Senioren leven langer dan ooit. Maar langer is niet altijd beter. Als je wilt dat je ouders (en jezelf) gezonder, gelukkiger en onafhankelijker leven naarmate ze ouder worden, probeer dan deze bewezen oefeningen in hun wekelijkse routine te introduceren.

Ik heb 15 oefeningen geselecteerd die gericht zijn op het verbeteren van de balans, kracht, flexibiliteit en cardio van senioren. Want ongeacht de leeftijd of conditie, onderzoek heeft aangetoond dat deze oefeningen senioren helpen vallen en ziekte te voorkomen, terwijl ze langer actief, mobiel en onafhankelijk blijven.

Laten we eens kijken naar deze oefeningen voor senioren:

Inhoudsopgave

1. Het belang van lichaamsbeweging voor senioren
2. Oefening voor senioren (de complete gids)
   • Senior oefeningen voor kracht
   • Rekoefeningen voor senioren
   • Senior oefeningen om de balans te verbeteren
   • Aanbevelingen voor cardio-oefeningen
3. Samenvattend

Het belang van lichaamsbeweging voor senioren

Laten we eens kijken naar 10 voordelen van beweging die onderzoekers van Harvard hebben vastgesteld voor senioren:^[1]

• Vermindert het risico op hartaandoeningen
• Verlaagt de bloeddruk
• Versterkt botten
• Beschermt gewrichten
• Beperkt knie- en mobiliteitsproblemen
• Verbetert de stemming, vermindert depressie
• Verbetert cognitief functioneren
• Verbetert de slaap
• Helpt infecties af te weren
• Verhoogt de levensduur

Het vinden van de juiste oefening is de ultieme lifehack. Het zal ouderen niet alleen helpen om zich fysiek en emotioneel beter te voelen, het zal hen ook helpen veel langer zelfstandig te blijven wonen, waardoor hun kwaliteit van leven drastisch verbetert.

Oefening voor senioren (de complete gids)

Deze ultieme gids over lichaamsbeweging voor senioren is anders omdat er geen ingewikkelde trainingsroutine of trainers nodig zijn.

U kunt kiezen uit een breed scala aan oefeningen die u leuk vindt. Geen enkele oefening is het antwoord. Maak er gewoon een gewoonte van om elke week enkele van de voorgestelde kracht-, balans-, flexibiliteits- en aerobe oefeningen te doen.

Ik raad aan om te volgen een wekelijkse routine gesuggereerd door een recente studie van Harvard University speciaal voor senioren:^[twee]

• Doe minstens 150 minuten wandelen of andere aerobe oefeningen per week
• Oefen 2-3 keer per week krachttraining, maar nooit 2 dagen achter elkaar
• Rek en doe elke dag balansoefeningen

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een trainingsroutine begint.

Senior oefeningen voor kracht

1. De squat (voor kracht / onderlichaam, balans)

Dit is een goede krachttraining voor het onderlichaam - van hurken tot stoel. Squats zijn een van de beste oefeningen om de kracht van je benen, bilspieren en je core te verbeteren.

Het is heel veilig om het met een stoel te doen. Probeer 5-15 herhalingen te doen, voor 2-3 sets. Als u zich licht in het hoofd, duizelig of uit balans voelt, stop dan. Hier is een geweldige video om de juiste vorm te leren:

15. Dansen (ook voor balans)

Het is aangetoond dat dansen niet alleen iemands cardiovasculaire gezondheid, balans en motorische vaardigheden verbetert, maar ook aanzienlijke cognitieve voordelen heeft.

Een recent onderzoek in de Frontiers in Aging Neuroscience toonde aan dat de fysieke eisen van dansen, het leren van nieuwe dansroutines en de emotionele voordelen van sociaal betrokken zijn tijdens het dansen, allemaal bijdroegen aan het vertragen van mentale achteruitgang.^[6]

Samenvattend

De uitdagingen van het ouder worden zijn niet onvermijdelijk. Van de 15 geselecteerde oefeningen is bewezen dat ze ouderen helpen om langer gezond, actief en zelfstandig te blijven.

De formule is eenvoudig. Doe 150 minuten cardio-oefeningen per week, elke krachttraining minimaal 2 keer per week en elke dag een balans- of rekoefening.

Of het nu gaat om wandelen, zwemmen of dansen, deze oefeningen zijn leuk om te doen en zullen je ouders een goed gevoel geven!

Referentie