Nieuwe ouders, creatieve slapelozen, nachtbrakers met vroege vogels - we hebben allemaal last van een soortgelijk probleem. We hebben meer slaap nodig, maar we moeten ook productief zijn. Als iemand die in zijn vroege jaren twintig regelmatig 6-10 kopjes koffie per dag dronk, begrijp ik je pijn. Je krijgt niet genoeg slaap, maar je verlangen naar productiviteit is waarschijnlijk de belangrijkste reden waarom je krijgt niet genoeg slaap. Wat een ellendige paradox!

Laten we eerlijk zijn. Meer koffie slurpen en door God verhoede energiedrankjes, is echt niet genoeg. Jij en ik weten allebei dat cafeïne niet gelijk staat aan productieve energie. Maar wat is in ieder geval een beter alternatief? Hier zijn elf manieren waarop u productief kunt blijven, zelfs als u niet zo veel slaap krijgt.

1. Praat met mensen.

Wanneer u een andere persoon in gesprek brengt (zelfs als het uw kat is!), Draait u effectief de sleutel in het contact van uw hersenen. Je moet gespreksstukken construeren, luisteren naar wat de ander zegt, reageren en meestal fysieke gebaren gebruiken tijdens het gesprek. Al deze factoren verhogen de focus.

Nu je gefocust bent, verschuif je het focuspunt naar je takenlijst. Het is veel gemakkelijker om de focus van de ene taak naar de andere te verplaatsen dan om focus te creëren. Reserveer 30 minuten tot 1 uur van uw dag om een ​​storm te babbelen met een vriend of collega, en de rest van uw dag zal veel efficiënter worden besteed.Adverteren

2. Train 3-4 uur voordat u naar bed gaat onder fel licht.

Er zijn twee clusters van cellen achter je ogen, de suprachiasmatische kernen , algemeen bekend als de biologische klok. Deze clusters zijn direct verbonden met je pupillen, dus als je fel licht ziet, wordt je biologische klok wakker en daarom voel je je zoveel beter als je wakker wordt met de zonsopgang in plaats van ervoor.

We weten allemaal dat sporten ons meer energie geeft, omdat het ons lichaam sterker maakt en endorfine aanmaakt. Wanneer u onder fel licht traint, is er een exponentieel of synergetisch effect. Je lichaam wint en houdt meer energie vast omdat het een boost krijgt van zowel het felle licht als van de oefening. Al deze extra, natuurlijke energie stelt u in staat om beter gefocust en in een hoger tempo te blijven, waardoor u productiever kunt zijn.

Aan de positieve kant, als je dit 3-4 uur voor het slapengaan doet, krijg je meer van wat de psychologen slow-wave-slaap noemen, de slaapfase die je lichaam nodig heeft om zichzelf te genezen of te herstellen. stelt u ook in staat om productiever te zijn.

3. Drink veel koud water.

Vervang twee kopjes koffie per dag door een koud, 16 oz glas water, en je zult je net zo energiek voelen met een helderdere geest. Artsen raden aan doe dit om je dag te beginnen, want het extra water geeft je lichaam een ​​kickstart. Het voedt je cellen, die je organen van brandstof voorzien, die je hele lichaam van brandstof voorzien.Adverteren

Als je uitgedroogd bent, bijvoorbeeld door te veel koffie, word je traag, waardoor je minder productief bent. Door een beetje koffie te vervangen door water (of Propel of G2) maak je jezelf levendiger, waardoor je productiever wordt.

4. Omring jezelf met de geur van koffie.

Je hoeft eigenlijk niet te drinken meer koffie. Studies tonen aan dat eenvoudig ruikende koffie stimuleert de hersenen, waardoor men gelukkiger wordt. Studies tonen ook aan dat gelukkige mensen dat zijn 10-12% meer productiever dan degenen die niet gelukkig zijn. Ruik koffie. Blijf gelukkig. Wees productief.

5. Pak een pen en begin gewoon te schrijven.

Het is gemakkelijk om ergens aan te werken, of te proberen te beginnen, en mentaal vast te zitten. Om je gedachten en motivatie te laten stromen, beweeg je een beetje. Begin niet midden op kantoor met pilates, maar pak een hulpmiddel waarmee je fysiek kunt schrijven en schrijf op wat er door je hoofd gaat, of alles wat je die dag moet doen.

