We horen mensen vaak praten over het belang van leven in het moment en de verschillende manieren waarop het ons ten goede zal komen.Het klinkt allemaal geweldig, vooral de lagere niveaus van stress en angst, maar hoe kunnen we precies in het heden leven als onze geest zich constant zorgen maakt over het verleden of plannen maakt voor de toekomst?

In dit artikel bespreken we enkele voordelen van leren leven in het moment waarvan je je misschien niet bewust bent. Vervolgens zullen we kijken naar enkele van de obstakels en waarom we ons zorgen maken. Ten slotte, en vooral, zal ik je laten zien hoe je in het moment kunt leven en je geen zorgen meer kunt maken met behulp van enkele eenvoudige oefeningen die je gemakkelijk in je drukke schema kunt opnemen.

Het resultaat: een gelukkiger en bevredigender leven.

Inhoudsopgave

1. Het belang van leven in het moment
2. Waarom maken we ons zorgen?
3. 3 stappen om in het moment te leven
   • 1. Overwin je zorgen
   • 2. Identificeer obstakels voor het leven in het moment
   • 3. Oefen mindfulness
4. Laatste gedachten
5. Meer over leven in het moment

Het belang van leven in het moment

Het geheim van gezondheid voor zowel lichaam als geest is niet om te rouwen om het verleden, je zorgen te maken over de toekomst of problemen te anticiperen, maar om verstandig en serieus in het huidige moment te leven. -Boeddha

Hoewel het moeilijk kan zijn om in het moment te leven, heeft het ontelbare voordelen.

Hier zijn er een paar die je leven enorm zullen verbeteren:

Betere gezondheid

Door stress en angst te verminderen, vermijdt u veel van de bijbehorende gevolgen voor de gezondheid, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en obesitas. Studies hebben aangetoond dat aanwezig zijn in het moment ook het psychologisch welzijn kan verbeteren^[1].

Verbeter je relaties

Ben je ooit bij iemand geweest die fysiek aanwezig is, maar mentaal een miljoen mijl ver weg is?

Omgaan met niet-beschikbare mensen is een worsteling en het opbouwen van relaties met hen is buitengewoon moeilijk. Hoe zit het met het zijn met iemand die volledig aanwezig is? We genieten ervan om bij haar/hem te zijn omdat we een veel diepere verbinding kunnen maken.

Door in het moment te leven, kun je die persoon zijn waar andere mensen graag bij zijn, en maak je relaties veel gemakkelijker.

Grotere zelfbeheersing

Je hebt meer controle over je geest, lichaam en emoties als je in het moment leeft. Stel je voor hoeveel beter je leven zou zijn als het niet overgeleverd was aan een race-geest en onvoorspelbare emoties. Je zou zeker meer in vrede en veel gelukkiger zijn^[twee].

Waarom maken we ons zorgen?

Voordat we deze vraag beantwoorden, is het belangrijk om onderscheid te maken tussen zorgen en bezorgdheid.

Als we ons ergens zorgen over maken, hebben we eerder te maken met een echt probleem met realistische oplossingen. Als we dan alles doen wat we kunnen om het probleem aan te pakken, zijn we bereid om met de uitkomst te leven.

Piekeren daarentegen houdt onrealistisch denken in. We kunnen ons zorgen maken over een probleem dat niet echt bestaat, of stilstaan ​​bij alle slechte dingen die als gevolg daarvan kunnen gebeuren. Dan voelen we ons niet in staat om met de uitkomst om te gaan. Hoe dan ook, we hebben moeite met het omgaan met onzekerheid, wat een normaal onderdeel van het leven is.

Het is zeker mogelijk dat sommige van onze problemen geen gewenste resultaten hebben, zoals een ernstig gezondheidsprobleem. Sommige problemen kunnen buiten onze controle liggen, zoals burgerlijke onrust of economische neergang. In dergelijke gevallen kan het moeilijk zijn om je geen zorgen te maken, maar niet onmogelijk.Adverteren

3 stappen om in het moment te leven

Volg deze eenvoudige stappen voor meer balans en duidelijkheid.

1. Overwin je zorgen

Om je zorgen te maken, moet je twee dingen doen:

Kalmeer je geest

Als je je geest kalmeert, kun je helderder zien.

De reden dat sommige problemen zo ontmoedigend lijken, is dat onze geest zo snel raast dat we de dingen niet kunnen zien zoals ze werkelijk zijn. Vervolgens bedenken we een aantal mogelijke scenario's in ons hoofd, waarvan de meeste waarschijnlijk niet uitkomen.

