Als je depressief bent, voelt het vaak alsof niets ter wereld je een beter gevoel kan geven. Depressie is een slinkse aandoening, omdat de symptomen die het veroorzaakt je kunnen ontmoedigen om de handelingen zelf uit te voeren of de hulp te zoeken waarmee je herstel zou beginnen. Gebrek aan energie, een laag zelfbeeld en afnemende opwinding zijn enkele van de symptomen die het moeilijk maken om uit een depressieve toestand te komen. Voor iedereen die deze vastgelopenheid ervaart, is het belangrijk om te onthouden dat depressie een veel voorkomende en zeer behandelbare aandoening is. Door het te behandelen als elke andere lichamelijke ziekte en de acties te ondernemen die de parasieten vernietigen die uw mentale toestand infecteren, kunt u uw depressie overwinnen. Hier zijn acht stappen om precies dat te doen.

Bestrijd depressie: herken en overwin uw kritieke zelfaanvallen

Depressie gaat vaak gepaard met een kritische, zelfdestructieve mentaliteit die ons belemmert en afleidt van ons dagelijks leven. Wanneer ze depressief zijn, hebben mensen de neiging om deze negatieve identiteit te accepteren als een echte weergave van wie ze zijn. Veel mensen erkennen niet dat dit sadistische standpunt eigenlijk de stem is van een goed verborgen vijand binnenin, wat mijn vader, psycholoog-arts, de kritische innerlijke stem . Deze innerlijke stem wordt al vroeg in het leven geïnternaliseerd en functioneert als een overdisciplinaire ouder die ons tegenhoudt en ons op onze plaats houdt. De presentatie zal illustreren hoe dit destructieve denkproces depressies aanwakkert en professionals in de geestelijke gezondheidszorg leren hoe ze cliënten kunnen helpen hun kritische innerlijke stem te identificeren en te overwinnen.

Om dit proces te beginnen, is het nuttig om deze destructieve gedachten te zien als de parasieten die je in bed houden als je griep hebt. Luister niet naar deze aanvallen wanneer ze u vertellen uw doelen niet na te streven, uzelf te isoleren of een activiteit die u leuk vindt, achterwege te laten. Hierdoor krijgt de stem nog meer macht over jou. In plaats daarvan, wanneer je merkt dat deze gedachten en houdingen beginnen te intensiveren en voorrang krijgen op je meer realistische, positieve manieren van denken, is het essentieel om ze te identificeren als een vreemd gezichtspunt. Stel jezelf de vraag of je zulke wrede gedachten zou hebben over een vriend of familielid die dezelfde worstelingen ervoer. Door compassie voor jezelf te hebben en deze innerlijke stem te herkennen als een destructieve vijand, kun je duidelijker en realistischer gaan zien wie je bent.

Bestrijd depressie: denk na over waar je boos op zou kunnen zijn

Terwijl sommigen depressie ervaren als een voortdurende staat van verdriet of verhoogde pijnlijke emoties, kan sommige depressie de vorm hebben van een staat van gevoelloosheid - een gebrek aan gevoel dat alle opwinding verzwakt en uw potentieel om vreugde te voelen verstikt. Het onderdrukken of afsnijden van emoties kan een verdediging zijn tegen iets waar je je niet prettig bij voelt. Veel mensen die aan een depressie lijden, maskeren eigenlijk een gevoel van woede en richten hun woede op iemand anders op zichzelf. Woede kan moeilijk te accepteren zijn, omdat we al op zeer jonge leeftijd vaak te horen krijgen dat het slecht is om boos te zijn, dat we ons moeten gedragen en geen driftbuien mogen krijgen of ruzie moeten maken. Hoewel beledigend handelen nooit acceptabel is, is het voelen van woede een natuurlijk onderdeel van ons dagelijks leven. Door je boze gevoelens te erkennen en te accepteren of te bespreken, is de kans veel kleiner dat je deze gevoelens tegen jezelf keert of je in een depressieve toestand laat leiden.

Bestrijd depressie: wees actief

Als je depressief bent, kan je energieniveau drastisch dalen, maar het laatste wat je wilt doen als je je down voelt, is jezelf ervan weerhouden om op te staan. Het is een fysiologisch feit dat activiteit depressie bestrijdt. Verhoog uw hartslag met 20 minuten per dag, vijf dagen per week, en het is wetenschappelijk bewezen dat u zich emotioneel beter zult voelen. Lichaamsbeweging verhoogt de neuroplasticiteit van uw hersenen en maakt neurochemicaliën, endorfines genaamd, vrij, die helpen om uw humeur te verbeteren. Zelfs gewoon het huis uit voor een wandeling, een spelletje vangst met uw kinderen of een uitstapje naar de sportschool is een medisch bewezen methode om uw gevoel te verbeteren.

