Je hebt waarschijnlijk gehoord van de groeiende trend in bewuste meditatie en alle voordelen van de beoefening. Misschien ben je zelfs geïnteresseerd om het eens te proberen, maar weet je niet waar je moet beginnen. Misschien heb je zelfs geprobeerd te mediteren, maar had je moeite om het uit te zoeken.

Het kostte me een aantal jaren om meditatie volledig te begrijpen, maar toen ik dat eenmaal doorhad, realiseerde ik me dat het eigenlijk vrij eenvoudig is. In feite is het zo eenvoudig dat ik het in minder dan een uur kan onderwijzen. In dit artikel behandel ik het wat, waarom en hoe van mindfulness-meditatie in zijn eenvoudigste vorm, zodat je niet jarenlang hoeft te proberen om erachter te komen zoals ik deed.

Inhoudsopgave

1. Wat is Mindfulness-meditatie?
2. Is mindfulness-meditatie hetzelfde als meditatie?
3. Waarom Mindfulness-meditatie beoefenen?
4. 7 manieren om mindfulness-meditatie te beoefenen
   • Zitmeditatie
   • Andere technieken
   • Voorgestelde oefening
5. Laatste gedachten
6. Meer over meditatie

Wat is Mindfulness-meditatie?

Mindfulness-meditatie, ook wel mindful-meditatie genoemd, is een niet-religieuze vorm van meditatie die in feite een training van de geest is om ons te helpen onze geest te kalmeren en in het huidige moment te leven. Het belangrijkste doel van de beoefening is het bereiken van vrijheid van lijden. We bereiken dit door zelfbewustzijn of mindfulness te ontwikkelen, omdat het onze onnauwkeurige kijk op de wereld is die onze pijnlijke emoties en schadelijke acties triggert.

Met mindfulness-meditatie kunnen we ons bewust worden van de ware aard van de werkelijkheid. Door te observeren wat er gebeurt in onze geest, lichaam, emoties en de wereld om ons heen, zullen we de bronnen van ons lijden gaan zien. Dan kunnen we eraan werken om ze te transformeren, zodat we er voor eens en voor altijd van vrij kunnen zijn.

Er zijn verschillende technieken in de mindfulness meditatie beoefening. Maar het gaat over het algemeen om ontspanningstechnieken, ademhalingstechnieken, geleide beelden en bewustzijn van lichaam, geest en emoties.^[1]Deze technieken zijn ontworpen om je geest te kalmeren, zodat je een meer objectieve waarnemer van jezelf en de wereld om je heen kunt worden.

Is mindfulness-meditatie hetzelfde als meditatie?

Er is veel verwarring over wat mindfulness-meditatie is, in relatie tot meditatie. De term meditatie verwijst naar de praktijk in het algemeen. Het beschrijft een groep oefeningen die zijn ontworpen om de geest te helpen kalmeren en focussen. De term mindfulness-meditatie verwijst naar een specifieke vorm van meditatie, zoals hierboven beschreven.

Zie je, er zijn verschillende vormen van meditatie, zoals transcendente meditatie, ontspanningsmeditatie en contemplatieve meditatie. Daarnaast hebben de meeste religies hun eigen vorm van meditatie. Hoewel de verschillende praktijken vergelijkbaar zijn, kunnen hun doelen en technieken variëren.

Mijn algemene advies aan beginnende mediteerders is om één vorm van meditatie te kiezen en die oefening goed te leren. Als je dan merkt dat die vorm niet zo goed bij je past, probeer dan een andere vorm.

Als je begint met in alle verschillende vormen te ploeteren, zul je waarschijnlijk geen van beide bedreven worden en zullen je resultaten slecht zijn. En als je niet veel resultaat ziet, stop je gewoon binnen een korte tijd.

Waarom Mindfulness-meditatie beoefenen?

