We weten allemaal dat afvallen alleen duurzaam is met een verandering van levensstijl. Probeer deze tips in uw dagelijkse gewoonten op te nemen en zie hoe de kilo's wegsmelten.

1. Gewicht versus vet: ken het verschil!

Onthoud dat terwijl een pond vet en een pond spier hetzelfde wegen, spieren veel minder ruimte in beslag nemen in je kleding. Wees niet bang om spiermassa aan te komen. Het toevoegen van meer spieren zal ook je stofwisseling verhogen en je lichaamsvetpercentage laag houden.

2. Gooi de weegschaal weg.

Wees niet zo gehecht aan een nummer. Meet in plaats daarvan uw BMI en meet met meetlint. Weegschalen kunnen vaak bedriegen. Als u bijvoorbeeld uitgedroogd bent, ziet u de cijfers misschien dalen, maar bent u niet echt vet kwijtgeraakt. Baseer uw succes in plaats daarvan op metingen en hoe goed uw kleding past.

3. Controleer de voortgang wekelijks in plaats van dagelijks.

Wekelijkse check-ins geven een nauwkeuriger beeld van uw werkelijke voortgang. Als u uw gewicht of metingen dagelijks controleert, kunt u ontmoedigd raken door het gebrek aan vooruitgang. Stel wekelijkse in plaats van dagelijkse doelen voor gewichtsverlies om op schema te blijven.

4. Niet alle calorieën zijn gelijk gemaakt.

Je zult meer gewicht verliezen als je drie eieren van 70 calorieën eet in plaats van een reep, zelfs als het aantal calorieën hetzelfde is. De eieren reguleren de insuline en veroorzaken geen piek in uw bloedsuikerspiegel. Het extra eiwit zorgt er ook voor dat je langer een vol gevoel hebt. De candybar doet precies het tegenovergestelde en kan ervoor zorgen dat je op de kilo's inpakt. Het zijn niet alleen calorieën in en calorieën uit, het is het soort calorieën dat je erin stopt en hoe je lichaam ze verwerkt dat je helpt om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.Adverteren

5. Begrijp de wetenschap van het metabolisme.

Realiseer je dat onze BMR (Basal Metabolic Rate) en je RMR (Resing Metabolic Rate) verschillend zijn als het om de cijfers gaat. Je BMR is echt je stofwisseling als je de hele dag hebt geslapen. Uw RMR is uw stofwisselingssnelheid als u in bed lag, maar maaltijden at en kleine activiteiten had, zoals bewegen in uw huis. Uw RMR berekenen is waarschijnlijk een realistischer basisplatform als je probeert te kijken naar verbrande calorieën. Zodra u over deze informatie beschikt, kunt u uw totale calorieverlies beter berekenen wanneer u informatie over lichaamsbeweging en maaltijdplannen toevoegt.

6. Apps kunnen u helpen de voedselinname bij te houden.

Veel apps helpen u bij het beheren van uw maaltijdplannen en lichaamsbeweging. Deze apps helpen je ook te netwerken met andere mensen en verantwoordelijkheid te creëren. Mijn persoonlijke favoriet is mijn fitnessvriend , simpelweg vanwege het gebruiksgemak. Ook het feit dat je de UPC-codes van items die je aan het eten bent kunt scannen om ze automatisch naar boven te halen, is best handig. Er zijn echter veel apps. Zoek er gewoon een uit die het beste bij u past en gebruik het als een hulpmiddel om uw dieet te beheren.

7. Kom op!

Het is belangrijk dat iemand anders je op het goede spoor houdt. Het kan een trainer, familie of vrienden zijn. Gewoon weten dat iemand anders je naar je maaltijdplan of trainingsdoelen gaat vragen, helpt je vaak om verleidingen en uitstelgedrag te weerstaan. Nog beter, het hebben van een trainingspartner die je zal ontmoeten en met je zal trainen, zal verder voor succes zorgen.

8. Intensiteit is belangrijker dan tijd.

Een uur lang op die loopband ploeteren tijdens een gemakkelijke wandeling is misschien niet de beste optie om af te vallen. een studie ontdekte dat de kans op obesitas met 5% daalde voor vrouwen en 2% voor mannen voor elke extra minuut intensieve inspanning.

9. Eet hele voedingsmiddelen boven bewerkte voedingsmiddelen.

Je lichaam begrijpt de chemie van echt voedsel en gebruikt het veel beter. Wanneer u echter bewerkte voedingsmiddelen aan de mix toevoegt, voegt u meestal meer suiker, natrium, chemicaliën en geraffineerde koolhydraten toe. Houd je dieet bij hele, onbewerkte voedingsmiddelen, en je zou een enorm verschil in je taille moeten zien.Adverteren

10. Verminder uw suikerinname.

Het eten van te veel suiker heeft invloed op uw insulinespiegels. Insuline ontgrendelt je cellen zodat suiker kan binnendringen. Als er echter meer suiker in je cellen komt dan nodig is, dan hoopt de overtollige energie zich op als vet.

11. Drink je calorieën niet.

Koolzuurhoudende dranken zitten vaak boordevol suiker. Die leeg calorieën kunnen snel oplopen, zonder dat u de voldoening krijgt dat u vol zit.

