EENZAAMHEID TIJDENS DE FEESTDAGEN BEHEREN MET ZELFCOMPASSIE

Goede moed, geluk, familie en een geest van geven zijn een groot deel van de feestdagen. Maar voor veel mensen zijn stress en eenzaamheid belangrijke spelers die plannen om positief te blijven in de war sturen. Als je spanningsniveau stijgt wanneer het decor omhoog gaat, ben je niet de enige. Het is normaal dat sommige mensen zich angstiger of eenzamer voelen als het seizoen begint.

Vakantiestress kan leiden tot negatief denken dat op zichzelf voortbouwt. Om deze cyclus te vermijden, kunnen we van deze gelegenheid gebruik maken om nieuw comfort te vinden en op een andere manier van de vakantie te genieten. We kunnen eenvoudige, zinvolle stappen nemen voor een gezonde zelfzorg en weer wat plezier in onze vieringen brengen.

Verwachtingen van jezelf en anderen managen

Hoe opgewekt mensen er ook uitzien, de feestdagen zijn voor bijna iedereen stressvol. Het is chaotisch voor de meeste mensen. Er zijn meer auto's op de weg, meer mensen in de winkels en er staan meer evenementen op het programma. Al deze druk zorgt ervoor dat mensen sneller in de war of geïrriteerd raken.

Tegelijkertijd worden we overspoeld met ideaalbeelden van lachende vrienden, blije kinderen, verliefde koppels en oogverblindende eettafels. De meeste mensen kijken om zich heen en voelen dat het gras groener is voor alle anderen, terwijl voor hen belangrijke onderdelen van het leven ontbreken of ontoereikend zijn.

Hoe moeilijk het ook lijkt, probeer iets positiefs in je leven in te voegen, ook al is het klein. Je zou kunnen brainstormen over een aantal plannen die je leuk zou vinden, zoals:

Vrijwilligerswerk doen in een asiel voor mensen in nood, of een dierenasiel
Een vriend zien voor koffie of de tijd nemen om iemand te bellen waar je om geeft
Je hond meenemen naar een favoriet parcours of hondenpark
Een kunsttentoonstelling, gratis concert of vakantievertoning zien
Iets leuks voor jezelf doen, zoals je haar laten doen of een massage krijgen
Eindelijk dat boek gelezen waar je geen tijd voor had gehad

Actief iets leuks voor jezelf plannen is belangrijk. Dit helpt de aandacht af te leiden van negatieve gedachten, die zonder goede zelfzorg met ons denken kunnen weglopen.

Eenzaamheid beheren

Als er verdrietige of eenzame gevoelens voor je opkomen, ontmoet ze dan met mededogen, zodat je ze kunt begrijpen en kalmeren voordat ze meer van je gedachten in beslag nemen. Het is gezond en normaal om verdrietig te zijn - zelfs diep - als je iemand of iets speciaals in je leven mist.

Erken de pijn die je ervaart. Geef jezelf wat tijd om je geïrriteerd, gekwetst of ongelukkig te voelen over de situatie. Geef jezelf actief toestemming om de komende zes weken meer aan zelfzorg te doen.

Neem even de tijd om de redenen te kennen die u voelt zoals u zich voelt. Verdriet heeft meestal een begrijpelijke oorzaak. U kunt zich bijvoorbeeld teleurgesteld voelen over uw werk, of over een relatie die niet goed gaat. Zelfzorg kan variëren van teleurstelling laten overgaan tot het maken van plannen om ondersteuning te krijgen van therapie voor de situatie waarin je je bevindt.

Misschien voel je je verdrietig dat een belangrijke relatie niet is zoals je wilt. We leven in een cultuur die zich snel schamen en de schuld geeft aan degenen die niet hun 'act samen' hebben. Zelfkritiek is moeilijk te overwinnen zonder steun. Daarom is goede zelfzorg juist nu belangrijk. Het helpt om zelfpraat te leiden naar positieve manieren om verandering teweeg te brengen en om ongezonde gewoonten te vermijden, zoals jezelf in elkaar slaan of geïsoleerd raken.

Hoe eenzaamheid tijdens de vakantie te verlichten met zelfcompassie?

Hoe herken en verwerk je je eenzaamheid of stress op een zachte manier om het mededogen te geven, in plaats van erin vast te lopen?

Besteed tijd aan het nadenken over je gevoelens. Vertel jezelf wat er is gebeurd en waarom je je redelijkerwijs zou kunnen voelen zoals je je voelt: 'Dit is een moeilijk jaar geweest. Ik kan begrijpen waar dit gevoel vandaan komt. l ben een hele moeilijke tijd doormaken.'

Geef jezelf dezelfde compassie die je een vriend zou bieden. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: 'Als ik niet naar al deze activiteiten wil gaan, is dat oké. Ik kies er gewoon een uit.' Voor een relatie die niet zo goed is als je wilt, kun je een wapenstilstand hebben. 'Als het vandaag niet perfect gaat tussen ons, is het voor nu goed; Ik accepteer ons zoals we zijn.' (Je persoonlijke veiligheid staat altijd voorop. Je hebt niemands toestemming nodig om je af te melden voor plannen waarbij je je fysiek of emotioneel niet veilig voelt.)

Sta droevige gevoelens toe, en gun jezelf ook wat plezier. Er is niets mis mee om te voelen wat we voelen en hoe dan ook deel te nemen aan de evenementen van het seizoen. Verdriet is een belangrijk onderdeel van het omgaan met verlies of teleurstelling en het aanzetten tot positieve verandering. Verdriet vernietigt de kans om plezier te hebben niet - in feite kun je nog steeds verdrietig zijn over één ding, en plezier hebben door iets anders te doen zonder je door verdriet te laten tegenhouden.

Als je verdrietig bent, is het normaal om een dag op de bank te kruipen. Maar als je twee maanden aan het opkrullen bent, is dat een teken dat iets belangrijks aandacht nodig heeft en dat het tijd is om hulp te vragen.

Wanneer moet u hulp krijgen om met vakantiestress om te gaan?

Het is belangrijk om te weten verschil tussen verdriet en depressie , omdat je op elke vraag anders moet reageren. Verdriet stelt je in staat te functioneren. Je kunt je verdrietig voelen en toch komen opdagen voor je favoriete goede doel of een vriend zien voor een kopje koffie. Maar als je opgesloten zit in je huis en je ziet niemand, is het misschien tijd om dit aan te pakken met een ervaren therapeut.

Verdriet zal waarschijnlijk na verloop van tijd vanzelf genezen. Depressie kan niet vanzelf verdwijnen. Het krijgen van een zorgvuldige diagnose en ondersteuning bij therapie is waarschijnlijk erg belangrijk voor verandering op de lange termijn ten goede.

Onthoud dat iedereen stress op zijn eigen manier ervaart en zo goed mogelijk zijn beste beentje voorzet. Beoordelen hoe je je van binnen voelt door hoe anderen er van buiten uitzien, is geen eerlijke vergelijking.

Er is geen perfect gezin of perfecte vakantiebijeenkomst - en ze hoeven ook niet perfect te zijn om ervan te genieten. Door actief iets leuks voor jezelf te kiezen, kun je je eigen rituelen of gewoontes creëren om jaar na jaar naar uit te kijken.