De stress om boven en buiten te presteren op het werk kan ongewenste effecten hebben als het niet efficiënt wordt beheerd, vooral wanneer u in een hogedrukomgeving werkt.

Een van deze effecten wordt burn-out genoemd. Burn-out kan ervoor zorgen dat je je overweldigd, uitgeput, gefrustreerd, ongemotiveerd en gewoon klaar bent met je functie. (Hier zijn meer vroege tekenen van een burn-out!)

Je opgebrand voelen op kantoor is precies het tegenovergestelde van je gelukkig en voldaan voelen in je werk en kan leiden tot een enorme dip in de algehele tevredenheid met het leven.

Daarom willen we ervoor zorgen dat je de tools hebt om goed onder druk te werken, zodat je een burn-out kunt voorkomen en gemotiveerd kunt blijven van negen tot vijf. Zo werk je onder druk, zodat je jezelf niet opbrandt:

1. Leer hoe u kunt opladen

In veel bedrijfstakken is het niet ongebruikelijk dat werknemers lange dagen maken of merken dat ze tijdens hun vrije tijd aan het werk zijn. Meer dan 50 uur per week focussen op het werk is een snelle weg naar een burn-out, maar het goede nieuws is dat het kan worden voorkomen.

Om een ​​burn-out te stoppen, is het belangrijk om te leren opladen.

Wanneer we zoveel van onze tijd besteden aan het maximaliseren van onze productieve output, proberen we vaak manieren te vinden om extra productiviteit binnen te halen waar we kunnen. Dit kan (je raadt het al) meer werk zijn, klusjes in huis, werken aan nevenzaken, noem maar op.Adverteren

Om te voorkomen dat we een burn-out krijgen, is het belangrijk om te ontspannen tijdens je downtime om zo mogelijk volledig op te laden. Als je net als ik bent en het moeilijk vindt om jezelf niets anders te laten doen dan te ontspannen, is het misschien tijd om meditatie of bewezen ontspanningstechnieken te proberen om je lichaam en geest in de zone van totale ontspanning te krijgen.

2. Benut voordelen op de werkplek

Biedt uw werkgever unieke voordelen, zoals een lidmaatschap van een sportschool, yogalessen of bedrijfsuitjes? Hoe zit het met gemeenschappelijke aanbiedingen zoals een healthclub of boekenclub?

Deelnemen aan de speciale voordelen en evenementen van uw werkplek kan u helpen de stress van het werk te verminderen en de mogelijkheid te bieden om collega's buiten een werkomgeving te leren kennen.

Deelnemen aan werkevenementen met aandacht voor je gezondheid kan een fantastisch effect hebben bij het voorkomen van burn-out. Deze route helpt je om voor jezelf te zorgen en wat tijd te vinden om te ontspannen en van je tijd te genieten - twee dingen die hoge prioriteit moeten hebben bij het voorkomen van burn-out.

3. Wees een teamspeler

Een belangrijke oorzaak van burn-out is een stiekeme: de druk om alles alleen te doen.

Als je al je taken liever alleen doet zonder een greintje hulp, ben je zeker niet de enige. U loopt echter waarschijnlijk een verhoogd risico op een burn-out als u het patroon laat voortduren.

Het is geen schande om hulp te vragen aan je collega's of managementteam. Sterker nog, collega's die vaak samenwerken, hebben meer kans om stress op het werk te verminderen en hun kans op burn-out te verkleinen.^[1]Je management en ondersteunend personeel om hulp vragen kan ook stress verminderen, omdat je de kans krijgt om met je baas op dezelfde lijn te komen wat betreft verwachtingen en werkdruk, en de kans krijgt om ze beter te leren kennen.Adverteren

Als je een sterk team en een sterk ondersteuningssysteem hebt, stel je jezelf open voor meer middelen als het gaat om het verminderen van stress terwijl je doelen op het werk haalt.

3. Zet je prioriteiten op een rij

Als het gaat om presteren onder druk, is prioriteiten stellen mijn favoriete tip.

Door prioriteit te geven aan alle taken en doelen die u op het werk moet bereiken, kunt u op een duidelijk pad komen om ze te bereiken, terwijl u overweldigende rommel en minder belangrijke items uit uw planning verwijdert.

Uitchecken deze ultieme gids voor het prioriteren van uw werk en leven .