12. Verwaarloos krachttraining niet.

Het toevoegen van spieren, door middel van activiteiten zoals krachttraining, verhoogt je metabolisme en bestrijdt vet. Gewichtheffen helpt ook om je botten te versterken, je balans te verbeteren en je bloedsuikerspiegel te reguleren.

13. Onthoud kleine gewoonten en kleine borden, optellen.

Kleinere borden zijn vaak gelijk aan kleinere portiegroottes, waardoor je dagelijkse calorie-inname vermindert. Probeer uw gewone dinerborden te verwisselen voor een kleiner ontwerp.

14. Zorg voor voldoende slaap.

Als je je niet uitgerust voelt, kom je misschien in de verleiding om zoete snacks te gebruiken om de dag door te komen. Er is een sterke verbinding tussen slaapstoornissen en gewichtstoename. Zorg er dus voor dat je op een fatsoenlijke tijd naar bed gaat en maak van slapen een prioriteit als je probeert om kilo's kwijt te raken.Adverteren

15. Verminder stress.

Tijdens stressvolle periodes wenden veel mensen zich tot voedsel om hen te helpen het hoofd te bieden. Probeer andere vormen van stressvermindering te gebruiken, zoals lichaamsbeweging of meditatie, om u te helpen de moeilijkheden van het leven te beheersen.

16. Zorg altijd voor gezonde snacks.

Als een ons preventie een pond genezing waard is, zou dit niet meer waar kunnen zijn dan in het geval van dieetregulering. Het niet hebben van gezonde snacks kan er zeker voor zorgen dat de kilo's zich opstapelen. De meeste geraffineerde voedingsmiddelen hebben ook dat extra voordeel dat ze handig zijn: je opent gewoon een doos of zak. Plan vooruit en zorg dat je gezonde snacks tot je beschikking hebt in plaats van junkfood als je geen zin hebt om energie te steken in het bereiden van voedsel.

17. Verminder hoe vaak u uit eten gaat en eet meer thuis.

Gemiddelde Amerikaanse huishoudens besteden 40% van hun voedselbudget aan uit eten gaan. een studie ontdekte dat elke maaltijd of snack die buitenshuis wordt gegeten, de calorie-inname met 134 calorieën verhoogt. Hoewel het mogelijk is om uit eten te gaan en gezond te blijven, kiezen de meeste mensen niet voor gezond voedsel wanneer ze buitenshuis eten.

18. Gun jezelf een cheat-dag.

Als u zich voortdurend achtergesteld voelt, kunt u uw doelen opgeven. Het is oké om af en toe vals te spelen als het je helpt om op de lange termijn vast te houden aan je gezonde levensstijl. Moderatie is de sleutel.

19. Beloon jezelf met activiteiten of kleding in plaats van eten.

Hoewel je misschien bent opgegroeid met het krijgen van ijs als beloning, kun je daar nu afstand van doen. Ga in plaats daarvan naar een pedicure, koop een cadeau voor jezelf of ga uit met vrienden. Je hoeft geen extra calorieën aan je dag toe te voegen om het te vieren.Adverteren

20. Knip reclames uit; ze zorgen ervoor dat je junkfood wilt.

Tijd voor de tv betekent meestal niet veel calorieverbranding, tenzij je hem voor een loopband zet of een trainingsvideo doet. Voedselreclames zijn overal, en ze zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat je wilt eten. Als je je tv-tijd beperkt, zul je merken dat je tussendoortjes vaak ook beperkt zijn.

21. Zorg dat junkfood niet toegankelijk is.

Als het niet in je huis is, kost het veel meer moeite om het te krijgen. Ruim je kast, koelkast en vriezer op van al het voedsel dat je doelstellingen voor gewichtsverlies zal saboteren.

22. Wees niet bang voor gezond vet.

In tegenstelling tot de vetarme bewegingen van vroeger, zorgen gezonde vetten niet voor gewichtstoename. Wees niet bang om kokosnoten, avocado's of noten te eten. Het eten van geheel, natuurlijk voedsel in hun rauwe vorm zal je helpen vol te raken zonder de kilo's toe te voegen.

23. Heb hart-tot-hart met je saboteurs.

Heb je die vriend die je donuts brengt op een slechte dag? Brengt uw echtgenoot een zak chips mee naar bed? Haal ze aan boord met uw doelstellingen voor gewichtsverlies en zeg dat ze u in plaats daarvan een appel moeten brengen.

24. Schrijf je doelen op.

Soms helpt het opschrijven van je doelen je om ze te handhaven. Zorg ervoor dat je je doelen op een plek neerzet waar je ze elke dag kunt zien. Het zal je helpen toegewijd te blijven tijdens de reis naar gewichtsverlies.Adverteren

25. Blijf gehydrateerd.

Vaak stuurt ons lichaam signalen dat we honger hebben terwijl we eigenlijk uitgedroogd zijn. Door veel water te drinken, voel je je de hele dag door minder hongerig. Als je toch wordt geraakt door een snackaanval, probeer dan eerst een groot glas water te drinken en wacht ongeveer 30 minuten. Misschien vind je dat je lichaam alleen maar een beetje hydratatie nodig had.

Uitgelichte foto tegoed: Siora Fotografie via unsplash.com