Of je nu student of professional bent, de kans is groot dat je een leven hebt waarin je veel moet zitten. Of het nu gaat om 8 uur per dag luisteren naar colleges of typen op een computer totdat je dat belangrijke project hebt voltooid, studies hebben aangetoond dat de gemiddelde Amerikaan ongeveer 9-10 uur per dag aan een bureau zit!

Dus laten we dat opsplitsen:

Als we aannemen dat de gemiddelde Amerikaan ook ongeveer 30 jaar 5 dagen per week ongeveer 9 uur werkt, komt dat neer op: 492.750 uur zitten . En dan hebben we het nog niet eens over de tijd dat we onderweg zijn naar ons werk, school of terwijl we bingewatchen naar onze favoriete show!

Wat voor invloed heeft te lang comfortabel zitten op u na verloop van tijd?

Zitten op zich is niet per se een slechte gewoonte, maar zitten veel nadelig is. Als u in uw dagelijks leven te vaak zit, kunt u vroegtijdig overlijden (door hart- en vaatziekten en zelfs kanker), houdingsproblemen en problemen in uw rug en schouders, verminderde heupflexibiliteit, slechte bloedcirculatie en zelfs problemen^[1]!Adverteren

Onderzoek heeft aangetoond dat langdurig zitten zelfs kan leiden tot obesitas en stofwisselingsproblemen. Dit kan een vicieuze cirkel zijn, omdat hoe zwaarder en ongezonder je bent, het steeds moeilijker kan maken om te proberen op te staan ​​en te bewegen.

Een recent onderzoek vergeleek volwassenen die minder dan twee uur per dag actief voor een scherm zaten, met degenen die gewoonlijk meer dan vier uur per dag zittend doorbrachten. Degenen met meer schermtijd hadden een verhoogd risico op overlijden (door een van de bovengenoemde oorzaken) met 50%, en een 125% verhoogd risico op een hartaanval!

Waarom zijn we zo gewend om te zitten?

Met zoveel onderzoek waaruit blijkt dat zitten een stille moordenaar is, lijkt het verrassend dat zovelen van ons zich schuldig maken aan uren en uren. Maar het kan een uitdaging zijn om langdurig zitten te vermijden. Of je nu werkt of studeert, zitten gebeurt. En als je thuiskomt van een lange dag op school of werk, kun je je mentaal uitgeput voelen, waardoor je meer uren rust hebt terwijl je ontspant met een tv-programma.

Gewoonten zoals zitten kunnen ook moeilijk te doorbreken zijn als je omringd bent door mensen die precies hetzelfde doen. Als je naar je werk gaat en aan je bureau zit, ben je tenslotte waarschijnlijk omringd door andere mensen die ook aan hun bureau zitten. Het komt dus misschien niet bij je op dat dit een negatief gedrag is. En als je de neiging hebt om een ​​beetje verlegen te zijn, is het laatste waartoe je geïnspireerd wordt, opstaan ​​terwijl iedereen om je heen zit.Adverteren

Maar staan ​​maakt me moe!

Helaas proberen velen van ons te voorkomen dat we voor langere tijd staan, omdat het ons uitput. Maar eigenlijk zijn we er gewoon niet zo aan gewend als we zitten of liggen. Het is gemakkelijk om de gemakkelijke weg te nemen en in een stoel te gaan zitten; we worden ondersteund en zijn niet afhankelijk van ons eigen lichaam om ons te ondersteunen. Helaas is dit een gevaarlijke mentaliteit om aan toe te geven, omdat te veel van alles ongezond kan zijn.

Laat je niet te comfortabel voelen met je stoel

Zoals het geval is met het doorbreken van een slechte gewoonte, is de eerste stap om te accepteren dat je iets ongezonds doet. Gelukkig is ons advies niet om de rest van de dag staand door te brengen, maar om kleine stappen te zetten om een ​​gezonde verandering door te voeren.

Vind kansen om op te staan

Ook als je denkt dat je gezond staat of loopt, zijn er voor jou ongetwijfeld meer mogelijkheden om op te staan. Als je een telefoongesprek voert (op het werk of in je persoonlijke leven), probeer dan een deel ervan te staan. Als je met het openbaar vervoer naar je werk of school gaat, ga dan staan ​​in plaats van zitten. Hoewel dit misschien een heel kleine verandering lijkt, kan het je lichaam veel goed doen.

Sta terwijl u werkt of stel voor een sta-bureau te krijgen

Op het werk denk je misschien dat je enige optie is om te gaan zitten. Veel bedrijven maken nu echter een sta-bureau. Sommige zijn volledige bureaus, terwijl andere op een standaard bureau kunnen zitten en tot een gewenste hoogte kunnen worden opgetild. Hoewel deze niet altijd goedkoop zijn, kan het nooit kwaad om je baas een e-mail te sturen en te vragen of dit iets is dat het bedrijf zou kosten. Als een bedrijf erkent dat het hun werknemer kan helpen productiever te zijn (en gezonder te zijn, wat leidt tot minder ziektedagen), zullen ze het doorgaans kopen. En als ze het geld niet willen uitgeven, maar je er zelf wel in wilt investeren, vraag dan of ze er een probleem mee hebben.Adverteren

Breng je lichaam in beweging met een lunchpauzewandeling

Of je nu een sta-bureau hebt of niet, je kunt nog steeds je bloed op je werk laten stromen met een wandeling tijdens je lunchpauze. Hoewel dit geen suggestie is om eten over te slaan in ruil voor een wandeling over de parkeerplaats, is het een suggestie om zoveel mogelijk minuten te besteden aan wandelen. Het zal u misschien verbazen dat u zich meer wakker en gefocust voelt wanneer u terugkeert naar uw bureau!

Betrek je collega's en klasgenoten erbij

Als u probeert uw gezondheid te verbeteren, wees dan niet bang om anderen erbij te betrekken. Behalve dat het je gemotiveerd houdt, kan het ook je vrienden, familie en collega's helpen om hun hulp te verbeteren. Het kan zijn dat velen op uw kantoor of op school graag een wandeling met u willen maken tijdens uw lunchpauze of een petitie willen hebben om een ​​sta-bureau te krijgen. En je zult je dubbel goed voelen omdat je iemands goede gezondheid positief hebt beïnvloed!

Even pauze, vanuit je stoel

Vraag je baas of hij/zij er moeite mee zou hebben dat je elk uur een stevige wandeling door het gebouw maakt. In het ideale geval zou je elk uur zittend kunnen staan ​​en lopen, maar het is belangrijk om deze tijd niet te benutten als je niet achter je bureau zit.

Opstaan ​​opnemen als onderdeel van uw fitnessplan

Als je doelgericht bent, stel dan een doel van stappen in die je elke dag moet halen. FitBit of andere slimme horloges helpen je bij het volgen, maar apps zoals Map My Run of de native Health-app op een iPhone zullen ook werken. Begin met een doel van 7000-8000 stappen per dag.Adverteren

Ga naar buiten en sta op

Hopelijk ben je na het lezen van dit artikel geïnspireerd om op te staan ​​of te gaan lopen, maar wacht niet te lang en begin morgen. Deel dit artikel met vrienden en familie en ga wandelen. Dit is het enige lichaam dat je hebt, dus probeer er goed voor te zorgen. Zelfs als je nu jong en gezond bent, is het zo belangrijk om zoveel mogelijk te doen om dat te behouden. Veel succes met je nieuwe gewoonte!

Uitgelichte foto tegoed: kaboompics via kaboompics.com

Referentie