SLECHT HUMEUR: 10 MANIEREN OM EEN SLECHT HUMEUR TE OVERWINNEN

We hebben allemaal van die momenten waarop de grond onder ons lijkt te verschuiven. Er borrelt iets van binnenuit op, of het nu woede, ergernis, verdriet, frustratie, belediging of pijn is, en onze stemming wordt donker als een onweerswolk die zich boven de lucht uitstrekt. Een slecht humeur kan aanvoelen als een verkoudheid, die ons overweldigt en ons dwingt om door de symptomen heen te werken. Hoewel we de emoties die in ons opkomen niet kunnen kiezen, hebben we wel controle over hoe we erop reageren. Dus, hoe kunnen we de stormen die in ons opkomen de controle overnemen en beheersen? Hoe kunnen we veerkrachtiger en adaptiever worden als het gaat om onze stemmingen?

Verken de diepere problemen

Eerst en vooral moeten we dieper graven. Elke keer dat we in een slecht humeur zijn, is het belangrijk om niet alleen de oppervlakkige elementen van wat er aan de hand is te overwegen, maar om na te denken over wat deze verschuiving in onze kijk of emoties echt veroorzaakt. De kleine dingen die ons afschrikken, liggen niet altijd aan de basis van ons lijden. Vaak zijn ze meer triggers voor iets diepers - de laatste druppel in een put die nu overloopt.

We hebben allemaal bepaalde gebeurtenissen of dynamieken die ons wakker schudden en die (soms verrassend) verbonden zijn met ons verleden. Voor sommigen kan een stressvolle dag op het werk hen herinneren aan de chaos van hun kindertijd. De toon van een collega kan paniek of woede veroorzaken. Het geluid van hun klagende kind kan hen naar een nieuw niveau van prikkelbaarheid sturen dat ze alleen bij hun eigen ouders hadden gezien. Het leren kennen van onze triggers en waarom we ze hebben, is een van de beste manieren om te voorkomen dat deze gebeurtenissen onze stemming overnemen.

Breng je innerlijke criticus tot zwijgen

Wat de omstandigheden ook zijn, vaker wel dan niet, zijn het onze eigen gedachten die onze stemming in vrije val brengen. Vaak is het niet alleen wat er gebeurt, maar wat we onszelf vertellen over wat er gebeurt dat ons een slecht gevoel geeft. We hebben allemaal een interne vijand of wat psycholoog-arts beschrijft als een 'kritische innerlijke stem' die negatief commentaar geeft op onszelf en anderen.

Deze destructieve interne vijand voedt ons met een voortdurende stroom van gedachten die ons dingen vertellen als: 'Je bent niks. Geef gewoon op. Mensen mogen je niet. Niemand respecteert je. Je moet ze gewoon vermijden. Probeer het niet eens. Niemand kon je begrijpen. Je kunt dit niet aan. Je bent een zooitje.' Meestal, als we terugdenken aan het moment waarop onze stemming veranderde, kunnen we een hele reeks kritische innerlijke stemmen identificeren die vlak daarvoor onze hoofden vulden.

Het is van vitaal belang om deze 'stem' aan te spreken wanneer deze binnensijpelt en te scheiden wat het ons over onszelf en anderen vertelt van hoe we werkelijk zijn en hoe we willen zijn. Als we eenmaal in een slecht humeur zijn, kan deze stem ons uitschelden met gemene aanvallen zoals: 'Je komt nooit uit deze malaise.' Als we deze innerlijke criticus niet uitdagen, kan het onze stemming en ons gedrag gaan beïnvloeden. We kunnen naar een geliefde snauwen of heel stil en teruggetrokken worden. We kunnen beginnen te klagen of ons slachtoffer en uitgeput voelen, wat allemaal niet helpt om uit een slecht humeur te komen.

Probeer Mindfulness

Onze kritische innerlijke stem kan ertoe leiden dat we gaan herkauwen. Omdat een slecht humeur vaak het gevolg kan zijn van herkauwen over een probleem, kwestie, gedachte of emotie, is het nuttig om adaptieve manieren te vinden om herkauwen te voorkomen. 'De praktijk van'mindfulness leert ons een andere manier om met onze gedachten, gevoelens en emoties om te gaan wanneer ze zich voordoen,' zei Dr. Elisha Goldstein , auteur van Geluk ontdekken: depressie overwinnen met mindfulness en zelfcompassie . Mindfulnessbeoefening helpt ons om te erkennen en te accepteren wat we ervaren zonder het te beoordelen of ons te laten meeslepen in een paniekerig proces van cyclisch denken.

