Wanneer het concept van slaap wordt besproken, is er een algemene opvatting dat we elke nacht tussen de zes en acht uur moeten rusten. Hoewel dit een al lang bestaande overtuiging is, hebben recentere studies gesuggereerd dat dit een algemene bewering is die in feite weinig basis heeft.

Meer specifiek beweert het Surrey Sleep Research Centre in het VK nu dat de kwaliteit van de slaap belangrijker is dan de kwantiteit. Bovendien, de optimale hoeveelheid slaap zal variëren voor elk individu, met een gemiddelde tijdsduur tussen de vijf en negen uur in totaal.

6 manieren om vroeg op te staan ​​en je niet moe te voelen

Hoewel dit inzicht veel dingen onthult, benadrukt het vooral het feit dat het mogelijk is om vroeg op te staan, ongeacht de hoeveelheid slaap die je de nacht ervoor hebt gehad. Zolang u van een diepe en rustgevende slaap geniet, zou u 's ochtends moeten kunnen opstaan ​​zonder u overmatig moe of overdreven lusteloos te voelen.

Er zijn ook praktische stappen die je kunt nemen om vroeg op te staan ​​en je niet moe te voelen, zowel wat betreft je voorbereiding op een goede nachtrust als je ochtendroutine. Dus zonder verder oponthoud, hier zijn zes van de meest bruikbare:Adverteren

Welke voorbereidingen treffen we voor een welvarende nachtrust?

1. Vermijd het drinken van koffie, rode wijn en chocolade voor het slapengaan prior

Als je gaat genieten van een diepe en rustgevende nachtrust, is het belangrijk dat je cyclus grotendeels ononderbroken wordt gelaten. Het duurt blijkbaar tot vier uur om in een echt diepe en stimulerende slaap te vallen, dus constante onderbrekingen tijdens deze periode zullen afbreuk doen aan de kwaliteit van uw rust en uw gevoel 's ochtends vermoeid maken.

Een van de meest prominente oorzaken van onrust zijn voeding, waarbij wetenschappelijk is bewezen dat sommige voedingsmiddelen en dranken je spijsvertering verstoren en je slaap onderbreken. Koffie, rode wijn en melkchocolade zijn allemaal goede voorbeelden, dus onthoud deze items zo lang mogelijk voordat u gaat slapen. Probeer deze producten niet na de lunch te consumeren, maar als dit niet mogelijk is, probeer ze dan in ieder geval na zes uur uit uw dieet te verwijderen.

2. Ga net voordat je gaat slapen naar het toilet

Terwijl de meesten van ons het toilet bezoeken voordat we in bed kruipen, zullen velen van ons tijd doorbrengen met lezen, televisie kijken of spelletjes spelen voordat we in slaap vallen. Onze blazen kunnen zich in deze periode echter langzaam en grotendeels onopgemerkt vullen, vooral omdat de nieren blijven de hele nacht werken en terwijl we slapen.

Dit betekent dat in plaats van dat uw blaas vol is als u 's ochtends wakker wordt, u meer kans heeft om 's ochtends vroeg gestoord te worden om weer naar het toilet te gaan. Dit zal bijdragen aan een verstoorde en onrustige slaap, dus het is van cruciaal belang dat u ernaar streeft om vlak voordat u gaat slapen naar het toilet te gaan. Zelfs als je niet wanhopig wilt gaan, is het belangrijk om deze inspanning te leveren voor de kwaliteit van je slaap en de impact die het zal hebben op je vooruitzichten in de ochtend.Adverteren

3. Zorg ervoor dat uw kamer de kernprincipes van Feng Shui . weerspiegelt

Hoewel Feng Shui niet iets is waar iedereen in gelooft, is het een oude Chinese kunst die een basis heeft in westerse waarden en logica. Door de basisprincipes van Feng Shui te volgen en de indeling van uw kamer dienovereenkomstig te organiseren, kunt u een meer rustgevende slaap vergemakkelijken waardoor u 's ochtends verfrist en energiek bent.