Bestrijd depressie: isoleer jezelf niet

Als u depressief bent, kunt u gedachten horen die u vertellen om alleen te zijn, uw mond te houden en mensen niet lastig te vallen met uw problemen. Nogmaals, deze gedachten moeten worden behandeld als parasieten die proberen te voorkomen dat je lichaam gezond wordt. Luister niet naar ze. Als je je slecht voelt, zelfs als je je schaamt, kan het vertrouwen in een vriend of het uiten van je worstelingen je last verlichten en een proces beginnen om je ongeluk te beëindigen. Praten over je problemen of zorgen is geen egocentrische of zelfmedelijdende onderneming. Vrienden en familie, vooral degenen die om je geven, zullen het op prijs stellen te weten wat er aan de hand is.

Zelfs de simpele handeling om jezelf in een sociale sfeer te plaatsen, kan je opbeuren. Ga naar een plek waar mensen zijn die dezelfde interesses hebben als jij, of zelfs naar een openbare plek zoals een museum, park of winkelcentrum, waar je het leuk vindt om onder de mensen te zijn. Sta jezelf nooit toe om je over te geven aan de gedachte dat je anders of minder bent dan iemand anders. Iedereen worstelt wel eens, en je depressie bepaalt niet wie je bent of onderscheidt je niet van anderen.

Bestrijd depressie: doe dingen die je ooit graag deed ... zelfs als je er geen zin in hebt

Depressie is een van de moeilijkste emotionele toestanden om te verdragen, omdat de symptomen zelf je wil en energie kunnen vernietigen om deel te nemen aan activiteiten waar je ooit van hield. Toegeven aan deze lethargische toestand kan je depressie nog meer kracht geven, terwijl actief blijven in je leven, het nastreven van alles en nog wat je misschien interessant vindt, je vonk opnieuw zal doen ontbranden en je aan je eigen kant zal houden.

Hoewel het makkelijker gezegd dan gedaan is, zijn de momenten waarop je het meest zin hebt om op de bank weg te zakken, de momenten waarop je jezelf moet dwingen een wandeling te maken, een maaltijd te koken of een vriend te bellen. Als je ooit eerder depressief bent geweest, doe dan wat het ook was dat je eerder hielp om je beter te voelen. Copingstrategieën die in het verleden voor u hebben gewerkt, zijn een geweldige plek om te beginnen. Activiteiten die je helpen te kalmeren en die je opvrolijken zijn belangrijk, zelfs simpele dingen zoals brownies bakken, een bad nemen of naar vrolijke muziek luisteren. Handel tegen de kritische innerlijke stem die zegt dat niets zal helpen. Onthoud dat het enige doel is om te voorkomen dat u zich beter voelt.

Bestrijd depressie: bekijk een grappige tv-show of film

Het lijkt misschien gek of te simpel, maar alles waar je om moet lachen of glimlachen, kan je hersenen ervan overtuigen dat je gelukkig bent. Als je naar depressie kijkt als je kritische innerlijke stem die je ertoe heeft gebracht je slecht te voelen, dan kun je je eigen trucjes klaar hebben om depressie te bestrijden. Speel je favoriete sitcom, kijk een grappige film of lees een komische schrijver. Zie deze oefening niet alleen als een afleiding, maar als een effectief hulpmiddel om je hersenen eraan te herinneren dat je je weer goed kunt voelen.

Bestrijd depressie: straf jezelf niet als je je slecht voelt

Als u zich schamen of zelfhaat over uw depressie voelt, zullen uw symptomen alleen maar toenemen en u ontmoedigen om hulp te zoeken. Je kritische gedachten ten opzichte van jezelf zullen proberen je op elke mogelijke manier in bedwang te houden, ook door je aan te vallen omdat je je down voelt. Het is belangrijk om je kant te kiezen en compassie voor jezelf te hebben in die moeilijke tijden. Je kunt nieuwsgierig, open, accepterend en liefdevol naar jezelf toe zijn, een veel gepastere houding. Neem je mentale gezondheid serieus. Onthoud dat depressie een veel voorkomende en goed behandelbare ziekte is. Het is gewoon een kwestie van erkennen dat je je slecht voelt en de behandeling vinden die voor jou werkt.

Bestrijd depressie: ga naar een therapeut

Praten is een krachtige manier om je depressie te bestrijden. Als je je slecht voelt, laat dan niemand je vertellen dat het niet erg is of dat je er gewoon overheen komt. Er is niets beschamends aan te erkennen dat je een probleem hebt dat je alleen niet lijkt op te lossen en om de hulp van een therapeut te zoeken. Om hulp vragen is een moedige daad en praten met een therapeut is een gezonde, productieve onderneming waarvan elk individu zou profiteren. Leren over de bron van je pijn kan echt helpen om de impact ervan op je leven te verminderen door je te helpen je kritische innerlijke stem te herkennen en te bestrijden.