We hebben allemaal een beperkte hoeveelheid tijd. Met 24 uur in een dag, min 7 tot 8 uur slaap, hoeveel tijdwaardige activiteiten voert u uit in de resterende 16 tot 17 uur per dag?

Wees eerlijk tegen jezelf: besteed je elke minuut en elk uur van je dag aan activiteiten die echt de moeite waard zijn?

Hoeveel uur besteedt u aan het scrollen door sociale media? Of op televisie?

Hoeveel uur besteedt u aan het werken met laserfocus? Hoeveel uur besteed je eigenlijk aan praten met je familie of spelen met je kinderen?

Als je meer dan de helft van je tijd besteedt aan dingen die niet erg belangrijk zijn, is dat alarmerend. Dit kan betekenen dat je al de helft van je leven hebt verspild.

In dit artikel leer je over het concept van 'tijdwaardigheid' en ontdek je de strategieën om het beste te maken van de beperkte tijd die we beschikbaar hebben.

Inhoudsopgave

1. Wat wordt beschouwd als tijdwaardig?
   • Authenticiteit
   • Bedoeling
2. Waarom u zou moeten streven naar meer quality time
   • Verhoogd gevoel van voldoening
   • Verhoogd gevoel van controle
3. Wat zorgt ervoor dat we de kwaliteit van onze tijd verslechteren?
   • 1. Gebrek aan focus
   • 2. Gebrek aan prioriteit
   • 3. Lage mentale energie
   • 4. Slechte lichamelijke gezondheid
4. Hoe u ervoor kunt zorgen dat we alleen dingen doen die tijd waard zijn
   • 1. Wees duidelijk over uw doelen
   • 2. Stel prioriteiten en focus
   • 3. Blijf mentaal en fysiek fit
5. Laatste gedachten

Wat wordt beschouwd als tijdwaardig?

Er is een goed moment voor alles en een fout moment voor al het andere.

Als je op het juiste moment het juiste doet, doe je iets tijdwaardigs, en deze tijdsperiode staat bekend als 'quality time'.

Dit zijn de principes voor wat echte 'quality time' creëert:

Authenticiteit

Het eerste principe is wanneer uw tijd 'authentiek' is. Dit is het punt waarop u uw huidige tijdsbeperkingen herkent en u concentreert op het doen van het juiste gedurende die periode, terwijl u zich niet op de verkeerde dingen concentreert.

Je moet tegen jezelf zeggen,

“Ik maak een bewuste keuze om dit nu te doen, omdat dit het juiste moment is om het te doen. Ik respecteer dit door de verkeerde dingen niet in de weg te laten staan.”

Als je bijvoorbeeld aan het dineren bent met je partner en ervoor kiest om niet na te denken over de klantbijeenkomst van morgen; of wanneer u tijd doorbrengt met uw kinderen en de bewuste beslissing neemt om uw telefoon weg te leggen.

Bedoeling

Quality time is tijd die met intentie wordt doorgebracht. Dat wil zeggen, je krijgt niet toevallig quality time. En dit komt overeen met 'authentiek' zijn.

'Met intentie' betekent dat je een gevoel van focus en doel hebt in wat je doet, en het dus opzettelijk doet. Het betekent ook dat je bewust tijd vrijmaakt voor iets, hoe groot of klein het ook is.

Dit is het tegenovergestelde van simpelweg 'met de stroom meegaan' zonder echte focus, wat gebeurt wanneer je niet weet wat je wilt en je in plaats daarvan focust op het 'volgende'. Wanneer de tijd stukje bij beetje wordt weggevreten door krachten waar je geen controle over hebt, begin je je af te vragen: 'Waar is alle tijd gebleven?' terwijl je het gevoel hebt dat je niets zinvols hebt bereikt.

Dit betekent niet dat er op elk moment een 'doel' moet zijn dat moet worden bereikt. Het betekent niet dat je 24 uur per dag productief of efficiënt moet zijn.

Je kunt 10 minuten de tijd hebben om gewoon te ontspannen en uit het raam te staren. Maar in plaats van een half uur uit elkaar te gaan zonder het te beseffen, doe je het MET DE INTENTIE. Als je het expres doet, zul je je echt uitgerust voelen, terwijl als je het niet doet, je jezelf waarschijnlijk in elkaar slaat omdat je lui bent. De een heeft de regie, de ander niet.

Waarom u zou moeten streven naar meer quality time

Probeer altijd uw tijd te besteden aan alleen tijdwaardige activiteiten, want dat zijn de dingen die u voldoening en voldoening zullen geven.

Hier zal ik het uitleggen:

Verhoogd gevoel van voldoening

Tijd van hoge kwaliteit kan een gevoel van voldoening en geluk in ons leven brengen, omdat het ons in staat stelt ons te concentreren op wat voor ons het belangrijkst is en een gevoel van voldoening en voldoening te voelen.

Wanneer we in staat zijn om onze tijd effectief te beheren en te gebruiken om de belangrijkste taken uit te voeren, kunnen ons zelfvertrouwen en ons gevoel van welzijn toenemen. Stelt u zich eens voor dat u de lang gewenste organisatie van uw magazijn voltooit!

