40 MANIEREN OM GEMOEDSRUST EN INNERLIJKE RUST TE VINDEN

Heb je race-gedachten en merk je dat je je constant zorgen maakt? Een angstige geest is echt verontrustend.

Het goede nieuws is dat er eenvoudige dingen zijn die je kunt doen om je gedachten te kalmeren.

Als je gemoedsrust en innerlijke rust wilt bereiken, probeer dan deze 40 eenvoudige en krachtige manieren:

1. Luister naar muziek

Studies hebben aangetoond dat ontspannende muziek kan kinderen met ADHD helpen om rustiger en gefocust te zijn. Maar het maakt niet uit naar welk muziekgenre je wilt luisteren, als je er maar van geniet en je er ontspannen door voelt.

Muziek is voedsel voor de ziel en een directe manier om gemoedsrust te krijgen.

2. Diepe ademhaling

Wanneer je je op je ademhaling concentreert, wordt de aandacht van je geest getrokken naar het levensverbeterende proces van het inademen en uitademen.

Haal vijf lange, diepe ademhalingen en concentreer je daarbij op je longen en middenrif. Dit is een snelle en gemakkelijke manier om je onmiddellijk kalm te voelen.

Hier zijn ook 5 ademhalingsoefeningen voor angst (eenvoudige en rustige angst snel) .

3. Ga wandelen

Naar buiten gaan in de frisse lucht kan u een wereld van goed doen en gemoedsrust bevorderen. Neem een pauze en laat het bloed pompen – vooral als de zon schijnt.

4. Geniet van de natuur

Te veel beton is nooit goed. Tijd doorbrengen in de natuur kan ervoor zorgen dat je je jonger en gelukkiger voelt. Dit is waarom.

Breng tijd weg van de stad. Luister naar de vogels die zingen en geniet van de rust en stilte.

5. Speel met een huisdier

Het hebben van een huisdier om mee te spelen is een geweldige manier om te ontstressen. Aanraking is een krachtig zintuig en kan spanning verlichten en gemoedsrust bevorderen.

6. Opruimen

Zorg voor regelmatige opruimingen. Rommel kan gevoelens van spanning vergroten en een schoon, opgeruimd huis zorgt voor een helderdere, meer vredige geest.

Bekijk dit artikel en leer hoe u uw geest kunt opruimen om uw hersenen te scherpen en sneller in slaap te vallen.

7. Acceptatie

Acceptatie is cruciaal voor gemoedsrust. Accepteren dat er weinig garanties zijn in de wereld en leren omgaan met onzekerheid is een enorme sprong voorwaarts in de gemoedsrust. Maak onderscheid tussen wat u wel en niet kunt controleren.

8. Mindfullness

Wanneer we mindful zijn, zijn we volledig aanwezig in het moment en zijn we ons scherp bewust van onze vijf zintuigen: aanraking, smaak, zicht, gehoor en geur.Adverteren

Betrek je zintuigen. Dit laat minder tijd over voor uw geest om zich zorgen te maken en na te denken over wat als.

Hier kun je meer over leren De kracht van mindfulness.

9. Zelfliefde

Hoe meer we van onszelf houden, hoe groter onze gemoedsrust. We accepteren onszelf meer en voelen ons op ons gemak in de wereld, in welke situatie we ons ook bevinden. We ervaren minder onzekerheid en daardoor wordt onze innerlijke rust vergroot.

Begin deze te proberen 30 manieren om zelfliefde te beoefenen en goed voor jezelf te zijn .

10. Wees trouw aan jou

Dit is een ander essentieel onderdeel van gemoedsrust. Wanneer we congruentie beoefenen, gedragen we ons op dezelfde manier als we voelen en denken. Als de manier waarop we onszelf zien en de manier waarop de wereld ons ziet hetzelfde is, oefenen we congruentie.

Er ontstaan problemen wanneer we onszelf op een bepaalde manier zien (bijvoorbeeld als een liefhebbende moeder) maar ons gedragen op een manier die haaks staat op hoe we onszelf zouden willen zien (bijvoorbeeld onze kinderen verwaarlozen omdat we het te druk hebben). Het vinden van manieren om onze innerlijke idealen en de manier waarop we ons hetzelfde gedragen te behouden, is een van de sleutels tot gemoedsrust.

Ontdekken Trouw zijn aan jezelf en het leven leiden dat je wilt? .

11. Gevoel voor humor

Veel lachen. De wereld is meteen een betere plek als je de grappige kant van het leven kunt zien. Lachen is een geweldig tegengif voor stress en maakt hormonen vrij die ons helpen te ontspannen.

12. Onvoorwaardelijk liefhebben Love

Als je niets terug verwacht, wordt het gemakkelijker om lief te hebben zonder angst. Als we liefhebben met daaraan verbonden voorwaarden, kunnen onze onvervulde verwachtingen innerlijke onrust en gevoelens van wrok veroorzaken. Onzekerheden vernietigen de gemoedsrust.

