KALM EN KOEL BLIJVEN ALS JE EXTREEM GESTREST BENT?

De hele tijd haast hebben, kost je energie. Je werk en je dagelijkse leven zorgen ervoor dat je je overweldigd voelt. Als je verstrikt raakt in dingen waar je geen controle over hebt, krijg je stress ...

Als je het hoofd koel wilt houden in stressvolle situaties, kun je als volgt kalm blijven in 8 snelle stappen:

1. Adem

De volgende keer dat u wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie waardoor u zich wilt haasten, stop dan een minuut met wat u aan het doen bent en voer de volgende stappen uit:

Adem vijf keer diep in en uit (je buik moet bij elke inademing naar voren komen).
Stel je voor dat al die stress je lichaam verlaat bij elke uitademing.
Glimlach. Doe alsof als het moet. Het is best moeilijk om chagrijnig te blijven met een gekke grijns op je gezicht.

Voel je vrij om de bovenstaande stappen om de paar uur op het werk of thuis te herhalen als dat nodig is.

2. Maak je los

Voer na uw ademhalingssessie een snelle lichaamsscan uit om eventuele gebieden te identificeren die strak of gespannen zijn. Opgeklemde kaak? Ronde schouders? Iets anders dat niet op je gemak is?

Raak of masseer zachtjes een van uw lichaamsdelen die onder spanning staan om totale ontspanning aan te moedigen. Het kan helpen om je voor te stellen dat je op een plek bent waar je tot rust komt: een strand, bubbelbad of natuurpad bijvoorbeeld.Adverteren

3. Kauw langzaam

Rustig aan aan de eettafel als je wilt leren geduld te hebben en af te vallen. Je eten zo snel mogelijk naar beneden scheppen is een trefzekere manier om meer te eten dan nodig is (en je buikpijn te krijgen).

Wees een bewuste eter die aandacht besteedt aan de smaak, textuur en geur van elk gerecht. Kauw langzaam terwijl je probeert alle ingrediënten te raden die zijn gebruikt om je gerecht te bereiden.

Langzaam kauwen zal ook die vreselijke trek in de nacht verminderen die je na het werk besluipt.

4. Laat gaan

Hoe cliché het ook klinkt, het is zeer effectief.

Het ding dat nu het einde van de wereld lijkt?

Het is niet. Belofte.Adverteren

Stress en je zorgen maken over de situatie waarin je je bevindt, heeft geen zin omdat je er al in zit, dus laat het gewoon los.

Loslaten is niet gemakkelijk, dus hier is een gids om je te helpen: 21 dingen om te doen als je het moeilijk vindt om los te laten

5. Geniet van de reis

Focussen op het eindresultaat kan al snel vermoeiend worden.

Een gewaagd, gedurfd doel najagen dat veel tijd en geduld zal vergen? Splits het op in verschillende minidoelen, zodat je verschillende redenen hebt om te vieren.

Stop met focussen op de negatieve gedachten . Jezelf consistent maken positieve feedback zal je helpen geduld te ontwikkelen, aangemoedigd te blijven en meer vreugde te vinden in het proces om je doelen te bereiken.

6. Kijk naar het grote plaatje

De volgende keer dat je stressniveau omhoog schiet, haal diep adem en vraag jezelf af:Adverteren

Zal dit iets uitmaken voor mij...

Volgende week?
Volgende maand?
Volgend jaar?
In 10 jaar?

Hint: Nee, dat zal niet.

Ik wed dat de meeste dingen die je benadrukken de volgende week niet uitmaken, misschien zelfs niet de volgende dag.

Stop met je zorgen te maken over dingen waar je geen controle over hebt, omdat je alleen jezelf pijn doet.

7. Stop met het eisen van perfectie van jezelf

Je bent niet perfect en dat is oké. Toon me een persoon die beweert perfect te zijn en ik zal je een vuile leugenaar laten zien.

Perfectie eisen van jezelf (of iemand anders) zal je alleen maar gestrest maken omdat het gewoon niet mogelijk is.Adverteren

Bekijk dit artikel en ontdek waarom perfectionisme slecht voor je is: Hoe perfectionisme je stiekem in de war brengt

8. Oefen elke dag geduld

Heb geduld. Alle dingen zijn moeilijk voordat ze gemakkelijk worden. — Saadi

Hier zijn een paar eenvoudige manieren waarop je elke dag geduld kunt oefenen, waardoor je beter in staat bent om kalm en koel te blijven in tijden van stress:

De volgende keer dat je naar de supermarkt gaat, ga je in de langste rij staan.
Ga naar binnen in plaats van door de drive-thru bij je bank te gaan.
Maak een lange wandeling door een afgelegen park of pad.

Je kunt ook meer inspiratie halen uit dit artikel: Geduld oefenen en waarom ongeduld je leven verpest?

Laatste gedachten

Kalm blijven in stressvolle situaties is mogelijk, het enige wat je nodig hebt is wat dagelijkse oefening.

Diep ademhalen en bewust eten zijn enkele eenvoudige manieren om je hersenen te trainen om geduldiger te zijn. Maar het veranderen van de manier waarop je over een situatie denkt en positief blijven, zijn het belangrijkst om het hoofd koel te houden wanneer je je overweldigd en stressvol voelt.Adverteren