Buikvet is letterlijk het moeilijkste soort vet om te verliezen. Mensen proberen elke dieetrage die op de markt komt; ze putten zichzelf uit met inspannende oefeningen en trainingen. Maar toch blijft dat hardnekkige buikvet hangen. En de meesten beschouwen yoga niet eens als een middel om buikvet te verminderen, omdat yoga op de een of andere manier alleen voor mensen is die tot rust komen.

Het zou je dan waarschijnlijk verbazen te horen dat voetbal training omvat nu veel yogahoudingen en houdingen, omdat ze de spieren versterken en de flexibiliteit vergroten, waardoor het risico op ernstige verwondingen wordt verminderd. Maar je wilt niet voetballen - je wilt van dat buikvet af. Dus - hier zijn 6 yogahoudingen die precies dat zullen doen.

1. Molenkarnende houding

De Cobra-pose is een onderdeel van een reeks poses, bekend als de zonnegroeten . Deze serie wordt meestal gestart aan het begin van een yogasessie, om het lichaam te openen. De Cobra-positie is dat deel van de reeks dat specifiek werkt op de buik en de wervelkolom, zoals je kunt zien aan de positie. Tijdens deze pose voel je echt dat je buik wordt uitgerekt.

Uitleg van stappen

1. De pose begint door plat op onze buik op de mat te liggen.
2. Leg je handen, handpalmen naar beneden, onder je schouders
3. Houd je benen gestrekt en span je tenen als je in staat bent, plaats al die tenen op de mat.
4. Terwijl je inademt, duw je je borst en schouders geleidelijk van de mat, waarbij je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
5. Strek zo hoog als je kunt en houd de pose 15-30 seconden vast
6. Adem uit en keer langzaam terug naar de vlakke buikligging
7. Probeer dit minstens 5 keer te herhalen met een rust van 10-15 seconden ertussen.
8. Naarmate je beter wordt, kun je steeds hoger strekken en hoe hoger je gaat, hoe meer je aan die buikspieren trekt

Voordelen

• Naast het werken aan het verminderen van buikvet, is deze pose geweldig voor het volgende:
• Het versterkt je rugspieren en vergroot de flexibiliteit in je wervelkolom
• Het verbetert de bloedcirculatie, verlicht vermoeidheid en stress
• Het helpt de ademhaling en de spijsvertering te verbeteren

5. Windverlichtende houding

Zoals de naam al doet vermoeden, heeft deze pose als een van de doelen, het herbeleven van gas dat in je darm kan zitten. Vanwege de bewegingen die bij deze pose betrokken zijn, wordt het echter ook erkend als een geweldige methode om die buikspieren te trainen en dat vet af te breken en te verminderen.Adverteren

Uitleg van stappen

1. Lig plat op je rug op je mat
2. Deze is gemakkelijk. Uitademen.
3. Buig langzaam je rechterknie omhoog naar je borst en begin in te ademen
4. Terwijl je knie omhoog komt, pak je hem met beide handen vast en trek je je hoofd en borst omhoog naar je knie. Hou het vast. Laat je been langzaam terugkeren naar de mat terwijl je uitademt
5. Herhaal dezelfde procedure met je linkerknie.
6. Herhaal vervolgens de oefening met beide knieën bij elkaar.
7. Je bent klaar met een ronde. Probeer 3-4 rondes per keer te doen.

Voordelen

Naast het versterken en verstevigen van die buikspieren en het helpen verlichten van opgesloten gas, zijn er nog een paar andere dingen die deze pose doet:

• Het helpt je heupen en dijen te versterken
• Het vermindert het zuurgehalte in de maag en biedt verlichting bij constipatie
• Het kan helpen bij het verlichten van rugpijn bij verliezers.

6. Staande voorwaartse buiging

Je denkt waarschijnlijk dat dit eruitziet alsof het echt pijn zou doen. Eigenlijk, als je eenmaal wat flexibiliteit hebt bereikt, is het een relatief gemakkelijke pose. De andere sleutel tot het bereiken van deze pose is om echt te ontspannen terwijl je bukt en langzaam gaat. Je zult er versteld van staan ​​hoeveel meer je kunt uitrekken als je dit doet.

Uitleg van stappen Adverteren

1. Je wilt rechtop staan ​​met je armen langs je zij.
2. Hef je armen recht boven je hoofd. Adem diep in terwijl je dit doet.
3. Wanneer je inademt, ben je klaar om uit te ademen terwijl je vanuit de heup buigt.
4. Houd je rug recht terwijl je buigt. Buig langzaam zo ver als je kunt.
5. Als je in staat bent, plaats je je handpalmen op de grond. Zo niet, maak je geen zorgen. Uiteindelijk zul je.
6. Als je je handpalmen op de grond kunt leggen, probeer dan je handen om te draaien en je vingers onder je tenen te plaatsen.
7. Totdat je het punt bereikt dat je die handen helemaal naar beneden kunt krijgen, pak je gewoon de achterkant van je benen met je handen, hopelijk zo ver naar beneden als de enkels.
8. Nu ben je klaar om je hoofd zo dicht mogelijk bij je benen te leggen.
9. Houd de pose zo lang mogelijk vast - misschien een minuut in het begin - en adem diep in.
10. Om terug te keren naar uw staande positie, wilt u één woord onthouden - langzaam. Probeer te denken aan oprollen in plaats van snel te schokken.
11. De langzame terugkeer naar een staande positie is wat aan die maag gaat trekken, en dat is wat je wilt.
12. Probeer 5-10 hiervan in een sessie te doen, maar geef jezelf een pauze tussen elke sessie.

Voordelen

Deze pose komt op twee manieren ten goede aan die vooruitstekende buik. Ten eerste, wanneer je in de volledige pose bent, wordt je maag samengedrukt en die compressie verbrandt buikvet. Terwijl je langzaam weer omhoog komt, verstevig je en trek je aan die spieren. Dit zijn de andere goede dingen die gebeuren:

• Alle spieren aan de achterkant van je lichaam zijn uitgerekt
• Het is duidelijk dat je de bloedtoevoer naar je hersenen hebt verhoogd
• Het helpt echt bij vermoeidheid en slapeloosheid

Een woord van waarschuwing

Neem deze houdingen niet aan als u een hartaandoening, hoge bloeddruk, heup-, rug- of gewrichtspijn heeft, of als u onlangs een buik-, long-, hersen- of wervelkolomoperatie heeft ondergaan. En velen van hen zijn niet goed voor 2^nden 3^rdtrimester zwangerschappen. Als u een van deze aandoeningen heeft, neem dan contact op met uw arts en laat hem/haar de foto's en video's in dit bericht zien om te zien of u dit oefenprogramma veilig kunt toepassen.

Uitgelichte foto tegoed: raganmd via flickr.com