13. Ga voor regelmatige gezondheidscontroles

Het loont de moeite om uw gezondheid in de gaten te houden en voor uzelf te zorgen. Onszelf laten gaan kan wijzen op een gebrek aan zelfrespect, en dit zal op zijn beurt invloed hebben op de manier waarop we de wereld zien en de manier waarop anderen met ons omgaan. Wees lief voor jezelf en maak het beste van wat je hebt.

14. Maak een voorraad

Zo nu en dan is het een goed idee om te checken of je tevreden bent met de kwaliteit van je leven. Hou je van je werk? Jouw relatie? Ben je op de goede weg? Maak indien nodig aanpassingen om de innerlijke rust te herstellen.

15. Heb doelen

Dit sluit aan bij nummer 14. Doelen houden ons op de goede weg en geven ons een gevoel van doelgerichtheid. Maak je doelen SMART: Hoe een SMART-doel te stellen om blijvende veranderingen in het leven aan te brengen?

16. Neem jezelf niet te serieus

Dit heeft betrekking op nummer 11. Leer flexibeler te zijn in je benadering van het leven. Hoe rigider ons denken is, hoe gemakkelijker het is om situaties te ervaren die onze rigide ideeën tegenspreken.

17. Leef in het moment

In plaats van je zorgen te maken over het verleden of in paniek te raken over de toekomst, kun je echt genieten van het NU. Het is alles wat we hebben - dit moment in de tijd.

Wanneer we in het heden leven, kunnen de zorgen van het verleden en de toekomst ons geen zorgen maken.

Hier zijn enkele tips over Hoe te leven in het moment en te stoppen met piekeren over het verleden of de toekomst. Adverteren

18. Maak je geen zorgen

We hebben blijkbaar ergens tussen de 30.000 – 75.000 gedachten per dag, waarvan 80% willekeurige onzin.

Leer piekeren uit de weg te gaan door jezelf eraan te herinneren dat de meeste van je zorgen niet productief zijn en elke kans op gemoedsrust wegnemen.

Wat advies voor u die zich vaak zorgen maakt: Hoe u zich minder zorgen maakt: 90% van wat u vreest zal niet gebeuren

19. Wees assertief

Je hebt net zoveel recht om hier te zijn en een mening te hebben als ieder ander. Wanneer we passief of onderdanig worden, bewijzen we onszelf een slechte dienst.

Assertief zijn gaat niet over uw behoeften boven die van anderen (agressief) of over hun behoeften vóór de uwe (passief). Het gaat eerder om compromissen - een win-winsituatie.

Leren Assertief zijn en op een slimme manier voor jezelf opkomen? .

20. Spreek je geest

Wees niet bang om te zeggen wat je denkt. Dit gaat hand in hand met assertief zijn.

Vraag wat je wilt in het leven. Als je niet vraagt, krijg je het niet.

21. Geniet van Me-Time

Time-out is belangrijk. Een beetje egoïstische tijd om jezelf te behandelen of precies te doen wat je wilt, maakt je klaar om de constante eisen van het leven op je te nemen. Balans in het leven is cruciaal.

22. Stoeien

Het gratis online woordenboek beschrijft het woord dartelen als:

Speels en ongeremd gedragen; ravotten.

Al het werk en geen spel zal iemand gestrest maken. Maak tijd voor dingen die je leuk vindt. Probeer plezier te injecteren in situaties die niet bijzonder plezierig zijn. Benader het leven met een speelse houding. Wanneer heb je het kind voor het laatst binnengelaten om te spelen?

23. Laat het gaan

Sommige dingen kun je gewoon niet veranderen, hoe hard je ook probeert. Weet wanneer je je verliezen moet beperken en loskoppelen (net zoals Elsa dat doet!)

Wanneer je je verleden begint los te laten, deze 10 dingen zal gebeuren.

24. Weersta schuld

Schuld is een negatieve emotie die gemoedsrust wegneemt. Hoewel het ons (op de verkeerde manier) kan motiveren, is het nog steeds een giftige emotie.

Daag de redenen voor je schuldgevoel uit om ervoor te zorgen dat je jezelf niet onnodig onder druk zet.Adverteren

25. Neem een houding van dankbaarheid aan

Focussen op alle dingen in ons leven waar we dankbaar voor zijn bevordert innerlijke rust en herinnert ons eraan dat er altijd positieve dingen zijn. Soms moeten we ons bewustzijn gewoon een duwtje geven.

Probeer deze 40 eenvoudige manieren om dankbaarheid te oefenen.

26. Zie falen als een leercurve

Falen heeft zulke negatieve connotaties, maar eigenlijk, iedereen faalt . Hoe kun je iets verbeteren of leren als je nooit faalt?

