Met een groeiend aantal mensen in de wereld die worstelen met afvallen, is het geen wonder dat er zoveel rage diëten worden gepromoot via de reguliere media.

Volgens de WHO heeft ongeveer 52% van de wereldbevolking overgewicht of obesitas.^[1]Veel van deze mensen hebben op zijn minst op een bepaald moment in hun leven geprobeerd af te vallen, en sommigen hebben zelfs geëxperimenteerd met extreme diëten door rage diëten te volgen.

Maar zoals uit onderzoek blijkt, een extreem gewichtsverliesdieet is niet alleen ondoeltreffend als langetermijnoplossing, maar het kan ook zeer schadelijk zijn voor uw gezondheid .

Extreem diëten leidt tot spierverspilling

Extreem gewichtsverlies diëten houden meestal een ernstige caloriebeperking in met als doel een grote hoeveelheid gewicht in de kortst mogelijke tijd kwijt te raken. Hoewel deze diëten in de eerste paar weken onvermijdelijk tot groot gewichtsverlies zullen leiden, moet u er rekening mee houden dat u het risico loopt spierweefsel te verliezen voordat u de kans krijgt om vet te verliezen.

Volgens medische experts zal extreme diëten eerst leiden tot gewichtsverlies, vervolgens tot spieratrofie en in het allerlaatste stadium tot vetverlies. Onderzoeker G.L. Thorpe heeft dit heel lang geleden uitgelegd door te stellen dat ons lichaam niet selectief vet verbrandt als we minder eten.^[2]Het verspilt eerder al het lichaamsweefsel, inclusief de spieren en botten.Adverteren

Spierverlies vertraagt ​​je stofwisseling

De reden waarom je lichaam zich eerst richt op spierweefsel als je jezelf uithongert, is omdat het ernaar streeft om energie te behouden wanneer voedsel schaars is. Om dit verder uit te leggen: je lichaam heeft meer energie nodig om spierweefsel te behouden dan om vet te behouden.

Wanneer er een tekort is aan energie uit voedsel, zoals in het geval van extreme diëten, zal je lichaam proberen een van de grootste energieverbruikers van het lichaam te verwijderen: de spieren.

Dit gebeurt zelfs als u afslankoefeningen doet waarvan u denkt dat ze helpen om meer spieren op te bouwen. Maar daar houdt het slechte nieuws niet op.^[3]

Houd er rekening mee dat een verlies van spiermassa leidt tot een lager basaal metabolisme, en een lager metabolisme leidt tot, je raadt het al – meer gewichtstoename . Deze feiten verklaren waarom zoveel mensen het jo-jo-effect ervaren na een extreem dieet.

Fad-diëten brengen aanhoudende gezondheidsproblemen met zich mee

Een studie gepubliceerd in The Tijdschriften van Gerontologie ontdekte dat caloriebeperking het energieverbruik vermindert.^[4]Dit betekent dat het volgen van een extreem caloriearm dieet zal leiden tot een langzamer metabolisme, waardoor toekomstig gewichtsverlies moeilijk, zo niet onmogelijk wordt.Adverteren

Verder, diëten met extreem weinig calorieën zijn vaak erg beperkend en kunnen daarom niet voldoen aan de behoeften van uw lichaam aan essentiële voedingsstoffen . Met andere woorden, een dieet met 800 calorieën zal waarschijnlijk leiden tot tekorten aan voedingsstoffen die uw gezondheid ernstig kunnen schaden.

Een studie die werd gepubliceerd in de Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition onderzocht de prevalentie van tekorten aan micronutriënten in populaire diëten, en de resultaten waren opvallend.^[5]

Uit de studie bleek dat een beperkend dieet voor gewichtsverlies genaamd Het beste levensdieet voldeed aan slechts 55% van de dagelijkse behoefte aan micronutriënten, terwijl de zeer populaire South Beach-dieet voldeed aan slechts 22% van de dagelijkse behoefte aan micronutriënten. Andere negatieve gevolgen van crashdiëten en andere zeer beperkende diëten zijn osteoporose, depressie, nierstenen en in ernstige gevallen scheurbuik wanneer het dieet een tekort aan vitamine C heeft.

