Vele jaren geleden worstelde ik met obesitas. Het was een tijd waarin ik het 2 voor 1 Burger King-dieet volgde.

De eerste 30 lbs waren vrij gemakkelijk te verliezen, de resterende 90 lbs waren extreem moeilijk om af te werpen. De reden waarom het zo moeilijk was? Omdat ik niet wist wat ik moest doen. Dit was het moment waarop ik besloot om te kopiëren wat mensen aan het doen waren in de sportschool, mezelf uithongeren, overmatig consumeren van bepaalde maaltijden en de lijst gaat maar door.

Uiteindelijk kwam ik tot het besef dat ik moeite had om af te vallen en dat ik moest leren hoe ik het kon oplossen. En toen ik leerde hoe ik op de juiste manier gewicht kon verliezen, kon ik 110 pond lichaamsvet verliezen:^[1]

Waarom had ik het moeilijk? Omdat ik niet wist wat ik moest doen.

Hoe herstel je het? Door te leren wat werkt. Niet wat ik denk dat zou kunnen werken, maar wat echt werkt.

Op basis van ervaring kan ik je eerlijk zeggen dat 7 op de 10 personal training klanten hetzelfde probleem delen. Ze hebben moeite om af te vallen. Wanneer deze situatie zich voordoet, draait het allemaal om het analyseren van de hoeveelheid output en input in ons lichaam.

Naar de sportschool gaan en willekeurige oefeningen doen is niet meer genoeg. Het draait allemaal om het maken van een plan op maat dat voor u werkt. Hetzelfde geldt voor voeding, het dieet van iemand anders kan wel of niet voor u werken. Ten slotte moeten we ook levensstijlgedrag in overweging nemen.

1. Overconsumptie van eiwitten

Er was een tijd dat eiwitshakes 50 tot 100 gram eiwit per shake bevatten. Pas toen dit onderzoek uitkwam, werd vastgesteld dat we per maaltijd slechts 20 tot 30 g eiwit per 3 tot 4 uur kunnen binnenkrijgen.^[twee] Adverteren

Elke persoon verschilt qua timing en behoeften. In plaats van 2 kipfilets per maaltijd (die ongeveer 62 gram eiwit bevat), neem je 1 kipfilet per maaltijd (31 gram).

2. Verwarrende complexe koolhydraten versus eenvoudige koolhydraten

Het eten van een sneetje brood is niet hetzelfde als het eten van 4 kopjes zoete aardappelen. Eenvoudige koolhydraten worden sneller door het lichaam verteerd, waardoor je honger krijgt. Het lichaam heeft echter tijd nodig om complexe koolhydraten te verteren.

Eenvoudige koolhydraten zijn te vinden in voedsel zoals fruit, melk, frisdranken en meer. Complexe koolhydraten zijn te vinden in voedsel zoals volle granen, bonen, groenten en meer.

Eenvoudig en Complex dienen verschillende doelen.

Het eten van eenvoudige koolhydraten wordt aanbevolen voordat je aan een training begint als je de afgelopen 2 tot 4 uur niets hebt gegeten. Zo heb je een energieboost.

Het eten van complexe koolhydraten wordt aanbevolen ten minste 30 tot 45 minuten na een training, zodat u uw glycogeengehalte kunt aanvullen. Als je op deze manier eet, zul je je verzadigd voelen na het sporten, dus er is geen trek.

3. Niet alle spiergroepen raken

Het gaat niet alleen om buikspieroefeningen en cardio. Het gaat erom alle spiergroepen 2-5 keer per week te raken voor een aanzienlijke impact in het lichaam. Beginners moeten beginnen met samengestelde bewegingen (die zich op meer dan één spiergroep richten).Adverteren

Een eenvoudige richtlijn is 1-3 sets van 8-12 herhalingen, met een pauze van 30 seconden tot 1:30 tussen de sets.

Squats richten zich op het onderlichaam, terwijl de Glute-Bridges zich voornamelijk richten op de bilspieren en hamstrings. Dead Push Ups richten zich op het bovenlichaam (voorkant) en Downward Dog richt zich op de bovenrug.

Alle bovenstaande oefeningen zijn gericht op de kernspier, daarom laat ik de plank graag voor het laatst. De Plank richt zich op alle spiergroepen als het correct wordt gedaan.

Squats

Dode push-ups

Neerwaartse hond

Glute brug

Plank

4. Een cheatmeal verwarren voor een cheatday

Het is niet erg om af en toe je dieet te onderbreken. We zijn tenslotte mensen! Het probleem is wanneer we onszelf te veel verwennen.Adverteren

Het plannen van één cheat-maaltijd per week zal geen grote gevolgen hebben voor het lichaam met betrekking tot gewichtstoename. Een cheat-dag heeft echter invloed op het lichaam om aan te komen en een opgeblazen gevoel te hebben.

5. Maaltijden overslaan

Als je lichaam gewend is om een ​​bepaald tijdstip van de dag te eten, maar je slaat een maaltijd over, dan herkent het lichaam dit als iets in het lichaam dat aan het veranderen is; daarom zal de volgende maaltijd die u besluit te nemen, in ons lichaam worden opgeslagen als vet als een middel om te overleven.

Tenzij je aan het doen bent intermitterend vasten , moet u geen maaltijden overslaan. Zelfs dan moet je weten welk voedsel je moet eten, zodat het lichaam het niet als vet opslaat.

Wat u niet moet doen, is een maaltijd overslaan om af te vallen. Wat je moet doen, is je dag of week plannen van de maaltijden en snacks die je gaat eten en je concentreren op portiecontrole, je eiwitten, koolhydraten en vetten in evenwicht houden en veel water drinken.

6. Eten tot je vol bent

We moeten ons bewust zijn van de hoeveelheid voedsel die we op ons bord krijgen. Er moeten gezonde porties koolhydraten, vetten en eiwitten op ons bord liggen.

In plaats van dat 85% van je bord vol pasta (koolhydraten) zit, doe je er maar 35% in. Vul de rest met zoveel groene groenten als je wilt, neem dan 40% eiwit (kippenborst) en 25% vet (avocado).

Hieronder vindt u een voorbeeld van een geportioneerde maaltijd:Adverteren

• Asperges: 50% (Groene Groenten)
• Gegrilde Courgette: 30% (Groene Groente, Koolhydraatarm)
• Gegrilde Zalm: 20% (Eiwitten & Vetten)

7. Onvoldoende slaap

Het lichaam moet alles herstellen en verwerken wat het gedurende de dag is kwijtgeraakt. Niet alleen helpt slapen je om het verlangen naar de nacht te bestrijden, maar het helpt ook om de fysieke activiteitsoutput te verhogen omdat je goed uitgerust bent.

Kun je 's nachts niet slapen? Hier zijn een paar oplossingen:

• Neem je telefoon niet mee naar de slaapkamer
• Zet een timer zodat je jezelf eraan kunt herinneren om vroeg naar bed te gaan
• Eet niets zwaars voor het slapengaan

Als je moeite hebt om af te vallen, zijn dit enkele mogelijke oorzaken die je bij jezelf moet nagaan.

Volg de bovenstaande hacks voor gewichtsverlies en geleidelijk zul je merken dat je wat gewicht verliest en een gezondere levensstijl leidt. Ga zo door!

Uitgelichte foto tegoed: Zach Rowlandson via unsplash.com

Referentie