Ik heb in mijn leven veel korte en lange diëten gedaan, succesvolle en minder succesvolle. Wat hebben al deze pogingen gemeen? Bij al die inspanningen heb ik na een bepaalde tijd een plateau voor gewichtsverlies bereikt. Hoe ik op dat plateau voor gewichtsverlies reageerde, bepaalde of het dieet vruchtdragend bleek te zijn of niet.

In dit artikel leer je hoe je deze onvermijdelijke tegenslagen op je reis kunt overwinnen en hoe je sterker terug kunt komen dan voorheen.

Inhoudsopgave

1. Waarom je een gewichtsverliesplateau bereikt?
2. Is het echt een gewichtsverliesplateau?
3. Hoe een gewichtsverliesplateau te doorbreken?
4. Samenvattend
5. Meer over het stimuleren van gewichtsverlies

Waarom je een gewichtsverliesplateau bereikt?

Ons lichaam houdt er niet van om onze energieopslag weg te geven.

Het is zeer onwaarschijnlijk dat we een voorouder hadden die zichzelf gelukkig uitputte in een omgeving waar voedselbronnen schaars waren. In plaats daarvan zijn onze voorgangers van jagers en verzamelaars geëvolueerd om energieverlies te vermijden.

Daarom zijn de eerste paar minuten sporten altijd lastig, zelfs voor de meest gevorderde sporter. David Goggins, Ex-Navy-Seal en finisher van meerdere ononderbroken 100-mijlsraces, zei dit over hardlopen:

Ik heb een hekel aan rennen. -David Goggins, ervaren, ultraduurzame hardloper en waarschijnlijk de zwaarste man ter wereld

Wat de heer Goggins ons met die grondige verklaring vertelt, is dat overmatig energieverbruik zonder duidelijke overlevingsgerelateerde winst negatieve gevoelens veroorzaakt voor zowat iedereen.

Het punt is dat het normaal is om een ​​plateau te raken. Onze genomen zijn geëvolueerd om energie op te slaan in plaats van energieverspillers te zijn, en dat is maar goed ook.

Maar eerst moeten we erachter komen of we echt een plateau bereiken of dat onze geest ons misleidt om dat te geloven.

Is het echt een gewichtsverliesplateau?

In het fitnesscentrum dat ik beheer, klaagde een jonge en ambitieuze jongeman eens bij mij over zijn gebrek aan gewichtsverliesresultaten.

Na 2 maanden op een streng en duurzaam dieet te zijn geweest, liet zijn weegschaal hem nog steeds een vrij kleine daling van 4 pond zien. Hij volgde het advies van zijn trainers strikt op, maar kreeg niet de resultaten waar hij op hoopte. Hij voelde zich bedrogen en vroeg zelfs om een ​​terugbetaling.Adverteren

Prompt vroeg ik of de schaal de enige manier was waarop hij zijn vooruitgang meet, en dat was het ook. Dit betekent dat hij geen rekening hield met de kilo's die hij had gewonnen door spieren op te bouwen.

Het bleek dat de frequente sportschoolbezoeker wel degelijk resultaat zag. Hij was uitermate tevreden met het uitzicht in de spiegel en kreeg zelfs complimenten van zijn vrienden en familie. Hij baseerde de resultaten van zijn succes echter uitsluitend op de vermindering van zijn lichaamsgewicht, wat betekent dat hij zijn geluk baseerde op een irrelevant getal.

Dit is niet de manier om het te doen, en het is zeker niet de manier om te weten of je een plateau voor gewichtsverlies bereikt.

Probeer bij het starten van een dieet minimaal 2 variabelen te krijgen die je kunt meten. Bijvoorbeeld:

1. Uw lichaamsgewicht, en voor en na foto's.
2. Voor en na foto's en de omtrek van uw belangrijkste lichaamsdelen (bovenarmen, dijen, taille, enz.)

Op deze manier kun je objectief beslissen of je echt een plateau bereikt of dat je geest je gewoon voor de gek houdt.

Hoe een gewichtsverliesplateau te doorbreken?

Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je inderdaad een plateau hebt bereikt, zijn hier een paar stappen die je kunt volgen om door te breken:

1. Kijk naar je doelen

Als men niet weet naar welke haven men vaart, is geen enkele wind gunstig. -Seneca

Dit is een oud gezegde, maar toch zo enorm waar in onze tijd. Je moet weten waar je op de goede weg bent. Daarom is het van cruciaal belang dat je je doelen hebt opgeschreven voordat je aan deze afslankreis begint.

Zo niet, dan is dit het moment om het te doen. Evalueer opnieuw wat u probeert te bereiken en waarom. Mensen zijn logische wezens en we hebben een reden nodig om iets te doen om gemotiveerd te blijven.

Actie:

Neem ten minste 10 minuten van uw dag, ga in een rustige hoek zitten met pen en papier en regel deze stap. Dit is de gemakkelijkste stap en waarschijnlijk degene die een grote verandering in je leven zal veroorzaken.Adverteren

2. Pas je gewoonten aan

Als we lang genoeg een dieet volgen, laten we onze gewoontes vaak voorbijgaan zonder het zelfs maar te merken. We vergroten onbewust de portiegrootte, verminderen onze inspanning in de sportschool en kopen ongezonder voedsel.

Onlangs deed ik een dieet voor een korte vakantie naar Italië en bereikte een gewichtsverliesplateau. Ik worstelde om de reden te vinden totdat ik merkte dat ik elke ochtend twee redelijk grote ontbijten begon te eten, in plaats van het gebruikelijke. Een voor de ochtendtraining en een erna.

Dit komt vrij vaak voor bij een dieet. We houden onszelf voor de gek en rationaliseren vervolgens ons gedrag. Het is maar een eenmalig iets, zeggen we, of ik heb die donut verdiend; het is de manier waarop ik mezelf behandel.

Omdat gewichtsverlies tegen onze diepgewortelde natuur ingaat, zijn onze hersenen er geweldig in om ons subtiel maar zeker van het pad af te leiden. Daarom moeten we onze doelen opnieuw beoordelen, om nu onze gewoonten dienovereenkomstig aan te passen.

Actie:

Maak een foto van alle maaltijden en dranken die je gedurende de dag in je lichaam stopt. Sluiten deze aan bij jouw doelen? Ben je blij met wat je in je lichaam stopt?

Wees eerlijk tegen jezelf, want onze doelen zijn niet onze doelen als we ze niet ondersteunen met de juiste acties.

3. Wees dringend geduldig

Als je eenmaal je voedings- en trainingsgewoonten hebt aangepast, is de kans groot dat je het plateau voor gewichtsverlies al hebt overwonnen.

Nu is het tijd om dringend geduld te hebben. Dit is een term Gary Vaynerchuk^[1]gebruikt als we het over de zakenwereld hebben. Het betekent dat je op de grotere schaal geduld moet hebben en dat je op de kleinere schaal van minuut tot minuut dringend moet handelen.

Actie:

Volg de hierboven beschreven bewezen stappen voor minimaal 2 weken en doe je best. Als je een verschil hebt gezien, ga dan naar stap 1 en beoordeel je gewoonten en doelen opnieuw. Als u geen verschil ziet, gaat u verder met stap 4.Adverteren

4. Voeg cafeïne toe

Er zijn tal van studies over groene thee en de effectiviteit ervan op gewichtsverlies en gezondheid.

Hoewel groene thee een antioxidantrijke drank is waarvan is aangetoond dat het veroudering vertraagt, kan het ook je verzadiging verminderen en je algehele gewichtsverlies vergroten.^[2]

Gebruik elke dag 2 kopjes groene thee om het plateau te doorbreken.

5. Eet dit calorierijke voedsel

Noten bevatten veel calorieën, maar het is aangetoond dat ze je gewichtsverlies verhogen door tegelijkertijd je calorieverbruik te verhogen.