Daarom is de indeling van je slaapkamer het belangrijkste vanuit een Feng Shui-perspectief, en er zijn verschillende stappen die je kunt volgen voor het plaatsen van je meubels en het positioneren van het bed. Het laatste punt is het belangrijkste, omdat het bed zo moet worden geplaatst dat u de deur vanuit uw rustpositie kunt zien zonder in het directe pad van de deur te staan ​​wanneer deze opengaat. Dit zorgt voor een sterk gevoel van veiligheid wanneer we slapen, terwijl het zorgt voor een meer geruststellende slaap.

In dit verband hebben de kleuren die je in je slaapkamer gebruikt ook invloed op je humeur als je gaat slapen. Positief indommelen verbetert de kwaliteit en de rust van je slaap drastisch, dus het is belangrijk dat je gebruik kleurpsychologie om de ideale sfeer te creëren in je slaapkamer. Een combinatie van pastelblauwe en groene tinten is aan te bevelen, omdat ze gevoelens van sereniteit, rust en harmonie opwekken zonder de zintuigen te overweldigen.

Wat kun je doen als je wakker wordt?

4. Concentreer je op iets vrolijks en opwindends als je 's ochtends roert

Gevoelens van stress en angst lijken 's ochtends altijd erger, dankzij een combinatie van onze onderbewuste denkpatronen die tijdens de slaap ontstaan ​​en een stijging van het niveau van cortisol in ons lichaam. Hierdoor kunnen we ons zelfs na een goede nachtrust moe en lusteloos voelen, dus je zult moeten proberen dit teniet te doen door je actief te concentreren op iets positiefs met betrekking tot de komende dag.Adverteren

Dit zal op sommige dagen gemakkelijker zijn dan op andere, dus wees proactief en probeer toekomstige dagen te plannen en noteer het in uw agenda. Verjaardagen en jubilea bieden duidelijke vreugde en opwinding, terwijl u ook nationale en wereldwijde feestdagen kunt identificeren voordat u iets speciaals plant. 20 juni wordt midzomeravond genoemd en is and de meest romantische dag van het jaar in Europa , dus het is het ideale moment om een ​​spannende reis weg te plannen met een geliefde.

Waar je ook voor kiest om je op te concentreren, de dag beginnen met een uitbarsting van opwinding zal je zintuigen stimuleren en elk gevoel van vermoeidheid verlichten.

5. Creëer een beheersbaar trainingsregime voor de ochtend

Hoewel het mogelijk is om vroeg wakker te worden en je niet moe te voelen, kan dit gevoel van alertheid snel vervagen als het niet wordt gevoed. Dit is waar een relevant en beheersbaar ochtendtrainingsregime in het spel kan komen, omdat dit het potentieel heeft om je humeur onmiddellijk te verbeteren en ook voor hogere niveaus van focus en concentratie te zorgen.

Dit komt omdat eenvoudige oefeningen zoals joggen ervoor zorgen dat de hersenen tal van chemicaliën en endorfines in de bloedbaan afgeven, wat in sommige gevallen de symptomen van stress, lethargie en zelfs pijn kan verlichten. Interessant is dat het ook is bewezen dat sporten in de ochtend ook je energieniveau voor de volgende dag verhoogt, zolang je je concentreert op haalbare disciplines die passen bij je bestaande conditie en dagelijkse schema.Adverteren

6. Zorg voor een goede hydratatie wanneer je voor het eerst roert

Volgens verschillende onderzoeken heeft de manier waarop we ons lichaam hydrateren wanneer we 's ochtends voor het eerst wakker worden, steeds meer invloed op onze mentale vooruitzichten. Je dag beginnen met een simpel glas water (voordat je gaat ontbijten) staat erom bekend je stofwisseling op gang te brengen, bijvoorbeeld om je snel wakker te maken en je meteen alerter te voelen.

Wat betreft het nuttigen van een warme drank bij uw ontbijt, probeer elke dag koffie te vermijden. Hoewel dit in het verleden werd beschouwd als de ultieme manier om de zintuigen te stimuleren, heeft de wetenschap bewezen dat ons lichaam na verloop van tijd geleidelijk aan de effecten van cafeïne went, wat betekent dat er meer nodig is om de gewenste resultaten te bereiken. Met dit in gedachten, moet koffie af en toe worden gebruikt en in gevallen waarin u zich bijzonder moe voelt, met alternatieven zoals fruit en gewone thee die met tussenpozen worden geconsumeerd.