Stel je voor dat je door het dagelijkse leven gaat vol met alle gebruikelijke verantwoordelijkheden en uitdagingen zonder enig gevoel van opluchting. Je zou waarschijnlijk genoeg wrok in je hoofd hebben.

Wat als ik je vertel dat er een simpele manier is om je elke dag gelukkiger te maken? Niet mogelijk, zegt u?

Het blijkt dat er inderdaad één simpele oefening is die je gelukkiger kan maken, zelfs als je omstandigheden hetzelfde blijven: het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek.

Blijf lezen om al het overtuigende bewijs te zien dat laat zien hoe het beoefenen van dankbaarheid je leven echt ten goede kan veranderen.

Inhoudsopgave

1. Waarom dankbaarheid belangrijk voor je is
2. Hoe dankbaarheid je gelukkiger maakt
3. Een dankbaarheidsdagboek beginnen
4. Dankbaarheid is de houding
5. Meer tips om een ​​dankbaar leven te leiden

Waarom dankbaarheid belangrijk voor je is

Telkens als er een dankbaar moment is, noteer ik het. Ik weet zeker dat het waarderen van alles wat zich in het leven voordoet, je persoonlijke vibratie verandert. Je straalt en genereert meer goedheid voor jezelf als je je bewust bent van alles wat je hebt en je niet concentreert op wat je niet hebt. – Oprah^[1]

Een gallup-wereldpeiling heeft aangetoond dat 85% procent van de mensen aangaf niet betrokken te zijn bij hun werk.^[2]Velen van hen haten hun baan, en vooral hun bazen.

Om hieraan toe te voegen, gebruikt 1 op de 6 Amerikanen een of andere vorm van psychiatrische medicatie.^[3]Antidepressiva zijn het meest voorkomende type, gevolgd door anti-angst medicijnen.

Het valt niet te ontkennen dat mensen ongelukkig zijn.

Je vraagt ​​je misschien af ​​hoe je je dankbaar kunt voelen, vooral als je situatie legitiem slecht zou kunnen zijn. Het is misschien niet gemakkelijk, maar verlies de hoop niet, want het is zeker mogelijk.

Hier is het goede nieuws:

Dankbaarheid is een vaardigheid die iedereen kan ontwikkelen. Het enige dat nodig is, is een beetje dagelijkse oefening.

Het is het enige dat je zal helpen gelukkiger te worden, zelfs als de moeilijke omstandigheden waarin je je bevindt nog niet zijn veranderd.

Monnik en interreligieuze geleerde David Steindl-Rast zegt het volgende over dankbaarheid in zijn TED Talk:

Zijn het echt de gelukkige mensen die dankbaar zijn? We kennen allemaal nogal wat mensen die alles hebben wat nodig is om gelukkig te zijn, en ze zijn niet gelukkig, omdat ze iets anders willen of meer van hetzelfde willen. En we kennen allemaal mensen die veel ongeluk hebben, ongeluk dat we zelf niet zouden willen hebben, en ze zijn diep gelukkig. Ze stralen geluk uit. Je bent verrast. Waarom? Omdat ze dankbaar zijn. Als je denkt dat geluk je dankbaar maakt, denk dan nog eens goed na. Het is dankbaarheid die je gelukkig maakt.^[4]

Hoe dankbaarheid je gelukkiger maakt

Neurowetenschap heeft aangetoond dat dankbaarheid dopamine en serotonine in je hersenen vrijgeeft.^[5]

Dopamine is wat je een goed gevoel geeft en ervoor zorgt dat je meer wilt, dus gewoon beginnen met die beoefening van dankbaarheid zal je helpen een gewoonte te ontwikkelen om dat te doen.

Serotonine is een neurotransmitter die het gelukscentrum van je hersenen activeert, vergelijkbaar met hoe antidepressiva werken. Dus je kunt dankbaarheid eigenlijk beschouwen als een natuurlijk antidepressivum, en sommigen beweren dat het zelfs beter is dan de medicijnen.

