We hebben allemaal de effecten van stress in een of andere vorm ervaren. Je gestrest voelen is klote, vooral als het chronisch wordt.

Stress beïnvloedt alles, van je spijsvertering, immuunfunctie, cognitie en humeur. In de eenvoudigste bewoordingen is stress de reactie van uw lichaam op veranderingen die plaatsvinden in uw omgeving die als 'onveilig' worden beschouwd.

De COVID-19-pandemie heeft een perfecte omgeving gecreëerd voor een volledige stress-meltdown. Het is normaal om je nu gestrest te voelen. De wereld voelt alsof hij op zijn kop staat - letterlijk.

Bovendien hebben de onzekerheid en constante gezondheidsbedreigingen rond COVID-19 geleid tot een toename van geestelijke gezondheidsproblemen. Uit een onderzoek bleek dat 70% van de Amerikaanse bevolking zich sinds het begin van de pandemie heeft geïdentificeerd als matig tot ernstig van streek.^[1]Kan je relateren?

Het is nog nooit zo belangrijk geweest om onze emotionele gezondheid onder de knie te krijgen. De pandemie heeft ons laten zien dat, hoewel we de buitenwereld niet kunnen beheersen, we altijd controle hebben over hoe we erop reageren.

Iedereen ervaart stress, maar niet iedereen gaat er op dezelfde manier mee om. Het goede nieuws is dat je de kracht hebt om je stress effectief te beheersen, zodat je wereld niet het gevoel heeft dat hij instort telkens wanneer je met een uitdaging wordt geconfronteerd.Adverteren

Voordat je dat kunt doen, is het belangrijk om te begrijpen hoe de verbinding tussen lichaam en geest werkt.

De verbinding tussen geest en lichaam en stress

Ondanks de populaire mening zijn de geest en het lichaam geen twee afzonderlijke entiteiten. Je fysieke lichaam heeft invloed op je emoties en visa versa. Zoals je je kunt voorstellen, als er disharmonie in het lichaam is, zal er ook disharmonie in de geest zijn, wat op zijn beurt je stressniveaus zal beïnvloeden.

Een studie toonde aan dat het soort energiepatronen dat door bepaalde woorden en intenties wordt gedragen, fysieke veranderingen in de DNA-structuur kan veroorzaken die de bouwstenen van je lichaam worden.^[twee]

Heb je ooit een misselijk gevoel in je maag gehad als je je ergens zorgen over maakt? Als dat zo is, heb je de verbinding tussen lichaam en geest in het spel ervaren.

De volgende keer dat je merkt dat je iets negatiefs zegt, bedenk dan dat je gedachten bepalen hoe je lichaam zich gedraagt. Negatieve emoties dragen bij aan on-gemak in het lichaam. Let op de woorden die je spreekt, want je lichaam luistert altijd naar je. Wat jij denkt te worden.

De effecten van stress op lichaam en geest

Het leven is een achtbaanrit, wat betekent dat er stress zal optreden. Je kunt je er niet voor verbergen. Het beste wat u kunt doen, is preventieve maatregelen nemen om ervoor te zorgen dat stress op de lange termijn geen schade aan uw lichaam en geest aanricht. Hier zijn 3 minder bekende effecten van stress.Adverteren

1. Verzwakt immuunsysteem

Je gezondheid is je rijkdom. Zonder jou heb je niets. Als je geen sterk immuunsysteem hebt, is je lichaam niet in staat om ziektes en/of virussen te bestrijden.

COVID-19 heeft ons geleerd hoe belangrijk het is om voor ons immuunsysteem te zorgen. Als u een sterk immuunsysteem wilt behouden, zorg dan voor een goede nachtrust, doe regelmatig aan lichaamsbeweging, eet gezond voedsel, neem supplementen die het immuunsysteem versterken en neem deel aan ontspanningsoefeningen.^[3]Zo train je je immuunsysteem om voor je te werken in plaats van tegen je.

2. Goede problemen

Er is een sterke correlatie tussen een gezonde spijsvertering en stress. De darm en de hersenen communiceren voortdurend en sturen signalen naar elkaar.