Een gezonde houding ten opzichte van mislukkingen moedigt moed aan. Jij bent niet degene die faalt, in plaats daarvan is het wat je probeerde dat faalde. Er is een groot verschil.

27. Maak contact met anderen

Een van de ware geneugten van het leven is het leven met anderen te delen en te weten dat anderen jou pakken. We voelen ons minder alleen en ons begrepen voelen geeft een fantastisch gevoel van welzijn.

28. Test je grenzen

Je zult nooit je ware potentieel kennen als je altijd in je comfortzone blijft. Zoals het oude gezegde luidt, is het beter om terug te kijken en spijt te hebben van wat je hebt gedaan, dan spijt te hebben van al die dingen die je had willen proberen.

Leer uit je comfortzone te stappen: 10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

29. Vind positieve uitlaatkleppen voor negatieve emoties

Sport, online forums, gelijkgestemde mensen, hobby's... wat je maar wilt. Het onderdrukken van negatieve emoties kan leiden tot een slechte gezondheid. Laat spanning en frustratie los op een pro-sociale manier en voel je een stuk gelukkiger.

30. Vertragen

Waarom moet alles vandaag worden bereikt? Vaak leggen we onszelf onrealistische druk op als dat niet nodig is.

Daag je ongeduld uit, wees mindful en geniet van het leven in het moment.

31. Daag je moet en moet uit

Zelf opgewekte druk leidt nooit tot innerlijke rust of gemoedsrust. Vervang zou door kunnen en leef meer op uw eigen voorwaarden.

32. Wees aardig

Het is gratis en het maakt een verschil. Wanneer we vriendelijkheid tonen, geeft het ons ook een innerlijke boost.

Je kunt deze proberen 29 manieren om elke dag willekeurige daden van vriendelijkheid uit te voeren .

33. Niet vergelijken

Hoe meer we vergelijken, hoe meer we onszelf verliezen.

Vergeet wat iedereen doet of zegt. Wat wil je? We hebben allemaal onze eigen paden te volgen, en we leren allemaal en gaan door het leven in ons unieke tempo.

Concentreer je op je eigen reis en verlies de stress van jezelf vergelijken met wat je bent denken speelt zich af in het leven van anderen. Dit is een trefzekere manier om gemoedsrust te elimineren.Adverteren

34. Affirmaties

Praat positief tegen jezelf door affirmaties te gebruiken. Een goed voorbeeld van een middel dat gemoedsrust bevordert, is: Wat er ook op mijn pad komt, ik zal een manier vinden om er doorheen te komen.

Geloof in jezelf en herinner jezelf er regelmatig aan dat het goed komt.

Nog meer inspiratie nodig om jezelf te bevestigen? Hier zijn 10 positieve affirmaties voor succes die je leven zullen veranderen .

35. Bespaar zo vaak als je kunt een beetje geld

Geld opzij zetten is altijd een goed idee. Als je het je kunt veroorloven om regelmatig geld te besparen, doe dat dan. Begin elke maand met een reguliere afschrijving en je hebt niet eens door dat het weg is.

36. Minder is meer

Geld koopt keuze, maar het geeft ons niet het geluk waar we zo naar hunkeren. Wees tevreden met de eenvoudigere dingen in het leven - daar komt de echte langdurige vreugde en gemoedsrust vandaan.

37. Perspectief

Houd altijd het grotere geheel in de gaten. Voel je je volgende week of over een jaar zo? Zal je huidige levenservaring net zo belangrijk lijken?

Vaker wel dan niet, komt het wel goed met je. Bevorder gemoedsrust door perspectief in het leven te behouden.

38. Houd je gedachten in de gaten

Onze gedachten kunnen onze kwaliteit van leven maken of breken. Zorg ervoor dat u een denkwijze kiest die bij u past.

Praat tegen jezelf zoals je tegen een beste vriend zou doen. Zelfhaat heeft geen zin en zal ongetwijfeld vreugde uit je leven halen.

39. Kom op voor waar je in gelooft

Of het nu gaat om het beschermen van dieren of het helpen van mensen die het minder hebben dan jijzelf, volg je hart en je passie. Vecht tegen de drang om erbij te horen en te doen wat er van je wordt verwacht.

Wanneer je jezelf aanpast aan anderen, geef je je gemoedsrust weg.

40. Krijg voldoende slaap

Als we moe en chagrijnig zijn, gaat niets soepel. Krijg acht uur slaap per nacht en regenereer je lichaam.

Laatste gedachten

De belangrijkste manieren om gemoedsrust te bereiken, zijn trouw zijn aan jezelf, accepteren dat het leven onzeker is en kijken naar je denken. Velen van ons martelen onszelf dagelijks mentaal met de dingen die we onszelf vertellen.

Vertrouw minder op je gedachten, besteed minder aandacht aan de negatieve en concentreer je op waar je dankbaar voor bent in het leven, en je zult goed op weg zijn naar innerlijke gemoedsrust.