Je hersenen kunnen zich niet tegelijkertijd op positieve en negatieve dingen concentreren. Dit is een belangrijke reden waarom het beoefenen van dankbaarheid je kan helpen je focus te verschuiven van verdrietig zijn over de dingen die je niet hebt in je leven naar blij zijn met de dingen die je wel hebt.

Een dankbaarheidsdagboek beginnen

Je kunt alles gebruiken om dingen te loggen waar je dankbaar voor bent.

Of het nu in een gewoon dagboek, een notitieboekje of gewoon wat kladpapier is, alles kan worden gebruikt om gewoon nota te nemen van de dingen waar je dankbaar voor bent. De sleutel is om het gewoon zowel opzettelijk als consequent te doen.

Tips om te beginnen

1. Houd je dagboek zichtbaar

Bewaar je dankbaarheidsdagboek op een plek die je elke dag regelmatig zult zien. Je nachtkastje is een goede plek waar je het als eerste ziet als je wakker wordt en voordat je naar bed gaat. Persoonlijk vind ik het leuk om de mijne op het aanrecht in de badkamer te houden, zodat ik het als eerste doe als ik me klaarmaak om mijn dag te beginnen.

2. Er is geen goede of verkeerde manier

Je hoeft niet met de juiste antwoorden te komen. Begin met dingen eenvoudig te houden en schrijf alles op wat in je opkomt. Je kunt dankbaar zijn voor dingen als een maaltijd die je net hebt gegeten, een film die je net hebt bekeken of een vriend met wie je tijd hebt doorgebracht.

3. Consistentie ontwikkelen

Probeer er een gewoonte van te maken om regelmatig de tijd te nemen om het rustiger aan te doen en gewoon na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent. Het is aangetoond dat het effectief is om slechts vijf minuten per dag te besteden. Als je een dag mist, is dat helemaal prima. Kom er morgen maar op terug.

Het is belangrijk om alles op te schrijven, omdat is aangetoond dat het bijhouden van een dagboek de rechter hersenhelft activeert, het deel van de hersenen dat emoties en gevoelens verwerkt.

Naarmate je dingen begint bij te houden waar je dankbaar voor bent, zul je je gelukkiger gaan voelen vanwege het feit dat de rechterhersenhelft in verbinding staat met die feelgood-emoties die verband houden met dankbaarheid.

Robert Emmons, een van 's werelds toonaangevende experts op het gebied van de wetenschap van dankbaarheid, wees op onderzoek dat aantoont dat het uiten van je gedachten door ze op te schrijven meer voordelen heeft dan wanneer je alleen de gedachten denkt^[6]. Het maakt je er meer bewust van en kan de emotionele impact die het op je heeft, verdiepen.

Basistechnieken

Jason Marsh van het Greater Good Magazine van UC Berkeley interviewde Emmons om tips te vragen om het meeste uit je dankbaarheidsdagboek te halen^[7]. Hier zijn enkele van de belangrijkste dingen om te onthouden.

1. Ga niet alleen door de bewegingen

Het is belangrijk om bewust te zijn over waarom je deze oefening doet. In plaats van dit te doen omdat iemand je dat zegt, moet je nadenken over wat je hoopt te bereiken met deze oefening. Neem de tijd om te erkennen dat je dit doet, want het cultiveren van meer geluk in je leven is belangrijk voor je. Motivatie om gelukkiger te worden speelt een rol bij de effectiviteit van journaling, zegt Emmons.Adverteren

2. Ga voor diepte boven breedte

Nadat je een gewoonte van dankbaarheidsjournaals hebt ontwikkeld, zal het je goed van pas komen om specifieker te worden met de dingen waar je dankbaar voor bent. Eén ding kunnen uiten waar je diep dankbaar voor bent, is zoveel zinvoller dan dankbaar zijn voor een heleboel algemene, oppervlakkige dingen.

3. Word persoonlijk

Tijd nemen om je te concentreren op mensen waar je dankbaar voor bent heeft meer impact dan focussen op dingen waar je dankbaar voor bent.

