Wil je elke dag beginnen met een duidelijke focus op wat je wilt bereiken? Zou je willen weten dat wat je vandaag bereikt, prestaties zijn die voldoen aan je behoeften, verlangens en levensdoelen? Als we eerlijk zijn, weet ik zeker dat we allemaal in die staat zouden willen zijn waarin we mentale helderheid hebben.

Helaas, of we ons er nu van bewust zijn of niet, hebben we de neiging om de steeds drukker wordende wereld toe te laten. Dit zorgt voor een enorme afleiding die ons afleidt van onze focus op wat we willen. We staan ​​toe dat negatief nieuws en sociale media ons boos, depressief en overstuur maken, en die emoties zorgen ervoor dat we besluiteloos worden en geen focus hebben.

We staan ​​onszelf toe in het verleden te leven - waar fouten die we hebben gemaakt en onrecht jegens ons ervoor zorgen dat we ons boos en overweldigd voelen. Al deze afleidingen, externe gebeurtenissen waar we geen controle over hebben en negatieve levenservaringen uit het verleden vertroebelen onze mentale focus. Het dwingt ons om ons te concentreren op negatieve dingen die onze mentale helderheid verstoren en de fantastische toekomst die we allemaal zouden kunnen hebben als we ons alleen concentreren op wat we willen bereiken, de stappen die we moeten nemen om ze te bereiken, en het leven dat we voor onszelf willen.

Om je te helpen wat mentale helderheid te krijgen en te weten wat je van elke dag wilt, zijn hier 12 eenvoudige strategieën die je in de goede richting zullen leiden.

1. Ga wandelen

Elke vorm van lichaamsbeweging zal je geest leegmaken, maar een van de meest effectieve manieren is om: wandelen in de natuur . Zelfs twintig tot dertig minuten wandelen in je buurt heeft hetzelfde effect als je niet in de buurt van de natuur woont. Alleen al het bewegen zal je geest in een positievere staat brengen, wat je zal helpen om effectiever over dingen na te denken.

2. Drink 's ochtends citroenwater

Ik begon ongeveer twee jaar geleden elke ochtend citroenwater te drinken en was verrast hoe ik me binnen twintig minuten gezonder, mentaal helderder en wakker voelde. Veel beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg raden aan om een ​​glas citroenwater te drinken (een halve citroen geperst in een glas water) vanwege de lichamelijke gezondheidsvoordelen die het je geeft.^[1]Maar als je je fysiek gezond voelt, voel je je ook mentaal gezond.Adverteren

Onze geest en lichaam werken samen. Als we fysiek ziek zijn, voelen we ons mentaal niet goed en vice versa. Wanneer we ons energiek en levend voelen, voelen we ons fantastisch, en onze emotionele gevoelens nemen toe. Dit betekent dat een beetje oppeppen in de ochtend door het drinken van citroenwater niet alleen je fysieke gezondheid verbetert, maar ook direct je mentale gezondheid verbetert.

3. Plan je dag de avond ervoor

Wanneer je plan de dag de avond ervoor begint u de dag wetende wat u wilt bereiken. De meeste mensen denken nooit na over wat ze willen bereiken. In plaats daarvan laten ze gebeurtenissen dicteren wat ze doen. Gebeurtenissen werken zelden in uw voordeel, omdat het vaak de crises van anderen zijn, en u werkt uiteindelijk aan de plannen van anderen en doet niets voor uw doelen.

Als je weet wat je wilt bereiken voordat je aan de dag begint, ben je veel duidelijker over wat je wilt en zal je er waarschijnlijk voor zorgen dat het gebeurt.

4. Kijk naar het grote plaatje

Een andere manier om mentale helderheid te bereiken, is door naar het grote geheel te kijken. Te vaak raken we verstrikt in trivialiteiten en verliezen we het grote geheel uit het oog van wat en waarom we iets doen. Heb je ooit het gevoel gehad dat je alleen maar vakjes aankruiste? Dat is wat er gebeurt als we verstrikt raken in het proces en de redenen waarom we iets doen uit het oog verliezen.

Als je jezelf eraan herinnert wat je wilt en waarom je het doet, blijf je veel duidelijker over wat en waarom je iets doet.

