Bezoek voor het volledige originele onbewerkte artikel Leo Babauta's blog, Zen Habits

Zelfs de meest gemotiveerde van ons - jij, ik, Tony Robbins - kunnen zich soms ongemotiveerd voelen. Soms komen we zelfs zo in een dip dat zelfs nadenken over het maken van positieve veranderingen te moeilijk lijkt.Adverteren

Maar het is niet hopeloos: met een paar kleine stapjes, baby's eigenlijk, kun je op weg naar positieve verandering.

Ja, ik weet het, het lijkt soms onmogelijk. Je hebt geen zin om iets te doen. Ik ben er geweest, en eigenlijk voel ik me nog steeds zo af en toe. Je bent niet alleen. Maar ik heb een paar manieren geleerd om uit een malaise te komen, en die zullen we vandaag bekijken.Adverteren

Dit bericht is geïnspireerd door lezer Roy C. Carlson, die vroeg:

Ik vroeg me af of je iets zou kunnen doen over waarom het moeilijk kan zijn voor iemand om van richting te veranderen en controle over hun leven te krijgen. Ik moet zeggen dat ik in deze boot zit en advies om uit mijn malaise te komen zou geweldig zijn.

Roy is slechts een van de velen met zo'n inzinking. Nogmaals, ik voel me soms zelf zo, en in feite heb ik soms moeite om mezelf te motiveren om te oefenen - en ik zal dat gebruiken als een voorbeeld van hoe ik uit de malaise kan komen.

Als ik niet meer kan sporten, door ziekte of blessure of verstoring door dingen die in mijn leven gaande zijn, het is moeilijk om opnieuw te beginnen . Ik heb niet eens zin om erover na te denken, soms. Maar ik heb altijd een manier gevonden om uit die malaise te komen, en hier zijn enkele dingen die ik heb geleerd die hebben geholpen:Adverteren

