Soms kan het leven lijken veel te druk proberen te passen in een ochtendmaaltijd. Maar als je het ontbijt misloopt, mis je ook een aantal geweldige gezondheidsvoordelen en zelfs de mogelijkheid om af te slanken, je energie te verbeteren en je beter te concentreren.

Denk je nog steeds dat ontbijten onmogelijk is? Denk nog eens na. Hier zullen we de geweldige gezondheidsvoordelen van het eten van ontbijt opsplitsen en enkele eenvoudige ideeën geven, zodat u het nooit meer hoeft over te slaan.

1. Helpt gewichtstoename te voorkomen

Er zijn talloze onderzoeken die hebben aangetoond dat mensen die ontbijten, het gemakkelijker vinden om op een gezond gewicht te blijven. Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Tel Aviv^[1]laat zien dat het eten van een balans van gezonde koolhydraten, magere eiwitten en zelfs een klein toetje kan helpen bij gezonde keuzes de rest van de dag.Adverteren

Door een stevig ontbijt (met dessert) te eten, voelt ons lichaam zich voldaan en heeft het niet de drang om de verloren calorieën gedurende de dag in te halen door eetbuien of onhandelbare hunkeringen. Dit helpt op zijn beurt om gezonde eetgewoonten te verbeteren, wat helpt bij het handhaven van een gezond gewicht.

2. Verhoogt focus en concentratie

Als we slapen, zit ons lichaam lange tijd zonder brandstof. Door het ontbijt over te slaan, blijft je lichaam in de slaapstand en put het uit zijn reservetank voor extra energie. Dit zorgt ervoor dat je lichaam en hersenen harder werken en stresshormonen aanmaken,^[twee]waardoor u zich moe en traag voelt.

Door je nachtelijke vasten te verbreken, vul je je lichaam aan met de brandstof die het nodig heeft voor optimale prestaties. Het eten van een uitgebalanceerde mix van gezonde koolhydraten, eiwitten en vetten helpt bij het tanken en geeft je lichaam en hersenen de kracht die het nodig heeft om je focus en concentratie voor de rest van de dag te vergroten.Adverteren

3. Kick Start Metabolisme

Tijdens de slaap vertraagt ​​ons metabolisme. Wanneer we echter wakker zijn, moet het lichaam uit zijn vastende metabolische toestand breken. Een uitgebalanceerd ontbijt eten is de beste manier om de stofwisseling op gang te brengen^[3]en de sleutel om de rest van de dag wakker te blijven. Het handhaven van een gezonde stofwisseling is ook een belangrijk onderdeel van het behouden of verliezen van gewicht.

4. Versterkt een gezond dieet

De wetenschap zegt dat mensen die elke dag ontbijten voedzamer zijn. Het eten van een uitgebalanceerd en voedzaam ontbijt zet de toon^[4]voor uw eetgewoonten de rest van de dag. Het helpt ook om overmatige honger en onbedwingbare trek te beteugelen die we krijgen als we extreme dalingen in de bloedsuikerspiegel hebben.^[5]

Complexe koolhydraten, een hoog eiwit- en vetrijk ontbijt voorkomen allemaal een snelle daling van de bloedsuikerspiegel, waardoor hunkeren naar voedsel wordt voorkomen. Dit geeft je een vechtkans bij het kiezen van gezonde maaltijdopties voor de rest van de dag, omdat je lichaam niet om suiker schreeuwt.Adverteren

5. Stopt met overeten gedurende de dag

Mensen die het ontbijt meestal overslaan, hebben 50% meer kans op overgewicht. Het overslaan van het ontbijt zorgt ervoor dat ons lichaam in de hongersnood blijft. Wat gebeurt er als je je honger voelt van iets? Je wilt er meer van. Doorbreek die vicieuze cirkel door wat ochtendcalorieën in te pakken. Dit zal je helpen om de rest van je dag verzadigd te blijven en te voorkomen dat je alles opeet wat op je pad komt.

6. Verbetert familierelaties

Ontbijten met familie^[6]is een geweldige manier om een ​​band op te bouwen en samen de dag te beginnen. Tijd doorbrengen met de belangrijkste mensen in je leven geeft iedereen de kans om de komende dag te plannen, aan te moedigen en te lachen. Dit verenigt niet alleen uw gezin, maar helpt ook voor een vlottere dag omdat u allemaal op dezelfde voet begint.

7. Vermindert ochtendmoeheid

Voel je je 's ochtends wel eens chagrijnig? Sommige mensen noemen het hangry, maar het zijn eigenlijk je uitgehongerde hersencellen die ochtendhumeurigheid veroorzaken. Voorkom chagrijnigheid door een aantal complexe koolhydraten (zoals havermout, volkoren brood of fruit en groenten) aan je ochtendroutine toe te voegen. Dit helpt je hersenen van brandstof te voorzien. Wanneer je hersenen van brandstof worden voorzien, hebben ze meer tijd om na te denken over de belangrijke dag die voor je ligt en minder tijd om humeurig te zijn over het gebrek aan voedsel.Adverteren

8. Vermindert het risico op gezondheidsproblemen

Waarschijnlijk een van de grootste voordelen van ontbijt zijn de langetermijneffecten die het op uw gezondheid zal hebben. Volgens een studie , insulineresistentie en obesitas waren: 35 tot 50 procent lager voor mensen die elke dag ontbijten in vergelijking met degenen die beknibbelden.^[7]De studie suggereert dat het vullen van je buik met gezond voedsel helpt bij het voorkomen van obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Dit zijn enkele van de grootste gezondheidsepidemieën waarmee velen tegenwoordig worden geconfronteerd. U kunt deze dodelijke en levenslange ziekten voorkomen door: meer eten. Veel beter dan dat wordt het niet!

Hoe kun je het ontbijt inpassen in je dagelijkse schema?

Neem de tijd om je voor te bereiden

Het ontbijt hoeft niet luxe te zijn, maar snel en gemakkelijk ontbijtproducten in je voorraadkast kunnen je dag maken of breken. Ook wat hebben go-to-ontbijtideeën in je arsenaal is de beste manier om te gaan. Vaak zijn caloriearme ontbijtproducten met weinig voedingsstoffen gemakkelijker te pakken, maar op de lange termijn niet goed voor je. Een goede tip is om de avond ervoor de tijd te nemen om je ontbijt klaar te maken, of om alles klaar te leggen voor de volgende ochtend om je voorbereidende werk te verminderen.

Kies makkelijke maaltijdideeën

Je hoeft niet elke ochtend een driegangenontbijt te hebben om succesvol te zijn. Het is alles wat je nodig hebt om te slagen in het bewaren van gemakkelijk te bereiden items in je keuken, zoals havermout, eieren, yoghurt, fruit en gesneden groenten. Ontbijtsmoothies zijn ook een gemakkelijke en voedzame optie waarmee je op tijd de deur uit gaat.Adverteren

Leer om van restjes te houden

Restjes zijn waarschijnlijk het gemakkelijkst om 's ochtends te pakken. Als een vers gekookt ontbijt niet iets is waar je tijd voor hebt, kook dan iets lekkers de avond ervoor of pak zelfs het avondeten van gisteravond voor een snelle en gezonde ochtendmaaltijd. Niemand heeft ooit gezegd dat diner geen geweldig ontbijt kan zijn!

Als je dacht dat een dagelijks ontbijt onmogelijk was, denk dan nog eens goed na. Met een paar minuten voorbereiding en gemakkelijke ideeën kan het ontbijt een onderdeel van je dagelijkse routine worden en kan het je op weg helpen naar een gezonder lichaam en leven.

Referentie