemaal doen als we ons een beetje stijf en moe voelen. Hef gewoon je armen boven je hoofd, verstrengel je vingers en duw weg van jezelf. Voel je je al beter?

5. Pols strekken

Deze is voor degenen onder u die de hele dag aan het typen zijn! Sta gewoon op en plaats uw polsen op het bureau zodat ze van u af wijzen en oefen druk uit totdat u de rek voelt. Houd een paar seconden vast en volg dan met wat polscirkels.

6. Dijen, flexibiliteit en balans

Adverteren

Als je de hele dag zittend doorbrengt, verlies je veel van je mobiliteit en evenwicht. Gebruik het bureau voor ondersteuning, sta op en til je been achter je op, terwijl je de enkel vastpakt (of je scheenbeen als je er niet helemaal bij kunt). Til het been zo hoog mogelijk op en houd je knie in een rechte hoek gebogen. Houd een paar seconden vast en herhaal dan op het andere been.

7. Squat met één been

Begin door lang op één been te staan ​​met je andere been voor je uitgestrekt. Laat jezelf langzaam zakken in een zittende gehurkte positie. Herhaal en vergeet niet om van kant te wisselen!

8. Lage lunges

Je zou deze aan de voorkant van je heup moeten voelen. Begin op je knieën en breng dan een van je benen naar voren zodat je knie in een rechte hoek staat. Strek je andere been naar achteren met je scheenbeen (of knie) op de grond en leun dan een beetje naar voren om de rek te voelen (als je dat nog niet doet!).

9. Stressbal knijpen

Een oudje, maar een goede manier om de productiviteit te verbeteren (en stress te voorkomen!). Het is ook een goede manier om uw handen en onderarmen te bewegen.Adverteren

10. Adelaarsarm draaien

Blijf zitten en strek je armen voor je uit op schouderhoogte. Kruis je rechterarm over je linker, hef je onderarmen op en draai je handpalmen naar binnen. Houd vast en herhaal dan met je linkerarm over je rechter.

11. Voorwaartse buiging

Ga een paar meter achter je stoel staan. Hef beide armen afluisteren op en 'scharnier' naar voren vanuit je heupen, waarbij je je rug recht houdt. Houd de rugleuning van de stoel een paar seconden vast om stabiel te blijven en sta dan weer op om rechtop te staan.

12. Staande beenverhogingen

Begin door je aan de rugleuning van je stoel vast te houden (pas op als deze wielen heeft!). Leun iets naar voren en steek je kont naar buiten en houd je buik naar binnen terwijl je afwisselend met je benen naar het plafond schopt en weer gecontroleerd naar beneden gaat. Dit zal niet alleen helpen om de beenspieren te versterken (die wegkwijnen tijdens het zitten), maar ook om de rug te verlengen.

13. Zittende heuprek

Adverteren

Ga naar het midden van je stoel zitten met je voeten plat op de grond. Plaats een enkel op de andere knie en ga rechtop zitten. Houd een rechte rug, kantel naar voren in de taille totdat je de rek voelt.

14. Spinale draaiing

Blijf zitten met je knieën in lijn met elkaar, plaats je linkerhand op je rechterknie en draai je hele bovenlichaam naar rechts, kijkend achter je schouder. Houd vast, draai dan terug en herhaal aan de andere kant. Hierdoor blijft je wervelkolom flexibel.

15. ...Nu ben je een professional, doe dit!

Het is oké, je hoeft dit niet echt te doen - en eerlijk gezegd weet ik niet eens hoe dat menselijk mogelijk is! Het ziet er echter indrukwekkend uit…

Uitgelichte foto tegoed: Alisa Matthews via flickr.com