Heb je gehoord over de voordelen van bewuste meditatie, wilde je het proberen en misschien zelfs gaan zitten om het te doen, alleen om het extreem moeilijk te vinden?

Je geest racet en je kunt niet stil zitten of je gedachten kalmeren. Denk je dat het gewoon niets voor jou is?

Veel mensen die voor het eerst mediteren, voelen hetzelfde, maar de sleutel, zoals de meeste dingen in het leven, is om gewoon te oefenen.

Het starten van een meditatiebeoefening kan enorme voordelen hebben als je je eraan houdt. Regelmatig mediteren is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor je algehele gezondheid en welzijn. Je kunt nu beginnen, precies waar je bent.

Toen ik voor het eerst begon met mediteren, klonk de soundtrack in mijn hoofd een beetje als volgt...

Schiet, ik ben die mail vergeten te sturen, moet ik dat eerst doen? Is 10 minuten te lang, misschien moet ik er vandaag maar 5 doen? Wie haalt de meiden vanavond op? Doe ik dit goed? Hoelang is het geweest? Ik heb zoveel te doen en ik zit hier gewoon niets te doen. Ik weet niet zeker of ik dit kan. Ben ik al klaar?

Ik weet dat ik niet de enige ben die zich zo voelde toen ze voor het eerst probeerden te mediteren. Toen ze gisteren een cliënt vroeg of ze mediteerde, antwoordde ze: Oh ja, mijn hoofd laat me dat soort dingen niet doen.

De meeste mensen beginnen bij het starten van een meditatiebeoefening de excuses op te sommen waarom het niet werkt. Ze zijn te ongeduldig. Het is saai. Er is te veel anders te doen. Ze kunnen niet stil zitten.

Maar dat is echt het punt. Je hebt een snelle geest, en je voelt je angstig, en je wilt geduld cultiveren. Dat is precies waar een meditatiebeoefening je bij zal helpen.

De meeste mensen hebben gemiddeld 60-80.000 gedachten per dag. Om ze onder controle te krijgen en er het maximale uit te halen, is meditatie een goede optie.

Gezegde Ik kan niet mediteren omdat mijn gedachten snel kloppen is een beetje hetzelfde als zeggen Ik kan niet rennen omdat ik moeilijk kan ademen en mijn benen pijn doen . Zoals met alles wat nieuw is, zal het niet gemakkelijk zijn als je voor het eerst begint, maar hoe meer je het doet, hoe beter je wordt.

In dit artikel lees je alles over meditatie, de voordelen die je zult hebben bij het oefenen, de grootste fout die je maakt, een basiskader om je op weg te helpen en een hele reeks hulpmiddelen om je op de been te houden - en kalm te blijven. die snelle geest van je.

Inhoudsopgave

1. Wat is Mindful Meditatie?
2. Voordelen van Mindful Meditatie
3. Veelvoorkomende fouten gemaakt in een meditatiebeoefening
4. Een basiskader voor mindfulness-meditatie
5. Bonustips voor meditatie
6. Laatste gedachten
7. Meer tips voor mindfulness-meditatie

Wat is Mindful Meditatie?

Kortom, mindful meditatie is een combinatie van mindfulness en meditatie.

Mindfulness is het vermogen om volledig aanwezig te zijn en niet overdreven reactief. Telkens wanneer je je bewust wordt van de informatie die je zintuigen bieden, ben je opmerkzaam.^[1]

Daarom is mindfulness-meditatie een oefening waarbij een persoon een techniek gebruikt - zoals mindfulness, of zijn geest op een bepaald object, gedachte of activiteit concentreert - om aandacht en bewustzijn te trainen en een mentaal heldere en emotioneel kalme en stabiele toestand te bereiken.

Mindful meditatie wordt sinds de oudheid beoefend in tal van religieuze tradities en overtuigingen, vaak als onderdeel van het pad naar verlichting en zelfrealisatie. Sinds de 19e eeuw heeft het zich vanaf zijn oorsprong verspreid naar andere culturen waar het algemeen wordt beoefend in het privé- en zakenleven.

