Dus je hebt besloten om te stoppen met roken. Dat is geweldig, en je zult ongetwijfeld merken dat je gezondheid en algemeen gevoel van welzijn exponentieel zullen verbeteren nadat je bent gestopt, maar de eerste paar weken rookvrij gaan zal een hel op wielen zijn (en niet op die goede manier) . Hoewel nicotine zelf relatief snel je lichaam verlaat, is een al lang bestaande gewoonte moeilijk te doorbreken, en het zal een paar maanden duren om zowel de psychologische als de fysieke verslaving te doorbreken.

Hopelijk helpen enkele van deze tips je een beetje op weg.

1. Heb een sterk ondersteuningssysteem

Het is belangrijk om je vrienden en familie te laten weten dat je serieus wilt stoppen, en waarom je dat wilt: door andere mensen te vertellen, ben je verantwoording verschuldigd aan anderen en aan jezelf, en zij zullen je kunnen helpen door ondersteunend en aanmoedigend zijn wanneer je ze nodig hebt. Zorg ervoor dat ze begrijpen dat je een tijdje een knorrige eikel zult zijn als je probeert de verslaving te doorbreken, maar dat je hun steun op prijs stelt. Laat ze precies weten wat je van ze nodig hebt (houd je uit de buurt van sigaretten; leid je af; laat je op de grond liggen 50 keer achter elkaar naar Die Hard te kijken, enz.) en laat ze je helpen wanneer je het nodig hebt - niet doen wees koppig en probeer dit alleen onder ogen te zien.Adverteren

2. Snijd terug voordat u volledig uitsnijdt

Als je al een tijdje een matige tot zware roker bent, zal het stoppen met cold turkey absoluut verschrikkelijk zijn, en het is veel waarschijnlijker dat je uit pure wanhoop meteen weer gaat roken. Begin met een week lang een paar sigaretten per dag te minderen, daarna elke week meer. Als je eenmaal minder dan 1 of 2 keer per dag rookt, ben je in een veel betere ruimte om het helemaal te stoppen.

3. Neem het één dag tegelijk

Een reis van duizend mijl begint met een enkele stap, maar als je naar de schijnbaar eindeloze horizon van een reis van duizend mijl staart, ga je met je achterste op de grond vallen, een beetje huilen en oplichten een rook. Het klinkt misschien moeilijk, maar probeer er niet aan te denken hoeveel tijd het je gaat kosten om van deze gewoonte af te komen: probeer aanwezig te blijven, in het moment, van moment tot moment.

Elke keer dat je je overweldigd begint te voelen, breng je je aandacht terug naar je ademhaling en herken je hoeveel minuten je die dag hebt doorgebracht niet roken. Kijk of je daar nog een minuut aan kunt toevoegen, en dan nog een. Al snel word je afgeleid door iets anders, en aan het eind van de dag zal het een geweldige openbaring zijn om te zien dat je meer dan 20 uur niet hebt gerookt.

4. Drink water en kauw op venkelzaad

Het eerste klinkt als een behoorlijk solide advies, maar je vraagt ​​je misschien af ​​wat het laatste is: venkel is een mild diureticum (het helpt water uit het lichaam te verwijderen), dus veel water drinken + venkel kauwen = gifstoffen sneller uit je lichaam spoelen. Venkel helpt ook om de adem op te frissen en houdt je mond actief wanneer je trek krijgt, zodat je niet in de verleiding komt om er voedsel in te gooien.Adverteren

5. Word actief

Niets laat je een duidelijker cardiovasculair systeem waarderen dan fysieke activiteit. Als je voornamelijk zittend bent geweest, probeer dan yoga of tai chi om je in beweging te krijgen zonder jezelf te belasten, of ga zwemmen: het is een oefening voor het hele lichaam die zo zacht of uitdagend kan zijn als je nodig hebt.

Actievere mensen kunnen zich aanmelden bij een hardloopgroep (waardoor je ook kunt socializen met mensen met een gezonde levensstijl), dus er is ook een solide ondersteunings- / aanmoedigingssysteem in die sociale groep. Je kunt met anderen rennen op hetzelfde niveau als jezelf, en je zult je geweldig voelen als jullie allemaal samen vooruitgang boeken.

6. Neem een ​​hobby op

Door je handen (en geest) gefocust te houden op een specifieke taak, voorkom je dat je eraan denkt om sigaretten in je gezicht te duwen, en je hebt minder snel trek als je geconcentreerd op iets geweldigs bent gefocust. Streef naar een hobby die een aanzienlijke hoeveelheid zorg en concentratie vereist, en begin met kleine projecten die u in een dag of twee kunt voltooien: ze snel afmaken geeft u een gevoel van voldoening en voorkomt dat u er gefrustreerd door raakt en teruggaan naar sigaretten om je te kalmeren.

Videogames kunnen ook afleidend zijn, hoewel het misschien niet het beste idee is om naar iets als World of Warcraft te gaan om van je rookverslaving af te komen: je ruilt gewoon de ene ondeugd voor de andere.Adverteren

7. Blijf uit de buurt van rokers

Deze is misschien wel de moeilijkste, vooral als je sociale kring voornamelijk bestaat uit mensen die roken, of als de activiteiten waaraan je regelmatig deelneemt roken aanmoedigt. Helaas is het vaak wanneer we proberen een slechte gewoonte af te leren dat we ontdekken wie onze echte vrienden zijn: als je mensen om je heen vertelt dat je probeert te stoppen met roken, is het meer dan waarschijnlijk dat enkelen van hen je zullen uitlachen ervoor, en probeer je te bespotten of je onder druk te zetten om af en toe te slepen. Degenen die niet trots zijn op hun eigen verslaving, hebben de neiging anderen aan te moedigen om mee te doen, zodat ze zich niet schuldig voelen, en ze hebben iemand bij zich die meegaat. Je kunt heel goed in ongemakkelijke situaties terechtkomen met mensen die je als vrienden beschouwde, maar die je geen steun zullen geven als je probeert voorgoed te stoppen met roken.

Als dit soort situaties zich voordoen, moet je een tijdje afstand nemen totdat je voldoende vooruitgang hebt geboekt om je niet te laten verleiden door anderen die je sigaretten aanbieden. Als bepaalde mensen je verdriet doen over je keuze, dan is het misschien een goed idee om je relatie met hen opnieuw te evalueren.

Wees geduldig met jezelf en geef jezelf de tijd om te genezen terwijl de nicotine zich een weg baant uit je systeem. Je zult je een tijdje als een absolute hel voelen, en je zult een chagrijnige, grommende puinhoop zijn om in de buurt te zijn, maar dat gaat snel voorbij - voordat je het weet, heb je geen trek meer en kun je een paar trappen op te rennen zonder te piepen.

Succes!Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: De laatste sigaret via Shutterstock