4. Probeer aftrekken, niet alleen optellen

Als je problemen hebt met het bedenken van dingen waar je dankbaar voor bent, is een simpele truc om dankbaarheid op te wekken, door na te denken over hoe je leven zou zijn als je sommige dingen die je nu hebt niet had.

5. Geniet van verrassingen

Blijf op de hoogte van aangename of onverwachte verrassingen, want dit zijn geweldige dingen om over na te denken als je de kans hebt. Misschien merk je dat nadenken over deze momenten sterkere gevoelens van dankbaarheid oproept.

Emmons gaat verder met te zeggen dat hij mensen aanbeveelt om elk item in hun dankbaarheidsdagboek als een geschenk te zien, en dat het hele proces geen boodschap zou moeten zijn om er maar vanaf te komen. In plaats daarvan zou het iets moeten zijn waar je actief mee bezig bent om contact te maken met de dingen waar je oprecht dankbaar voor bent.

Met andere woorden, we vertellen ze dat ze zich niet door deze oefening moeten haasten alsof het gewoon weer een item op je takenlijst is. Op deze manier is een dankbaarheidsjournaal echt anders dan het opsommen van een heleboel leuke dingen in iemands leven, zegt Emmons.

Meer geavanceerde technieken

Hoewel het hebben van een dankbaarheidsdagboek nuttig blijkt te zijn, heeft het de meeste impact als je het niet alleen voor jezelf houdt.

In tegenstelling tot het hebben van een persoonlijk dagboek waar het bedoeld is om opgesloten te worden in een geheime ruimte, heeft een dankbaarheidsdagboek niet alleen de kracht om jou positief te veranderen, maar ook de mensen om je heen.

Hier zijn enkele geavanceerde technieken die je kunt gebruiken in je dankbaarheidsjournaal om de effectiviteit ervan te maximaliseren.

1. Gebruik je dagboek om gesprekken naar positieve onderwerpen te sturen

Het is gemakkelijk om gesprekken aan te gaan waarin roddelen, negativiteit en pessimisme te maken hebben, omdat het eigenlijk de manier is waarop onze hersenen proberen ons beter te laten voelen. Helaas zijn dit soort gesprekken vaak onproductief en leeglopen.

Het sturen van uw gesprekken over dingen waar u dankbaar voor bent, kan zowel uw eigen geest als de mensen met wie u praat verheffen.

Hoe doe je dit

De volgende keer dat je met iemand praat, voeg dan dingen toe waar je dankbaar voor bent in het gesprek. Sommige ideeën zijn onder meer aangeven hoe mooi het weer is, hoe heerlijk je maaltijd was, of hoeveel je graag tijd doorbracht met je vriend.

2. Vertel de mensen van wie je houdt waarom je ze dankbaar bent

Je bent misschien dankbaar voor iets dat een vriend of je partner voor je doet, maar dankbaarheid zal veel krachtiger aanvoelen als je dankbaar bent voor hun karakter.Adverteren

Je bent bijvoorbeeld misschien dankbaar dat je partner de vuilnis buiten zet, maar je bent nog dankbaarder omdat hij/zij het alleen doet omdat hij/zij attent genoeg is om te weten dat je er een hekel aan hebt.

Het blijkt dat dankbaar zijn voor mensen in je leven een cyclus van vrijgevigheid begint. Het maakt je bereid meer voor ze te doen, en dit leidt er vaak toe dat ze dankbaar reageren door meer voor je te doen.

Hoe doe je dit

Schrijf specifieke dingen over iemands karakter waar je dankbaar voor bent en houd je dagboek bij de hand. Als je tijd met die persoon doorbrengt, neem dan even de tijd om te delen wat je over hem of haar hebt geschreven.

3. Gebruik je dagboek om bedankbriefjes te schrijven

The Journal of Happiness publiceerde een studie waarbij 219 mannen en vrouwen deelnemers drie dankbaarheidsbrieven schreven gedurende een periode van drie weken.^[8]De resultaten toonden aan dat het schrijven van dankbrieven hun geluk en tevredenheid met het leven verhoogde, naast een afname van depressieve symptomen.

