Velen van ons weten dat meditatie heilzaam kan zijn, maar wist je dat het eigenlijk een van de handigste manieren is om je mentale gezondheid en fysieke welzijn drastisch te verbeteren? Mindful mediteren is goed voor meer dan alleen gemoedsrust. Het kan je leven echt veranderen.

Mindful meditatie heeft het potentieel om onze dagelijkse ervaringen radicaal te transformeren.

Veel mensen willen veranderingen in hun leven aanbrengen, zowel groot als klein. Soms lijkt dit een onmogelijke opgave. Met meditatie is het echter heel goed mogelijk.

Stel je voor dat je verstandigere beslissingen neemt en een dieper gevoel van vrede en geluk voelt. Als dit mogelijk zou zijn, wat zou het dan betekenen voor jou, je gezondheid, je levensstijl en je relaties?

In deze gids ontdek je een ongecompliceerde manier om mindfulness en meditatie te begrijpen, weet je wat het beoefenen van deze technieken voor je kan doen en ontdek je wie het meeste baat heeft bij het toepassen van mindfulness en meditatie.

Inhoudsopgave

1. Maak gebruik van de kracht van je geest om je leven te veranderen
   • De diepere impact van mindfulness
   • Overwin uitdagingen van het moderne leven met mindfulness
   • 6 stappen om je hersenen te trainen
   • Wie profiteert het meest van het beoefenen van mindfulness en meditatie?
2. Mindfulness-meditatie voor echt geluk

Maak gebruik van de kracht van je geest om je leven te veranderen

Als je je geest wilt begrijpen, ga dan zitten en observeer hem. –Joseph Goldstein

Vaak roept het idee van mindfulness mysterie op en gedachten van Tibetaanse monniken in saffraangewaad die 'Om' scanderen - ideeën waar de westerse cultuur lichtjes omheen loopt.

Jon Kabat-Zinn was de eerste die mindfulness van zijn boeddhistische wortels zuiverde en het gebruikte als een hulpmiddel om stress te helpen beheersen in een kliniek van de University of Massachusetts Medical School^[1]. Hier werd Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) geboren, een programma van 8 weken dat poliklinische patiënten leert hoe ze hun relatie met pijn kunnen veranderen nadat de geneeskunde al het mogelijke had gedaan.

Vanwege het succes van het programma hebben ziekenhuizen over de hele wereld vergelijkbare programma's geïntegreerd. Nu gesanctioneerd door de medische wereld als een hulpmiddel om lijden te verlichten, ervaren we het trickle-down-effect wanneer mindfulness de hoofdstroom binnenkomt.

De diepere impact van Mindfulness

Hoewel mindfulness vooral bekend staat als een manier om stress en pijn te beheersen, heeft het een diepere impact op iedereen die een verloren gevoel wil herontdekken van wat het betekent om jezelf te kennen in een snel veranderende wereld.

Jack Kornfield, mindfulness- en meditatieleraar en auteur beschrijft het als volgt:

Mindfulness is geen filosofie of religie. Het is geen bestemming. Het is eerder een geest waarmee je door het leven kunt reizen.

Waarom is mindfulness zo belangrijk?

Mindfulness wordt vaak genoemd als het hart van boeddhistische meditatie. Het gaat niet om het boeddhisme, maar om aandacht. Dat is wat alle meditatie is, ongeacht welke traditie of bepaalde techniek wordt gebruikt. Jon Kabat-Zinn

Als mindfulness gaat over opletten, wat is dan het probleem?

De oorspronkelijke term 'mindfulness' komt van het Pali-woord 'sati', wat geheugen betekent^[2]maar wordt correcter omschreven als 'lucide bewustzijn'. Het is een belichaamde staat die dagelijkse ervaringen of momenten niet onopgemerkt laat wegdrijven.

Als je 'niet opmerkt' gaat je geest een eigen leven leiden, dwalend door oude herinneringen, oude gevoelens oproepend en eindeloos piekerend over ' wat ik zou hebben gezegd tegen … als ik de kans weer had gehad’ . We denken zonder na te denken, we houden onszelf voor de gek, we zijn gefocust op wat we doen.

U kent deze toestand misschien wel. Dat ben ik zeker.