Hoe op de juiste manier afvallen?

Allereerst moet je in gedachten houden dat: succesvol gewichtsverlies komt altijd geleidelijk aan . Dit betekent dat je moet overschakelen op een gezonde eetgewoonte die je jarenlang kunt volhouden en wekelijks moet bewegen.

Je moet ook eet minder calorieën dan u gewoonlijk doet om gewichtsverlies te laten plaatsvinden. Volgens een studie die niet zo lang geleden in de Tijdschrift voor onderzoek in medische wetenschappen , is het consumeren van minder calorieën de meest effectieve strategie voor gewichtsverlies, vooral in combinatie met een lage GI en een matige vetinname.^[6]Zorg er gewoon voor dat je verminder uw calorie-inname met 300-500 calorieën zoals aanbevolen door Harvard Health Publications.^[7] Adverteren

Als uw gebruikelijke dieet bijvoorbeeld 2500 calorieën bevat, begin dan met het eten van 2200 calorieën. Je lichaam zal de tijd nemen om zich aan dit bescheiden calorietekort aan te passen, maar na een tijdje kun je een paar calorieën lager zetten.

Zorg ervoor dat u nergens minder dan 1200 eet als u een vrouw bent of minder dan 1500 als u een man bent om een ​​tekort aan micronutriënten te voorkomen . Andere dingen die u kunnen helpen om af te vallen, zijn onder meer het vinden van dagelijkse motivatietips voor gewichtsverlies om u op de been te houden en het controleren van uw gezondheid bij uw arts om te zien of onderliggende gezondheidsproblemen uw gewichtsverlies vertragen.

Diëten werken niet, maar gezond eten wel

In plaats van rage dieettrends te volgen waarvan je ziet dat ze worden gepromoot door slanke beroemdheden, zouden voedingsdeskundigen je aanraden volg gezond eten in plaats daarvan.

Door over te schakelen op gezond eten in plaats van bijvoorbeeld een koolhydraatarm dieet dat niet werkt, kun je langzaam afvallen en toch voldoen aan de behoeften van je lichaam aan belangrijke voedingsstoffen.^[8]

Wanneer uw lichaam gezond is en uw orgaan goed gevoed is, is de kans groter dat u op lange termijn succesvol zult afvallen . Een andere reden waarom dit zo is, is omdat gezond eten op de lange termijn veel gemakkelijker vol te houden is in vergelijking met onmogelijke en beperkende diëten.Adverteren

Volgens een bericht gepubliceerd in de Scandinavian Journal of Food & Nutrition , overschakelen naar gezond eten omvat het maken van grote veranderingen in levensstijl, focussen op voedselkwaliteit en het balanceren van uw voedingsstoffen.^[9]

Dezelfde vermelding somt de gezondheidsvoordelen van gezond eten op, waaronder een verminderd risico op hart- en vaatziekten, diabetes, kanker en natuurlijk een verbeterde lichaamssamenstelling.

Terug naar de basis. Vergeet onmiddellijk gewichtsverlies.

Je hoort misschien verhalen over mensen die enorm zijn afgevallen door onmogelijke diëten te volgen. Deze verhalen zijn meestal onderdeel van marketingcampagnes voor afslankproducten en dieetboeken die mogelijk schadelijk zijn voor uw gezondheid. Vasthouden aan bewezen feiten is de enige manier om succesvol en veilig gewicht te verliezen.

Gewichtsverlies vereist dat u uw calorieën geleidelijk vermindert zonder uw gezondheid in gevaar te brengen. Het omvat ook regelmatige lichaamsbeweging om het energieverbruik te verhogen en meer spierweefsel op te bouwen.

Referentie