Als je net als veel nieuwe moeders bent die zich voorbereiden om weer aan het werk te gaan, kun je merken dat je uitgeput, overweldigd en met veel onzekerheid wordt geconfronteerd. Het is duidelijk dat kinderopvang bovenaan de lijst staat, en het is van cruciaal belang om weer aan het werk te gaan. Maar waar moet je nog meer aan denken? Zoek niet verder dan deze lijst om u klaar te stomen voor succes als u weer aan het werk gaat.

1. Doe een droge run ... of twee of drie

Als je de oppasroute volgt, laat ze dan naar je huis komen voor een paar proefritten en verlaat je huis terwijl ze daar zijn. De eerste keer dat je je kind verlaat, zal waarschijnlijk emotioneel zijn, dus het is het beste als dit niet ook samenvalt met de al even emotionele eerste dag op kantoor. Oefen (en time) je ochtendroutine, zodat je weet hoe lang je nodig hebt op een normale ochtend. Door een paar proefritten met je oppas te doen, kun je ook zien waar ze nog meer mee kunnen helpen, zoals de was, het bereiden van maaltijden of zelfs wat licht huishoudelijk werk.Adverteren

2. Maak tijd voor zelfzorg

Vergeet niet eerst uw zuurstofmasker op te zetten. Als je niet voor jezelf zorgt, ben je niet in staat om voor anderen te zorgen of je werklast aan te pakken. Neem handelingen van zelfzorg op in uw schema voordat je gaat weer aan het werk om de gewoonte aan te nemen om voor jezelf te zorgen. Als je bijna geen ideeën voor zelfzorg meer hebt, bekijk dan de 20+ aanbevelingen in deze korte video: Gids voor burn-outpreventie .

3. Oefen opmerkzaamheid

Realiseer je dat het emotioneel en misschien zelfs pijnlijk zal zijn de eerste keer dat je je kleintje verlaat. Oefen mindfulness door die gevoelens te omarmen en ze volledig te voelen zonder oordeel. En onthoud dan dat deze krachtige gevoelens slechts tekenen zijn van hoeveel je van je kleintje houdt. Als je hulp nodig hebt bij het starten van een mindfulness-oefening, maar weinig tijd hebt (welke nieuwe moeder niet?!), probeer dit dan Meditatie-uitdaging die je leert mediteren in slechts vijf minuten per dag.Adverteren

4. Bepaal (of ververs!) uw waarden

Wanneer we met transities worden geconfronteerd, kan de onzekerheid vaak overweldigend zijn en vergeten we waarom we de dingen doen die we doen. Wanneer we op een kruispunt staan, kan het nuttig zijn om onze waarden te onderzoeken, zodat we verbinding kunnen maken wat we doen met waarom we doen het. Als je hulp wilt bij het bepalen van je waarden, deze oefening zal u helpen om duidelijkheid te krijgen over wat voor u het belangrijkst is - en in minder dan 10 minuten. Als je je gefrustreerd voelt en merkt dat je innerlijke criticus luidruchtig wordt, onthoud dan dat een werkende moeder niet synoniem is met een slechte moeder en dat je zowel een geweldige moeder als een werkende moeder kunt zijn.

5. Krijg ondersteuning en vraag wat je nodig hebt

Wees niet bang om hulp te vragen en vraag andere moeders hoe ze het doen. Veel van de overpresterende vrouwen die ik coach, vinden het enorm moeilijk om hulp te vragen en hebben een sterke identiteit gecreëerd rond zelfvoorzienend zijn. Als u leert de noodzaak om alles te doen, te verzachten, kunt u weer aan het werk gaan en wordt uw leven gemakkelijker. Ik vertel mijn coachingcliënten vaak om te onthouden dat het geen zwakte is om om hulp te vragen, het is een teken van kracht. Als je het moeilijk hebt, is het handig om te onthouden hoe goed het voelt om iemand anders te helpen, en je kunt die positieve energie delen door anderen toe te staan ​​je te steunen.Adverteren

6. Oefenen om nee te zeggen... zonder schuldgevoel

Aha, de kunst van het nee zeggen. Ik was net aan het praten op de Watermerkconferentie voor vrouwen , en het vermogen om effectief nee te zeggen, werd meerdere keren genoemd als een cruciale vaardigheid voor werkende moeders. Als je moeite hebt om nee te zeggen, is het handig om te oefenen met nee zeggen tegen kleine dingen voordat je de grote dingen aanpakt. Je zult vastberaden willen zijn met je nee, omdat je anders het proces uitstippelt en extra tijd en energie verspilt. Het voelt vaak natuurlijker om nee te zeggen met een broodje waardering (bijvoorbeeld: ik waardeer het dat je contact opneemt en contact opneemt, maar ik kan volgende maand niet helpen met de verkoop van gebak op school. Bedankt voor het leiden van de leiding. waardeer je toewijding aan de school!) dus je bent zowel standvastig als medelevend. Bekijk deze video voor meer tips om nee te zeggen zonder je schuldig te voelen .

7. Geef prioriteit aan slaap

Ik kan het niet helpen, maar neem deze tip op, ook al lijkt het waarschijnlijk zowel voor de hand liggend als onmogelijk tegelijkertijd. Dus hier gaat het: zelfs als het betekent dat je je partner een nachtvoeding moet geven, of vuile vaat in de gootsteen moet hebben, of het bed onopgemaakt moet laten, doe wat je kunt om je slaap te beschermen. Ik raad ten zeerste aan te investeren in een oogmasker en oordopjes, zodat je, als je slaapt, de . krijgt slaap van de hoogste kwaliteit mogelijk . Een van de grootste disruptors (naast nachtvoedingen!) tot onze slaap zijn onze telefoons. De extra tijd die we besteden aan het checken van Facebook en vervolgens Instagram en het opnieuw checken van Facebook voordat we naar bed gaan, verdringt niet alleen onze bedtijd, maar staren naar een scherm verstoort ook de productie van melatonine en knoeit met onze slaapcycli. Bekentenis: ik sta machteloos over mijn telefoon, dus om deze tip echt in de praktijk te brengen, moest ik een wekker kopen en mijn telefoon en oplader naar de keuken verplaatsen, zodat ik niet in de verleiding zou komen. Overweeg een soortgelijke aanpassing te maken als u het moeilijk vindt om de telefoon 's nachts uit te zetten.Adverteren

8. Plannen en delegeren

Het stellen van duidelijke verwachtingen met uw partner over verantwoordelijkheden thuis is belangrijk in elk huwelijk, maar vooral een huwelijk met kinderen. Lukt het je man niet om meer in huis te doen? Stuur hem deze studie die aantoont dat stellen hebben meer seks als huishoudelijke taken worden gedeeld . Een andere powertip voor werkende moeders is om elke zondagavond een maaltijd te plannen. Dit bespaart u de moeite om uit te zoeken wat u gaat eten terwijl uw maag knort.

9. Betaal het vooruit

Als er geen moedersgroep in uw bedrijf is, start er dan een. Praat met HR over hoe ze hun beleid kunnen verbeteren en hoe ze moeders beter kunnen re-integreren na het zwangerschapsverlof. Als het HR-team aarzelt, kunt u ze dit onderzoek sturen waaruit blijkt dat een goed ouderschapsverlofbeleid een belangrijke manier is om toptalent aan te trekken en te behouden.Adverteren

De overgang naar het werk na het krijgen van een baby kan moeilijk zijn, maar hopelijk ben je met deze tips in de hand beter voorbereid op wat je te wachten staat.