Meditatie gaat in wezen over het vinden van rust in je geest, in het huidige moment zijn en een diepe staat van vrede en ontspanning binnengaan. Het gaat er niet om je hoofd leeg te maken van alle gedachten en gevoelens. Het gaat erom die gedachten en gevoelens te leren observeren zonder gehechtheid of oordeel.Adverteren

Een eenvoudige definitie van meditatie, aangeboden door Deepak Chopra's Chopra Center, is een reis van externe activiteit naar innerlijke stilte.^[twee]

Mindfulness-meditatie is slechts één type. Van actieve meditatie tot loopmeditaties, geleide meditatie voor transcendente meditatie zijn er vele soorten praktijken (en zelfs definities). Veel mensen voelen dat gebed, contemplatie en mantra's allemaal vormen van meditatie zijn, en dat kunnen ze zeker zijn als ze leiden tot een gevoel van innerlijke vrede en stilte.

Welke vorm je ook kiest, meditatie heeft allerlei voordelen op mentaal, emotioneel, spiritueel en fysiek gebied.

Voordelen van Mindful Meditatie

Mindful-meditatie stelt je in staat je gedachten te kalmeren, grotere mentale en emotionele helderheid te bereiken en toegang te krijgen tot je ware zelf - degene die vrij is van de lasten, stress, angsten en zorgen van de wereld waarin we leven.

Studies hebben aangetoond dat meditatie je leven kan veranderen en:

• Lagere stressniveaus en bloeddruk^[3]
• Help je beter te slapen
• Verbeter uw algehele gezondheid en relaties
• Productiviteit verhogen
• Creëer meer vreugde en verbinding in je leven
• Manifesteer je diepste verlangens
• Creëer een groter gevoel van bewustzijn en zelfs..
• Vergroot de wereldvrede

Onderzoek heeft ook significante bewezen voordelen aangetoond op het gebied van depressie,^[4]angst en chronische pijn.

Meditatie is letterlijk het antwoord op alles wat je kwelt.

Veelvoorkomende fouten gemaakt in een meditatiebeoefening

Wil je weten wat de grootste fout is die je maakt met je meditatiebeoefening? Zo ben je denken over het. Het zijn waarschijnlijk je overtuigingen rond meditatie die je in de weg staan, niet de beoefening zelf.

Denk je dat je het verkeerd doet?

Je denkt dat je het niet kunt.

Je denkt dat het jaren van oefening kost om enige voordelen te krijgen van bewuste meditatie, of aan de andere kant, je hebt een keer gemediteerd en bent gefrustreerd dat je de voordelen nog niet ziet. Je denkt dat een succesvolle meditatie betekent dat je geen gedachten hebt. Je denkt dat het alleen voor yogi's, luchtige feeënmensen en oude filosofen is. Je denkt dat je niet genoeg tijd hebt.

Dit is wat ik wil dat je weet:

Eerst en vooral jij kan niet doe het verkeerd, want er is echt niemand Rechtsaf manier. In feite zijn er, zoals we eerder vermeldden, honderden meditatieoefeningen en -technieken. Het gaat erom te vinden wat voor jou werkt.

Je hoeft niet elke ochtend 30 minuten te mediteren. Je kunt beginnen met 5 minuten en je omhoog werken. Je zou zelfs kunnen beginnen met vijf bewuste ademhalingen. Daar heb je net mindful mediation beoefend! Zien? Je kunt het.

Je zult waarschijnlijk een veelvoud aan gedachten hebben terwijl je mediteert, en dat betekent niet dat je het verkeerd doet.

Je hoeft je niet in zwierige kleding te kleden, wierook te branden en 'OM' te zingen als je dat niet wilt. Maar voel je vrij om als dat is waar je verbinding mee maakt. U kunt bemiddelen aan uw bureau, in uw auto - niet tijdens het rijden alstublieft - of tijdens uw wandeling.

Dus stop met zo hard voor jezelf te zijn. Als je denkt dat je het verkeerd doet, zal je geest de handdoek in de ring willen gooien en ermee willen stoppen - of erger nog, er helemaal niet aan beginnen.

