Er is voldoende advies beschikbaar om slapeloosheid te genezen. Er wordt bijvoorbeeld gezegd dat het fruitalfabet slaap bevordert. Hoewel er tal van OTC-remedies zijn, zijn sommige verslavend of hebben ze ongewenste bijwerkingen. Velen vinden het beter om in plaats daarvan natuurlijke remedies te gebruiken. Op deze manier werkt de persoon met zijn eigen lichaam aan een goede nachtrust.

1. Warme melk

Onderzoekers hebben lang het voordeel van een warme kop melk aangeprezen voor een betere nachtrust. Verder verlaagt warme melk gevaarlijke cortisolspiegels, die stijgen als gevolg van stress. Degenen die lactose-intolerant zijn, kunnen hetzelfde voordeel krijgen van amandelmelk.

2. Eiwitten en koolhydraten

Probeer een half uur voor het slapengaan een lichte snack van pindakaas op een cracker. Wetenschappers raden een zware maaltijd voor het slapengaan niet aan, maar een heel lichte snack van kaas of pindakaas en een cracker kan zeer gunstig zijn.Adverteren

3. Geroosterde Pompoenpitten

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium helpen mensen beter te slapen volgens wetenschappelijk onderzoek. Geroosterde pompoenpitten zijn een heerlijke manier om dit belangrijke mineraal aan het dieet toe te voegen en het dient als een zeer lichte snack voor het slapengaan.

4. Amandelen

Van deze kleine noten wordt aangenomen dat ze om verschillende redenen de slaap verbeteren. Het eiwit helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen en amandelen zijn rijk aan magnesium, waarvan wordt gezegd dat het helpt om te slapen. Probeer een handvol een half uur voor het slapengaan of als melk of smeer amandelboter op een cracker.

5. Kamillethee

Kamille is een andere remedie die experts al heel lang aanbevelen voor mensen die aan slapeloosheid lijden. De thee is zeer rustgevend en kalmerend en is natuurlijk cafeïnevrij. Sommigen hebben deze remedie gecombineerd met andere natuurlijke remedies, zoals magnesium, om het voordeel te vergroten.Adverteren

6. Ik ben Bonen

Deze zoute snack is vooral nuttig voor vrouwen met symptomen van de menopauze. Onderzoek geeft aan dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan soja-isoflavonen, opvliegers tijdens de menopauze verminderen. Meng twee kopjes sojabonen met een scheutje zout, een kwart theelepel olijfolie en een enkel teentje knoflook voor een lichte dip.

7. Havermout

Geniet van een havermoutkoekje met melk of een warme kom voor het slapengaan voor een heerlijke nachtrust. Nieuwe studies tonen aan dat haver melatonine en complexe koolhydraten bevat die verrassend nuttig zijn voor mensen die moeite hebben met slapen.

8. Banaan

Deze zoete snack kwam als een verrassing, maar studies bevestigen dat deze snack voor het slapengaan zeer heilzaam is. Bananen bevatten veel vitamines die de spieren ontspannen, kalium en magnesium. Voeg een beetje pindakaas toe voor wat eiwit.Adverteren

9. Yoghurt

Yoghurt bevat van nature tryptofaan, een bewezen slaapverbeteraar. Tryptofaan zit ook in warme melk en studies tonen aan dat gegeten in yoghurt het aminozuur makkelijker verteerd wordt. Mensen die lactose-intolerant zijn, vinden yoghurt misschien ook een beter alternatief voor melk.

10. Groene thee

Een rustgevende kop cafeïnevrije groene thee is zeer gunstig op een aantal manieren, waaronder een goede nachtrust. Groene thee bevat de aminozuren theanine, wat belangrijk is gebleken voor een gezonde nachtrust.

11. Montmorency-kersen

Kersen, vooral montmorency, bevatten veel melatonine als slaapmiddel. Melatonine is een door onderzoekers gevonden hormoon dat een natuurlijk slaapmiddel is. Eet vier of vijf kersen vijfenveertig minuten tot een uur voor het slapengaan.Adverteren

12. Vis

De meeste vissen, vooral zalm en tonijn, verhogen de aanmaak van melatonine. Vis is ook rijk aan vitamine B6, een bewezen zenuwfopspeen. Het is ook aangetoond dat de vitamine de symptomen van het rustelozebenensyndroom verlicht, voor degenen die moeite hebben met deze slapeloosheid-inducerende stoornis.