Oktober is de Nationale Depressie Screening Maand. Een op de 10 Amerikanen worstelt met depressie. Een veel voorkomende misvatting over depressie is dat het iets is waar mensen gewoon 'uit kunnen komen'. Helaas is het voor die mensen die een ernstige depressiestoornis ervaren niet zo eenvoudig. Hoewel depressie ernstig kan zijn, is het verre van hopeloos. Er zijn effectieve behandelingen en acties die mensen kunnen ondernemen om deze aandoening te overwinnen. Er zijn bepaalde waarheden over depressie die belangrijk zijn om te begrijpen, omdat we ons richten op deze slopende aandoening die vaak generaties overspant.

1) Depressie is meer dan alleen een slecht humeur . Zoals ik hierboven al zei, is het belangrijk voor vrienden en familieleden van mensen die moeite hebben om te begrijpen dat mensen die aan een depressie lijden, zich niet alleen beter kunnen voelen. Mensen die een zware depressie ervaren, hebben echt professionele behandeling nodig. Depressie is een kwestie van lichaam en geest en moet worden behandeld met dezelfde zelfcompassie en het zoeken naar behandelingen waarmee we elke ernstige ziekte zouden behandelen. Verschillende vormen van therapie en/of medicijnen werken voor verschillende mensen. Volgens de Amerikaanse Psychologische Vereniging (APA), kan psychotherapie depressieve personen ten goede komen door hen te helpen de levensproblemen die bijdragen aan hun depressie te ontdekken, het destructieve denken te identificeren waardoor ze zich hopeloos voelen, het gedrag te onderzoeken dat hun depressie verergert en een gevoel van plezier in hun leven terug te krijgen.

2) Depressie treft jongere mensen. In wat op het gebied van psychologie 'het groener worden van depressie' wordt genoemd, melden jongere mensen verhoogde niveaus van stress en depressie. Volgens het Federaal Centrum voor Geestelijke Gezondheidsdiensten, ' depressie treft maar liefst één op de 33 kinderen en één op de acht adolescenten .' De APA heeft bovendien: gemeld dat hogere aantallen universiteitsstudenten een behandeling zoeken voor depressie en angst, waarbij het aantal studenten dat psychiatrische medicijnen gebruikt in 10 jaar met 10 procent is gestegen.

Zoals ik benadrukte in mijn recente blog 'Depressie bij moeders', baby's van vrouwen die tijdens de zwangerschap met depressies worstelden, hebben 'hogere niveaus van stresshormonen... en andere neurologische en gedragsverschillen.' Dus of het nu gebaseerd is op biologische factoren of nieuwe sociale en academische eisen, de kwetsbaarheid van jongere mensen maakt het des te belangrijker dat we depressie eerder en effectiever aanpakken. studies hebben veelbelovende resultaten opgeleverd voor vroege interventie bij kinderen in de schoolgaande leeftijd die symptomen van depressie vertoonden.

3) Mindfulness kan helpen bij terugkerende depressies. Er zijn veel geweldige behandelingen die effectief zijn gebleken voor het omgaan met depressie. Onderzoek door psycholoog Mark Williams, co-auteur van De bewuste weg door depressie , heeft aangetoond dat op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT) een positief effect kan hebben op het voorkomen van terugval bij herstelde depressieve patiënten. Zijn onderzoek geeft aan dat als je mensen met recidiverende depressie leert,mindfulness vaardigheden, zoals meditatie en ademhalingsoefeningen, vermindert het hun kansen op een nieuwe depressieve episode.

Mindfulness-oefeningen veranderen onze gevoelens of gedachten niet, maar ze veranderen wel onze relatie met onze gevoelens en gedachten. Dit stelt een persoon met een neiging tot depressie in staat om niet meegesleept te worden in de gedachten en gevoelens die bijdragen aan zijn of haar depressie. Een andere manier waarop mindfulness-vaardigheden mensen kunnen helpen die worstelen met depressie, is door hen te helpen emoties beter te reguleren en te tolereren.

4) Woede ligt vaak ten grondslag aan depressie. Vaak is een sterke emotie achter depressie woede. Woede kan een moeilijke emotie zijn om mee om te gaan, maar het is eigenlijk een natuurlijke menselijke reactie op frustratie. Boos worden lijkt misschien alsof je je er alleen maar slechter door gaat voelen, maar als je niet direct met woede omgaat, heb je de neiging om het op jezelf te richten. Het is belangrijk om jezelf de vrijheid te geven om je gevoelens volledig te voelen, maar tegelijkertijd om jezelf te beheersen om ze niet op een schadelijke manier uit te werken. Je kunt je woede herkennen en accepteren op een gezonde manier die de emotie loslaat zonder te laten etteren of om te zetten in een aanval op jezelf.

5) Depressie wordt aangewakkerd door een innerlijke criticus. We hebben allemaal een innerlijke criticus, wat mijn vader, psycholoog-dokter, jouw 'kritische innerlijke stem.' Voor mensen die depressief zijn, kan deze kritische innerlijke stem een ​​krachtige en destructieve invloed hebben op hun gemoedstoestand. Het kan hen een vertekend commentaar op hun leven geven: Je bent te dik om het huis uit te gaan. Jij bent zo dom. Niemand zal ooit van je houden. Je bent niet in staat om gelukkig te zijn. Je zult nooit ergens in slagen . De kritische innerlijke stem kan je dan overhalen om destructief te handelen: Wees gewoon alleen; niemand wil je zien. Neem nog een fluitje van een cent; het zal je een beter gevoel geven. Je moet niet eens proberen voor die baan; je zult het nooit krijgen. Eindelijk, als je eenmaal naar de richtlijnen hebt geluisterd, zal de kritische innerlijke stem je aanvallen vanwege je acties: Je bent zo'n loser, alleen thuisblijven op een zaterdag. Je hebt je dieet weer verprutst. Wat is er mis met jou? Je krijgt nooit een fatsoenlijke baan. Je bent zo lui .

Depressie bestrijden betekent het opnemen van deze interne vijand. Dit kan inhouden dat je in je verleden moet kijken om te helpen bepalen waar deze kritische gedachten vandaan kwamen. Hoe beïnvloeden deze gedachten de acties die u in uw leven onderneemt? Hoe kun je deze 'stemmen' op actieniveau uitdagen?

6) Er zijn actieve stappen die u kunt nemen om depressie te verlichten. Een van de ergste symptomen van depressie is een gevoel van hopeloosheid. Ditzelfde gevoel kan iemand die eraan lijdt de stappen weerhouden die hem zouden helpen zijn depressie te bestrijden. Op mijn blog'Acht manieren om depressies actief te bestrijden,' Ik schets een reeks acties die mensen kunnen ondernemen om depressie te bestrijden. Waaronder:

• Je kritische innerlijke stem herkennen en uitdagen
• Je woede herkennen en voelen
• Meedoen aan aërobe activiteit
• Jezelf in sociale of niet-geïsoleerde situaties plaatsen
• Activiteiten doen die je ooit leuk vond, ook als je er geen zin in hebt
• Een grappige film of show kijken
• Weigeren jezelf te straffen omdat je je slecht voelt
• Een therapeut bezoeken

Voor mensen die worstelen met een depressie, is het belangrijk om compassie voor jezelf te hebben en acties te ondernemen om deze toestand te overwinnen, inclusief hulp zoeken. Onthoud dat wat je kritische innerlijke stem je ook vertelt, de situatie verre van hopeloos is. Er is goede hulp beschikbaar en er zijn veel actieve manieren om uw aandoening te behandelen. Ga voor meer hulp of informatie naar de Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid .