Ik wil dood
Elke dag worden duizenden mensen gekweld door de gedachte, ik wil dood . Als u dergelijke gedachten heeft, willen we u laten weten dat u niet de enige bent. Velen van ons hebben op enig moment in ons leven suïcidale gedachten gehad. Het is echter ook belangrijk voor u om te weten dat het gevoel van hopeloosheid dat u momenteel ervaart, tijdelijk is; er is hulp beschikbaar en er is hoop, ook al voel je je op dit moment misschien niet zo.
De gedachte 'ik wil dood' komt meestal op als mensen zoveel psychische pijn hebben dat ze het gevoel hebben dat ze het niet langer kunnen verdragen. We begrijpen hoe erg deze pijn voelt en we willen helpen om het draaglijk voor u te maken. Deze pijn wordt vaak verergerd door de gedachte anderen tot last te zijn of nergens bij te horen. De combinatie van dezeKritische innerlijke stemmenen de emotionele pijn die mensen voelen, kan hen doen geloven dat ze niet zouden moeten leven en dat de mensen in hun leven beter af zouden zijn zonder hen. Dit is echter nooit het geval. Jezelf schade toebrengen zal alleen de mensen pijn doen van wie je houdt. Studies tonen aan dat elke persoon die zelfmoord pleegt rechtstreeks gevolgen heeft voor ten minste zeven mensen. Verder het gevoel ondraaglijke pijn te hebben zullen slagen voor. Het belangrijkste om te doen is om jezelf veilig te houden terwijl je je zo slecht voelt.
Hoe maak je een veiligheidsplan?
- Herken eerst wanneer je je echt slecht begint te voelen, wanneer dingen donker voor je beginnen te voelen, of wanneer je angstig begint te worden. Het is een stuk gemakkelijker om met deze gevoelens om te gaan als je ze vroeg opmerkt.
- Plan specifieke acties die je gaat ondernemen als je je slecht begint te voelen. Deze zullen helpen interfereren met twee gedragingen die een suïcidale toestand voeden: passiviteit en isolatie.
- Welke activiteit ga je doen om jezelf beter te voelen? (dwz: wandelen, spelen met je hond, brownies bakken, mediteren, een grappig filmpje kijken)
Waar ga je heen om met mensen te zijn en je gedachten af te leiden van je negatieve gedachten? (dwz: naar het winkelcentrum, naar het park, naar een sportevenement) - Wie ga je bellen om mee te praten? (dwz: een specifieke vriend, familielid, predikant) Zorg ervoor dat u het telefoonnummer van die persoon hebt.
- Heb je een therapeut of hulpverlener waarmee je kunt praten? Hoe kunt u contact met hen opnemen? Bewaar hun contactgegevens in uw telefoon.
Wat te doen als je denkt? Ik wil dood
Beloof jezelf op dit moment niets te doen om jezelf te schaden
Suïcidale gedachten komen en gaan. Ook al heb je op dit moment enorm veel pijn, het is belangrijk om niet impulsief te handelen naar je zelfdestructieve gedachten. Maak een belofte met een vriend, een therapeut of met jezelf dat je gedurende een bepaalde tijd niets zult doen om jezelf iets aan te doen.
Veel mensen vinden het nuttig om de '3-dagenregel' te volgen wanneer ze het gevoel hebben dat ze dood willen. Als een blogger , die worstelt met zelfmoordgedachten, legt uit:
'Voor mij heb ik een 3 dagen regel. Als je ook maar een moment van vreugde voelt of het leven echt de moeite waard is, moet je de 3 dagen opnieuw beginnen.'
Deze regel houdt op geen enkele manier in dat iemand ervoor moet kiezen om door zelfmoord te sterven als er drie dagen voorbij gaan zonder hoopvol te zijn. Het kan mensen die pijn hebben echter enige afstand geven tussen de gedachten en de actie. Tijd nemen tussen de gedachten en de actie redt levens, want hoe permanent de pijn ook mag voelen, de zelfmoordgedachten zullen komen en gaan, ze zullen niet eeuwig duren.
Maak jezelf veilig
Neem de nodige voorzorgsmaatregelen om uzelf te beschermen. Verwijder alle voorwerpen die u zou kunnen gebruiken om uzelf iets aan te doen uit uw huis. Isoleer jezelf niet.
