Hoewel we het misschien niet toegeven, zijn velen van ons jaloers op dat kleine dijbeen. Maar soms voelt het alsof het nooit haalbaar zal zijn, dus in plaats van zelfs te proberen onze benen te versterken, leunen we achterover op de bank en drinken nog een frisdrank. Het is wel haalbaar! En veel gemakkelijker (en gezonder) dan jezelf uithongeren en 24/7 in de sportschool doorbrengen. Om het je nog gemakkelijker te maken, hebben we vier van de beste, eenvoudige oefeningen verzameld die je thuis kunt doen, samen met nog een paar stappen om je te helpen met je dieet en om dat innerlijke dijvet voorgoed kwijt te raken.

Eet goed

Oefening alleen zal je niet helpen dat ongewenste extra vet weg te smelten. De gouden formule voor ultiem gewichtsverlies en spierversteviging is een dieet plus lichaamsbeweging. En we bedoelen niet dat we alle suiker, gluten en al het andere dat zogenaamd slecht is, moeten schrappen. Diëten gaat uiteindelijk om balans en gematigdheid in alle dingen. Begin met het verminderen van snoep en suikerhoudende dranken en vervang ze door betere snacks en calorievrije dranken. Enkele geweldige snacks om ze mee te vervangen zijn amandelen, avocado's, bessen en smoothies.Adverteren

Ten tweede, begin met het verhogen van uw maaltijdfrequentie in plaats van er een te schrappen. Door vaker kleine maaltijden te eten dan de gewone drie, blijft je lichaam langer vol. Eet een kleine maaltijd wanneer je voor het eerst wakker wordt en blijf dit de hele dag om de twee of drie uur doen. Deze kleine maaltijden hoeven ook geen maaltijden te zijn; ze kunnen zoiets simpels zijn als een kopje soep of yoghurt met granola en fruit.

O, cardio!

Naast een dieet moet lichaamsbeweging gepaard gaan met goede, ouderwetse cardio. Maar voor vandaag is het echt niet meer ouderwets. Van Zumba tot spinles tot onze vaste vriend, de loopband, aan je cardio doen is nu veel leuker dan gewoon even snel door de buurt rennen. Als bezuinigen op calorieën te zwaar voor je lichaam is, zorg er dan voor dat je het nogmaals in evenwicht brengt met iets, namelijk cardio. Cardio verbrandt calorieën beter dan wat dan ook en het helpt ook om dat beetje extra vet dat je misschien bij je hebt te metaboliseren. Het beste van cardio? Door drie keer per week slechts 30 minuten te doen, kunt u uw spieren vormgeven en versterken. Dus gooi op een paar yoga broek of korte broek en opstaan ​​en gaan.

Top dijverdunnende oefeningen

Het richten op die binnenste dijspieren met deze volgende beenoefeningen zal de kers op de taart zijn (sorry voor de analogie):Adverteren

Zijwaartse uitval

Net als de gewone lunge is de side lunge een moordenaar voor je benen. De zijwaartse uitval is bijna perfect voor je binnenste dijspieren. Als je een extra uitdaging wilt, pak dan een paar dumbbells om vast te houden tijdens de lunges.

Begin met je voeten bij elkaar, stap wijd met je linkervoet en buig je linkerknie in een uitval. Zorg ervoor dat je je rechterbeen recht houdt terwijl je jezelf op de grond laat zakken met je linkerknie over je linkerenkel. Buig niet in de taille, maar houd je bovenlichaam rechtop. Duw met je linkervoet weer omhoog en breng je voeten weer bij elkaar. Herhaal dit aan je rechterkant en doe 10 herhalingen voor elk been.Adverteren

Been optillen

Ga op de grond zitten met je linkerbeen gestrekt en je rechterbeen gebogen met je voet plat op de grond. Leun op je linkerelleboog en onderarm. Til je linkerbeen op van de grond, houd het recht. Wijs met je tenen om te helpen. Vergrendel je knie niet, maar buig hem niet (zachte knie zoals het wordt genoemd). Probeer je voet de grond niet te laten raken als hij naar beneden komt. Herhaal dit 30 seconden aan elke kant. Als je niet zeker weet of je de juiste techniek hebt, wees dan niet bang om een ​​video op te zoeken om je te helpen het goed te doen.

Brandkranen + Brandkraan Kick

Een andere geweldige training voor de binnenkant van de dijen is de brandkraan. Plaats jezelf op de grond op je knieën, schenen en voeten raken de grond. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar met je handpalmen plat op de grond, waarbij je je rug plat en recht houdt. Begin met je linkerbeen, til je knie tegelijkertijd op en naar de zijkant, laat je linkerknie nooit de grond raken. De beweging moet vergelijkbaar zijn met wat een hond doet met een brandkraan (het klinkt vreemd, maar het helpt je de juiste techniek te kennen). Herhaal dit voor elk been gedurende 30 seconden aan elke kant.Adverteren

Brandkraantrappen zijn vergelijkbaar met brandkranen. Terwijl je je linkerknie van de grond tilt, schop je je linkervoet naar buiten en richt je je tenen om je been recht te houden. Vergeet niet om je knie niet op slot te doen.

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via pixabay.com Adverteren