We kennen allemaal het grote belang van lichaamsbeweging, en natuurlijk proberen we allemaal op onze eigen manier zoveel mogelijk te doen. Toch kan dit ongelooflijk moeilijk zijn. Als u fulltime werkt, of over het algemeen erg druk bent, kan het een onmogelijke taak zijn om de gymuren te krijgen die wij nodig achten.

Zelfs als je wilt gaan hardlopen, zou je kunnen denken dat je minstens een uur zou moeten rennen om echt iets te veranderen. We kunnen ons berusten in onze huidige staat of vorm, een die schijnbaar wordt afgedwongen door ons schema.

Dit kan best het geval zijn, maar dankzij het trainingssysteem HIIT (High Intensity Interval Training) kun je in zeer korte tijd een fantastische workout krijgen.

Zoals de naam al doet vermoeden, vertrouwt HIIT op korte perioden van intensieve training, onderbroken door momenten van rust en herstel. De oefenreeksen worden ongeveer 20-30 minuten herhaald.^[1] Adverteren

HIIT is niet alleen nuttig voor mensen die weinig tijd hebben, HIIT-workouts zijn een van de beste vormen van cardiovasculaire oefeningen die je kunt doen, iets dat wordt ondersteund door aanzienlijk onderzoek.^[twee]

Daarnaast zijn er een groot en verrassend scala aan andere voordelen die aantonen dat intervaltraining met hoge intensiteit de beste keuze is voor degenen die op de klok zijn.

8 geweldige voordelen van HIIT - van top tot teen, van fysiek tot mentaal!

Vet verbranden, zelfs als je stopt met trainen

Een van de meest populaire redenen waarom mensen voor HIIT kiezen, is dat je door de training vet verbrandt, zelfs als je training is gestopt.Adverteren

Dit komt door Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC), na een HIIT workout wordt je zuurstofverbruik zodanig verhoogd dat je 9x sneller vet verbrandt. Bovendien kun je dankzij de manier waarop HIIT-trainingen je metabolisme stimuleren, tot 50% meer vet verbranden dan een normale steady-state cardiotraining, ook al worden steady-state trainingen veel langer volgehouden.^[3]

Bouw meer spieren op en behoud de spiermassa beter!

Terwijl HIIT-workouts de verbranding en het verbruik van vet en calorieën stimuleren, produceren HIIT-workouts ook spieropbouwende anabole hormonen. Als zodanig kan het een zeer effectieve manier zijn om droge spieren te ontwikkelen.

Verrassend genoeg zijn HIIT-trainingen eigenlijk beter in het opbouwen en behouden van spiermassa, terwijl ze vet verliezen dan reguliere aanhoudende steady-state-trainingen, omdat langdurige training ertoe kan leiden dat spieren worden verbrand en door het lichaam als brandstof worden gebruikt.^[4]

Het helpt uw ​​bloedcirculatie te verbeteren en diabetes type 2 symptomen te bestrijden

Studies hebben aangetoond dat intensieve, op interval gebaseerde trainingsvormen, zoals HIIT, de bloedstroom en bloedvatverwijding helpen.^[5]De effecten waren vooral opmerkelijk bij diegenen die leden aan diabetes type 2, waar verbeteringen in de bloedstroom werden opgemerkt binnen een paar minuten na het sporten. Onderzoekers hebben gemerkt dat degenen die HIIT-trainingen doen, de glucosespiegels beter onder controle hebben dan degenen die dat niet doen, en zelfs degenen die trainen met normale steady-state trainingen.Adverteren

Gewoon springen en sprinten! U heeft geen apparatuur nodig!

Als je voor het eerst een sportschool binnengaat, valt het eerste wat je opvalt alle vreemde machines en apparaten op. Sommige zijn zo ingewikkeld dat u moet worden getraind in het gebruik. Bijna alle zijn zo duur dat het onmogelijk is om dezelfde workouts thuis of buiten de sportschool te doen. Rondom sommige van deze machines is een groot aantal trainingen gebouwd.

Hoewel sommige HIIT-routines dingen als loopbanden gebruiken, vertrouwen de meeste HIIT-workouts alleen op het lichaam. Enkele van de meest populaire HIIT-workouts zijn eenvoudige jumping jacks en sprints. Dus, in tegenstelling tot de sportschool, heb je alleen een beetje ruimte nodig.

Versterk uw cardiovasculaire activiteit en verhoog uw uithoudingsvermogen

Door je hartslag en zuurstofverbruik te verhogen tijdens HIIT-workouts. Je versterkt en verbetert zowel je hart- en cardiovasculaire activiteit als je zuurstofopname. Concreet verhoogt u de VO2 Max van uw lichaam, de hoeveelheid zuurstof die een persoon per kg lichaamsgewicht kan gebruiken. Als zodanig uw algehele uithoudingsvermogen en het vermogen om te trainen. Na verloop van tijd zul je merken dat je steeds minder hersteltijd nodig hebt.

Het helpt veroudering te voorkomen en u zult langer leven!

Kwaadaardig onderzoek door de Mayo Clinic heeft gesuggereerd dat HIIT-trainingen tekenen van cellulaire veroudering kunnen omkeren.^[6]Dit gebeurt door de productie en synthese van eiwitten door het lichaam te verbeteren, wat op zijn beurt kan helpen tekenen van veroudering te bestrijden. Bovendien is aangetoond dat HIIT-trainingen spierafbraak op oudere leeftijd tegengaan.Adverteren

Verlicht de moeilijkheden en spanningen van Parkinson!

Onderzoekers van de Universiteit van Alabama hebben een studie gepubliceerd die suggereert dat HIIT de motorische functies, kwaliteit van leven en gemoedstoestand van Parkinson-patiënten kan verbeteren.^[7]Dit zou revolutionair kunnen zijn als het verder wordt onderzocht, aangezien Parkinson als aandoening specifiek de motorische functies van het menselijk lichaam aanvalt. De onderzoekers zagen verbeteringen in de spiercontrole, het evenwicht en het gevoel van welzijn van patiënten in vergelijking met Parkinson-patiënten van vergelijkbare leeftijd die geen intensieve training hadden gevolgd.

Je verlegt jezelf constant en verlegt uiteindelijk je grenzen!

Voor velen kan dit een afknapper zijn. Ik heb echter vaak het gevoel gehad dat er een vreemd, maar oprecht plezier is om jezelf fysiek te pushen en er aan de andere kant uit te komen. Zoals je je kunt voorstellen, is training met hoge intensiteit ... nou ja ... intens. Elke keer dat u traint met een HIIT-workout, drijft u uzelf tot uw fysieke limiet, maar natuurlijk voor slechts enkele momenten per keer. Hierdoor zijn uw trainingen nooit saai en ziet u in zeer korte tijd echte verbeteringen in uw gezondheid en uithoudingsvermogen.

Vergeet het niet stap voor stap te doen

Zoals bij elke verandering in uw trainingsregime, is het belangrijk om uw arts te raadplegen en hun mening te horen. Dit is vooral belangrijk als je nog nooit een intensieve training hebt gedaan.

Referentie