Herhaal:Adverteren

Ik kan niet verkeerd mediteren. Er zijn veel verschillende manieren om te bemiddelen, en ik moet gewoon vinden wat voor mij werkt.

Is er een one-size-fits-all-aanpak?

Ik ben een grote fan van dit uitgangspunt in het hele leven. Het ding over de meeste adviezen (over elk onderwerp eigenlijk) is niet dat het niet werkt, het is dat het werkt niet voor iedereen . Elke gewoonte die u probeert te creëren, moet rekening houden met uw unieke persoonlijkheid, levensstijl en uitdagingen.

Ben je ooit met goede bedoelingen op pad gegaan om iets te doen - een nieuw dieet, trainingsregime of meditatieoefening - om een ​​paar dagen of weken later plat op je gezicht te vallen? Dan wat? Je slaat jezelf voor de kop dat je het niet goed hebt gedaan, dat je hebt gefaald.

Je hebt echter niet gefaald; je hebt zojuist iets gevonden dat niet voor jou werkt. En nu is het tijd om iets te vinden dat doet . Wat voor een vriend, collega of echtgenoot werkt, hoeft niet per se voor jou te werken, dus begin te experimenteren om te zien wat je lichaam en geest van je nodig hebben.

Er is een perfecte vorm van bewuste meditatie die voor jou zal werken - je hoeft alleen maar te vinden wat dat is.

Voor de meeste mensen zijn stille meditaties in het begin moeilijk. Probeer in plaats daarvan wat geleide meditaties op YouTube op te zoeken om je op weg te helpen.

Sommigen verbinden zich meer met de natuur en vinden het gemakkelijker om te mediteren terwijl ze buiten wandelen of wandelen.

Dus, als je meditatie hebt geprobeerd en het heeft niet voor je gewerkt, probeer dan een van de onderstaande suggesties. Probeer totdat je iets vindt dat resoneert met wie je bent.

Een basiskader voor mindfulness-meditatie

Om je op weg te helpen, heb ik contact opgenomen met yoga-, meditatie- en mindfulnessleraar, Libby Carstensen , om je een basiskader te geven voor mindfulness-meditatie.^[5]

Haar eerste herinnering?

Meditatie gaat niet over het kalmeren van de geest, maar over het vinden van de rust die er al is.

Hier is haar advies:

Ik raad mijn cliënten aan om hun dagelijkse beoefening te beginnen door te beginnen met een eenvoudige ademhalingstechniek om de geest te kalmeren en vervolgens met hun meditatiebeoefening te beginnen.

Onthoud deze lering, de adem controleert de geest. Pranayama is de yogatechnologie van adembeheersing. Wanneer je bewust ademt, of expres ademt, zal de adem de controle over de geest herstellen en je in staat stellen om je te concentreren en je bewustzijn te richten.

Zoals Yogi Bhajan, de grote Kundalini Yoga-meester zei:

De geest is een geweldige dienaar, maar een vreselijke meester.

Begin met de 4-7-8 ademhaling

Deze techniek, ontwikkeld door Dr. Andrew Weil, dwingt lichaam en geest om zich te concentreren op het reguleren van de ademhaling, in plaats van het herhalen van 60-80.000 gedachten.^[6] Adverteren

De 4-7-8 telling, ook bekend als de ontspannende ademtechniek, is een van de gemakkelijkste om te doen, en de voordelen zijn onmiddellijk merkbaar. Dr. Weil heeft het zelfs beschreven als een natuurlijk kalmerend middel voor het zenuwstelsel.

Het is perfect voor iedereen die zijn geest wil kalmeren voor meditatie of wanneer je je angstig voelt.

De 4-7-8-techniek:

1. Laat het puntje van je tong tegen de bovenkant van je tanden rusten.
2. Adem diep uit, samen met een grote zucht of een suizend geluid.
3. Sluit je mond en adem langzaam in door je neus voor een telling van vier.
4. Houd je adem zeven tellen in.
5. Adem diep uit door je mond en volledig voor een telling van acht, en zorg ervoor dat je een grote zucht of een suizend geluid laat horen.
6. Dit is één ademhaling. Adem nu opnieuw in en herhaal de cyclus nog drie keer voor een totaal van vier ademhalingen.