5. Wees duidelijk over uw resultaten

Gekoppeld aan het vorige punt, verlies nooit uit het oog wat u probeert te bereiken. Te vaak wordt er een proces uitgestippeld voordat een project start en niemand pauzeert ooit om te vragen of wat je elke dag doet je in de goede richting beweegt. Het is vaak een kwestie van zwijgen, we boeken vooruitgang. Maar als die vooruitgang je steeds verder weg brengt van wat je probeert te bereiken, dan zal het alleen maar verspilde moeite zijn.Adverteren

Controleer uw resultaten regelmatig. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, is het proces eenvoudig: minder eten, meer bewegen. Maar als u minder eet en meer beweegt en uw gewicht niet daalt, moet u uw uitkomst opnieuw bekijken en beslissen wat er moet veranderen om het gewenste resultaat te bereiken.

6. Bepaal wat belangrijk voor u is

Als je niet weet waar je heen gaat, hoe weet je dan ooit wanneer je er bent? Mensen zijn verbazingwekkende wezens. We zijn ook uniek omdat we de enige levende wezens zijn die keuzes kunnen maken, wat de oorzaak is van veel van onze problemen.

Als je een boom plant, kan een boom alleen maar groeien tot zijn maximale potentieel gezien zijn omgeving. Alle levende wezens behalve mensen hebben geen keus - ze groeien naar hun volledige potentieel.

Aan de andere kant kunnen mensen kiezen, en de meeste mensen kiezen ervoor om niet naar hun maximale potentieel te leven. We luieren liever op de bank doomscrolling onze social media feeds in plaats van aan onszelf te werken om ons beter te maken.

Als je het maximale uit je leven wilt halen, beslis dan wat belangrijk voor je is en doe er alles aan om het te laten gebeuren. Als je weet wat je wilt en waarom je het wilt, ben je voor 80% op weg. De resterende 20% is de moeite die je erin steekt om het te bereiken.

7. Wees je bewust van de 5 belangrijkste zelfzorggebieden

Er zijn vijf levensgebieden waar je elke dag aan moet werken. Dit zijn slaap, voedsel, water, lichaamsbeweging en planning.^[twee] Adverteren

• Slaap: Als je niet genoeg slaapt, gaat je hersenfunctie aanzienlijk achteruit. Je vermogen om te onthouden, te concentreren, ziektes te bestrijden en nog veel meer zal afnemen. Je zult niet veel mentale helderheid hebben als je niet genoeg slaapt.
• Voedsel: Wat je in je lichaam stopt, voedt je. Als wat je in je lichaam stopt veel geraffineerde koolhydraten, suiker en ongezond vet bevat, moet je lichaam veel harder werken om het evenwicht van je lichaam te behouden, en dat doet het door bloed en enzymen te gebruiken. Kortom, hoe slechter het eten (en drinken) dat u in uw lichaam stopt, hoe minder zuurstofrijk bloed u zult hebben voor de hersenfunctie. Dit is de reden waarom we de middagdip krijgen - te veel koolhydraten veroorzaakt een reactie in je lichaam waarbij je een insulinepiek in je bloed krijgt, en dat is waarom je je slaperig voelt (betere kwaliteit voedsel = betere hersenfunctie).
• Water: Een van de eerste dingen die je moet doen als je begint uit te drogen, is je concentratievermogen. In extreme gevallen van uitdroging zult u verwarring en andere slopende symptomen ervaren, maar zelfs een kleine daling van uw hydratatie zal ertoe leiden dat u zich niet kunt concentreren of helderheid kunt krijgen.^[3]Zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende water drinkt.
• Oefening: Oefening is een van de beste manieren om duidelijkheid te krijgen. Onze hersenen functioneren op hun best als we in beweging zijn. Voor het grootste deel van het menselijk bestaan ​​waren we de gejaagde in plaats van de jager, wat betekende dat we op het menu stonden van veel roofdieren. Dit leidde ertoe dat onze hersenen zich ontwikkelden als een overlevingsmechanisme dat het beste werkt als we vliegen. Natuurlijk is het onwaarschijnlijk dat we vandaag op het menu van een roofdier staan, maar dat weten je hersenen niet. Dit is de reden waarom wanneer je je gestrest voelt, je wilt bewegen. Dus wil je meer duidelijkheid, ga dan wandelen of hardlopen of ga naar de sportschool.
• Planning: Als je elke dag duidelijker wilt zijn over wat je doet, maak dan een plan. Het hoeft geen plan te zijn dat je dag micromanagt. Het enige dat u nodig hebt, is een lijst met dingen waarvan u weet dat ze vandaag moeten worden gedaan. Wanneer je de dag begint te weten wat er moet worden bereikt, zul je verrast zijn hoe gefocust je zult zijn.