1. Een doel . Telkens als ik in een dip zat, heb ik ontdekt dat het vaak komt omdat ik te veel aan de hand heb in mijn leven. Ik probeer te veel te doen. En het vreet aan mijn energie en motivatie. Het is waarschijnlijk de meest voorkomende fout die mensen maken: ze proberen te veel op zich te nemen, proberen te veel doelen tegelijk te bereiken. Je kunt je energie en focus niet vasthouden (de twee belangrijkste dingen om een ​​doel te bereiken) als je twee of meer doelen tegelijk probeert te bereiken. Het is niet mogelijk - ik heb het vaak geprobeerd. Je moet voorlopig één doel kiezen en je daar volledig op focussen. Ik weet het, dat is moeilijk. Toch spreek ik uit ervaring. Je kunt altijd je andere doelen doen als je je Ene Doel hebt bereikt.
2. Vind inspiratie . Inspiratie komt voor mij van anderen die hebben bereikt wat ik wil bereiken, of dat nu doen. Ik lees andere blogs, boeken, tijdschriften. Ik Google mijn doel en lees succesverhalen. Zen Habits is slechts één plek voor inspiratie, niet alleen van mij maar van veel lezers die geweldige dingen hebben bereikt.
3. Opgewonden raken . Dit klinkt voor de hand liggend, maar de meeste mensen denken er niet veel over na: als je uit een dip wilt komen, maak je dan enthousiast voor een doel. Maar hoe doe je dat als je je niet gemotiveerd voelt? Nou, het begint met inspiratie van anderen (zie hierboven), maar je moet die opwinding nemen en erop voortbouwen. Voor mij heb ik dat geleerd door er met mijn vrouw over te praten, en met anderen, en er zoveel mogelijk over te lezen en te visualiseren hoe het zou zijn om succesvol te zijn (de voordelen van het doel in mijn hoofd zien) , Ik word opgewonden van een doelpunt. Als ik dat eenmaal heb gedaan, is het gewoon een kwestie van die energie voortzetten en in stand houden.
4. Bouw anticipatie op . Dit klinkt moeilijk en veel mensen zullen deze tip overslaan. Maar het werkt echt. Het heeft me geholpen om te stoppen met roken na vele mislukte pogingen. Als je inspiratie opdoet en een doel wilt bereiken, begin dan niet meteen. Velen van ons zullen enthousiast worden en vandaag willen beginnen. Dat is een vergissing. Stel een datum in de toekomst in - een week of twee, of zelfs een maand - en maak dat uw startdatum. Markeer het op de kalender. Word enthousiast van die datum. Maak er de belangrijkste datum in je leven van. Begin ondertussen met het schrijven van een plan. En voer een aantal van de onderstaande stappen uit. Want door je start uit te stellen, bouw je anticipatie op en vergroot je je focus en energie voor je doel.
5. Post je doel . Druk je doel af in grote woorden. Maak je doel slechts een paar woorden lang, zoals een mantra (oefen dagelijks 15 minuten), en hang het aan je muur of koelkast. Post het thuis en op het werk. Zet het op het bureaublad van uw computer. U wilt grote herinneringen aan uw doel, om uw focus te behouden en uw opwinding gaande te houden. Een foto van je doel (zoals een model met sexy buikspieren bijvoorbeeld) helpt ook.
6. Openbaar vastleggen . Niemand van ons ziet er graag slecht uit in het bijzijn van anderen. We zullen een stap verder gaan om iets te doen wat we publiekelijk hebben gezegd. Toen ik bijvoorbeeld mijn eerste marathon wilde lopen, begon ik er een column over te schrijven in mijn lokale dagblad. Het hele eiland Guam (160.000 inwoners) wist van mijn doel. Ik kon niet terugdeinzen, en hoewel mijn motivatie kwam en ging, hield ik vol en voltooide het. Nu hoef je je niet te committeren aan je doel in je dagelijkse krant, maar je kunt het doen met vrienden en familie en collega's, en je kunt het op je blog doen als je die hebt. En houd jezelf verantwoordelijk - beloof niet slechts één keer, maar verplicht je om elke week of zo voortgangsupdates aan iedereen te geven.
7. Denk er dagelijks aan . Als je elke dag aan je doel denkt, is de kans veel groter dat het uitkomt. Hiertoe helpt het veel om het doel op uw muur of computerbureaublad (zoals hierboven vermeld) te plaatsen. Jezelf dagelijkse herinneringen sturen helpt ook. En als je je kunt verplichten om elke dag een klein ding te doen om je doel te bereiken (zelfs slechts 5 minuten), zal je doel vrijwel zeker uitkomen.
8. Krijg ondersteuning . Het is moeilijk om iets alleen te bereiken. Toen ik besloot mijn marathon te lopen, had ik de hulp van vrienden en familie, en ik had een geweldige hardloopgemeenschap op Guam die me aanmoedigde bij 5K-races en lange runs met me deed. Toen ik besloot te stoppen met roken, sloot ik me aan bij een online forum en dat hielp enorm. En natuurlijk hielp mijn vrouw Eva bij elke stap. Ik had deze doelen niet kunnen bereiken zonder haar, of zonder de anderen die me steunden. Vind uw ondersteuningsnetwerk, in de echte wereld of online, of beide.