Je vraagt ​​je waarschijnlijk af waarom je mindfulness-meditatie zou moeten beoefenen. Welnu, er zijn zoveel voordelen dat ik een heel hoofdstuk zou kunnen schrijven om ze allemaal uit te leggen, en het wetenschappelijke onderzoek erachter. Hier is een samenvatting van wat u kunt verwachten:

Betere lichamelijke gezondheid

Onderzoekers hebben ontdekt dat bewuste meditatie mensen helpt bij het overwinnen van veel gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en chronische ziekten, die miljoenen dollars aan gezondheidszorg kosten, om nog maar te zwijgen van alle pijn en lijden. De praktijk verbetert ook het immuunsysteem en vertraagt ​​het verouderingsproces.^[twee]

Lagere stress

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat mindfulness-meditatie het vermogen van mensen verbetert om met de druk van het moderne leven om te gaan en de gevolgen voor de gezondheid te vermijden. Door hun geest te kalmeren, kalmeren ze hun emoties en bereiken ze meer gemoedsrust. Dit leidt ook tot een betere nachtrust.^[3] Adverteren

Verbeterde geestelijke gezondheid

Mindfulness-meditatie is zo effectief bij de behandeling van mentale en emotionele stoornissen dat professionals in de geestelijke gezondheidszorg de praktijk nu gebruiken om verschillende aandoeningen te behandelen, zoals depressie, posttraumatische stressstoornis, borderline-persoonlijkheidsstoornis, middelenmisbruik en meer. Beoefenaars rapporteren ook een hoger zelfbeeld en zelfvertrouwen.^[4]

Verbeterde relaties

Mindfulness-meditatie helpt beoefenaars hun relaties te verbeteren door meer controle over hun emoties te krijgen en door te leren hoe ze vaardigheden als diep luisteren, aandachtig spreken en vergeving kunnen oefenen.

Verbeterde sociale vaardigheden

Degenen die mindfulness-meditatie beoefenen, zijn over het algemeen meer extravert. Ze ontwikkelen meer liefde, mededogen en begrip voor andere mensen. Dit leidt ertoe dat ze meer open en ontvankelijk worden voor anderen.

Naarmate ze meer innerlijke kracht ontwikkelen, worden ze ook veerkrachtiger tot persoonlijke aanvallen.

Verbeterde cognitieve vaardigheden

Onderzoekers hebben ook ontdekt dat mindfulness-meditatie mensen helpt hun mentale vermogens te verbeteren, zoals concentratie, abstract denken, geheugen en creativiteit.

Voordelen voor organisaties

Studies hebben aangetoond dat de praktijk veel voordelen heeft voor organisaties, zoals minder stress, lagere zorgkosten, meer teamwork, verhoogde productiviteit, meer leiderschap en verhoogde winstgevendheid.

Zoals je kunt zien, kan de beoefening van mindfulness-meditatie je leven op zoveel manieren verbeteren. En het mooie is dat er geen negatieve bijwerkingen zijn, die meestal worden geassocieerd met de meeste medicijnen die worden gebruikt om lichamelijke en geestelijke ziekten te behandelen.

7 manieren om mindfulness-meditatie te beoefenen

De mindfulness-meditatiebeoefening is behoorlijk divers. Er zijn verschillende technieken die je in je drukke schema kunt opnemen, voor sommige hoef je niet te mediteren. Dit zijn de belangrijkste technieken.

Zitmeditatie

Het hart van de mindfulness-meditatiebeoefening is de zitmeditatie. Deze meditatiesessie bestaat meestal uit 3 delen: ontspanningsmeditatie, concentratiemeditatie en bewuste meditatie. Ze worden hieronder beschreven.

Over het algemeen wil je een rustige tijd en plaats uitkiezen om te mediteren. Het tijdstip waarop je mediteert is geheel aan jou, maar je wilt een moment kiezen waarop je je alert voelt, omdat je probeert je bewustzijn te ontwikkelen.

Je kunt in een stoel of op een meditatiekussen zitten, wat je maar wilt. Mediteer niet liggend, want dan val je waarschijnlijk in slaap. Het hele idee van de zithouding is alert en comfortabel te zijn. De positie van je handen is ook een kwestie van keuze. Je kunt ze ineengevlochten voor je houden, of gewoon op je dijen rusten.