In feite is aangetoond dat noten, naast hun voedingsvezels, in de loop van de tijd negatief gecorreleerd zijn met gewichtstoename.^[3]

Voeg een handvol noten toe aan je ontbijt om je verzadiging gedurende de dag te vergroten.

6. Laat je hart werken

Meer calorieën verbranden door uw werklast te verhogen en uw trainingsroutine nieuw leven in te blazen, is een van de gemakkelijkste manieren om een ​​gewichtsverliesplateau te doorbreken, maar het is ook een van de moeilijkste.

Naast het doorbreken van plateaus voor gewichtsverlies, kan dit u helpen meer energie te hebben en uw hersteltijd te verkorten. Ik heb dit op de harde manier moeten leren.

Voeg tweemaal per week 30 minuten cardio met lage intensiteit toe om uw gewichtsverlies te stimuleren. Bekijk hiervoor Lifehack's Eenvoudig cardio-trainingsplan voor thuis om dichter bij uw streefgewicht te komen en het aantal calorieën dat u per dag verbrandt te verhogen.

7. Extra verantwoordelijkheid leidt tot extra vooruitgang

We zijn sociale wezens en veel van de dingen die we dagelijks doen, zijn om onze reputatie in de stam waarin we leven te vergroten.

Gebruik dit feit in uw voordeel. Een van de gemakkelijkste acties om deze natuurlijke menselijke neiging uit te buiten, is om je voortgangsfoto's op Facebook of in een discussie met familie en vrienden te plaatsen.Adverteren

Om uw verantwoordelijkheid op steroïden te leggen, traint u met een vriend of huurt u een personal trainer in voor 3 maanden om uw succes met afvallen een vliegende start te geven.

8. Verminder obesitas-veroorzakende voedingsmiddelen

Het is aangetoond dat dierlijk voedsel gecorreleerd is met gewichtstoename. Maar is het omdat vegetariërs meer planten eten, of minder vlees?

Er was een onderzoek in 2012, waarbij meer dan 3900 mannen en vrouwen werden geobserveerd, waaruit bleek dat de groep met een verhoogde vleesconsumptie meer gewichtstoename ervoer, zelfs wanneer beide groepen werden gecontroleerd op fruitconsumptie, groenteconsumptie, graanconsumptie, fysieke activiteit en zelfs calorie-inname .^[4]

Kip was het vlees dat het meest verwant was aan obesitas. Verminder uw inname van dierlijk voedsel door 3 maaltijden op basis van kip per week te vervangen door bonen of peulvruchten.

9. Neem de trap

Als je echt op de lange termijn wilt afvallen en het jojo-effect wilt vermijden, moet je je gewoontes aanpassen.

Implementeer elementaire, fysieke activiteit in uw dag. Je hoeft 's ochtends geen marathon te lopen, maar probeer de trap te nemen in plaats van de lift. Loop naar de supermarkt in plaats van je auto te gebruiken.

Kleine veranderingen gaan een lange weg, dus probeer het uit door de lift de komende 7 dagen te vermijden.

Samenvattend

Het bereiken van een afslankplateau is normaal als je een dieet volgt om in de beste vorm van je leven te komen. De vraag is alleen hoe je reageert op deze tegenslagen tijdens je reis.

We moeten er eerst voor zorgen dat we echt een gewichtsverliesplateau bereiken en dat onze geest ons geen parten speelt. Om dat te doen, moeten we onze doelen opnieuw beoordelen en onze gewoonten dienovereenkomstig aanpassen. Vervolgens kunnen we specifieke strategieën implementeren om door te breken en verder te gaan met onze doelen.

Meer over het stimuleren van gewichtsverlies

• Hoe kom je door een gewichtsverliesplateau heen (stapsgewijze handleiding)
• 10 beste caloriearme voedingsmiddelen die u helpen snel gewicht te verliezen
• Uw ultieme trainingsroutine om effectief af te vallen

Uitgelichte foto tegoed: Sam Moqadam via unsplash.com

Referentie