Toen ik jaren geleden vechtsporten aan het trainen was, was er een man aan het trainen terwijl hij een enorm geïsoleerd jack droeg in de sportschool. Buiten was het 25 graden. Hij probeerde af te slanken voor een gevecht dat hij over 3 maanden zou hebben. Hij zweette als een varken (over het smelten van ijzererts,^[1]natuurlijk). Tijdens de training voelde je het zweet van deze man op je gezicht druppelen. Die vent dacht echt dat zweet verliezen betekent dat je vet verliest.

Verbrandt zweten vet? Ik wou dat ik toen de nodige kennis had gehad, want als dat zo was, had ik hem dat kunnen vertellen zo werkt het niet .

Inhoudsopgave

1. Waarom we zweten?
2. Zweet en lichaamsvet
3. Gewichtsverlies of gewoon water weg?
4. Conclusie

Waarom we zweten?

We zweten om de lichaamstemperatuur te minimaliseren. Ons lichaam probeert een constante lichaamstemperatuur van 37°C te hebben met lichte schommelingen gedurende de dag. Bij deze temperatuur werken de enzymactiviteiten van je lichaam het beste.

Zodra je lichaam deze comfortabele 37°C overschrijdt, activeert het je zweetklieren. Je begint water te verliezen, samen met zouten, suiker en kleine hoeveelheden afvalproducten. Je hebt ongeveer 2 tot 4 miljoen zweetklieren in je lichaam die je afkoelen.Adverteren

De hoeveelheid die je zweet hangt sterk af van je genetica. De temperatuur en luchtvochtigheid hebben invloed op je zweetsnelheid, maar ook op je geslacht, leeftijd en conditie.

Je zweet meer in hitte en vochtigheid, maar dat betekent niet dat je meer calorieën of vet verbrandt. Het betekent simpelweg dat je lichaam transpiratievocht moet afgeven om je lichaamstemperatuur te verlagen. Mensen met een hogere hoeveelheid lichaamsvet hebben de neiging om veel meer te zweten omdat ze meer lichaamsmassa hebben om af te koelen.

Zweet en lichaamsvet

Vet komt vrij uit vetcellen om je lichaam van energie te voorzien. Je lichaam breekt het vet af in zijn delen - vetzuren en glycerol - die vervolgens worden gemetaboliseerd.

Vet is vrij moeilijk te metaboliseren, maar het is mogelijk. Lees dit artikel om te zien hoe ik mijn lichaamsvet ben kwijtgeraakt of neem contact op als je op zoek bent naar een coach. Hoe meer energie je nodig hebt, hoe meer je lichaam uit je vetcellen trekt. De lichaamsfunctie die ervoor zorgt dat je vet gebruikt voor energie, werkt onafhankelijk van de functie die ervoor zorgt dat je gaat zweten.Adverteren

Doelbewust trainen in een warme of vochtige omgeving betekent niet dat je harder werkt om meer vet te verbranden. Je verhoogt gewoon je lichaamstemperatuur tot een punt dat je ertoe aanzet meer te zweten.

Toen ik jonger was, dacht ik ook dat zweten de hoeveelheid lichaamsvet die je verbrandt verhoogt. Als je meer zweet, betekent dit gewoon dat je harder werkt, heb ik gelijk?

Maar we moeten ons realiseren dat op een strand zitten op een dag van 100 graden niet veel energie vereist en geen noemenswaardige hoeveelheden vet verbruikt. Je zweet omdat je lichaam serieuze thermoregulatie nodig heeft.

Aan de andere kant, als je hard werkt bij temperaturen onder het vriespunt, zoals joggen in de winter, verbrand je nog steeds vet, zelfs als je lichaam niet zo veel zweet om je af te koelen.Adverteren

Gewichtsverlies of gewoon water weg?

Je zult misschien merken dat na een shirt-doordrenkte training het nummer op de schaal is gedaald. Je bent geen paar kilo vet kwijtgeraakt, maar je hebt behoorlijk wat vocht verloren. Dit is ook de reden waarom trainen met een jas zinvol kan zijn voor een vechtsporter om op korte termijn gewicht te verliezen (om in de juiste gewichtsklasse te passen), maar niet maanden voor op de concurrentie.

Maar voor normale mensen die fit willen worden, moet je dat verloren gewicht vervangen door water of een sportdrank om uitdroging te voorkomen.

Als je uitgedroogd aan een training begint, zweet je misschien helemaal niet. Je lichaam stijgt in temperatuur maar kan niet meer efficiënt afkoelen. Dit resulteert in een verminderd prestatievermogen. Dit is ook de reden waarom hydratatie van cruciaal belang is om je prestatiedoelen te bereiken.

Consumeer ongeveer een halve liter tot je met een training begint en minstens 0,3 liter elke 20 minuten tijdens de trainingssessie. Uiteindelijk kun je weer 0,5 liter drinken (dit kan ook helpen bij de spieropbouw).Adverteren

Pro-tip: Weeg jezelf voor en na de training en vergelijk vervolgens de twee getallen. Wanneer de weegschaal aangeeft dat u bent afgevallen, drink dan onmiddellijk vloeistoffen. Hoogstens 0,5 liter om elke kilo die je bent afgevallen, in te halen.

Conclusie

Je hebt vast wel eens gehoord van Sweat is vet huilen. Hoewel ik weet dat het slechts een gezegde is om mensen gemotiveerd te houden, weet je nu dat het niet waar is.

Meer zweten betekent niet dat je meer vet verliest. Je zweet omdat je lichaam gewoon behoefte heeft aan thermoregulatie.

Hoe harder je traint, hoe meer bezweet je wordt, omdat je je lichaamstemperatuur zodanig verhoogt dat je meer gaat zweten om je lichaam af te koelen.Adverteren

Referentie