Alleen vrouwen weten hoe pijnlijk een menstruatie kan zijn. Wanneer mannen door vrouwen te horen krijgen dat ze zich rot voelen terwijl ze ongesteld zijn, geloven de mannen de vrouwen soms niet. Verschillende factoren dragen bij aan dit helse gevoel, waaronder humeurigheid, prikkelbaarheid, een opgeblazen gevoel en menstruatiekrampen of dysmenorroe. Gelukkig zijn er manieren om minder menstruatiepijn te voelen, afhankelijk van wat je eet. Laten we eens kijken wat we eraan kunnen doen.

Welk voedsel moet je vermijden?

Aangezien de pijn wordt veroorzaakt door een ontsteking (en ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen worden vaak gebruikt), moet u voedsel met ontstekingen vermijden. Voorbeelden van opruiend voedingsmiddelen zijn geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en gebak, frites en ander gefrituurd voedsel, frisdrank en andere met suiker gezoete dranken, rood vlees zoals in hamburgers of steaks, en verwerkt vlees zoals hotdogs en worstjes, margarine, bakvet en reuzel .

Adverteren

Ook moeten de volgende ingrediënten worden vermeden in het voedsel dat u eet, omdat ze kunnen leiden tot: ontsteking .

Deze ingrediënten omvatten:

• suiker
• verzadigde vetten
• transvetten
• omega 6-vetzuren
• geraffineerde koolhydraten
• MSG (in tomaten, kaas)
• gluten
• caseïne (in melk)
• kunstmatige zoetstoffen
• alcohol

Welk voedsel moet je eten?

Beide vitamine D en omega 3 vetzuren helpen de niveaus van prostaglandines in het systeem te verlagen. Beide zijn te vinden inAdverteren

• lijnzaadolie
• visolie
• Chia zaden
• walnoten
• viskuit (eieren)
• vette vis (zoals tonijn, makreel en zalm)
• zeevruchten
• soja bonen
• spinazie en bladgroenten
• voedsel verrijkt met vitamine D (zoals zuivelproducten, sinaasappelsap, sojamelk en granen)
• runderlever
• kaas
• eidooiers

Je moet ook voedsel eten dat strijd ontstekingen zoals olijfolie, groene bladgroenten (zoals spinazie, boerenkool en boerenkool), noten (zoals amandelen en walnoten), vette vis (zoals zalm, makreel, tonijn en sardines) en fruit (zoals aardbeien , bosbessen, kersen en sinaasappelen).

Adverteren

Een andere tip is om meer te hebben vitamines en mineralen zoals die in de onderstaande lijst:

Calcium

Calcium kan ook helpen menstruatiepijn te verminderen, omdat het helpt de spiertonus te behouden. Het bewijs is echter niet duidelijk.

Vitamine D

Vitamine D helpt ontstekingen te verminderen (zoals hierboven vermeld). Vitamine D kan een wisselwerking hebben met een aantal medicijnen, dus vraag uw arts voordat u meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid inneemt.Adverteren

Vitamine E

Vitamine E (te vinden in amandelen, spinazie, enz.) kan menstruatiepijn helpen verminderen . In een studie , hadden vrouwen die vitamine E slikten minder menstruatiekrampen dan degenen die placebo gebruikten. Vitamine E kan het risico op bloedingen verhogen, vooral degenen die bloedverdunners gebruiken. Mensen met hartaandoeningen, diabetes, retinitis pigmentosa of kanker van het hoofd, de nek of de prostaat, moeten hoge doses vitamine E vermijden zonder eerst hun arts te raadplegen.

Magnesium

Magnesium is uit onderzoeken gebleken om menstruatiepijn te helpen verminderen. Te veel magnesium kan echter diarree en een lagere bloeddruk veroorzaken. Als u spijsverteringsproblemen of een hartaandoening heeft, of als u andere medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts voordat u magnesium inneemt, omdat dit een wisselwerking heeft met andere medicijnen.