Tijdens het lezen van een boek kan ik halverwege een hoofdstuk merken dat ik opnieuw moet beginnen omdat mijn ogen de tekst mechanisch 'lezen', terwijl mijn gedachten ergens anders heen dwaalden. Of de kat afwezig aaien terwijl hij de volgende klus plant, alleen om een ​​stevige duw van een natte neus te krijgen om meer aandacht aan haar te besteden. Of het schrijven van dit artikel tussen koken, telefoontjes en inchecken bij een ziek familielid. Ik lachte om de ironie van het schrijven van een artikel over mindfulness terwijl ik gedachteloos doorging met de vele takenlijsten die ik aan het jongleren was.

Overwin uitdagingen van het moderne leven met mindfulness

Het probleem van het moderne leven raakt ons allemaal. Met deadlines en tijd als premium middelen, is het gemakkelijk om te denken dat we het allemaal kunnen, totdat ons lichaam stuurt ' vertragen ' signalen. Dit is waar mindfulness echt een impact kan hebben. Als je lichaam je vertelt dat je het rustiger aan moet doen, dan kan het verstandig zijn om ernaar te luisteren.

6 stappen om je hersenen te trainen

Het moderne leven heeft ons lichaam en onze geest getraind om afzonderlijke entiteiten te zijn. Het heeft ons getraind om lichamelijke gewaarwordingen te negeren en gedachteloos ergens tussen verleden en toekomst te verblijven, afwijzend op het huidige moment. Het is alsof 'nu' iets is om doorheen te haasten terwijl je ergens anders naartoe gaat. Mindfulness beoefening heeft tot doel ons te helpen aandacht te schenken, lichaam en geest te herenigen door zintuigen op te merken, te voelen en momenten vollediger te ervaren. Het gaat erom de automatische piloot uit te schakelen en weer rechtop op de bestuurdersstoel te gaan zitten. Het gaat over het stillen van het eindeloze gebabbel dat ons op elk moment van de dag bezighoudt.

Met een eenvoudige reeks verloopt het mindfulnessproces als volgt:

1. Wees je bij het opletten bewust van wat er om je heen gebeurt.
2. Gebruik al je zintuigen, niet alleen je favoriete zintuig (meestal zien of horen), merk op wat elk zintuig waarneemt.
3. Wees betoverd door de ervaring, niet afgeleid of afwijzend.
4. Vermijd het om de ervaring als positief, negatief of neutraal te beoordelen; verhoog in plaats daarvan je bewustzijn en bewuste aanwezigheid voor alle gevoelens die in het lichaam opkomen.
5. Merk op of je wilt voorkomen dat er emotie ontstaat omdat het pijn doet, of dat je je vastklampt aan de uitkomst alsof er een gebrek aan middelen is om rond te komen.
6. Overweeg je reactie met wijsheid, accepteer 'wat is' met een gevoel van dankbaarheid.

De eindeloze stroom 'witte ruis' in je hoofd tegenhouden

De meeste mindfulness-oefeningen beginnen met aandacht te schenken aan je ademhaling, zonder ernaar te streven deze te veranderen, in plaats daarvan gewoon op te merken. Het is een zacht begin, maar uitdagend om vol te houden. Het opmerken van je adem terwijl deze naar binnen, door je lichaam en weer naar buiten gaat, is het begin van zintuiglijk bewustzijn. Als je begint, merk je misschien heel weinig van een zintuiglijk niveau; misschien voel je zelfs niets. Als alternatief kun je emoties ervaren die je jezelf voorheen niet toestond.Adverteren

Opmerken wat je opmerkt is de eerste stap.

Je merkt misschien ook hoe gemakkelijk je geest wordt afgeleid door een eindeloze stroom witte ruis. Nogmaals, het gaat erom op te merken wat je opmerkt zonder oordeel. Merk gewoon de gedachten op en laat ze los.

Als gedachten terugkeren, merk dan op dat je ze opmerkt en laat ze weer gaan. Wees mild voor jezelf. Nieuwsgierig zijn naar wat je opmerkt terwijl je terugkeert naar je ademhaling, is een sterk begin.