Tegen iemand praten
Mensen zijn vaak te nerveus, schamen zich of zijn bang om te praten over het feit dat ze zelfmoordgedachten hebben. Het delen van deze gevoelens met iemand die je vertrouwt, is echter vaak de eerste stap om je beter te voelen. Zoek iemand die u vertrouwt, zoals een vriend, therapeut, familielid, leraar, lid van de geestelijkheid of raadgever voor een hulplijn. Laat de persoon weten hoe slecht je je echt voelt. Wees niet bang om hen te vertellen of je suïcidaal bent en/of een zelfmoordplan hebt.
Het zoeken naar professionele hulp van een therapeut kan bijzonder nuttig zijn. Een hulplijn bellen, zoals de National Lifeline of Samaritans, kan een gemakkelijke, gratis en anonieme manier zijn om hulp te krijgen. De hulplijnen zijn 24 uur per dag geopend en bieden chat- of e-mailfuncties als u liever per sms communiceert.
Gewoon praten over hoe je je voelt en hoe je op dit punt in je leven bent gekomen, kan een enorme opluchting zijn en je helpen een manier te vinden om met de pijn die je momenteel ervaart om te gaan.
Vermijd drugs en alcohol
Alcohol en drugs versterken vaak zelfmoordgedachten. Vermijd alle alcohol en alle medicijnen die niet door uw arts aan u zijn voorgeschreven.
Regel je slaap
Gebrek aan slaap kan bijdragen aan depressie en leiden tot een toename van zelfmoordgedachten. Probeer je slaap te reguleren en streef naar acht uur per nacht. Als je merkt dat je geen energie hebt en het grootste deel van de dag slaapt, is het belangrijk om op te staan en iets actiefs te doen. Zelfs als het voelt, als het laatste wat je wilt doen.
Oefening
Studies tonen aan dat lichaamsbeweging net zo effectief kan zijn als antidepressiva als het gaat om de behandeling van depressie en angst. Probeer je hartslag 20 minuten per dag, vijf dagen per week te verhogen; het is wetenschappelijk bewezen dat het helpt om je emotioneel beter te voelen. Zelfs een wandeling door je buurt kan je lichaam helpen om endorfine aan te maken, wat depressie vermindert.
Negatieve gedachten over jezelf uitdagen
Suïcidale gedachten gaan meestal gepaard met een heleboel andere negatieve gedachten over onszelf. Het is belangrijk om te erkennen dat deze negatieve gedachten niet juist zijn. Ze maken deel uit van je Kritische Innerlijke Stem en je kunt ze uitdagen.
Behandel jezelf zoals je een vriend zou behandelen
Het is belangrijk om compassie voor jezelf te hebben in je lijden. In plaats van jezelf voor het hoofd te stoten omdat je je slecht voelt, probeer jezelf te behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen. Net zo dr. Stacey Freedenthal suggereert:
'Denk aan alles wat er mis gaat in je leven. Denk aan alle redenen die je hebt om te sterven door zelfmoord. Stel je nu voor dat iemand waar je veel om geeft, naar je toe kwam met dezelfde problemen, dezelfde redenen, dezelfde verlangens om te sterven. Wat zou je ze vertellen? Zou je tegen de persoon om wie je geeft zeggen: 'Je hebt gelijk, je zou zelfmoord moeten plegen'? Zo niet, waarom?'
De praktijk om jezelf met dezelfde vriendelijkheid en mededogen te behandelen als je een vriend zou behandelen, wordt zelfcompassie genoemd. Er zijn drie stappen om zelfcompassie te oefenen:
- Erken en merk je lijden op.
- Wees vriendelijk en zorgzaam in reactie op lijden.
- Onthoud dat imperfectie deel uitmaakt van de menselijke ervaring en iets dat we allemaal delen.
Therapieën die helpen
Er zijn verschillende soorten therapie waarvan is bewezen dat ze zelfmoordgedachten verminderen. Hieronder hebben we links opgenomen naar directory's voor therapeuten die zijn opgeleid in deze specifieke therapieën.
Gezamenlijke beoordeling en beheer van suïcidaliteit
Medicijnen die helpen
Er zijn veel medicijnen beschikbaar om depressie te behandelen en zelfmoordgedachten te verminderen. Er zijn momenteel meer dan twintig verschillende antidepressiva goedgekeurd door de FDA. Het is belangrijk om met een arts samen te werken om de juiste medicatie voor u te vinden. Als u in het verleden antidepressiva heeft geprobeerd, maar deze niet effectief vond, kan het nuttig zijn om een andere soort te proberen.
Websites die helpen
Er zijn een aantal fantastische bronnen online die kunnen helpen als je het gevoel hebt dat je dood wilt. We hebben hieronder links naar enkele van deze websites opgenomen.
Nationale reddingslijn voor zelfmoordpreventie
