Eenvoudige oefeningen om elke dag uw lage rugpijn te verlichten

Lage rugpijn kan uw dagelijks leven beïnvloeden. Volgens de Tijdschriftarchieven van interne geneeskunde mensen die met yoga of een of andere vorm van stretchinglessen zijn begonnen, hebben twee keer zoveel kans om pijnstillers voor hun rugpijn te verminderen als mensen die de symptomen alleen onder controle hebben. Yoga is een zeer effectieve techniek om u van uw lage rugpijn te verlossen. Hier zijn zes technieken of oefeningen.

Voor ernstige rugpijn is het raadzaam om een arts te raadplegen

1. Voorwaartse buiging

Adverteren

Er zijn veel verschillende soorten voorwaartse buigingen , elk met verschillende niveaus van intensiteit. Door voorover te buigen naar onze dijen, buigen we de wervelkolom. Dit strekt zich uit en versterkt de spieren langs de wervelkolom, schouder, bekkengordels en benen. Ook de buikspieren worden versterkt.

Plaats je billen stevig op de grond
Strek je benen naar buiten.
Leun naar voren, hoofd naar beneden gericht.
Probeer je voeten te bereiken, met je handen.
Houd 5-10 ademhalingen vast, herhaal indien nodig.

2. Kat en koe pose

Dit helpt de rugspieren los te maken en is ideaal om lage rugpijn te verlichten.Adverteren

Begin door op handen en voeten te gaan.
Druk langzaam je ruggengraat omhoog terwijl je in de kattenhouding gaat.
Zorg ervoor dat je rug gebogen is.
Houd deze positie een paar seconden vast.
Zorg ervoor dat je schouderbladen naar achteren zijn gedrukt en je hoofd is opgetild.
Beweeg heen en weer tussen deze houdingen.
Herhaal 10 keer.

3. Kind

De kindhouding helpt je rug te verlengen en is een ontstresser.

Strek je armen voor je uit terwijl je op handen en voeten zit.
Leun achterover en zorg ervoor dat je bilspieren (die elkaar niet raken) net boven je hielen rusten.
Houd 5-10 ademhalingen vast. Herhaling.

4. Duif

Adverteren

Dit kan een uitdagende oefening zijn, vooral voor beginners. Het rekt je heuprotators en -buigers uit, wat zorgt voor strakkere heupen die kunnen bijdragen aan lage rugpijn.

Begin in de naar beneden gerichte hondpositie en zorg ervoor dat uw voeten bij elkaar zijn.
Breng je linkerknie naar voren en draai hem naar links, zorg ervoor dat je linkerbeen gebogen is en bijna loodrecht op je rechterknie staat.
Laat vervolgens beide benen op de grond zakken.
Houd je rechterbeen gestrekt achter je.
Houd 5-10 ademhalingen vast en herhaal indien nodig.

5. Naar beneden gerichte hond

Dit is een geweldige stretch voor het hele lichaam die zich richt op de lagere spieren die helpen bij het vormen van je onderrug, waardoor je ruggengraat de nodige ondersteuning krijgt.Adverteren

Om dit te doen, begin je op handen en knieën.
Zorg ervoor dat uw handen slechts iets voor uw schouders zijn.
Druk dan naar achteren en til je knieën op, weg van de vloer.
Concentreer je op het optillen van dat stuitje van je naar het plafond.
Voor een rekking van de hamstring duw je je hielen zachtjes naar de grond.
Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast.
Herhaal 5-7 keer

6. Opwaarts gerichte hond

Dit opent je borstkas, rekt je buikspieren en grijpt ook je rug aan.

Ga plat op de grond liggen, met de handpalmen naar beneden gericht - in de buurt van het midden van je ribben.
Druk de bovenkant van je voeten in de vloer, terwijl je je benen naar elkaar toe trekt. Terwijl je dit doet, til je je borst van de vloer. Zorg ervoor dat je rugkracht gebruikt en niet je handen
Houd de benen gestrekt.
Houd 5-10 ademhalingen vast en herhaal.

Adverteren