Afgezien van het hebben van goed gevormde buikspieren die er goed uitzien op het strand, helpt een sterke kern blessures te voorkomen, omdat de meeste bewegingen in het midden beginnen en naar buiten gaan. Dit betekent dat als je een sterke kern hebt, dit ervoor zorgt dat je algemene bewegingen sterk en pijnvrij zijn. Een sterke core helpt bij het verlichten van rugpijn, omdat deze pijn meestal wordt veroorzaakt door een zwakke core.

Het hebben van een sterke kern zal ook helpen om je organen te beschermen, omdat je kernspieren deze organen samen met je zenuwstelsel omringen. Sterke spieren zorgen ervoor dat vitale organen, zoals het hart, optimaal kunnen werken.

Core is belangrijk als het gaat om houding. Met een sterke kern kun je staan, zitten, lopen en rennen met de spierondersteuning die nodig is om een ​​goede houding te behouden en rugpijn of problemen te voorkomen.

Met al deze punten in gedachten, zijn hier 8 geweldige kernoefeningen die je kunt volgen om jezelf op weg te helpen naar een broodnodige optimale kern.

Als je meer wilt weten over afvallen, mag je het volgende artikel met alle nuttige tips die je nodig hebt niet missen:

Plan en programma voor gewichtsverlies: maak je eigen Adverteren

1. Plank

Een van de beste kernoefeningen die er zijn, de plank concentreert zich op de spieren die helemaal door je lichaam lopen.

afbeelding via popsugar.com

1. Ga op je buik liggen en til je lichaam voorzichtig op je ellebogen, waarbij je ervoor zorgt dat de ellebogen op schouderbreedte uit elkaar staan.
2. Til jezelf langzaam op je tenen en houd vast.
3. Beginner: Probeer een plank zo lang mogelijk vast te houden. Streef naar 30 seconden tot een minuut en verhoog dit bij elke training.
4. Geavanceerd: Als je eenmaal een basisplank onder de knie hebt, probeer dan verschillende plankvariaties, inclusief zijplanken - deze zijn geweldig om je kernspieren uit te dagen.

Tips bij het doen van uw kerntrainingen

• Noteer een schema van uw trainingen, omdat dit u zal helpen uw motivatie hoog te houden. Begin met een wekelijks of maandelijks tijdschema van elke dagelijkse training die je doet. Zorg ervoor dat je precies laat zien hoeveel herhalingen je voor elke oefening zult doen en laat een progressie zien gedurende de week of maand door gewichten en intensiteit toe te voegen.
• Wees je bewust van je grenzen - als je op enig moment pijn voelt, stop dan onmiddellijk met de oefening. Begin gemakkelijk en werk je omhoog, want dit zal de trainingen een stuk voordeliger maken en je helpen blessures te voorkomen.
• Drink altijd veel water tijdens het sporten, omdat je gemakkelijk uitgedroogd kunt raken.
• Praat met uw arts als u last heeft van rugpijn of als u zwanger bent, aangezien deze oefeningen mogelijk niet geschikt zijn.

Uitgelichte foto tegoed: Jonathan Borba via unsplash.com