1. Ontspanningsmeditatie

Onthoud dat het doel van mindfulness-meditatie is om mindfulness te ontwikkelen. Dat wil zeggen, we willen onszelf objectief kunnen observeren. Maar we kunnen dat niet doen als onze geest geagiteerd is, en we kunnen geen vredige geest hebben als ons lichaam gespannen is. Daarom beginnen we een meditatiesessie meestal met een korte ontspanningsmeditatie.Adverteren

Om ontspanningsmeditatie te beoefenen, sluit je je ogen en begin je je ademhaling te volgen. Na een paar minuten richt je je aandacht op je lichaam, beginnend bij de bovenkant van je hoofd. Terwijl je langzaam je aandacht door je lichaam beweegt, doe je een bewuste poging om de spieren in elk lichaamsdeel te ontspannen terwijl je uitademt. Deze ontspanningsmeditatie duurt ongeveer 5 minuten.

2. Concentratiemeditatie

Het volgende onderdeel van een mindfulness-meditatiesessie is concentratiemeditatie. Als we iets op een dieper niveau willen observeren, dan moeten we onze aandacht erop kunnen houden. Concentratiemeditatie zal je helpen mentale discipline te ontwikkelen.

Als je geest geagiteerd is, zullen je waarnemingen slechts oppervlakkig zijn. Concentratiemeditatie zal je helpen je geest tot rust te brengen, zodat je dingen op een dieper niveau kunt observeren. Dit proces is de sleutel tot het ontwikkelen van meer begrip, dat wil zeggen wijsheid.

Als we bijvoorbeeld een pijnlijke emotie hebben die we niet begrijpen en die steeds weer naar boven komt, dan moeten we onze aandacht erop kunnen houden om de bron te identificeren. Alleen dan kunnen we het transformeren, zodat het ons geen pijn en lijden meer bezorgt.

Om concentratiemeditatie te beoefenen, begint u uw ademhalingen 1 tot en met 5 stil in uw geest te tellen. Als je bij 5 bent, begin je gewoon opnieuw. Houd je aandacht gericht op de lucht die door het puntje van je neus gaat. Wanneer je merkt dat je geest is afgedwaald, breng dan onmiddellijk je aandacht terug naar je ademhaling.

Concentratiemeditatie kan een uitdaging zijn, maar het is belangrijk om je best te doen om je aandacht bij je focuspunt te houden. Je geest dwaalt veel af. Dat is normaal. Blijf het gewoon terugbrengen naar de lucht die door het puntje van je neus gaat. Het zal gemakkelijker worden naarmate je vordert.

3. Mindfulness-meditatie

Na het doen van ontspannings- en concentratiemeditatie, ben je klaar om mindfulness-meditatie te doen. De ontspanningsmeditatie heeft je lichaam en geest geholpen te ontspannen, en de concentratiemeditatie heeft je geholpen je aandacht te concentreren. Je bent dan beter voorbereid om zaken op een dieper niveau te observeren.

Onthoud dat de beoefening van mindfulness-meditatie een training van de geest is. We trainen onze geest om helderder te zien. Vervolgens nemen we onze verbeterde observatievaardigheden en passen ze toe op het dagelijks leven. Het lijkt veel op trainen in de sportschool, dus we kunnen beter presteren in sport.

Na een paar minuten van concentratiemeditatie, ga je over op bewuste meditatie. Blijf je ademhaling observeren. In plaats van ze allemaal te tellen, observeer je het hele ademhalingsproces aandachtig. Observeer het op een meer ontspannen manier, zonder je geest te forceren zoals je deed bij concentratiemeditatie. Wanneer afleidende gedachten opkomen, breng je aandacht dan voorzichtig terug naar je ademhaling.

4. Meditatie voor emotioneel bewustzijn

Een alternatief voor het mindful meditatie-gedeelte van je meditatiesessie is emotionele bewustzijnsmeditatie. Zoals de naam al aangeeft, train je jezelf om je emoties te observeren. Na verloop van tijd zal dit type meditatie je helpen meer controle over je emoties te krijgen en meer innerlijke kracht te ontwikkelen.

