Dankbaarheid is zo'n krachtige emotie, een die je leven op zoveel manieren kan verbeteren. Het is best moeilijk om je depressief te voelen of medelijden met jezelf te hebben als je dankbaarheid voelt.

In een studie uitgevoerd door Emmons & McCullough in 2003, waren er tal van voordelen aan het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek.^[1]Een eenvoudig notitieboekje waarin je dagelijks opschrijft waar je dankbaar voor bent. Uit het onderzoek bleek dat de mensen die een dagboek bijhielden, regelmatiger sportten, minder lichamelijke klachten rapporteerden, zich beter voelden over hun leven als geheel en optimistischer waren. Het toonde ook aan dat mensen die het dagboek bijhielden, meer kans hadden om vooruitgang te boeken in de richting van hun doelen.Adverteren

Over het algemeen was er een groter gevoel van verbondenheid met anderen, een optimistischere kijk op het leven en een betere slaapkwaliteit in vergelijking met een controlegroep.Adverteren

Als je een aantal van deze geweldige voordelen wilt ervaren, probeer dan eens enkele van deze eenvoudige manieren om dankbaarheid een onderdeel van het dagelijks leven te maken.Adverteren

Hier zijn 40 eenvoudige manieren om dankbaarheid een onderdeel van elke dag te maken.Adverteren

1. Houd een dankbaarheid dagboek en voeg er elke dag aan toe.
2. Vertel iemand dat je van ze houdt en hoeveel je ze waardeert.
3. Let elke dag op de schoonheid van de natuur.
4. Koester de vriendschappen die je hebt, goede vrienden komen niet elke dag langs.
5. Lach vaker.
6. Bekijk inspirerende video's die je zullen herinneren aan het goede in de wereld.
7. Neem elke dag een daad van vriendelijkheid op in je leven.
8. Vermijd negatieve media en films met destructieve inhoud.
9. Bel vaker je moeder of vader.
10. Kook maaltijden met liefde, denk aan de mensen die je gaat voeden.
11. Vrijwilliger voor organisaties die anderen helpen.
12. Roddel of spreek niet slecht over iemand.
13. Breng quality time door met je kinderen of je geliefde.
14. Vergeet niet om je vrienden en familie een compliment te geven als ze er goed uitzien.
15. Schrijf een kaartje naar iemand die je al een tijdje niet hebt gezien en vertel iets aardigs.
16. Voeg dagelijks aan je dankbaarheidslijstje toe, elke dag minstens één ding.
17. Als je een negatieve gedachte hebt, probeer dan de positieve kant van de situatie te zien.
18. Plan een dag in de week in waarop je nergens over klaagt.
19. Probeer op te merken wanneer mensen goed werk leveren en geef erkenning wanneer het op het werk moet.
20. Beloon inspanning, als iemand iets aardigs voor je doet, doe dan iets aardigs voor hen.
21. Mediteren met je dankbaarheidslijst, bedankt voor al je geluk.
22. Leef bewust, maak je geen zorgen over het verleden of de toekomst.
23. Bedank de mensen die je van dienst zijn in de gemeenschap - de winkelier, de buschauffeurs, enz.
24. Zeg dank voor de kleine dingen die uw dierbaren voor u doen, dingen die u normaal gesproken als vanzelfsprekend beschouwt.
25. Plaats citaten en afbeeldingen die je eraan herinneren om dankbaar te zijn in je huis.
26. Bel een oudere buurvrouw en zeg dank voor hun aanwezigheid in je leven.
27. Bel je grootouders en zeg dat je van ze houdt.
28. Omarm uitdagingen en zet ze om in kansen om te groeien.
29. Stuur liefde naar je vijanden of mensen die je niet mag.
30. Wees dankbaar als je iets nieuws leert.
31. Zie de groeimogelijkheden in je fouten.
32. Help je vrienden de positieve kant van het leven te zien.
33. Als de tijden slecht zijn, concentreer je dan op je vrienden die aan je zijde staan.
34. Als de tijd rijp is, let dan op en help anderen.
35. Maak een dankbaarheidscollage, knip foto's uit van alle dingen waar je dankbaar voor bent.
36. Maak dankbaarheid een onderdeel van het gezinsleven, deel het met elkaar tijdens de maaltijd.
37. Oefen dankbaarheid elke dag op hetzelfde tijdstip om er een gewoonte van te maken.
38. Focus op je sterke punten.
39. Deel de voordelen van dankbaarheid met familie en vrienden.
40. Deel elke dag dankbaarheid door een tweet, Facebook-bericht of Pinterest te plaatsen.

Wees de verandering die je in de wereld wilt zien door dankbaarheid een onderdeel van elke dag te maken. Als we allemaal regelmatiger dankbaarheid beoefenen, zal de wereld een betere plek zijn.

Uitgelichte foto tegoed: Chungkuk Bae via unsplash.com

Referentie