Ken je dat gevoel dat je de dag na een geweldige training krijgt? Waar je lichaam pijn doet, je moeite hebt met lopen en je je spin-klasse-instructeur vervloekt? Dat is je lichaam dat je vertelt dat het is afgebroken en tijd nodig heeft om te herstellen. De spierherstelfase na een training is wanneer uw lichaam uw spieren opnieuw opbouwt en nieuwe energie geeft. Maar soms geneest je lichaam niet zo snel als je zou willen.

Hier zijn 12 bewezen manieren om spierherstel te versnellen na een zware trainingssessie.

1. Krijg 8 uur Shut-Eye.

Onderschat het belang van een goede nachtrust niet. Als jij een van die mensen bent die denkt dat je maar 5 uur nodig hebt, geef je je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen en zou je in de toekomst vatbaarder kunnen worden voor blessures. Voldoende slaap is een van de beste manieren om spierherstel te versnellen. Streef dus naar 7-8 uur per nacht.Adverteren

2. Hydrateren.

Water drinken na een zware training kan helpen om je lichaam te ontdoen van gifstoffen en uitdroging te voorkomen. Dit is belangrijk omdat uitgedroogde spieren snel pijnlijke spieren kunnen worden. Drink een paar liter water of meer op dagen dat u sport.

3. Drink een eiwitshake.

Onderzoek toont aan dat het drinken van een eiwitshake voor of na een training kan helpen de ernst van spierpijn te verminderen en spierherstel te versnellen. Een verhouding van 2:1 koolhydraten tot eiwitten is ideaal.

4. Breng spiercrèmes aan.

Moeite met zitten vanwege de training van gisteren? Actuele crèmes zoals IcyHot zijn effectief voor het verzachten van spierpijn en om u te helpen herstellen van een zware trainingssessie.Adverteren

5. Pak wat aspirine.

Ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen en naproxen kunnen helpen het ongemak verlichten van pijnlijke spieren, wat uw hersteltijd kan versnellen. Gebruik NSAID's niet op een consistente basis zonder toestemming van uw arts. Gebruik ze in plaats daarvan spaarzaam wanneer aanvallen van pijn optreden.

6. Ijs ijs baby.

Dit is een van de gemakkelijkste manieren om te herstellen van een zware training: breng een ijszak aan op pijnlijke spieren gedurende 20 minuten om ze sneller te laten herstellen.

7. Strek elke dag.

Rekken is een van de beste dingen die u kunt doen om spierherstel te bevorderen en toekomstige blessures te voorkomen. Stretchen is vooral handig op je vrije dagen. Als je weinig tijd hebt, streef dan naar rekoefeningen over het hele lichaam en lichte oefeningen zoals squats, lunges en planken.Adverteren

8. Rol pijnlijke spieren uit.

Foamrollers zijn goedkope en effectieve hulpmiddelen om knopen en pijnlijke plekken in je spieren te doorbreken. Onderzoek toont aan dat schuimrollen breekt littekenweefsel en knopen in je fascia af, wat belangrijk is omdat deze knopen vaak de oorzaak zijn van pijnlijke spieren en gewrichten. Besteed dus 's ochtends en 's avonds een paar minuten aan het uitrollen van pijnlijke plekken.

9. Krijg een massage.

Het krijgen van een massage helpt littekenweefsel af te breken en spierpijn te verlichten. Als u het geld voor een reguliere massage niet wilt uitgeven, kunt u massages uitwisselen met uw echtgenoot of significante ander. U kunt ons later bedanken.

10. Eet een eiwitrijke maaltijd.

Onderzoek toont aan dat het eten van eiwitten voor het slapengaan helpt bij spierherstel na de training. En een eiwitshake slurpen of een eiwitrijk ontbijt eten wanneer je wakker wordt kan helpen het hunkeren naar voedsel gedurende de dag te verminderen. Blijf bij gezond voedsel zoals mager vlees, eieren, yoghurt en havermout. Adverteren

11. Drink chocolademelk.

Hier is een reden om opgewonden te raken: het drinken van chocolademelk na een training is een van de beste manieren om spierherstel te versnellen. EEN onderzoeksstudie bewees dat chocolademelk een effectief herstelhulpmiddel is tussen twee vermoeiende inspanningsmomenten. Maak je eigen gezonde versie van chocolademelk door melk, rauwe cacaopoeder en een beetje honing of stevia te combineren.

12. Drink kersensap.

Drinken kersensap en kersensupplementen na de training kunnen de zwelling helpen verminderen en je lichaam helpen sneller te herstellen van een zware training.