Velen van ons leven met een niveau van aanhoudende laaggradige stress dat zo genormaliseerd wordt dat we ons meestal niet eens realiseren dat het er is.

Hoewel we misschien geen duidelijke tekenen van stress vertonen, veroorzaakt cortisol - het hormoon dat met stress wordt geassocieerd - op de lange termijn grote schade aan onze mentale en fysieke gezondheid. Daarom is het belangrijk om tijd te maken om onze geest leegmaken en wat rust in ons leven te brengen, zelfs als we ons niet bijzonder angstig voelen.

Hier zijn 11 suggesties die u kunt gebruiken om uw geest kalm en vredig te maken.Adverteren

Maak tijd om te mediteren

Meditatie heeft een aantal positieve effecten op lichaam en geest. Het is ook bedrieglijk moeilijk, daarom proberen veel mensen het een of twee keer, maar worstelen om er een vaste gewoonte van te maken. Meditatie helpt de fysieke en emotionele effecten van stress te bestrijden en heeft blijvende voordelen die uw productiviteit en uw vermogen om te ontspannen beïnvloeden. Maak de komende twee weken tijd voor slechts 10 minuten per dag om te mediteren en ervaar zelf de voordelen.

Focus op dankbaarheid

Wanneer we voor een reeks uitdagingen staan, kan het gemakkelijk zijn om in tunnelvisie te vervallen en ons te concentreren op wat er mis gaat, ten koste van opmerken wat er goed gaat. Zelfs de tijd nemen om elke dag slechts drie dingen op te schrijven waar we dankbaar voor zijn, kan helpen om een ​​evenwichtig perspectief op onze dagelijkse ervaring te herstellen.

Let op interne oordelen

Hoewel velen van ons bang zijn voor het oordeel van anderen, is de zwaarste kritiek die we ervaren vaak door onszelf veroorzaakt. Niets vervuilt en benadrukt de geest zoals interne zelfoordelen, dus let op je denkpatronen en merk op wanneer je innerlijke criticus opstaat. Je bewust zijn van deze gedachten wanneer ze zich voordoen, is de eerste en belangrijkste stap om kritiek te vervangen door kalmte.Adverteren

Oefen zelfcompassie

Zodra we onze zelfkritiek en oordelen in het moment kunnen opmerken, hebben we een kans om zelfcompassie te oefenen. Dit betekent dat we de realiteit erkennen en accepteren, en hetzelfde soort mededogen naar onszelf uitstrekken als we zouden doen aan een goede vriend in onze situatie. Door dit te doen, stoppen we onszelf te meten aan andere normen dan andere mensen.

Neem afstand van negatieve zelfpraat en overtuigingen

We kunnen onszelf niet per se tegenhouden om negatieve zelfpraat en overtuigingen te ervaren, maar we kunnen er wel afstand van nemen. Met behulp van de zin Ik merk dat ... [ik veroordeel mezelf hard omdat ik dat bestand vanmorgen ben vergeten] wanneer we een negatief zelfoordeel of een negatieve overtuiging identificeren, ons helpt deze overtuigingen te zien voor wat ze werkelijk zijn: meningen, in plaats van feiten.

Routines instellen

Het instellen van routines klinkt misschien als een recept voor verveling, maar het helpt ons in feite om een ​​dagelijks gevoel van vrede in onze geest te creëren. Als we routines hebben ingesteld, hoeven we overdag minder beslissingen te nemen. Dit maakt ruimte in onze geest vrij voor grotere, belangrijkere taken.Adverteren

Een dagboek bijhouden

Journaling is een geweldige manier om onze gedachten uit ons hoofd en op papier te krijgen. Het elke dag opschrijven van onze meest dringende gedachten en zorgen heeft een soortgelijk effect als er met iemand over praten. Door tijd te maken om een ​​dagboek bij te houden, geef je jezelf de kans om je gedachten en gevoelens te verwerken en uit te drukken in een veilige, privéruimte.

Een takenlijst maken

Net als bij het bijhouden van een dagboek, helpt het opschrijven van je taken en projecten je hoofd leeg te maken. Als je merkt dat verschillende activiteiten en herinneringen in je hoofd blijven opduiken en je afleiden van de taak die voorhanden is, kan een systeem als Dingen gedaan krijgen kan helpen uw productiviteit en uw mentale rust te verhogen.

Oefening

Het is een bekend feit dat lichaamsbeweging ons gevoel van mentaal welzijn vergroot. Volgens de Angst en depressie Association of America Als u slechts 10 minuten traint, kunnen endorfines vrijkomen, pijnstillende chemicaliën die helpen om een ​​toestand van mentale en fysieke rust op te wekken.Adverteren

Experiment

Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat iedereen anders is. Wat de ene persoon helpt rust en kalmte te vinden, kan het tegenovergestelde effect hebben op de volgende. Let tijdens je dag op de momenten waarop je je het meest op je gemak voelt en noteer wat je op dat moment doet. Experimenteer met de bovenstaande methoden, evenals uw eigen suggesties, en maak uw eigen lijst met activiteiten die uw geest helpen helderheid en ontspanning te vinden.