Wanneer je je focuspunt verkleint, sta je jezelf toe om precies te zien wat er gedaan moet worden en het grootste deel van je tijd wordt besteed aan het bereiken van die gestelde doelen. U zult dus niet alleen uw taken en tijd effectief beheren, maar u voorkomt ook een burn-out door de stress te verminderen die wordt overweldigd door onnodige of secundaire taken op het werk.

Bonus: het gevoel van voldoening dat u krijgt door uw belangrijkste taken aan te pakken, kan u helpen gemotiveerd te blijven en zelfs uw algehele werkplezier te verhogen!^[twee]

4. Verbied uitstelgedrag

Prioriteiten stellen kan een trefzekere manier zijn om goed te presteren onder druk en tegelijkertijd een burn-out te voorkomen, dit aanvalsplan werkt alleen als je daadwerkelijk Doen het.Adverteren

Zoals we eerder hebben vermeld, is een oorzaak (en het daaropvolgende symptoom) van burn-out het gevoel overweldigd en uitgeput te zijn op het werk.

De beste manier om je overweldigd te voelen op kantoor, is door taken, vooral de grote, zich op te laten stapelen totdat je wordt geconfronteerd met een berg werk met een onmogelijke deadline. De oplossing is dus eenvoudig: u moet uitstelgedrag uit uw werkgewoonten bannen.

Door uitstelgedrag achterwege te laten en in plaats daarvan te focussen op het stellen van prioriteiten, heb je al de tools en het aanvalsplan om goed te presteren onder druk en te voorkomen dat een burn-out je leven onderbreekt. Het beste deel van het uitbannen van uitstelgedrag is dat deze gewoonte je ook in je leven buiten het werk kan volgen, waardoor je productiever kunt zijn en belangrijke dingen snel gedaan kunt krijgen.

Leren hoe stop je uitstel hier? .

Dit is een enorme bonus omdat je meer tijd hebt om te ontspannen, zonder schuldgevoel, wetende dat je voor je prioriteiten hebt gezorgd.

5. Reflecteer

Als je de tekenen van een vroege burn-out begint te voelen, zoals een beetje cynisch, geïrriteerd, uitgeput of overweldigd op het werk, dan moet je misschien wat tijd vrijmaken voor reflectie. Gedurende deze tijd is het een goed idee om uw werksituatie van het grote geheel tot de kleine details te bekijken.

Heb je het vermogen om de dingen die je stress op de werkplek geven te veranderen? Vind je je rol leuk? Voel je je voldaan? Zou een afdelingswisseling of minder werk ervoor zorgen dat u zich minder overweldigd voelt? Wat dacht je van werken bij een gloednieuw bedrijf of een gloednieuwe carrière? Misschien is je belangrijkste stressor een moeilijke collega of een tijdelijke taak?Adverteren

Door je situatie echt te analyseren, kun je zien of je vroege burn-out een teken is van tijdelijk onbehagen of een teken van ergere dingen die komen gaan. Maar wees niet ongerust: als je analyse je doet beseffen dat je op weg bent naar een volledige burn-out, is er nog hoop. Je hebt de mogelijkheid om te beginnen met het maken van veranderingen voor de dingen die je kunt controleren, en om te werken aan het accepteren van de dingen die je niet kunt.

Sterker nog, als je vroegtijdig de tekenen van een burn-out opmerkt, kun je met een helderder hoofd grote beslissingen nemen, zoals voor een promotie gaan of van bedrijf veranderen (of zelfs van carrière). Dit is waarom het belangrijk is om vroeg op te merken, want als je eenmaal een burn-out hebt bereikt, kunnen de stress, angst en overweldigende aard van de situatie je beslissingen beïnvloeden, en niet altijd ten goede.

Belangrijkste leerpunten

De belangrijkste punten van dit bericht zijn om jezelf goed te laten presteren onder druk door prioriteiten te stellen en voor jezelf te zorgen. Dit betekent dat u uw vrije tijd optimaal benut, gezond blijft, om hulp vraagt ​​en goede werkgewoonten aanleert waarmee u taken, tijd en stress kunt beheren.

En onthoud: het is nooit te laat of te vroeg om een ​​beetje (of veel) aan zelfreflectie te doen als het om je werk gaat.

Uitgelichte foto tegoed: Kevin Grieve via unsplash.com

Referentie