Om emotionele bewustzijnsmeditatie te beoefenen, doe je eerst de ontspannings- en concentratiemeditaties. Wanneer je klaar bent met de concentratiemeditatie, richt je aandacht dan op je emoties. Vraag jezelf af: wat voel ik? Voel je je blij, verdrietig, boos, eenzaam, gekwetst, rusteloos, verveeld of een andere emotie?

Sommige emoties die voortkomen uit je onderbewustzijn kunnen heel subtiel zijn en moeilijker te identificeren. Ze hebben de neiging zich in een algemene stemming te manifesteren zonder schijnbaar enig rijm of reden.Adverteren

Meditatie met emotioneel bewustzijn kan meer betrokken zijn dan dit, maar concentreer je voorlopig gewoon op het identificeren van de emoties. Als je je er klaar voor voelt, ben je welkom om die emoties dieper te onderzoeken. Kijk naar het denken erachter, en probeer de situaties anders te bekijken, dat wil zeggen vanuit een breder perspectief.

Andere technieken

De mindfulness-meditatiebeoefening heeft naast zitmeditatie verschillende hulpmiddelen en technieken om je te helpen mindfulness te ontwikkelen. Hier zijn een paar eenvoudige hulpmiddelen die u kunt gebruiken.

5. Wandelmeditatie

Dit kun je doen als je te rusteloos bent om aan zitmeditatie te doen. Je kunt het ook doen in plaats van de ontspanningsmeditatie. Loopmeditatie is een andere manier om je rusteloze lichaam en geest te kalmeren.

De manier om loopmeditatie te beoefenen is eenvoudig. Ga bij voorkeur naar een rustige plek met een prachtig landschap. Begin in een veel langzamer tempo te lopen dan normaal. Pas dezelfde technieken toe die worden gebruikt bij concentratie en bewuste meditatie zoals hierboven beschreven. Maar in plaats van je aandacht te richten op je ademhaling, focus je op je voetstappen.

Als alternatief kunt u uw aandacht tijdens het lopen op uw hele lichaam concentreren. Let op de bewegingen van elk lichaamsdeel terwijl je elke stap zet.

Een variatie op de loopmeditatie is mindful wandelen. De technieken zijn hetzelfde, maar in plaats van een meditatiesessie te maken van wandelen, oefen je mindful wandelen tijdens het normale verloop van je dagelijkse routine. Als je bijvoorbeeld op je werk, thuis of op een andere plek rondloopt, loop dan mindful in plaats van je mobiele telefoon te gebruiken, of laat je gedachten doelloos afdwalen.

Wat mindful wandelen zal doen, is voorkomen dat je geest te opgewonden raakt. En het mooie is dat je het op elk moment van de dag kunt doen zonder dat het je kostbare tijd kost.

6. Meditatie schrijven

Dit is een techniek die ik heb ontwikkeld om mensen te helpen hun onderbewustzijn te herprogrammeren door positieve affirmaties op te nemen, voornamelijk de liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie die in oosterse tradities wordt beoefend.^[5]De affirmaties zijn in feite bedoeld om je te helpen liefdevoller, medelevender, begripvol, etc. te worden.

In plaats van de liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie te reciteren, ernaar te luisteren of erover te mediteren, kopieer je de affirmaties gewoon met de hand in een notitieboekje. Dit doe je ongeveer 10 minuten per dag. Dat is het. Je kunt het op elk moment doen en je hebt niet eens een rustige omgeving nodig.

Na een paar dagen zullen de affirmaties zich in je gedrag gaan manifesteren, terwijl je houding ten opzichte van andere mensen begint te veranderen. Het is geweldig voor het helen en verbeteren van je relaties.

7. Mindfull activiteiten

Je kunt vrijwel elke activiteit omzetten in mindfulness-meditatie. Kies een activiteit die weinig aandacht vereist, zoals afwassen of kleding opvouwen. Dit soort activiteiten zijn zo routinematig dat we ze doen zonder na te denken, en we laten onze gedachten meestal gewoon afdwalen. Nu kun je ze gebruiken om je te helpen mindfulness te ontwikkelen.