Verhoogd gevoel van controle

Door ervoor te zorgen dat we de juiste dingen op het juiste moment doen, hebben we controle over onze eigen tijd en worden we door niets anders gestoord. Dit voorkomt dat we ons overweldigd of opgebrand voelen en geeft ons een gevoel van controle over ons leven.

Aan de andere kant, als we niet genoeg quality time besteden aan de dingen die belangrijk voor ons zijn, kunnen we er spijt van krijgen.

Als u bijvoorbeeld niet genoeg quality time met uw kinderen doorbrengt wanneer ze jong zijn, kan dat op latere leeftijd tot spijt leiden nadat ze zijn opgegroeid en het huis uit zijn. Evenzo, als u werkt wanneer u niet op uw productiefst bent, kunt u merken dat u langzamer werkt of meer fouten maakt dan normaal, wat de kwaliteit van uw werk aantast en leidt tot gevoelens van frustratie of spijt.

Houd gewoon meer rekening met de kwaliteit van uw tijd en uw algehele welzijn en gevoel van tevredenheid zullen worden verbeterd.

Wat zorgt ervoor dat we de kwaliteit van onze tijd verslechteren?

De meeste mensen verlangen naar meer tijd van hoge kwaliteit, maar wat weerhoudt hen ervan om dit te doen?

De kwaliteit van onze tijd kan hierdoor verslechteren:

1. Gebrek aan focus

Het kan moeilijk zijn om ons volledig met de taak bezig te houden en het meeste uit onze tijd te halen wanneer we constant onderbroken of afgeleid worden.

Meldingen op onze telefoons, waarschuwingen op onze computers en andere afleidingen in onze omgeving kunnen er allemaal voor zorgen dat we onze focus verliezen. Daarnaast kunnen we afgeleid raken door onze eigen gedachten en gevoelens. Het kan moeilijk zijn om ons te concentreren op de taak die voorhanden is, bijvoorbeeld als we ons zorgen maken of angstig zijn.

Dit artikel gaat over de soorten afleiding waar we tegenwoordig allemaal mee te maken hebben.

2. Gebrek aan prioriteit

Wanneer we onze taken en activiteiten niet organiseren en er geen prioriteit aan geven, kunnen we merken dat we tijd verspillen aan onbelangrijke activiteiten of het gevoel hebben dat we tijd tekort komen om belangrijke taken af ​​te ronden.

Als onze prioriteiten bijvoorbeeld onduidelijk zijn, kunnen we veel tijd besteden aan taken die niet belangrijk of urgent zijn, terwijl we de meer kritische of urgente taken negeren. Dit kan resulteren in een constant gevoel van gehaast of overweldigd zijn, waardoor de kwaliteit van onze tijd afneemt.

Met duidelijk gedefinieerde prioriteiten kunnen we onze tijd echter effectief beheren door eerst prioriteit te geven aan de belangrijkste taken. Het voltooien van de belangrijkste taken kan ons gevoel van voldoening en voldoening vergroten.

3. Lage mentale energie

Door een constante maar eindige energievoorziening kunnen onze hersenen maar een beperkte hoeveelheid informatie tegelijk verwerken. ^[1] Als het verwerken van informatie onder normale omstandigheden moeilijk is, stel je dan voor hoe moeilijk het is als je mentale energie ontbreekt.

Wanneer u mentale energie mist, zult u het moeilijk vinden om helder te denken, gefocust te blijven en goede beslissingen te nemen. U kunt het ook een uitdaging vinden om volledig deel te nemen aan activiteiten of om van uw tijd te genieten omdat u moe of uitgeput bent.

Lage mentale energie kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals: ^[2]

• Slaaptekort : Je kunt mentale energie en je vermogen om je te concentreren en te focussen verliezen als je niet genoeg kwaliteitsslaap krijgt.
• Arm dieet : Het consumeren van een dieet met veel verwerkt, suikerhoudend of ongezond voedsel kan de mentale energie en het algehele welzijn verminderen.
• Angst en stress: Chronische stress en angst kunnen je mentale energie ondermijnen. Deze emoties kunnen ervoor zorgen dat u zich overweldigd of uitgeput voelt, waardoor uw vermogen om zich te concentreren en deel te nemen aan activiteiten wordt aangetast.

4. Slechte lichamelijke gezondheid

Lichamelijke fitheid verwijst naar het vermogen om een ​​goede gezondheid en lichamelijk welzijn te behouden. Gezondheidsproblemen zoals chronische pijn of ziekte vergen een aanzienlijke hoeveelheid tijd en energie om ermee om te gaan, wat van invloed kan zijn op het vermogen om te focussen en gewoon te doen wat u maar wilt.

Ik ben de beste persoon om hierover te praten, omdat ik vroeger last had van ernstige rugpijn als gevolg van een slechte houding en langdurig zitten op het werk. Mijn rugpijn was zo intens dat ik me niet kon concentreren op zelfs de eenvoudigste taak die voorhanden was. Ik heb verschillende methoden geprobeerd, waaronder pijnstillers, stretching en acupunctuur. Mijn rugpijn is de afgelopen jaren alleen maar beter geworden sinds ik regelmatig begon te trainen om mijn kern- en rugspieren te versterken. Mijn mentale energie nam toe naarmate mijn rugpijn verbeterde.

