Als je een bepaald doel hebt, wil je het vanuit de meest effectieve en gemakkelijkste hoek aanpakken, toch? Gewichtsverlies zou niet anders moeten zijn. Er zijn tips voor gewichtsverlies die u kunt leren die uw reis naar gewichtsverlies in het algemeen eenvoudiger zullen maken.

Mensen maken gewichtsverlies vaak veel ingewikkelder dan nodig is. De eerlijke waarheid is dat gewichtsverlies vrij eenvoudig kan zijn - u hoeft zich alleen maar te concentreren op het aanbrengen van kleine veranderingen op de gebieden die grote invloed hebben op de vergelijking van gewichtsverlies.

Ik ga je daarbij helpen met 10 eenvoudige en zeer effectieve tips voor gewichtsverlies.

1. Stop met snacken

Snacken is de grootste saboteur van gewichtsverlies. Waarom? Omdat mensen gewoon veel te veel calorieën eten als ze constant snacks in hun mond stoppen. Het andere probleem is dat de meeste snacks zijn gebaseerd op geraffineerde suiker - zeer calorierijk en niet erg bevredigend.

Wanneer was de laatste keer dat je je vol voelde na het eten van die leuke zak snoep? Mindless snacken is absoluut zinloos en totaal destructief voor gewichtsverlies. Doe het niet.

Het alternatief

Als je een snack nodig hebt, eet er dan een die rijk is aan eiwitten om je een vol gevoel te geven zonder de portiegrootte te overdrijven. Een zakje ongezouten noten of een kopje yoghurt met wat fruit zijn prima alternatieven.

Uitchecken Dit artikel voor wat gezonde snackinspiratie.Adverteren

2. Drink geen vloeibare calorieën

Als u op zoek bent naar eenvoudige tips voor gewichtsverlies, is dit een geweldige plek om te beginnen.

Als snacken de belangrijkste saboteur van gewichtsverlies is, dan zijn vloeibare calorieën een goede tweede. Ze vormen precies hetzelfde probleem: het is gewoon te gemakkelijk om veel te veel calorieën te consumeren als je suikerhoudende dranken naar binnen slurpt die je niet verzadigen.

Dit is inclusief sportdrankjes. Gatorade is niet per se slecht, maar feit is dat de overgrote meerderheid van de mensen geen sportdrank nodig. Tenzij je je glycogeenvoorraden daadwerkelijk aan het uitputten bent met meer dan 60 opeenvolgende minuten van zware training, zijn sportdranken van welke aard dan ook gewoon niet nodig.

Het alternatief

Drink water! Het klinkt voor de hand liggend, maar de meeste mensen komen niet eens in de buurt van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Schakel al die frisdranken en suikerhoudende sappen uit voor een lekker glas verfrissend water.

3. Beperk jezelf tot 3 maaltijden per dag

Dit heeft betrekking op tip nummer 1. Als je 3 maaltijden per dag of minder eet, is het: veel moeilijker om per ongeluk te veel te eten. Er is een populaire mythe dat je om de twee uur moet eten om de stofwisseling op volle toeren te laten draaien. Begrijp: dat is volledig onjuist en niet onderbouwd door de wetenschap.

4. Eet langzaam

Dit is een van de belangrijkste tips voor gewichtsverlies als u op zoek bent naar eenvoudige oplossingen. De meeste mensen moeten gewoon minder eten om af te vallen, en dat betekent dat je jezelf niet tot de rand propt. Vertraag en stop met eten als je 80% vol of voldaan bent.

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het 20 minuten duurt om je vol te voelen, en dit wordt ondersteund door wat we weten over hoe ons lichaam voedselinname registreert. Onze hersenen ontvangen feedbacksignalen op basis van veranderende glucosespiegels, en deze signalen kunnen 5 tot 20 minuten duren om ons te waarschuwen dat we echt vol zitten en kunnen stoppen met eten^[1].Adverteren

Daarom is het zo belangrijk om langzaam te eten. Je zult waarschijnlijk uiteindelijk minder calorieën eten omdat je je realiseert dat je vol zit voordat je klaar bent met eten.

5. Eet meer eiwitten

Voor het grootste deel is wat je eet heel weinig van belang als de calorieën worden gecontroleerd. De enige uitzondering is het eten van voedsel met een hoog in eiwit . Eiwit doet drie belangrijke dingen die kunnen helpen bij het afvallen:

1. Het houdt je langer vol.
2. Het wordt minder efficiënt gemetaboliseerd dan koolhydraten of vet^[twee], wat betekent dat je weg kunt komen door er meer van te eten.
3. Het helpt droge spiermassa te behouden^[3], waardoor een groter deel van het gewichtsverlies afkomstig is van lichaamsvetreserves.

De wetenschap toont aan dat deze voordelen uitkomen op ongeveer 0,8 g eiwit per pond lichaamsgewicht per dag. Ik raad aan om zo vaak mogelijk dat dagelijkse cijfer te halen.