Je kunt bewust zijn waar je nu bent. In de gaten hebben. Opletten. Je bewust zijn van de zintuigen van je lichaam - strakke schouders, druk van je zitbeenderen op een stoel, kleding die de huid raakt, eventuele geuren of geuren, de kwaliteit van het licht, zachte geluiden die nauwelijks hoorbaar zijn. Dit is een informele manier om bewust bezig te zijn met je dag.

Mindfulness-meditatie daarentegen is een formele manier om een ​​specifieke tijd vrij te maken om te focussen. Het gaat om het instellen van een intentie en een focus voor een bepaalde periode.

Meditatie biedt de ruimte om afstand te nemen van het automatisme van gedachten die vaak negatief en zelfvernietigend zijn. Het is een ruimte om het proces van zorgen, twijfel, angst en woede los te laten.

Meditatie biedt handvatten om die automatische gedachten te ontspannen. Het helpt de illusie van 'zelf' te doorbreken - ons ego en identiteitsgevoel waaraan we ons vastklampen, onbewust van een hoger bewustzijnsniveau dat voor ons beschikbaar is als we loslaten, gehechtheid loslaten en een gevoel van mogelijkheid binnen laten komen.

De meditatiebeoefening kan muziek, gebedsgedachte of liefdevolle vriendelijkheid inhouden om meer empathie op te bouwen. Misschien vindt u een geleide meditatie nuttig om u te ondersteunen, aangezien uw geest zijn vermogen om te focussen versterkt zonder dat er afleidende gedachten binnenkomen.

Wat is het bewijs dat mindfulness werkt?

Mindfulness en meditatie zijn vormen van mentale training waarbij de geest wordt geoefend om een ​​ruimte, een gedachte of een idee ruimtelijk vast te houden. Wanneer ze in de loop van de tijd regelmatig worden beoefend, zien onderzoekers significante veranderingen in verschillende delen van de hersenstructuur van een persoon via hersenscans (functionele magnetische resonantiebeeldvorming - fMRI-scans).

Een op mindfulness gebaseerd trainingsprogramma dat gericht is op het verminderen van stress, omvat bijvoorbeeld training om focus, organisatie en planning te helpen (verdikkingsgebieden die verband houden met taken die worden bestuurd door de prefrontale cortex van de hersenen). Training om te helpen bij emotionele regulatie (versterking van de amygdala, die deel uitmaakt van het limbisch systeem) en geheugen (verdikking van de hippocampus) helpen ook.

Regelmatige op mindfulness gebaseerde oefeningen kunnen net zo nuttig zijn als het strekken van de fysieke spieren voor meer flexibiliteit, het optillen van gewichten om de armen te versterken en stevig wandelen om de gezondheid van het hart te verbeteren.Adverteren

Het belangrijkste verschil is dat je de voordelen van mindfulness niet kunt zien (tenzij je een fMRI-scan voor en na de mindfulnesstraining hebt gehad), maar je kunt wel ervaring het verschil.

Wie profiteert het meest van het beoefenen van mindfulness en meditatie?

Hoewel bewuste meditatie het leven van de meeste mensen kan verbeteren, kunnen drie brede groepen specifieke voordelen behalen.

1. Je ervaart grote stress en fysieke pijn

Als je je leven wilt veranderen vanwege gezondheidsproblemen, dan kunnen mindfulness en meditatie helpen.^[3]

Veel gezondheidsproblemen komen oorspronkelijk voort uit stress en angst.

Aanvankelijk zichtbaar als onverklaarbare pijntjes en pijn, aanhoudende hoofdpijn, spierspanning, verminderde interesse in seks, maagklachten, slopende vermoeidheid of slapeloosheid, velen worstelen om te geloven dat 'eenvoudige stress' de boosdoener kan zijn.^[4]

Als stress blijft etteren, kunnen hoge bloeddruk, hartaandoeningen, obesitas en diabetes het gevolg zijn.

Chronische stress plaatst uw amygdala (het deel van uw limbisch systeem dat is ontworpen om op gevaar te reageren) op rood alarm. Je lichaam vecht letterlijk tegen een crisis: chronische stress, die fysieke symptomen versterkt totdat de stress is verdwenen.