9. Realiseer je dat er een eb en vloed is . Motivatie is niet iets dat altijd voor je klaarstaat. Het komt en gaat, en komt en gaat weer, net als het getij. Maar realiseer je dat hoewel het misschien weggaat, het dit niet permanent doet. Het zal terugkomen. Gewoon volhouden en wachten tot die motivatie terugkomt. Lees in de tussentijd over uw doel (zie hieronder), vraag om hulp (zie hieronder) en doe enkele van de andere dingen die hier worden vermeld totdat uw motivatie terugkomt.
10. Blijf erbij . Wat je ook doet, geef niet op. Zelfs als je vandaag of deze week geen motivatie voelt, geef niet op. Die motivatie komt weer terug. Zie je doel als een lange reis, en je inzinking is slechts een kleine hobbel op de weg. Je kunt niet bij elke kleine hobbel opgeven. Blijf er voor de lange termijn bij, rijd de eb uit en surf op de stromen, en je komt er wel.
11. Begin klein. Heel klein . Als je het moeilijk vindt om te beginnen, kan dat zijn omdat je te groot denkt. Als je bijvoorbeeld wilt sporten, denk je misschien dat je deze intensieve trainingen 5 dagen per week moet doen. Nee - doe in plaats daarvan kleine, kleine babystapjes. Doe gewoon 2 minuten aan lichaamsbeweging. Ik weet het, dat klinkt stom. Maar het werkt. Doe een week lang 2 minuten lichaamsbeweging. Misschien wilt u meer doen, maar houd u aan 2 minuten. Het is zo eenvoudig, je kunt niet falen. Doe het elke dag op hetzelfde tijdstip. Gewoon wat crunches, 2 push-ups en wat joggen op zijn plaats. Als je een week lang 2 minuten per dag hebt gedaan, verhoog je het tot 5 en houd je dat een week vol. Over een maand doe je 15-20. Wil je vroeg wakker worden? Denk er niet aan om om 5 uur 's ochtends wakker te worden. Denk er in plaats daarvan aan om een ​​week lang 10 minuten eerder wakker te worden. Dat is alles. Zodra je dat hebt gedaan, word je 10 minuten eerder wakker. Baby stapjes.
12. Bouw voort op kleine successen . Nogmaals, als je een week klein begint, zul je succesvol zijn. Je kunt niet falen als je begint met iets belachelijk eenvoudigs. Wie kan er niet 2 minuten sporten? (Als jij dat bent, mijn excuses.) En je zult je succesvol voelen en goed over jezelf. Pak dat succesvolle gevoel en bouw erop voort, met nog een babystapje. Voeg bijvoorbeeld 2-3 minuten toe aan uw trainingsroutine. Met elke stap (en elke stap zou ongeveer een week moeten duren), zul je je nog succesvoller voelen. Maak elke stap heel, heel klein, en je zult niet falen. Na een paar maanden zullen je kleine stapjes leiden tot veel vooruitgang en veel succes.
13. Lees er dagelijks over . Als ik de motivatie verlies, lees ik gewoon een boek of blog over mijn doel. Het inspireert me en geeft me nieuwe energie. Om de een of andere reden helpt lezen je te motiveren en je te concentreren op waar je ook over leest. Lees dus elke dag over je doel, als je kunt, vooral als je je niet gemotiveerd voelt.
14. Roep om hulp als je motivatie wegebt . Problemen hebben? Vraag om hulp. Email mij. Word lid van een online forum. Vraag een partner om met je mee te doen. Bel je moeder. Het maakt niet uit wie, vertel ze gewoon je problemen, en erover praten zal helpen. Vraag hen om advies. Vraag hen om u te helpen uw inzinking te overwinnen. Het werkt.
15. Denk aan de voordelen, niet aan de moeilijkheden . Een veelvoorkomend probleem is dat we nadenken over hoe moeilijk iets is. Oefening klinkt zo moeilijk! Alleen al de gedachte eraan maakt je moe. Maar in plaats van na te denken over hoe moeilijk iets is, moet je nadenken over wat je eruit kunt halen. In plaats van na te denken over hoe vermoeiend sporten kan zijn, moet u zich bijvoorbeeld concentreren op hoe goed u zich zult voelen als u klaar bent en hoe u op de lange termijn gezonder en slanker zult zijn. De voordelen van iets zullen je energie geven.
16. Squash negatieve gedachten; vervang ze door positieve . In die zin is het belangrijk om je gedachten te gaan monitoren. Herken negatieve zelfpraat, dat is echt de oorzaak van je inzinking. Besteed gewoon een paar dagen aan het bewust worden van elke negatieve gedachte. Probeer dan, na een paar dagen, die negatieve gedachten als een insect te verpletteren en ze dan te vervangen door een overeenkomstige positieve gedachte. Squash, dit is te moeilijk! en vervang het door, ik kan dit! Als die watje Leo het kan, kan ik het ook! Het klinkt oubollig, maar het werkt. Werkelijk.