Ik ben nu ongeveer twee jaar een fervent hardloper. Het was de beste verandering die ik ooit in mijn leven heb aangebracht. Nu ben ik altijd op zoek naar manieren om mijn prestaties te verbeteren.

Stel je de verrassing voor toen ik ontdekte dat je je uithoudingsvermogen kunt vergroten door gewoon te optimaliseren hoe je ademt tijdens het hardlopen! In het begin zou je denken dat dit een voor de hand liggende openbaring is, maar om eerlijk te zijn, het laatste waar je aan denkt tijdens het hardlopen is: adem ik goed?

Inderdaad, als je voor het eerst begint, maak je je meer zorgen over het niet belasten van een spier of jezelf te hard pushen. Pas als je een regelmatige hardloper wordt, ga je op zoek naar manieren om je dagelijkse uitstapjes te verbeteren. Pas dan denk je echt aan ademhalen. Tenminste, dat deed ik niet.Adverteren

Dat is jammer, want als ik vanaf het begin de juiste ademhalingstechnieken had gekend, zou ik veel beter af zijn geweest. Inderdaad, als je tijdens het hardlopen verkeerd ademt, zou je je spieren van zuurstof kunnen uithongeren, kostbare energie verspillen en jezelf onbewust astma-achtige symptomen geven.

Maar misschien nog belangrijker, je zou jezelf kunnen weerhouden van het bereiken van nieuwe hardloopgerelateerde mijlpalen!

Afgezien van het verbeteren van je uithoudingsvermogen en prestaties, zal het advies in dit artikel je ook helpen om een ​​aantal negatieve ervaringen die je tijdens het hardlopen tegenkomt te bestrijden, zoals het doorboren van je longen met koude lucht.Adverteren

Met een beetje geluk zorgt de onderstaande informatie ervoor dat je niet dezelfde ademhalingsfouten maakt die ik de afgelopen jaren heb gemaakt.

1. Adem diep.

Gezond verstand, toch? Nou, misschien niet. Het blijkt dat de meeste hardlopers, niet verwonderlijk, zich meer zorgen maken over het ontwikkelen van hun hart en benen dan hun longen. Dat is natuurlijk een vergissing, want beter ademen staat gelijk aan meer zuurstof voor je spieren, en dat staat gelijk aan meer uithoudingsvermogen. Dus de volgende keer dat u aan het hardlopen bent, moet u bewust proberen diep adem te halen. Toen ik dit probeerde, ontdekte ik dat mijn ademhaling voorheen veel te oppervlakkig was.

2. Gebruik je neus, maar niet alleen je mond!

Blijkbaar is een van de meest voorkomende fouten die hardlopers maken, dat ze alleen door hun mond ademen in plaats van door hun mond en neus, waarvan de eerste niet zo effectief is in het vullen van uw longen met lucht. Als gediplomeerd mondademer (tenminste tijdens het hardlopen) heb ik deze theorie een paar dagen geleden op de proef gesteld. Tot mijn verbazing kreeg ik meer lucht door mijn neus deed merkbaar verschil maken. Mijn longen vulden zich met veel meer lucht dan normaal, en ik had het gevoel dat ik daardoor veel meer energie had. Ik denk dat ik ongeveer drie minuten van mijn tijd van drie mijl heb afgesneden door diep door mijn neus te ademen in plaats van door de mond te ademen. Dat is behoorlijk indrukwekkend in mijn boek.Adverteren

3. Aanpassen aan wisselende weersomstandigheden.

Een ander voordeel van het gebruik van je neus om te ademen is dat het gemakkelijker is om te rennen bij koud weer. Waarom is dat? Goed, ijzige winterlucht warmt sneller op wanneer deze door je neus wordt gefilterd , die niet alleen voelt beter, maar vermindert de schok voor uw longen. Dus als je het hardlopen dit winterseizoen net iets makkelijker wilt maken, zorg er dan voor dat je neus vrij is van obstakels en klaar is om lucht in te ademen voordat je gaat hardlopen. Je longen zullen je dankbaar zijn, vooral omdat blootstelling aan lucht dat is te koud tijdens het hardlopen kan astma-achtige symptomen veroorzaken .

4. Concentreer je op je ritme.

Ik wil het hardlopen niet te ingewikkeld maken te veel voor u, maar als u uw prestaties wilt maximaliseren, kunt u uw ademhaling het beste afstemmen op het tempo waarin u gaat. In combinatie met stap nummer één wordt u een veel effectievere hardloper. Inderdaad, Dokter David Ross van UCLA's Medical Center stelt: dat het focussen op het nemen van afgemeten, ritmische ademhalingen tijdens het hardlopen kan helpen je middenrif te versterken, waardoor je spieren in de loop van de tijd meer zuurstof krijgen.

5. Gebruik muziek als gids.

Ik vind dat het luisteren naar muziek helpt om alles goed op één lijn te houden tijdens het hardlopen. Kies een paar nummers die met ongeveer dezelfde snelheid worden afgespeeld en probeer je pas en ademhaling op het ritme aan te passen. Als het te snel voor je gaat, zoek dan een langzamer nummer, of andersom als je een uitdaging wilt. Natuurlijk kun je proberen je ademhaling en tempo te timen zonder een nummer, maar deze methode maakt het veel gemakkelijker en stelt je in staat je op andere dingen te concentreren terwijl je aan het rennen bent.Adverteren

6. Wees een buikademhaler.

De meesten van ons ademen op de borst tijdens het hardlopen, en ik ben geen uitzondering. Volgens de in New York gevestigde hardloopcoach Mindy Solkin; dat is echter een grote fout. Zij beweert, wanneer je borstkas ademt, worden je schouders gespannen en bewegen ze op en neer, [wat] verspilde energie is - energie die je zou moeten sparen voor hardlopen. Het is logisch als je erover nadenkt. Een gemakkelijke test is om gewoon je rechterhand over je borst te leggen en je linker over je buik. Als je ademt, moet je linkerhand omhoog gaan en je rechterhand moet blijven zitten. Probeer deze techniek in rust te oefenen en pas hem dan toe tijdens het hardlopen. Met een beetje geluk absorbeer je meer zuurstof dan voorheen en verspil je minder energie terwijl je dit doet, wat resulteert in minder vermoeidheid terwijl je je cardio-routine doet. Dat is echt alles! Met een beetje geluk was deze informatie nieuws voor jou (zoals het was voor mij), en kun je wat meer uit je volgende run halen. Tot ziens op de paden!

Uitgelichte foto tegoed: Start Start / Elvert Barnes via flickr.com