Adem altijd rustig in door je neus en adem hoorbaar uit door je mond. Het puntje van je tong blijft de hele tijd op zijn plaats. Uitademen duurt twee keer zo lang als inademen.

Nu ben je klaar voor je meditatie. Hier is een eenvoudig kader voor meditatie:

1. Wees duidelijk en stel je intentie vast

Waarom wil je mediteren? Wat is belangrijk voor u?

Ik geloof dat als je waarom groot genoeg is, alles mogelijk is. Is het gezondheid, gemoedsrust, inspiratie, vergeving of verbinding?

2. Bereid jezelf voor op succes

Elimineer alle afleiding, sluit de deur, gebruik de badkamer, zet je telefoon uit en vraag je familie om je de komende 5 tot 20 minuten alleen te laten.

3. Corrigeer je houding

Liggen is een signaal voor het lichaam om te gaan slapen, dus ik raad niet aan om te gaan liggen voor meditatie. Je kunt op een stoel zitten of in kleermakerszit in kleermakerszit met behulp van een kussen of een kussen.

Als je je niet op je gemak voelt, kun je niet ontspannen. Maar maak je niet te comfortabel. Het punt is om je bewustzijn te focussen, niet om het af te sluiten.

4. Houd een hoge ruggengraat

Adem in, rol de schouders op tot aan je oren. Adem uit, rol ze naar achteren en naar beneden. Dit stapelt het hoofd op je nek terwijl je de schouders over de heupen zweeft.

Beschouw dit als een neutrale, hoge ruggengraat. Elke keer dat je voelt dat je voorovergebogen of onderuitzakt, reset je je ruggengraat. Laat uw handen comfortabel op uw knieën of schoot rusten.

5. Sluit je ogen

Richt met je ogen dicht je aandacht op het wenkbrauwpunt of het derde oog.

6. Richt je aandacht op je ademhaling

Met je ogen dicht, breng je aandacht naar je ademhaling en merk op hoe het lichaam beweegt bij elke in- en uitademing. Adem langzaam in en adem uit door de neus.

Als je geest begint af te dwalen naar een van je gedachten (en dat zal ook gebeuren), richt je aandacht dan weer op je ademhaling.

7. Ontspan je lichaam

Begin met een bodyscan: begin bij de hoofdhuid en verplaats je aandacht langzaam naar beneden, waarbij je elk deel van het lichaam methodisch ontspant en verzacht.

Ontspan je lichaam bewust en laat alle spanning van je hoofd, nek of schouders los. Het loslaten van lichaamsspanning zal je helpen open te staan ​​voor alles wat zich tijdens je meditatie voordoet.Adverteren

8. Herhaal de mantra dus hum

Haal langzaam en diep adem door je neus, terwijl je denkt of het woord in stilte herhaalt Zo . Adem dan langzaam uit door je neus terwijl je stil het woord herhaalt Brommen . Blijf je adem gemakkelijk laten stromen, in stilte herhalend Zo . . . Brommen . . . met elke instroom en uitstroom van de adem.

Telkens wanneer je aandacht afdwaalt naar gedachten in je geest, geluiden in je omgeving of gewaarwordingen in je lichaam, keer dan zachtjes terug naar je ademhaling, in stilte herhalend Dus . . . Brommen .

9. Nu ben je aan het mediteren

Ga door met oefenen zolang het comfortabel is. Begin met 5 minuten per dag, werk tot 20 minuten een of twee keer per dag.

Wanneer je oefening voltooid is, stop dan met het herhalen van de mantra en ga stil zitten met je ogen dicht, neem even de tijd om te rusten in de stilte en stilte.