Naast helderder zien, zal een kalme geest ons helpen realistischer te denken. Onrealistisch denken wordt gevoed door verwarring en ongecontroleerde emoties. Het kalmeren van je geest zal verwarring verminderen en je emoties kalmeren, waardoor je in het heden kunt leven.

Focus op oplossingen in plaats van problemen

Sommige mensen zijn meer oplossingsgericht en anderen meer probleemgericht. Enkele van de factoren die dit kunnen bepalen zijn geslacht, opvoeding en opleiding.

Mensen met een hogere opleiding zijn probleemoplossers . Dat is waar hun jarenlange opleiding hen voor opleidt. Bovendien versterken hun banen waarschijnlijk deze manier van denken.

Maak je geen zorgen als je niet probleemoplossend bent ingesteld. Je kunt jezelf trainen om je minder zorgen te maken. We zullen dat binnenkort bespreken.

2. Identificeer obstakels voor het leven in het moment

In de drukke wereld van vandaag kan het een uitdaging zijn om in het moment te leven. De redenen draaien om hoe onze geest werkt, evenals invloeden van buitenaf.

Racing Mind

Veel drukbezette mensen hebben een snelle geest dat lijkt nooit te vertragen. Hun geest wordt zo opgewonden van te veel zintuiglijke stimulatie.

Zie je, alles wat een van onze vijf zintuigen stimuleert, zal een gedachte oproepen, en die gedachte leidt tot een andere, en dan nog een, enzovoort.

Als je een druk leven hebt, zullen al je activiteiten je geest overprikkelen en het schijnbaar onmogelijk maken om het te vertragen.

Als je merkt dat je snel afgeleid bent, kun je dit gaan aanpakken met lifehack's Gratis gids: stop afleiding en vind je focus .

Onaangename situaties en een lastig verleden

Niemand van ons wil in onaangename situaties verkeren of zich die uit het verleden herinneren. Ze kunnen pijnlijke emoties oproepen, die we niet willen voelen.

Dus, hoe gaan de meeste mensen om met pijnlijke emoties?Door er alles aan te doen om ze te vermijden, kunnen we onze geest naar een andere plaats en tijd brengen waar het prettiger is. Adverteren

Met andere woorden, we vermijden om in het huidige moment te leven.

Sommige mensen nemen hun toevlucht tot dingen die zintuiglijk genot stimuleren, zoals eten, alcohol of seks. Anderen zullen stoffen consumeren die hun geest afstompen en ervoor zorgen dat ze niet aan onaangename of stressvolle situaties denken.

Een dwalende geest

Vanaf het moment dat we worden geboren tot het moment dat we sterven, voeren ons lichaam en geest actief een bepaalde functie uit. Daarom is het normaal dat onze geest een bepaald niveau van activiteit heeft, bewust of onbewust.

Over het algemeen is een dwalende geest onproductief.Eén gedachte begint een eindeloze reeks gedachten, en dit proces kan doorgaan totdat we onze geest nodig hebben om een ​​specifieke functie uit te voeren of om afgeleid te worden door iets anders.

Nu zijn er momenten waarop een dwalende geest productief kan zijn, zoals bij het maken van kunstwerken of bij het zoeken naar creatieve oplossingen voor problemen. In dergelijke gevallen hebben we onze geest nodig om verschillende mogelijkheden te verkennen^[3].

Invloeden van buitenaf

De meesten van ons zijn zich niet volledig bewust van hoe onze omgeving en sociale normen ons denken en gedrag beïnvloeden. Mensen en instellingen strijden voortdurend om onze aandacht. De media vestigen onze aandacht op het verleden, en reclame meestal op de toekomst^[4].

Veel mensen om ons heen die stilstaan ​​bij het verleden of de toekomst proberen ons naar hun manier van denken te trekken. Zelfs het hele concept van de Amerikaanse droom is gericht op de toekomst. Het vertelt ons dat als we dingen verwerven zoals een goede carrière, gezin en huis, we gelukkig zullen zijn, wat ons niet helpt om te leren hoe aanwezig te zijn.

3. Oefen mindfulness

Hoe kunnen we in het moment gaan leven in een wereld die voortdurend probeert onze aandacht te vestigen op het verleden en de toekomst?