Hoe u ervoor kunt zorgen dat we alleen dingen doen die tijd waard zijn

Op dit punt denk ik dat je er zeker van wilt zijn dat je alleen tijd besteedt aan dingen die echt de moeite waard zijn. U kunt de volgende tactieken gebruiken om ervoor te zorgen dat u uw tijd investeert in tijdwaardige activiteiten:

1. Wees duidelijk over uw doelen

Zoals eerder besproken, is uw 'intentie' belangrijk. Bij NOR leren we mensen slimmere doelen te stellen. Dit is niet hetzelfde als de SMART-doelen die u waarschijnlijk kent.

Het SMARTer-doel omvat een reflectie op wat voor u het belangrijkst is en waarom het ertoe doet, naast de typische elementen van een SMART-doel (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdgebonden). Dit 'waarom' zal uw drijvende kracht zijn bij het proberen het doel te bereiken.

U kunt beginnen met na te denken over wat u wilt bereiken en waarom. Dit kunnen zowel kortetermijntaken en projecten zijn die u de komende weken of maanden moet voltooien, als langetermijndoelen, zoals carrièreambities of persoonlijke ontwikkelingsdoelen.

Ga naar Doelen bereiken: de ultieme gids voor het bereiken van doelen en het stellen van doelen voor meer informatie over het instellen van een SMARTer doel.

Wees duidelijk over uw doelen

2. Stel prioriteiten en focus

Als je eenmaal je doel hebt bepaald, kun je het opdelen in een lijst met taken en activiteiten die je zullen helpen het te bereiken.

Deze lijst kan vervolgens worden geprioriteerd met behulp van NOR's Bovenbouw methode . De sleutel tot het gebruik van de Superstructure-methode is beslissen welke taken dat zijn Musthaves, Musthaves, en Goed om te hebben zodat u ze dienovereenkomstig kunt prioriteren.

Laat me mijn persoonlijke voorbeeld met je delen.

Enkele van mijn dagelijkse must-do's zijn:

• Mijn bedrijf / werk bij NOR
• Mijn zoons naar school brengen / mijn zoons van school halen
• Spelen/praten met mijn familie
• Trainen
• Slapen

Sommige Should Dos die ik niet elke dag hoef te doen zijn:

• Lezing
• Helpen met huishoudelijke taken
• Boodschappen doen

Enkele good-to-do's die ik af en toe kan doen zijn:

• Nexflix kijken
• Mijn persoonlijke hobby's en interesses

Zodra u uw taken hebt geprioriteerd, moet u er ook voor zorgen dat u uw tijd dienovereenkomstig toewijst. Plan alle taken, of het nu Must Haves, Should Haves of Good-to-Haves zijn.

Het gebruik van een planner om uw taken in te plannen, komt hier van pas. Ik raad je sterk aan De volledige levensplanner . De Full Life Planner is het ultieme Focussysteem van NOR, ontstaan ​​op basis van de succesformule van de NOR Business. Hiermee kunt u eenvoudig uw dagelijkse taken afstemmen op uw doel en uw acties plannen. Bekijk The Full Life Planner van hier klikken .

Prioriteiten stellen en focussen

3. Blijf mentaal en fysiek fit

Zoals eerder vermeld, kan een slechte gezondheid de kwaliteit van uw tijd verminderen.

Terwijl je mentaal fit bent, kun je je beter concentreren op taken en afleiding vermijden, waardoor je het meeste uit je tijd kunt halen; ^[3] fysiek fit zijn geeft u meer energie en uithoudingsvermogen, wat uw productiviteit en efficiëntie in uw taken verhoogt. ^[4]

In plaats van tijd in te halen vanwege gezondheidsproblemen, kan mentaal en fysiek fit blijven u helpen ervoor te zorgen dat u uw tijd besteedt aan waardevolle activiteiten.

Regelmatige lichaamsbeweging ^[5] en mindfulness praktijken kan helpen bij het verbeteren van zowel de mentale als fysieke fitheid. Het ontwikkelen van gezonde gewoonten zoals het eten van een voedzaam dieet en het krijgen van voldoende slaap zijn ook noodzakelijk voor een goede gezondheid.

Hier zijn enkele praktische gidsen om u te helpen meer praktische manieren te leren om uw mentale en fysieke energie te stimuleren:

• Waarom ben ik zo moe en hoe kan ik mijn energie een boost geven
• Hoe u fit kunt worden als u een drukke agenda heeft

Blijf Fit

Laatste gedachten

We moeten altijd streven naar meer quality time door tijd met intentie door te brengen.

Als we ons kunnen concentreren op de dingen die het belangrijkst voor ons zijn en het meeste uit onze tijd halen, zullen we een bevredigender leven kunnen leiden met minder of zelfs geen spijt.

Uitgelichte foto credit: Agê Barros via unsplash.com

Referentie