10. Ren nooit van of naar meditatie

Merk op of je na je meditatiebeoefening snel naar het volgende wilt gaan. Neem een ​​paar minuten de tijd om je uit te rekken en je bewustzijn terug te brengen naar het huidige moment voordat je je overhaast met alle dingen die je moet doen.

Bonustips voor meditatie

Als u op zoek bent naar een aantal extra manieren om aan de slag te gaan. Hier zijn een paar extra manieren om te beginnen met mediteren.

Een app downloaden

Apps zoals hoofdruimte en Kalmte zijn beide fantastische plekken om te beginnen. Ze bevatten geleide bewuste meditaties en ademwerk over alles, van stress, angst, zelfrespect, concentratie, wandelen, vergeving, dankbaarheid en slaap.

Je kunt kiezen van kortere meditaties tot langere meditaties naarmate je vordert en je meer op je gemak voelt. Beide bieden een gratis proefperiode, dus je hebt niets te verliezen.

Word lid van een groep of klas

Heb je het gevoel dat je dit nog niet alleen kunt? Er zijn tal van groepsmeditatiepraktijken en lessen die er zijn.

Zoek naar degenen die dicht bij je zijn. Deze worden vaak gehouden in yoga- en bewegingsstudio's. U kunt online zoeken naar lokaal Meetup-groepen , uitchecken Meditatiezoeker, of Google lokale meditatiegroepen of lokale meditatielessen om iets in de buurt te vinden.

Surfen op internet

Er zijn een aantal ongelooflijke bronnen voor bewuste meditatie op internet, waaronder:

• Het Chopra-centrum
• Roger Gabriel , Opvoeder Chopra Centrum
• Top 25 beste meditatiebronnen: Begeleide meditatie, meditatiemuziek en meditatie-apps
• Youtube. Zoek gewoon naar onderwerpen waarin je geïnteresseerd bent. Geleide meditatie voor angst? Controleren. Begeleide loopmeditatie? Ja, er zijn er 200. Ochtendmeditatie? Hier is een van mijn favorieten die van 5 minuten . Test een stel en kijk wat je leuk vindt. Op een gegeven moment deed ik bijna elke dag een nieuwe terwijl ik onderzocht wat wel en niet werkte voor mij.
• De 21-daagse meditatie-ervaringen van Deepak en Oprah . Ik hou van deze omdat je het gevoel hebt dat je deel uitmaakt van iets groters. En ze zijn geweldig. Een paar minuten van Oprah's wijze woorden, gevolgd door Deepak Chopra, en dan de bemiddeling.

Laatste gedachten

Het is tijd om te oefenen. Het is tijd om je in te zetten. Het is tijd om een ​​methode te kiezen die bij je past en deze uit te proberen. Geen excuses meer.

Een doel stellen. Zet in op een maand. Te lang? Leg je vast voor 10, 5 of zelfs maar 3 sessies. Maar begin ergens.

Studies tonen veranderingen in de hersenen aan in slechts 8 weken van bewuste meditatie^[7], maar u zult al lang voor die tijd veranderingen in uw algehele geestelijke gezondheid en welzijn gaan voelen.

Begin vandaag nog met het beoefenen van bewuste meditatie en je zult de voordelen op alle gebieden van je leven gaan voelen. Je zult in staat zijn om de rust, het bewustzijn en de duidelijkheid in elke dag en in je relaties, carrière, gesprekken en activiteiten te brengen. Hoe langer je ermee doorgaat, hoe gemakkelijker het zal worden en hoe meer voordelen je zult opmerken.

U kan doe dit. je geest zullen kalmte. Uw gedachten zullen beginnen te vertragen.

Je hebt dit. Nu is het moment. Laten we beginnen.Adverteren

Meer tips voor mindfulness-meditatie

• De geleide ochtendmeditatie voor beginners (die je dag zal veranderen)
• Meditatie kan je leven veranderen: de kracht van mindfulness
• 15 manieren waarop meditatie je hersenkracht en je humeur ten goede komt
• Hoe mediteer je? 8 meditatietechnieken voor complete beginners

Uitgelichte foto tegoed: Mor Shani via unsplash.com

Referentie