6. Eet meer voedsel met een hoog volume

Er is iets dat onvermijdelijk is: honger wint altijd . Het maakt niet uit of uw voedingsstrategie op papier perfect is - als honger te hongerig wordt, iedereen zal er uiteindelijk voor bezwijken.

De oplossing? Focus op voedingsmiddelen met een hoger volume en houd je langer verzadigd. Voedingsmiddelen met een hoog volume zijn over het algemeen ook gezondere keuzes:

• Vezelige groene groenten
• Magere eiwitten
• Magere zuivel
• Fruit met weinig suiker
• Aardappelen en andere wortels en knollen

7. Verminder de inname van geraffineerde suikers

Dit is een van de meest genoemde tips voor gewichtsverlies, en niet zonder reden. Te veel geraffineerde suiker eten is letterlijk het tegenovergestelde van tip 6 en zal waarschijnlijk leiden tot het eten van te veel calorieën. De meeste mensen zouden enorm profiteren van het verminderen van de inname van geraffineerde suiker. Een beetje hier en daar is toegestaan, maar niet te veel.

Het alternatief

Kies elke keer hele koolhydraten boven geraffineerde koolhydraten. Bekijk deze visual om te zien welke soorten voedsel in hele koolhydraten zitten^[4]:Adverteren

8. Til gewichten op

Een van de beste manieren om er slanker uit te zien dan je in werkelijkheid bent, is door wat spieren op te bouwen. Bovendien correleert initiële krachttraining positief met vrijwel elke bestaande gezondheidsmarkering. De initiële krachttraining kost ook niet veel tijd, misschien twee of drie sessies van 30-45 minuten per week.

Als je meer wilt weten over de voordelen van gewichtheffen, ga dan naar, Dit artikel .

Het alternatief

Als u een blessure heeft waardoor u geen gewichten kunt heffen, zal elke fysieke activiteit die uw hartslag verhoogt, geweldige dingen doen voor uw reis naar gewichtsverlies en veel gezondheidsvoordelen bieden.

9. Gebruik cafeïne

Dit zijn misschien niet de meest voor de hand liggende tips voor gewichtsverlies, maar het is er waarschijnlijk wel een. Cafeïne is het favoriete medicijn van de ontwikkelde wereld en het is ook een van de weinige supplementen die geen slangenolie is.

Cafeïne zal uw metabolische output niet in een opmerkelijke mate verhogen, behalve binnen de eerste week of zo van gebruik, maar wat het kan doen is de eetlust onderdrukken. Het kan ook uw fysiologische en mentale capaciteit vergroten^[5].

Het alternatief

Als je geen koffieliefhebber bent, kun je zwarte thee drinken of een beetje pure chocolade eten. Beide bieden cafeïnevoordelen.Adverteren

10. Heb een cheatmealplan

Houd jezelf niet voor de gek door te denken dat je een monnik gaat worden als je begint met diëten, en dat je dat zeker niet hoeft te zijn om te slagen. Restaurantmaaltijden, familiediners en incidentele feestjes passen absoluut in een effectief plan voor gewichtsverlies. Het echte gevaar is dat je van tevoren geen plan hebt voor hoe je deze evenementen zult benaderen, wat ertoe leidt dat mensen het volledig opgeven en binging.

Het maakt niet echt uit wat je cheatplan is, zolang je er maar consistent mee bent. Op die manier kunt u, als uw gewichtsverlies stagneert, een zinvolle aanpassing van uw strategie maken. Ik raad het volgende aan om te beginnen:

• Eén cheatdag/maaltijd per week.
• Ontspan, maar wees verstandig: eet meestal hetzelfde soort voedsel dat u normaal eet, verwissel bier en mixdrankjes voor sterke drank, enz.
• Eet tot je lekker vol zit, maar niet helemaal vol.

Eén verstandige cheat-dag/maaltijd per week zal de 6 andere dagen van ijverig diëten niet overweldigen, dus leg jezelf geen onrealistische en niet-duurzame beperkingen op. Het belangrijkste voor af en toe cheat-dagen / maaltijden is om er een plan in te hebben . Zo weet je van tevoren wat goed is en heb je er geen omkijken naar.

Het komt neer op

Stop met piekeren over dingen die er niet toe doen. Gebruik deze tips voor gewichtsverlies om uw doelen op een gemakkelijke manier te bereiken.

Weet je nog wat ik in het begin zei? Mensen maken het afvallen te ingewikkeld. Een deel daarvan komt voort uit je zorgen maken over veel te veel dingen die maken weinig tot geen daadwerkelijk verschil met betrekking tot gewichtsverlies weight .

Trap niet in die val. Mensen vallen in verschillende snelheden af, maar als je het simpel houdt, geduld hebt en je aan je doelstellingen voor gewichtsverlies houdt, kom je er wel!

Meer tips voor gewichtsverlies

• 17 ideeën om gemotiveerd te raken om nu af te vallen
• 25 eenvoudige tips voor gewichtsverlies die u niet over het hoofd mag zien
• 3 afslankhacks om u te helpen 10 kilo af te vallen in 2 weken

Uitgelichte foto tegoed: Marek Piwnicki via unsplash.com Adverteren

Referentie