Om activiteiten met aandacht uit te voeren, moet u ze eerst langzamer doen. Haast je niet om ze af te maken, zoals je gewoonlijk doet. Besteed veel aandacht aan elke actie die u uitvoert. Let bijvoorbeeld bij het vouwen van kleding goed op hoe je ze vouwt, hoe de schone kleren ruiken en hoe ze aanvoelen. Misschien wil je ze zelfs een beetje netter vouwen dan je normaal doet.Adverteren

Ik weet dat dit misschien saai en onproductief klinkt, maar het tegendeel is waar. Wat je doet is je geest kalmeren en jezelf geaard houden in het huidige moment, waar alle realiteit plaatsvindt. En wanneer je je geest kalmeert, zul je de hele wereld op een veel dieper niveau gaan zien. Hoe spannend is dat nu?

Voorgestelde oefening

Het maakt niet uit hoe langzaam je gaat, als je maar niet stopt. — Confucius

Het mooie van mindfulness-meditatie is dat het flexibel is. Er zijn verschillende technieken die u kunt combineren om bij uw levensstijl en drukke schema te passen. Je kunt ook dingen veranderen, zodat je je niet gaat vervelen, of als er dingen in je leven veranderen.

Als de oefening nieuw voor je is, zou ik beginnen met ongeveer 5-10 minuten zitmeditatie, dat wil zeggen, rustig zitten en de hierboven beschreven ontspannings-, concentratie- en mindfulness-meditaties doen. Verhoog geleidelijk de duur van uw zitmeditatie tot ongeveer 20 minuten of meer.

Ik zou ook willen voorstellen om wat loopmeditatie, liefdevolle vriendelijkheid schrijfmeditatie of bewuste activiteit aan je routine toe te voegen. Deze zullen je niet alleen helpen je geest te kalmeren, maar ze zullen ook voorkomen dat je geest in de eerste plaats zo opgewonden raakt.

Het is belangrijk om regelmatig te oefenen, zoals elke dag of om de dag. Het is niet erg als je een paar dagen mist. Probeer gewoon zo snel mogelijk je routine weer op te pakken. Wees ook niet streng voor jezelf als je in het begin worstelt met de oefening.

Terwijl je mediteert, kun je dingen in je hoofd opmerken die je nog nooit eerder hebt gezien. Dat is normaal. Het is het ontstaan ​​van mindfulness en onderdeel van het leerproces.

Na verloop van tijd word je oplettender en wordt alles om je heen duidelijker. Je zult niet alleen alles op een dieper niveau kunnen zien, maar je zult ook gaan zien hoe alles met elkaar verbonden is. Wanneer dit gebeurt, wordt de hele wereld weer nieuw en opwindend. Dit is verlichting.

Laatste gedachten

Zoals je kunt zien, is mindfulness-meditatie niet zo ingewikkeld als je misschien dacht, en de voordelen zijn enorm. Natuurlijk is er meer aan de hand dan ik hier heb beschreven, maar de basis is vrij eenvoudig. Onthoud dat je het niet perfect hoeft te doen om de voordelen te krijgen. Je moet het gewoon doen.

Een van de geweldige dingen van de beoefening is dat je enkele van de voordelen vrij snel kunt realiseren, vooral met de liefdevolle vriendelijkheid schrijfmeditatie. Dat is een simpele oefening die geweldige resultaten oplevert.

De voordelen zijn reëel en binnen handbereik. Stelt u zich eens voor hoe uw leven eruit zou zien met een betere gezondheid, meer controle over uw emoties, betere relaties en beter slapen. Je leven zou zeker veel meer voldoening geven.

Hier heb ik je een blauwdruk gegeven om je op weg te helpen. Als je serieus wilt leren mediteren, raad ik je aan dit artikel af te drukken, het opnieuw te lezen en het als referentie te bewaren. Ga dan aan de slag en al snel zul je de vrede en het geluk gaan realiseren waar je je hele leven naar op zoek was. Succes!Adverteren

Meer over meditatie

• Meditatie voor beginners: diep en snel mediteren?
• De geleide ochtendmeditatie voor beginners (die je dag zal veranderen)
• 10 Aanbevolen meditatie voor slaap-apps om de slaap drastisch te verbeteren

Uitgelichte foto tegoed: Martin Sanchez via unsplash.com

Referentie