De sleutel hier is het veranderen van je relatie met wat het probleem veroorzaakt. In plaats van het probleem te verwerpen of het bestaan ​​ervan te ontkennen, bieden mindfulness en meditatie manieren om de sensaties die gepaard gaan met pijn en stress te verlichten of te minimaliseren.

2. Je verlangt naar meer persoonlijke vrijheid, geluk en vervulling

Mindfulness en meditatie helpen ons te begrijpen wat bijdraagt ​​aan lijden en tevredenheid. Als we dit zien, kunnen we verstandigere keuzes maken. En als we verstandigere keuzes maken, worden we gelukkiger. En naarmate we gelukkiger worden, maken we verstandigere keuzes, en zo wordt het een spiraal die meer vervulling en gemak bereikt. –Joseph Goldstein

Door het karakter van je geest op het werk te observeren, kun je een bewuste transformatie beginnen om met meer wijsheid te leven door betere beslissingen te nemen, wat op zijn beurt meer geluk brengt.Adverteren

Ieder van ons heeft bekwame en onvaardige gedachten. Meditatie helpt ons de gedachten te zien die wijs en nuttig zijn en de gedachten die dat niet zijn, zonder dat iemand het ons hoeft te vertellen.

Het opmerken van gevoelens van hebzucht, woede of jaloezie - de kwellende emoties, helpt ons te zien hoeveel beter we zouden zijn als we ze zouden loslaten. Als we bewust de denkpatronen en emoties kunnen herkennen die ons in staat stellen ons gelukkiger te voelen, zoals vrijgevigheid, vriendelijkheid en mededogen, zullen we zelf ervaren wat de aard is van waar we meer van willen.

Het beoefenen van meditatie is bedoeld om je te helpen een transformatie in je leven te creëren. In plaats van 'verdwaald' te zijn in gedachten en oude gedragspatronen uit te voeren, kun je door te observeren wat er in je hoofd gebeurt een bewuste keuze maken om vaardig te denken en verstandig te handelen.

3. Je moet angst en nutteloze emoties loslaten

Het onderbreken van denkpatronen die een reeks ongemakkelijke gevoelens veroorzaken, is een vaardigheid die mindfulness-meditatie leert. In plaats van de gevoelens te verdoven met eten, alcohol, drugs, seks of een reeks vermijdingsstrategieën, leer je hoe je je relatie met emotionele pijn kunt veranderen.

Als je weet hoe je mindful bewust kunt zijn, kun je emoties als vergankelijk ervaren. Woede vervaagt. Het verdriet neemt toe. Liefde ebt en stroomt.

Deze verschuivingen komen van nature voor. Weten dat deze voorbijgaande aard bestaat, helpt om gehechtheid aan een manier van zijn los te laten die lijkt alsof het jou definieert.

Mindfulness-meditatie voor echt geluk

Mindfullness en meditatie zijn duizenden jaren oud. Deze praktijken, die oorspronkelijk deel uitmaakten van de boeddhistische cultuur, zijn inmiddels goed ingeburgerd in de westerse cultuur door middel van programma's die positieve resultaten hebben opgeleverd van gerespecteerde beoefenaars en professionals.

Onderzoek zal doorgaan met het meten van resultaten. Hersenscans bieden fysiek bewijs. Maar het enige bewijs dat ertoe doet, zijn de veranderingen die individuen ervaren.

Het ervaren van een groter gevoel van vrede, je gelukkiger en vrijer voelen, meer ontspannen zijn of omgaan met pijn zijn positieve effecten van het beoefenen van mindfulness.

De voordelen van mindfulness en het beoefenen van meditatie bieden manieren om je meer bewust te worden van jezelf, anderen en de natuurlijke omgeving.

Het is een wereldwijde verandering op persoonlijk niveau die wordt bereikt door het demystificeren van een complexe taal die nu direct beschikbaar is. Wanneer je je emoties en reacties beheert, reikt deze verandering aan de basis verder dan persoonlijk voordeel. Je zult anderen beïnvloeden om met een doel en intentie te leven en lief te hebben.Adverteren

Begin vandaag met het beoefenen van mindfulness en maak van jouw wereld (en die van anderen) een gelukkiger, vrediger plek

Uitgelichte foto tegoed: Patrick Fore via unsplash.com

Referentie