Als ik voor het eerst klanten train, hoor ik vaak deze ene zin: ik wil vandaag niet joggen, ik wil mijn spieren niet verliezen! Dit is een dodelijke misvatting. Het is volkomen irrationeel, ongezond en onwetenschappelijk.

Zoals Will Smith zei, cardiovasculaire duurtraining is een van de sleutels tot een geweldig leven,

De sleutels tot het leven zijn rennen en lezen. Als je rent, is er een klein persoon die tegen je praat en zegt: Oh, ik ben moe. Mijn long staat op het punt te knappen. Ik ben zo gekwetst. Ik kan op geen enkele manier doorgaan. Je wilt stoppen. Als je leert hoe je die persoon kunt verslaan terwijl je aan het rennen bent, weet je dat je niet moet stoppen als het moeilijk wordt in je leven.

Terwijl joggen misschien niet de leukste activiteit is om te doen. Voor de meesten van ons althans. Het is niettemin cruciaal om cardiotraining in uw trainingsschema op te nemen. Geen cardio doen is een excuus om de pijn van lange afstanden niet aan te kunnen. De angst om je spieren te verliezen is gewoon een excuus om niet voor die zware, maar zo belangrijke activiteit te gaan.

Vaker wel dan niet, kan cardiotraining uw vooruitzichten om spieren te krijgen zelfs verbeteren. Deels door je lichaam te helpen sneller spieren op te bouwen, maar ook door je levensduur te verlengen. Het verlengen van uw levensduur is een belangrijk onderdeel van het bereiken van spiergroei. Want één ding is zeker: als er een persoon is die absoluut geen spiermassa kan opbouwen, is het een dode.

Het belang van cardio leren - op de harde manier

Ik was nooit een grote fan van cardiotraining, totdat ik een onverwachte en ernstige urgentie voelde om hiermee te beginnen. Laten we twee jaar teruggaan.Adverteren

Op dat moment was ik op een seminar voor cardiotraining. We werden gevraagd om een ​​lactaattest te doen. Dit is een test waarbij u op een loopband rent terwijl uw bloed meerdere keren wordt getest. Na een bepaalde tijd, ongeveer twee minuten, wordt de snelheid van de loopband verhoogd. Het doel is om erachter te komen hoeveel lactaat uw lichaam bij een bepaalde snelheid aanmaakt. Hoe meer lactaat je lichaam aanmaakt, hoe meer stress je lichaam op dit moment heeft. Ook is de kans groter dat u problemen heeft met hartaandoeningen of andere onderliggende ziekten.

We begonnen met ongeveer 7 kilometer per uur. Dit is een gemakkelijk joggingtempo dat vanuit het oogpunt van vandaag wordt beschouwd. Maar toen was dat vermoeiend. Ik begon zwaar te zweten na slechts drie minuten hardlopen met die snelheid. Na de eerste bloedtest moesten we de snelheid op de loopband verlagen. Er werd verwacht dat ik een lactaatwaarde van ongeveer 0,8 mmol/l zou hebben. Mijn lactaatwaarden waren ongeveer 2,5 mmol/l. Mijn stressniveaus gingen al door het dak.

In die tijd was ik ook aan het oprichten mijn zaak en mijn Youtube kanaal. Slaapverlies, tonnen stress, plus mijn volledige verwaarlozing van cardiovasculaire training heeft zijn tol geëist. Ik, een fitnesstrainer, die er helemaal gezond uitzag en gespierd was, liep een risico op hartaandoeningen. Ik voelde me een oplichter.

Hoewel het waar is dat de meeste van de beste langeafstandslopers erg dun zijn, is cardiotraining niettemin belangrijk voor veel andere belangrijke aspecten van je leven. Zoals omgaan met stress en het verbeteren van je hartgezondheid. Het verbetert zelfs je bloedcirculatie van je hersenen, wat in verband is gebracht met verhoogde intelligentie.^[1]

Wees niet penny wise en pound foolish. Cardiotraining is belangrijk om lang en gezond te leven en op je hoogste niveau te presteren , zowel zakelijk als privé.Adverteren

De voordelen voor spiergroei

De nummer één reden dat ik bang was om continu te gaan joggen of fietsen, was dat ik bang was om mijn spieren te verliezen. Dit betekende dat een volledig bevooroordeeld en onwetenschappelijk geloof me ervan weerhield mijn leven ten volle te leven.

Onlangs heb ik voor de lol 26 kilometer rechtdoor gelopen. Ik denk dat ik op dit moment in een van de beste vormen van mijn leven zit, zowel fysiek als mentaal. Ik kan lange dagen maken als facility manager, online coach en contentmaker, en ik kan nog steeds hard trainen.

Hoewel het waar is dat een calorieoverschot nodig is om spieren op te bouwen en cardiotraining calorieën verbrandt, is dit een gemakkelijke tekortkoming om te compenseren. Meer eten is een voorrecht. De meeste mensen op deze wereld hebben moeite om minder te eten.

Door regelmatig cardiovasculaire training te doen, kunt u zelfs uw spiergroei verbeteren. Cardiotraining kan de hersteltijd verkorten. Duurtraining verbetert je bloedcirculatie. ^[twee]De bloedcirculatie is belangrijk voor het transport van voedingsstoffen naar uw cellen en het verwijderen van gifstoffen. Combineer cardiotraining met een veganistisch dieet en je verbetert absoluut je resultaten in de sportschool.

De keerzijde van cardiovasculaire training voor spiergroei is daarom gemakkelijk te beheersen. De nadelen van het niet doen van cardio zijn moeilijker om mee om te gaan.

Geen cardio doen, wordt je langzaamaan dood

Een professor van mij vertelde me eens dat terwijl gewichtheffen je helpt om met stress om te gaan, cardiotraining helpt je te ontspannen . Lage intensiteit cardiovasculaire training is cruciaal als het gaat om het verhogen van uw vagale toon.^[3] Adverteren

Een verhoogde vagale toon, de maat voor de activiteit van de langste en oudste zenuw in je lichaam - de nervus vagus, is gekoppeld aan een betere controle over je emotie en minder kans om stress te krijgen.

Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste risicofactor voor overlijden en invaliditeit in de VS. Terwijl meerdere factoren een rol spelen bij het ontstaan ​​van deze ziekte, zoals voeding. Cardiovasculaire duurtraining is een goede manier om die ziekte te voorkomen en zelfs te genezen. Regelmatig joggen of zelfs wandelen kan uw bloedcholesterol- en triglyceridengehalte verbeteren, indicatoren die u helpen een lang en gezond leven te leiden. Duurtraining doen lijkt dan een goede prijs te zijn.

Als lichaamsbeweging in een pil zou kunnen worden gekocht, zou dit het meest voorgeschreven en heilzame medicijn in de natie zijn. – Robert H. Butler

Hoe u cardio in uw schema kunt implementeren?

Om mijn hoge lactaatniveaus te bestrijden, implementeerde ik sprints in mijn trainingsschema. Dit is niet goed. Ik wist niet dat deze vorm van intensieve training zelfs tot meer stress kan leiden.

Als je al een fervent gewichtstrainer bent, zorg er dan voor dat je cardio traint op verschillende dagen van je trainingsprogramma's. Probeer zoveel mogelijk tijd te besteden tussen je krachttraining en cardiotraining. Op deze manier heeft je lichaam genoeg tijd voor herstel en kan het zich concentreren op de opbouw van de twee verschillende trainingseenheden, verhoogde spiergroei en bloedcirculatie.

Implementeer cardiovasculaire training in uw schema door deze exacte volgorde te volgen. Het volgen van dit schema is cruciaal voor uw langdurige succes:Adverteren

1. Train zo vaak als je kunt.
2. Train zo lang als je kunt.
3. Train zo snel als je kunt.

Implementeer cardiovasculaire training in uw dagelijks leven. Loop naar de supermarkt in plaats van met de auto. Je hoeft niet te gaan joggen als je het niet kunt. Ga in plaats daarvan gewoon wandelen. Er is niets om je voor te schamen als je dat niet kunt - je verslaat nog steeds iedereen die thuis op de bank zit. De duur of de snelheid van je training maakt in het begin niet uit. Probeer dit 3-4 keer per week te doen, je probeert een gezonde gewoonte te creëren. Ik raad aan om 's ochtends cardio te doen, als je nog ongestoord bent. De discussie voor of na het ontbijt is triviaal, je moet kijken wat voor jou werkt. Het belangrijkste is, om gewoon te wennen.

Als u 3-4 keer per week wandelt, kunt u de duur verlengen. Streef elke keer naar 30-60 minuten. Probeer elke dag een beetje langer te lopen. Ik gebruik graag een audioboek of luister graag naar goede muziek. Je kunt ook een goede trainingspartner vinden, dit maakt het zelfs waarschijnlijker dat je je aan het schema houdt.

Als het je lukt om 3-4 keer per week 60 minuten te wandelen, verhoog dan de snelheid van je oefening. Probeer kleine jogging-intervallen in uw wandelen op te nemen. Duw jezelf niet te hard. Maak je training duurzaam en plezierig. Althans voor het begin. Na verloop van tijd leer je de pijn te waarderen, op een niet-masochistische manier natuurlijk.

Uitgelichte foto tegoed: Pexel via pexels.com

Referentie