De tijd nemen om bedankbriefjes te schrijven is een uiterst eenvoudige en gemakkelijke manier om zowel op te schrijven waar je dankbaar voor bent als positieve bevestigingen te geven aan iemand anders in het proces.

Als je de kans hebt, ga je gang en stuur die bedankkaartjes. Het zal zowel u als de ontvanger een goed gevoel geven.

Hoe doe je dit

Koop een set bedankkaarten of maak er zelf een. Blader een keer per week door je dankbaarheidsdagboek om iets te vinden dat je hebt geschreven over iemand waar je dankbaar voor bent en gebruik wat je hebt geregistreerd om een ​​bedankkaart te schrijven en naar hem of haar te mailen.

4. Laat dankbaarheid negatieve omstandigheden in positieve veranderen

Ik ontmoette een vrouw genaamd Penny in Thailand die een weeshuis runde met kinderen die waren getroffen door het aids-virus. Ze liet me eigenhandig de kracht zien van het beoefenen van dankbaarheid door haar eigen leven, en het veranderde mijn leven.

Ze zorgde voor al die zieke kinderen die niet van haar waren, maar er was ook een enorm obstakel:

Ze had kanker.

Maar dat liet ze zich niet weerhouden.

In plaats van de ziekte te zien als iets dat haar leven verwoestte, deelde ze dit met mij:Adverteren

Het is een soort doodvonnis als de dokter tegen je zegt 'je bent hiv-positief' of 'je hebt kanker', en het geeft me het vermogen om me te identificeren met deze kinderen die hiv-positief zijn, dus ik ben dankbaar voor kanker daardoor, als niets anders.

Ze is een levend voorbeeld van het feit dat we iets kunnen vinden om dankbaar voor te zijn, zelfs in de moeilijkste situaties. Ik houd dit in gedachten, vooral wanneer ik door een aantal van mijn eigen moeilijke uitdagingen ga.

Hoe doe je dit

Denk aan een tijd in je leven die bijzonder moeilijk of verdrietig was. Neem even de tijd om na te denken in je dagboek om te zien of je iets kunt vinden waar je dankbaar voor bent als resultaat van deze ervaring.

Heeft de negatieve ervaring je op een of andere manier geholpen om te groeien? Of misschien heeft het u geholpen om iemand anders die dezelfde ervaring doormaakt te begrijpen of te troosten?

Dankbaarheid is de houding

Er wordt gezegd dat mensen zich tijdens de Thanksgiving-vakantie gelukkiger voelen vanwege alle serotonine-producerende tryptofaan die in kalkoen bestaat, maar dat is eigenlijk een mythe. Turkije bevat geen significante hoeveelheid tryptofaan om zo'n enorm effect op je humeur te hebben.

Dus hoe komt het dat mensen zich in deze tijd zoveel gelukkiger voelen?

Het antwoord ligt in de naam van de vakantie zelf: dankzegging.

Het is vanwege dankbaarheid en alle feelgood-chemicaliën die als resultaat door je hersenen stromen.

Dus voordat je verder gaat en jezelf ervan overtuigt dat je niet veel hebt om dankbaar voor te zijn, probeer dan eens een dankbaarheidsdagboek te beginnen.

Misschien merk je dat je een vaardigheid ontwikkelt die je kunt leren om jezelf echt gelukkiger en meer voldaan te maken.

U zult niet langer merken dat u beperkt en gedefinieerd wordt door uw huidige situatie. In plaats daarvan zul je vreugde kunnen vinden, ongeacht je omstandigheden.

Dus waarom zou u het vandaag niet eens proberen?

Meer tips om een ​​dankbaar leven te leiden

• 32 dingen waar je dankbaar voor moet zijn
• 10 positieve affirmaties voor succes die je leven zullen veranderen
• 60 dingen om dankbaar voor te zijn in het leven

Uitgelichte foto tegoed: Gedachtencatalogus via unsplash.com Adverteren

Referentie