Elke keer dat ik het gewoon niet eens kan, pak ik het mini-whiteboard van mijn bureau en schrijf ik het eerste op dat in mijn hoofd opkomt. Dan koppel ik dat gestaag aan wat ik moet doen en hoe ik het moet doen. Het is een gemakkelijke en snelle manier om jezelf productief te houden als je niet veel hebt geslapen.Adverteren

6. Kies een ander onderwerp.

Als je moe bent, is het vooral gemakkelijk om opgebrand te raken of je te vervelen met een bepaald onderwerp. Als je je niet op één taak kunt concentreren, kies dan iets anders om aan te werken. Misschien heb je aan het einde van de dag een opdracht, maar kun je je er op dit moment gewoon niet op concentreren. Zoek iets anders! Kies een paar eenvoudige taken die u snel kunt afvinken. Je zult je veel beter voelen als je dit hebt gedaan, en dat vertrouwen zal je helpen die saaie opdracht af te maken.

7. Kies de juiste soort achtergrondmuziek.

studies op studies laat zien dat de Mozart-effect is onjuist, maar dat muziek wel een belangrijke rol speelt bij het begrip en de productiviteit. Als je je moet concentreren op lezen, schrijven, bewerken of begrijpen wat er voor je ligt, dan helpt langzame (minder dan 96 bpm) eenvoudige instrumentale muziek je om productiever te blijven. Alles van Hammock of The Album Leaf of XX is bijvoorbeeld goud waard voor productieve achtergrondmuziek. Het hebben van een beetje consistent achtergrondgeluid stimuleert de hersenen zonder het af te leiden of te overbelasten. Zo kun je productiever zijn.

8. Breek het af.

Je hersenen zijn geprogrammeerd om positief te reageren op de voltooiing van taken en prestaties. Deel projecten en taken dus op in kleinere prestaties, zoals het maken van een diagram voor de spreadsheet die u moet maken, of het maken van een ruwe schets van een plan, of het kiezen van een titel voor uw volgende stuk inhoud.

Door je te concentreren op kleinere taken, kun je je beter voelen over het werk dat je doet, en kun je zelfs meer doen vanwege de positieve stimulans van het afvinken van meer taken. Alle kleine beetjes helpen als je niet genoeg slaapt.Adverteren

9. Verberg je mobiele telefoon.

Er gebeuren veel dingen met ons lichaam als het niet genoeg slaapt. Een daarvan is dat ze vatbaarder worden voor impulsen. We checken al onze mobiele telefoons 150 keer een dag, en 67% van ons doen dit zonder eerst een melding te ontvangen.

Een van de sleutels tot productiviteit en tijdbeheer in elk stadium is het verwijderen van afleiding. Vooral als je slaaptekort hebt, is het belangrijk om impulsieve afleidingen die door je telefoon worden veroorzaakt, te verwijderen. Uw tijd is belangrijk en u wilt productief zijn. Zet je mobiel op stil en leg hem misschien in een la. Je zult productiever zijn omdat je niet volledig wordt afgeleid door elke impuls.

10. Blijf staan.

Je bent al moe van het niet goed slapen, wat betekent dat je lichaam zal proberen te rusten zodra je comfortabel aan je bureau zit. Hiertegen vechten is vrij eenvoudig. Beweeg rond of gebruik gewoon een sta-bureau. Als je beweegt, rust je niet. Hierdoor ben je langer productief.

11. Werk eerst aan creatieve taken.

Het laatste wat je wilt doen nadat je niet genoeg slaap hebt gekregen, is proberen je te concentreren op een saaie taak. Zelfs als het lager op uw prioriteitenschaal staat, moet u eerst aan uw creatieve opdrachten werken. Dit helpt mensen productief te blijven omdat creatieve opdrachten vaak leuker zijn, wat betekent dat mensen die opdrachten op een hoger niveau aangaan, waardoor ze die taken efficiënter kunnen uitvoeren.Adverteren

Als je klaar bent, zul je je geweldig voelen als je iets hebt voltooid dat je leuk vond! Dit zorgt ervoor dat het saaie werk dat je later moet doen niet zo slecht aanvoelt, wat betekent dat je dat werk ook productiever kunt doen.

Ook al heb je slaap hard nodig, je zult nog steeds productief zijn als altijd!