Heb je ooit het gevoel gehad dat je een stomp in je buik kreeg na het ontvangen van vreselijk nieuws? Heb je ooit vlinders in je buik gevoeld als je ergens nerveus over bent? Deze reacties gebeuren met een reden.

Een onevenwichtige darm kan signalen naar de hersenen sturen, net zoals een onevenwichtige hersenen signalen naar de darm kunnen sturen. Daarom kan iemands buikpijn de oorzaak of het product zijn van angst, stress of depressie.^[4]

Dus de volgende keer dat u onverklaarbare buikpijn heeft, kunnen uw stressniveaus de boosdoener zijn. Vermijd voedingsmiddelen die uw maag kunnen irriteren en de symptomen van stress kunnen verergeren, zoals geraffineerde suikers en gefrituurd voedsel. Ik neem regelmatig acidophilus, wat helpt om gezonde bacteriën in de darm te vergroten.Adverteren

Als laatste moedig ik je aan om een ​​dagelijkse Kundalini yoga practice te creëren. Kundalini yoga is geweldig om de energiestroom in het lichaam te stimuleren. Er zijn specifieke Kundalini-oefeningen die een gezonde spijsvertering ondersteunen, waaronder Breath of Fire, Stretch Pose en Sat Kriya.

3. Depressie

Stress is een normale reactie op positieve en negatieve levenservaringen. Als u echter op de lange termijn moeite heeft om met stress om te gaan, kunt u het risico lopen depressief te worden. Aanhoudende of chronische stress leidt tot verhoogde hormonen zoals cortisol en verminderde serotonine en andere neurotransmitters in de hersenen, waaronder dopamine.^[5]

Wanneer u verhoogde niveaus van stress ervaart, is de kans groter dat u een slecht humeur ervaart. Helaas zorgt een sombere stemming ervoor dat je meer geneigd bent om niet deel te nemen aan gezonde activiteiten, zoals sporten en goed eten. Als gevolg hiervan zal je humeur er nog meer onder lijden.

Dit giftige spiraalvormige effect zorgt ervoor dat veel mensen symptomen van depressie ervaren, zoals vermoeidheid, angst, verlies van eetlust of in ernstige gevallen zelfmoordgedachten.

Door COVID-19 lopen veel mensen het risico op een depressie. Met alles wat er momenteel in de wereld gaande is, zijn mensen vatbaarder voor gevoelens van hopeloosheid en hulpeloosheid die het begin van een depressie kunnen bespoedigen.

Een van de beste manieren om te voorkomen dat je in een spiraal van verdriet terechtkomt, is door professionele hulp te zoeken. Een psycholoog of een coach kan je helpen om door de moeilijke tijden te navigeren en je tools te geven om stress en angst te verminderen.Adverteren

Ten tweede, creëer een dagelijkse op mindfulness gebaseerde oefening en maak er een niet-onderhandelbare gewoonte van. Mindfulness kan in de vorm van meditatie, yoga, dansen, tai chi of ademwerk zijn.

Het beoefenen van mindfulness helpt je negatieve gedachten te herprogrammeren en moeilijke ervaringen opnieuw te beoordelen met een meer kalme geest.

Laat stress je leven niet overnemen

Je hebt twee keuzes: je kunt je gezondheid en welzijn laten verstikken door stressfactoren, of je kunt je wonden omzetten in wijsheid en een nieuw verhaal herschrijven.

Als je bang bent, is het oké. Je bent een mens. Sta jezelf toe om alles te voelen, maar verlies jezelf niet in de puinhoop. Haal diep adem en vertrouw erop dat je kracht groter is dan welke strijd dan ook.

Tips voor het omgaan met de effecten van stress

• 7 technieken voor stressbeheersing om u weer op het goede spoor te krijgen
• Stressvrij zijn op het werk en een einde maken aan overweldiging?
• Kalm en koel blijven als je extreem gestrest bent?

Uitgelichte foto tegoed: Christian Erfurt via unsplash.com

Referentie