Veel mindfulness-oefeningen omvatten het leren focussen op onze adem. Dit proces kan ons helpen om ons kalmer en meer gecentreerd in het huidige moment te voelen. Als we stil zitten en onze aandacht naar onze adem brengen, kunnen we onze gedachten opmerken als ze opduiken, en ze dan voorbij laten drijven, als bellen, zonder meegesleept te worden. Zoals Dr. Goldstein wijst erop , zullen onze gedachten waarschijnlijk afdwalen, vooral in het begin, maar we kunnen dit afdwalen zonder oordeel eenvoudig opmerken en onze aandacht voorzichtig terugbrengen naar onze ademhaling. Dr. Goldstein beschrijft mindfulnessbeoefening als een vaardigheid die in de loop van de tijd verbetert, maar hij moedigt ons aan om eraan vast te houden en te onthouden dat 'oefenen een daad van zelfzorg is en de cyclus van herkauwen helpt stoppen en meer geduld, mededogen en vrede cultiveert. .'

Kijk hoe Dr. Goldstein je begeleidt door een drie minuten durende stemmingsverbeteringsoefening

Heb wat zelfcompassie

De wetenschap heeft onlangs schijnbaar talloze voordelen van zelfcompassie onthuld. De resultaten van een onderzoek door Australische Nationale Universiteit suggereerde dat het beoefenen van zelfcompassie kan leiden tot significante verbeteringen en stemming en minder herkauwen. dr Kristin Neff , een leider op dit gebied, heeft zelfcompassie gedefinieerd als oefenen zelfvriendelijkheid over zelfevaluatie, opmerkzaamheid in tegenstelling tot overidentificatie met gedachten (nogmaals, denk aan herkauwen), en gemeenschappelijke menselijkheid in plaats van isolatie. Zelfcompassie houdt in dat we onszelf zien door vriendelijke, maar eerlijke ogen.

In plaats van ons te concentreren op evaluatie of onszelf te onderscheiden, stelt het ons in staat om onszelf als waardevol te zien en ons lijden als onderdeel van de algemene menselijke conditie. We staan niet alleen in onze strijd, en we kunnen uitdagingen aan. In tegenstelling tot sommige misvattingen, betekent zelfcompassie niet medelijden met onszelf hebben of het slachtoffer worden. Integendeel, het houdt in dat we onszelf als mens zien. Net zoals we in staat zijn tot fouten, zijn we in staat om deze fouten onder ogen te zien en ons in te spannen om te veranderen zonder onszelf te haten. Wat ons slechte humeur ook veroorzaakt, het is gezond en nuttig om deze drie principes te onthouden en actief meer zelfcompassie te omarmen.

Wees Hardy

Na het uitvoeren van een 12-jarig longitudinaal onderzoek, heeft onderzoeker dr. Salvatore R. Maddi en zijn collega's van de Universiteit van Chicago beschreven een kwaliteit die bekend staat als 'hardheid' als 'de sleutel tot veerkracht om niet alleen te overleven, maar ook te gedijen onder stress.' Dr. Maddi vond drie essentiële eigenschappen waaruit hardheid bestaat: uitdaging, controle en toewijding.

Uitdaging beschrijft het vermogen van een persoon om problemen of stressoren te zien als uitdagingen en kansen. Een gehard persoon accepteert dat verandering en obstakels deel uitmaken van het leven en past zich daarom beter aan aan de ontberingen die zich voordoen.

Controle houdt in dat je jezelf niet ziet als een slachtoffer dat hulpeloos is of overgeleverd aan problemen. Het gaat om iemand met een gevoel van eigen kracht en de overtuiging dat ze de loop van hun leven kunnen beïnvloeden. Hardy mensen hebben het gevoel dat ze acties kunnen ondernemen die hen zullen helpen doelen te bereiken. Dit maakt hen optimistischer, sterker en hoopvoller.

Inzet beschrijft het hebben van een gevoel van doel en betekenis in iemands leven. Individuen met 'commitment' hebben richting en gedijen, in plaats van alleen maar aan te sluiten en te 'overleven'.

als de Amerikaanse Vereniging van Psychologie zeg maar, mensen die hard zijn 'veranderen tegenspoed in een voordeel'. Ze kunnen veerkrachtig zijn bij obstakels. Ze vinden adaptieve manieren om door ongewenste omstandigheden heen te komen en komen aan de andere kant tevoorschijn. Het vinden van manieren om meer gehardheid in onszelf te cultiveren, biedt een veel adaptievere manier om met onze stemmingen om te gaan, deze te verbeteren en erop te reageren.