Voordat we ingaan op concrete acties die u kunt ondernemen, is het belangrijk om te begrijpen wat mindfulness is. Je hebt de term waarschijnlijk al eerder gehoord, maar begrijpt misschien niet helemaal wat het betekent.

Wat is mindfulness?

Het concept van mindfulness is eigenlijk vrij eenvoudig. Mindful zijn is leven in het moment.

Wanneer je mindful bent, is je aandacht gericht op wat er in het huidige moment gebeurt en ben je volledig in contact met de realiteit^[5].

Je bent je bewust van wat er in je lichaam, geest, emoties en de wereld om je heen gebeurt. Dit is iets anders dan over deze dingen nadenken. Om meer begrip te ontwikkelen, hoef je er niet zo veel over na te denken, maar ze gewoon te observeren.

Dit kan contra-intuïtief zijn voor veel mensen, vooral intellectuelen, omdat ze zo gewend zijn logica te gebruiken om meer begrip te ontwikkelen. Met mindfulness kalmeren we onze geest en emoties, zodat we helderder kunnen zien. Dan zal veel van ons begrip voortkomen uit eenvoudige observatie. Wanneer we mindfulness ontwikkelen, vergroten we letterlijk ons ​​bewustzijn.

Om mindfulness te ontwikkelen, moeten we onszelf trainen om de dingen objectiever te observeren, dat wil zeggen zonder dat onze emoties of vooropgezette ideeën onze opvattingen beïnvloeden.

Als je klaar bent om een ​​beter leven te leiden, lees dan verder voor enkele eenvoudige mindfulness-oefeningen die je in je dagelijkse routine kunt opnemen om je te helpen in het moment te leven. Adverteren

Je hoeft ze niet allemaal te doen, maar kies degene die je aanspreken en bij je levensstijl passen.

Mindfulness-meditatie

Mindfulness-meditatie is de steunpilaar van het ontwikkelen van mindfulness en leven in het moment. Om mindfulness-meditatie te beoefenen, hoef je alleen maar stil te zitten en je ademhaling te volgen. Als je gedachten afdwalen, breng het dan gewoon terug naar je adem.

Merk op hoe je longen uitzetten bij elke inademing en samentrekken bij elke uitademing. Laat je ademhaling ontspannen en natuurlijk worden.

Je hoeft het niet perfect te doen.Het idee is om tijd door te brengen weg van de constante zintuiglijke stimulatie van al je activiteiten, en laat het gewoon op natuurlijke wijze tot rust komen. Begin met ongeveer 5 tot 10 minuten per dag en werk dit op tot ongeveer 20 minuten of langer.

Deze praktijk is zeer effectief en kan zowel op korte als op lange termijn voordelen hebben.

Als je meer wilt weten over mindfulness-meditatie, bekijk dan dit artikel: Wat is Mindfulness-meditatie? 7 manieren om te beginnen met mediteren

Mindful ademen

Hoewel dit misschien hetzelfde klinkt als mindfulness-meditatie, is het enige dat je echt doet, af en toe een korte pauze (10 tot 15 seconden) om je ademhaling te observeren. Stop met wat u aan het doen bent, haal een paar keer bewust adem en hervat uw activiteit.

Je kunt op elk moment van de dag tijdens je drukke schema opmerkzaam ademen. Wat het doet, is de versnelling van je geest onderbreken. Het is alsof je je voet van het gaspedaal haalt tijdens het rijden. Het is een lekkere verfrissende pauze die je kunt nemen zonder dat iemand het merkt.

Hier zijn enkele ademhalingsoefeningen die u kunt proberen om u te helpen: 5 ademhalingsoefeningen voor angst (eenvoudige en rustige angst snel)

Mindful wandelen

Wandelen is een activiteit die je meerdere keren per dag uitvoert. We denken vaak dat we productief zijn door iemand te sms'en of te bellen terwijl we lopen, maar is dat echt zo?

In plaats van je mobiele telefoon te gebruiken of je gedachten te laten afdwalen, waarom zou je niet wandelen om jezelf te trainen om in het moment te leven?en focus op de taak die voorhanden is?

Mindful wandelen is vergelijkbaar met mindful ademen, maar in plaats van je te concentreren op je ademhaling, focus je op je lopen. Besteed aandacht aan elke voetstap. Let ook op de verschillende bewegingen van je armen, benen en romp. Wanneer je gedachten afdwalen, breng je je aandacht gewoon weer terug naar je wandelen.

Je kunt zelfs van wandelen een meditatie maken. Dat wil zeggen, ga een paar minuten naar buiten lopen. Begin met het vertragen van uw tempo. Als je je lichaam vertraagt, zal je geest volgen.

Let niet alleen op uw wandelen, maar let ook op de bomen, de zon en de beestjes. Een mindful wandeling is plezierig en kan je geest echt helpen tot rust te komen.

Ontdek nog meer voordelen van wandelen in de natuur hier .Adverteren

Mindful eten

Eten is een activiteit die de meesten van ons gedachteloos uitvoeren. De reden is dat het je aandacht niet vereist om te presteren. Daarom proberen velen van ons te multitasken terwijl we eten. We kunnen telefoneren, sms'en, tv kijken of zelfs een vergadering houden.

Het probleem met niet bewust eten is dat we niet eten wat ons lichaam en onze geest nodig hebben om op een optimaal niveau te presteren^[6]. We kunnen ongezond voedsel eten, of te veel. Dit kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, vooral naarmate we ouder worden.

Mindful eten heeft veel gezondheidsvoordelen, zoals minder trek in voedsel, een betere spijsvertering en zelfs gewichtsverlies^[7].

Dus, hoe eet je mindful? Begin door te vertragen en vermijd de verleiding om jezelf af te leiden met een andere activiteit. Hier zijn 3 verschillende aspecten van eten waar je mindfulness kunt oefenen:

• Zelf eten: Richt uw aandacht op het kiezen van een portie voedsel om in uw mond te steken. Let op de geur, smaak en textuur terwijl je erop kauwt; slik het dan eindelijk door. Net als bij het volgen van je ademhaling tijdens meditatie, moet je goed letten op elk aspect van eten.
• Keuze van voedsel : Hoewel je je eten al hebt gekozen voordat je bent begonnen met eten, kun je nog steeds van de gelegenheid gebruik maken om over je keuzes na te denken. Denk aan de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om zichzelf te onderhouden.
• Nadenken over de bronnen : De meesten van ons denken niet na over al het werk dat nodig is om ons te voorzien van het voedsel dat we eten. Denk tijdens het eten aan al het werk van de boer, de rederij en de supermarkt. Dit zijn echte mensen die hard hebben gewerkt om je te voorzien van het voedsel dat nodig is om te overleven.

Meer tips over mindful eten vind je hier: 7 eenvoudige stappen naar mindful eten

Mindfull activiteiten

Kies een activiteit die u regelmatig uitvoert, zoals afwassen. Richt al je aandacht op deze activiteit en weersta de verleiding om je gedachten te laten afdwalen. Als dat het geval is, richt u dan gewoon uw aandacht weer op het afwassen.

Let op enkele van de specifieke bewegingen of sensaties van afwassen, zoals hoe het zeepsop op uw handen aanvoelt, de cirkelvormige beweging van het schrobben van de afwas of het spoelen. Je zou er versteld van staan ​​hoe zo'n alledaagse activiteit je bewustzijn echt kan vergroten.

Je kunt elke activiteit kiezen die je leuk vindt, zoals strijken, kleding vouwen, het gras maaien of douchen. Na verloop van tijd zul je al deze activiteiten met meer aandacht gaan doen.

Laatste gedachten

Mindfulness beoefenen is alsof je regelmatig kleine hoeveelheden kleingeld in een pot doet. Ze zullen in de loop van de tijd allemaal optellen, en dit zal leiden tot meer vrede en geluk als je in het moment begint te leven.

Onthoud dat je de mindfulness-oefeningen niet perfect hoeft te doen om de voordelen te krijgen. Het enige wat je hoeft te doen is je geest terug te brengen naar het huidige moment waarop het afdwaalt.

De voordelen van leven in het moment zijn binnen handbereik, hoe snel je geest ook raast. Als je je aan deze mindfulness-oefeningen houdt, leer je ook hoe je in het moment kunt leven en je niet langer zorgen hoeft te maken. Als je dat doet, gaat er een hele nieuwe wereld voor je open.

Meer over leven in het moment

• 34 manieren om in het moment te leven en in het moment te groeien
• 7 manieren om jezelf te trainen om meer opmerkzaam te zijn
• 20 dingen waar het leven te kort voor is om je zorgen over te maken (+ hoe je deze zorgen kunt negeren)

Uitgelichte foto tegoed: Smile Su via unsplash.com

Referentie