Tijdens het hardlopen is het dragen van geschikte schoenen belangrijk voor je voeten. Als de schoenenkeuze niet juist is, zorgt hardlopen voor veel belasting van enkels, knieën en voeten. Het kan zelfs leiden tot ernstig letsel.

De perfecte hardloopschoenen moeten voldoende voetboog-, hieldemping en enkelsteun kunnen bieden. Ga niet hardlopen met versleten schoenen. De maat van de hardloopschoenen moet ook een halve maat groter zijn dan de standaardmaat. Hier zijn enkele van de verwondingen die kunnen optreden als gevolg van slecht passende hardloopschoenen:Adverteren

1. Runner's knie:

Als u matige pijn achter de knieschijf of eromheen ervaart, is dit een teken van patellofemoraal pijnsyndroom, ook wel bekend als runner's knee. Het wordt veroorzaakt door het constante bonzen van de voeten op de stoep. Spieronbalans kan dit veroorzaken, evenals bergafwaarts rennen en zwakke heupen. Het kan worden voorkomen door de knieën en enkels minder te belasten. Je moet je schoenen zorgvuldig uitkiezen. Kniebraces en ontstekingsremmende medicijnen kunnen worden gebruikt tegen de runner's knee.

2. Achilles tendinitis:

Achilles is de weefsels die hielen verbinden met de onderbeenspieren. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door factoren zoals een snelle toename van het aantal kilometers, een natuurlijke platvoet, strakke kuitspieren of verkeerd schoeisel. Deze aandoening kan worden voorkomen door voor elke training de kuitspieren te strekken en de juiste schoenen te dragen.Adverteren

3. Plantaire fasciitis:

Deze aandoening wordt veroorzaakt door irritatie en ontsteking van het weefsel onder de voeten. Niet-ondersteunend schoeisel is een van de redenen voor deze toestand. Het kan leiden tot stijfheid en pijn in de voetboog. Het kiezen van goed passende hardloopschoenen met stevige enkel- en voetboogondersteuning kan helpen bij het voorkomen van deze aandoening.

4. Scheenbeen splitst:

Het is een van de meest irritante blessures. Het wordt veroorzaakt door de zwelling van spieren en pezen op het scheenbeen. Deze schade kan worden voorkomen door schokabsorberende inlegzolen te gebruiken. Deze inlegzolen helpen bij het absorberen van de schok en houden de onderkant van de voeten veilig. De hardloopschoenen die je kiest, moeten niet alleen perfect aan de voeten passen, ze moeten ook de impact van het bonzen op de weg tijdens het hardlopen kunnen opvangen.Adverteren

5. Patellaire tendinitis:

Het wordt ook wel jumpers knee genoemd. Deze blessure komt niet alleen veel voor bij springers, maar ook bij afstandslopers. Het kan komen door te veel trainen, overpronatie en te veel hardlopen in de heuvels. Het risico op deze aandoening kan worden verminderd door versterking van hamstrings en quads. Gebruik ijspakkingen op de knie voor verlichting, wanneer u gerelateerde pijn voelt.

6. Blaren:

Blaren ontstaan ​​door wrijving van de hiel tegen de schoen. De bovenste laag van de huid kan scheuren en een luchtbel achterlaten tussen de huidlagen. Preventie is de beste manier om blaren aan te pakken. Goede hardloopschoenen zijn ook essentieel om ervoor te zorgen dat er geen blaren ontstaan. Zorg ervoor dat de schoenen soepel passen en niet schuren.Adverteren

7. Enkelverstuiking:

De verstuiking treedt op wanneer de enkel naar buiten of naar binnen rolt. Het kan de gewrichtsbanden uitrekken en pijn veroorzaken. De tijd van herstel hangt af van de ernst van de blessure. Het hebben van comfortabele en geschikte hardloopschoenen kan helpen bij het voorkomen van overbelasting.

8. Iliotibiaal bandsyndroom:

Het veroorzaakt pijn aan de buitenkant van de knie. Langeafstandslopers zijn vatbaarder voor deze aandoening. Het wordt veroorzaakt door een ontsteking van de iliotibiale band. De pijn kan worden verminderd met een goede verzorging van de voeten. Het verminderen van de ontsteking met foamrollen kan helpen bij de pijn.Adverteren

9. Stressfractuur:

Dit zijn kleine scheurtjes die worden veroorzaakt door het constante bonzen tijdens het hardlopen. Het is een ernstige aandoening, dus er moet zorgvuldig mee worden omgegaan. Als u zo'n breuk heeft, kan fysiotherapie u helpen. Als de aandoening ernstig wordt, moet u geopereerd worden. Dit soort problemen kun je voorkomen door jezelf niet te overbelasten, goede schoenen te dragen en ervoor te zorgen dat de botten voldoende calcium krijgen.

Uitgelichte foto tegoed: zannyobsessions via zannyobsessions.wordpress.com