8. Wees voorzichtig met wat je door de poorten van je geest toelaat

Jim Rohn leerde:Houd elke dag de wacht bij de deur van je geest, en jij alleen bepaalt welke gedachten en overtuigingen je in je leven toelaat. Want ze zullen bepalen of je je rijk of arm voelt, vervloekt of gezegend.

Als je je dag begint met het lezen van het nieuws of het scrollen door social media feeds, laat je negativiteit toe in je geest. Zodra die negativiteit in je hoofd komt, zal het je hele dag beïnvloeden.

Bescherm wat er in je hoofd opkomt. Begin je dag met de natuur. Als je kunt, kijk dan naar buiten, geniet van de regen, de sneeuw of de zon. Geniet van het ontzag dat de wereld om je heen is.

9. Zorg voor een gezonde ochtendroutine

Een van de krachtigste manieren om meer mentale helderheid in je leven te brengen, is door een consistente positieve ochtendroutine te volgen die je op je dag concentreert. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn - slechts een paar minuten stretchen terwijl je je ochtendcitroenwater drinkt of misschien tien minuten meditatie of een dagboek bijhouden en een paar minuten je plan voor de dag herzien.

Als je jezelf elke ochtend dertig minuten de tijd kunt geven om aan jezelf te besteden, wat zelfzorg en reflectie oefent, zul je je realiseren dat helderheid naar je toe komt in plaats van dat je helderheid moet zoeken.

10. Ontkoppelen

Doomscrolling is een ding, en het doet onnoemelijke schade aan je mentale welzijn. Door eindeloos negatief nieuws te kijken over deze leider of die leider, over dood en verderf, over hoe oneerlijk de wereld is, en mensen die fictieve perfecte levens uitbeelden die je alleen maar een onbekwaam gevoel geven, zal je nooit een beter gevoel geven.Adverteren

Lees in plaats daarvan een boek. Leer iets nieuws of mediteer. Zet je apparaten uit, ontspan en wees dankbaar voor wat je hebt in plaats van teleurgesteld te zijn over wat je niet hebt. Wanneer je je gelukkig en ontspannen voelt, zul je veel duidelijker zijn over je leven en waar je wilt zijn. Je zult genieten van de reis van zelfverbetering - van focussen op wat goed is aan jouw wereld in plaats van wat er mis is.

11. Journaal

Een dagboek bijhouden is een van de beste manieren om mentale helderheid te krijgen. Hiermee kunt u uw gedachten naar een pagina streamen en wanneer u die gedachten en ideeën op een pagina ziet, krijgt u veel meer duidelijkheid over wat ze voor u betekenen en wat u eraan kunt doen - als die er is - eraan.

Journalen geeft je de ruimte om te meten waar je bent en waar je wilt zijn zonder afleiding en lawaai van de buitenwereld. Het is jouw ruimte. Wanneer je een dagboekgewoonte opbouwt in je ochtendroutine, voeg je een krachtige mindfulness-tool toe aan je repertoire dat je zal helpen om mentale helderheid te krijgen.

12. Weg met de giftige mensen in je leven

Verwijder ten slotte de giftige mensen uit je leven. Je hebt ze niet nodig. Giftige mensen vullen je wereld met negativiteit, verwarring en emoties die je niet helpen om duidelijkheid over je leven te krijgen. In plaats daarvan vullen ze je leven met twijfel en verwarring, en geen van deze zal je helpen om meer mentale helderheid te krijgen.

Belangrijkste leerpunten

In een wereld die wordt gedomineerd door 24-uurs negatieve nieuwscycli, waar iedereen lijkt te vechten om te pronken met hun perfecte leven, en waar we worden gebombardeerd door marketingberichten, kan het moeilijk zijn om je mentale helderheid terug te krijgen. Maar deze 12 eenvoudige strategieën kunnen u daarbij helpen.

Concentreer je op je leven en probeer een baken van hoop en positiviteit in deze wereld te worden, en je zult je zoveel gelukkiger voelen over jezelf. Je zult ontspannen, gefocust en klaar zijn voor elk obstakel dat op je pad komt.Adverteren

Meer tips om uw mentale helderheid te verbeteren

• 11 manieren om je geest kalm en vredig te maken
• 15 snelle en gemakkelijke manieren om mentale energieniveaus te verhogen
• Hoe uw verminderde mentale helderheid veel vertelt over uw gezondheidstoestand

Uitgelichte foto tegoed: Eli DeFaria via unsplash.com

Referentie