Als je een diagram van mijn hersenen zou kunnen zien en je zou je kunnen voorstellen dat elke regel een gedachte was, zou het lijken alsof je een kamer vol kleurpotloden van 4 jaar had gegeven en hen had verteld om op de vloer van een enorme kamer te tekenen. Ik denk niet één ding tegelijk. Zoals mijn familie zegt, denk ik aan tante Winn.

Mijn tante Winn kon aan 30 gesprekken tegelijk denken en verwacht dat je van het bespreken van wereldpolitiek in minder tijd overgaat op de kwaliteiten van een goede rockcake dan het kostte om de ketel te koken. Blijkbaar doe ik dat bij mijn man ook, ik hoor hem vaak zeggen dat ik jou ken denken we hebben dit gesprek vandaag gehad, maar ik heb het gevoel dat je me een antwoord geeft op een gesprek dat we afgelopen donderdag in de hot tub hadden!

Dus, race-gedachten en ik zijn beste vrienden, of zijn wij dat?

Ik realiseerde me dat hoewel ik duizend gedachten tegelijk kan denken, ik geen last heb van overweldiging, hoe komt dat? Hoe te stoppen met race-gedachten?

In dit artikel wil ik delen hoe ik mijn geest tot zwijgen breng, wat ruimte creëer en waarom het zo goed is om persoonlijk en professioneel te doen.

Inhoudsopgave

1. Heeft iedereen racegedachten?
2. Hoe je racegedachten in je hoofd kunt stoppen?
3. Laatste gedachten

Heeft iedereen racegedachten?

Voordat ik deze ideeën deel, wil ik iets delen dat me echt schokte.

Ik besloot mijn vrienden op sociale media te vragen of ze last hadden van een razende geest, zoals zoveel van mijn klanten. De reactie was een beetje verontrustend:

100% van de respondenten zei dat ze zich overweldigd voelden en velen zeiden dat ze het gevoel hadden dat hun geest gek was en Uitschakelen? Wat is dat!

Uit de gedachten van mijn overbezette vrienden blijkt dat het niet alleen invloed heeft op je geest, maar ook op je acties, wat je op een dag gedaan krijgt en zelfs je vermogen om een ​​goede nachtrust te krijgen!

Het is echt tijd om die geest te laten stoppen en je wat tijd te geven, nietwaar!Adverteren

Dus hoe kunnen we dit oplossen?

Hier ga ik een paar hulpmiddelen delen om je te helpen remmen, je geest te kalmeren en meer te bereiken zonder dat er belangrijke gedachten door je hoofd glippen.

Hoe je racegedachten in je hoofd kunt stoppen?

1. Luister naar je geest – Denk als een pro

Ik realiseerde me dat een van de vaardigheden die ik heb geleerd sinds ik ziek werd met Lupus, is dat ik heb geleerd om op de krachtigst mogelijke manier te denken.

Elke gedachte wordt verwerkt. Ik gebruik deze praktijk al zoveel jaren en ik waardeer dat ik dit niet meer bewust doe. In het begin zul je echter je denken moeten structureren. Als ik zeg verwerkt, bedoel ik dat ik me bewust ben van de aard van mijn gedachten. Bijvoorbeeld:

Ik zou kunnen doorgaan, maar snap je het idee?

Luister naar wat je hoofd te zeggen heeft en verwerk het dan. Als je niet de tijd neemt om dit te leren, vraag jezelf dan af welke impact dit kan hebben op je hersenruimte, acties en resultaten?

2. Kalmeer de geest

Als je hebt geleerd om echt te luisteren naar al dat gebabbel in je hoofd, is het tijd om de geest te kalmeren.

Luisteren betekent niet automatisch dat alles op magische wijze verdwijnt. En het kalmeren van de geest vereist geen tropisch paradijs, een massage en de geluiden van de natuur om een ​​beetje hersenruimte te krijgen.

Voor sommige klanten hebben ze ontdekt dat de snelste manier om hun kop te houden is door de muziek harder te zetten, zodat ze letterlijk niets anders kunnen horen dan hun favoriete nummer.Adverteren

Voor anderen is 5 minuten in de tuin genoeg om ze te laten nadenken. Ik zou niet zeggen dat er maar één ding is dat je naar een rustige plek brengt, ik zou minstens 12 fysieke dingen hebben die je kunt doen om je geest te kalmeren.

Op die manier, of je nu een hypergeest hebt met opwinding, woede, te veel aan de hand of je volledig overweldigd voelt door het leven, je hebt verschillende ideeën om te werken.

3. Het Hallo, Welkom, Goedemorgen Spel

Voor mij is soms een wandeling onder de grote eiken genoeg; andere keren merk ik dat ik nog meer in de war raak als de gedachten om mijn aandacht vechten. Bij die gelegenheden merkte ik dat deze heel eenvoudige oefening mijn geest tot rust bracht en me aan het lachen maakte:

Het is zo eenvoudig en toch werkt het elke keer voor mij. Het enige wat ik doe is 10 mensen visualiseren die ik die week heb ontmoet en het eerste woord visualiseren dat ik tegen hen zei.Ik heb meestal iets gezegd als Leuk je te zien of Hallo of Welkom bij mijn evenement!