Oefening

Lichaamsbeweging is een natuurlijke manier om endorfines vrij te maken, wat kan worden omschreven als het hormonale tegengif van onze hersenen tegen pijn en stress. Het vrijkomen van endorfine in onze hersenen kan aanvoelen als het loslaten van een leger om ons slechte humeur te bestrijden. Sommige mensen vinden het gemakkelijk om lichaamsbeweging te gebruiken om stress los te laten en hun humeur te verbeteren. Ze kunnen een dagelijkse run doen of een yogales naadloos aansluiten op een bijzonder stressvolle dag. Aan de andere kant zijn er heel veel van ons die het moeilijk vinden om op gang te komen, vooral als we ons down voelen. Het nemen van die letterlijke eerste stap om actief te zijn, is meestal de moeilijkste stap die we zullen nemen. Als we onszelf kunnen pushen, gewoon om naar buiten te gaan, een wandeling te maken, op de fiets te stappen of naar een les te komen, kan ons lichaam in een groef vallen die snel een positief effect kan hebben op hoe we ons mentaal voelen.

Wees genereus

Een slecht humeur kan onze aandacht naar binnen richten. Als we eenmaal vast komen te zitten in bepaalde gedachten of gevoelens, of het nu gaat om frustratie, zorgen of verdriet, kan het steeds moeilijker worden om te ontsnappen aan de cyclus van negativiteit die ons slechte humeur in stand houdt. Om uit deze zelfgerichte spiraal te komen, is het ongelooflijk nuttig om vrijgevig te zijn. Of het nu gaat om vrijwilligerswerk voor een doel waar we in geloven of gewoon om een vriend te helpen met een gunst, de handeling van naar buiten kijken, het aanbieden van onze tijd, energie of aandacht kunnen allemaal handelingen zijn die ons uiteindelijk ten goede komen en ons een goed gevoel geven.

Wees in de buurt van mensen

We hebben allemaal momenten waarop we een beetje ruimte willen om onze gedachten te ordenen of wat tijd voor onszelf willen hebben om te ontspannen. Het is echter belangrijk om onderscheid te maken tussen de tijd die we alleen besteden aan acties die onze stemming positief verbeteren (denk aan lichaamsbeweging, meditatie, een goed boek of een verkwikkend dutje) en de tijd die we besteden aan het ondernemen van acties die ons naar beneden halen (zoals overmatig eten of drinken, piekeren, doelloos internetten of een rusteloze middag in bed). Hoewel deze lijst natuurlijk specifiek is voor elk individu, wordt het vaak aangeraden voor mensen met een slecht humeur om sociale terugtrekking te voorkomen. Dit geldt vooral voor mensen die symptomen van depressie ervaren. 'Bij depressie verergert sociaal isolement doorgaans de ziekte en hoe we ons voelen', zegt Dr. Stephen Ilardi, auteur van De depressiekuur, in een interview met WebMD . 'Sociale terugtrekking versterkt de stressreactie van de hersenen. Sociaal contact helpt om het af te remmen.' Hoewel depressie natuurlijk een ernstige psychische aandoening is en nooit mag worden verward met alleen een slecht humeur, is het advies om sociaal te zijn van toepassing op iedereen die zich down voelt. Ontmoet een vriend, bel iemand die je aan het lachen maakt of maak gewoon een wandeling in een sociale ruimte. Nogmaals, dit kan helpen om negatieve denkcycli te doorbreken.

Kijk iets grappigs

Het klinkt misschien simpel, maar dit is eigenlijk iets waar psychologen van houden als dokter mensen adviseren om te proberen wanneer ze symptomen van depressie ervaren. De eigenlijke daad van lachend of lachend kan ons humeur verbeteren. Een studie toonde zelfs aan dat het forceren van een glimlach echt stress kan verminderen en positieve gevoelens kan vergroten. 'Speel je favoriete sitcom, kijk een grappige film of lees een komische schrijver,' zei Dr. Firestone. 'Zie deze oefening niet alleen als een afleiding, maar als een effectief middel om je hersenen eraan te herinneren dat je je weer goed kunt voelen.'

Zoek hulp

Soms is een slecht humeur meer dan alleen een slecht humeur. Als we merken dat we ons regelmatig down voelen of niet in staat zijn om uit deze gevoelens te komen, is het belangrijk om hulp te zoeken. Het is altijd een sterke, moedige en onzelfzuchtige daad om onze geestelijke gezondheid serieus te nemen en hulp te zoeken wanneer we die nodig hebben. De meeste mensen kunnen baat hebben bij therapie en het nemen van de stappen om iemand te vinden om mee te praten is in veel opzichten gemakkelijker dan ooit. Er zijn veel bronnen voor het vinden van de juiste pasvorm als het gaat om therapie. Hier is slechts één artikel over ' Een goede therapeut vinden .' Hier zijn enkele websites die u kunnen helpen bij het vinden van een therapeut bij u in de buurt: