Dankbaarheid, aardig zijn, positief denken - dit zijn allemaal dingen die gemakkelijker zijn om over te praten dan om te oefenen. Dankbaar zijn is een gewoonte die het waard is om te cultiveren. Probeer enkele van de volgende dankbaarheidsoefeningen en na verloop van tijd zul je meer dankbaarheid voelen in je dagelijkse leven.

Geluk kan niet worden bereisd, eigendom, verdiend, gedragen of geconsumeerd. Geluk is de spirituele ervaring van het leven van elke minuut met liefde, genade en dankbaarheid.

Denis WaitleyAdverteren

1. Schrijf een dagelijkse dankbaarheidslijst

Voordat je je dag begint, aan het einde van elke dag of wanneer je vijf tot tien minuten over hebt, schrijf je een lijst op met tien dingen waar je dankbaar voor bent. Het hoeven geen grote dingen te zijn - kijk gewoon om je heen en vraag jezelf af waar ik op dit moment dankbaar voor ben? Kleren om me warm te houden, een warme kop thee, goed gezelschap … ? Als je dit elke dag doet, kan ik je verzekeren dat je je na een paar weken, of zelfs dagen, veel gelukkiger zult voelen.

2. Oefen 10 minuten per dag mindfulness

Probeer deze minstens een week. Maak elke dag 10 minuten vrij en concentreer je echt op waar je bent in het moment. Kijk om je heen. Wat zie, voel, hoor je? Wanneer we het leven volgens een strikte routine leiden, kunnen we overgaan tot handelen op de automatische piloot, waardoor we ons verdoofd, ondankbaar en verbitterd voelen over het leven. Het beoefenen van mindfulness haalt je hieruit en helpt je om het leven in een helderder, aangenamer licht te zien.

3. Observeer het leven objectief

Dit is zeker makkelijker gezegd dan gedaan, maar doe een bewuste poging om zo objectief mogelijk te zijn. Is de persoon met wie je werkt echt zo vervelend of blaas je de zaken buiten proportie op? Doe een stapje terug en probeer situaties van buitenaf te bekijken in plaats van alles persoonlijk op te vatten. Op de lange termijn zul je daardoor een veel dieper gevoel van dankbaarheid voelen in je dagelijkse leven.Adverteren

4. Denk na over je dag voordat je gaat slapen

Elke avond voordat je gaat slapen, iets geweldigs dat je is overkomen op de dag die net voorbij is. Zelfs als je denkt dat er niets bijzonders is gebeurd, denk dan aan iets kleins waar je dankbaar voor was. Als je niets kunt bedenken, blijf dan zoeken. Zelfs als het is: 'Ik hou van dit kussen, houd die gedachte vast en besteed enkele minuten aan het nadenken over hoe dankbaar je bent, laat jezelf dan vredig in slaap vallen.

5. Observeer een week lang je gedachten

Waar denk je het grootste deel van de tijd aan? Waar besteed je het grootste deel van je tijd aan om met anderen te praten? bent u zich hiervan bewust? Vaak dwalen we door het leven zonder enig idee waar we de meeste van onze energie in stoppen. Besteed een week aan het objectief observeren van je gedachten zonder oordeel. Misschien vind je het leuk om ze op te schrijven en dan na te denken over de oefening als de week voorbij is. Als je het grootste deel van je tijd aan klagen besteedt, maak dan een mentale notitie om je denkgewoonten te veranderen. Na verloop van tijd zul je merken dat je minder negatief en objectiever positief bent. Onthoud dat gedachten als bevestigingen werken als ze genoeg herhaald worden. Wees je bewust van wat je opzettelijk of onopzettelijk manifesteert.

6. Vervang klachten door complimenten

Je hoeft hier niet overboord te gaan - soms moet iemand gewoon zijn hart luchten - maar de volgende keer dat je je mond opent om iets onconstructies of kwetsends te zeggen, draai het dan om. Streef ernaar om elke dag een compliment te geven. Je zult je gelukkiger en dankbaarder voelen.Adverteren

7. Lees Man's zoektocht naar betekenis

Dit is het ultieme boek als je wilt weten hoe je dankbaar kunt zijn. Viktor Frankl, een wereldberoemde psycholoog, die tijdens de Tweede Wereldoorlog opgesloten zat in een concentratiekamp, ​​helpt ons allemaal in te zien dat het leven een keuze is en dat je zelfs in de meest erbarmelijke omstandigheden altijd de vrijheid hebt om je mindset te kiezen. Het is een krachtig boek dat je echt doet nadenken over je plaats in het leven. Als je je niet dankbaarder voelt na het lezen van dit, dan weet ik niet zeker wat ik je nog meer moet voorstellen.

8. Mediteer op dankbaarheid

Sluit je ogen. Begin met je te concentreren op je ademhaling om je geest te kalmeren, en mediteer dan op iets waar je echt dankbaar voor bent of iemand waar je veel om geeft. Dit kan een herinnering zijn die je graag hebt gehad of iets in het huidige moment - alles om je geest terug te brengen naar een staat van dankbaarheid. De sleutel hier, zoals bij alle meditatiepraktijken, is consistentie. Elke dag vijf minuten mediteren kan een grote verbetering van je geluk betekenen.

9. Schrijf een dankbrief

Schrijf een brief waarin je dankbaarheid uitdrukt voor iemand of iets dat je vervelend vindt. Probeer dankbaar te zijn voor wat deze situatie je leert - vind de les erin. dit zal je helpen om je denkproces in een positieve richting te sturen, en zal je helpen dingen te accepteren en ervan te leren die je anders misschien zou afwijzen.Adverteren

10. Realiseer je dat dankbaarheid een keuze is

Jij zit aan het stuur van je leven en je kunt kiezen hoe je reageert en denkt. Als je toegewijd bent aan positieve gedachten en houdingen, zul je gelukkiger, gezonder en meer vervuld zijn.

Uitgelichte foto tegoed: Jonge gelukkige vrouw ontspannen op groen gras. via shutterstock.com