Ik hou ervan om mensen te ontmoeten en ik organiseer veel verschillende soorten evenementen, dus mensen zijn blij me te zien en we kijken uit naar onze tijd samen. Wat een geweldige reeks emoties en gevoelens om in mijn hoofd te herscheppen.

Hoe zou je mijn welkomstoefening kunnen gebruiken om je te herinneren aan iets in je week waardoor je je goed voelt? (Dit werkt ook bij oorwormen!)

4. Focus de geest

Wanneer een coachende cliënt arriveert, hebben ze de neiging om onze sessie te beginnen door zo snel te praten dat ik niet zeker weet of zelfs zij de helft kunnen horen van wat ze zeggen! Na ongeveer 20 minuten zijn ze buiten adem alsof ze hebben gerend, en hun schouders lijken een beetje lichter omdat ze de inhoud van hun hoofd op mij hebben gedumpt.

Wat er gebeurt als een klant dit doet, is dat ze:

• Bewuster worden van wat er in hun hoofd omgaat. Soms horen ze zelf de waarheid voor het eerst!
• Alles metaforisch voor ze zetten, zodat ze kunnen bedenken waar ze aan moeten werken en wat ze moeten dumpen. Ik noem het dump it or deal with it. En het doet ook wonderen op takenlijsten!
• Opmerken hoe alles in hun hoofd op hen van invloed is - fysiek en emotioneel.
• Het uitdagen van de overtuigingen die ze hebben rond hun perceptie van de werkelijkheid.

En dat is nog maar om te beginnen! Lees verder voor de volgende stap.

5. Maak een actieplan

Als je eenmaal kunt zien wat er aan de hand is, kun je een actieplan maken dat je vooruit helpt.

Focus betekent het belangrijkste of centrale punt van iets, vooral van aandacht of interesse en dit is wat je nodig hebt om een ​​overweldigd hoofd van race-gedachten te kalmeren.Adverteren

Hoewel je misschien geen coach hebt om mee te werken, kun je manieren bedenken om alles uit je hoofd te halen en je te concentreren op wat je nodig hebt/wilt doen. Deze kunnen zijn:

• Spreek af met een vriend of collega en spreek af dat ze zonder oordeel zullen luisteren en niet zullen onderbreken. Spreek af dat u een uur doneert zodat zij hetzelfde kunnen doen.
• Een Facebook-vriend vertelde me dat hun genezing voor een race-geest was: verdwijn naar bed met een pen en notitieboekje om alles op te schrijven. Hoewel dat in theorie een goed idee is, vroeg ik hen of dit voor hen werkte, en soms zeiden ze. Zou dat kunnen zijn omdat ze tot het slapengaan hebben gewacht om alles te verwerken en eruit te halen, in plaats van ermee om te gaan toen het echt een probleem was? Een dagboek bijhouden kan veel negatieve emoties bevatten als we het blijven lezen, dus let op hoe je aantekeningen je laten voelen. Is het echt nuttig voor u of moet u de manier waarop u schrijft veranderen?
• Maak tijd om te focussen. Moet je het in de agenda zetten of maak je daar natuurlijk tijd voor?
• Maak een lijst van alle dingen die je zou kunnen doen voor alle dingen die in je hoofd rondspoken. Maak er een lange lijst van. Negeer niets.
• Speel de sloot it or deal with it game. Zo vaak vinden we dat we ons druk moeten maken over de definitie van belangrijk door iemand anders, dus vraag jezelf af of dit echt belangrijk voor me is?

6. Minder op je to-do-lijstje

Jaren geleden zouden mensen antwoorden Hoe gaat het met je? met het gaat goed, bedankt of ik ben erg verkouden geweest maar het gaat nu beter met me, bedankt! Het antwoord van vandaag is echter veel waarschijnlijker Bezet, hoe gaat het met u?

Druk is geen emotie of gevoel!

Velen van ons hebben een drukke geest omdat we het zo druk hebben. Meer en meer word ik gevraagd om professionals en organisaties te helpen bij het creëren van coachbare strategieën om hun tijd te beheren. Hier zijn een paar van die ideeën om je te helpen met je race-geest:

Stop met dingen te denken.

We denken vaak te lang na over hoe lang een taak waar we een hekel aan hebben, zal duren en stellen het daarom uit, zodat het in je hoofd blijft hangen!

Stel een timer in en weet hoe lang een taak duurt. Veel klanten hebben een hele taak uit hun hoofd kunnen halen omdat hun perceptie van de impact op hun dag en productiviteit is veranderd.

Geef meer tijd.

In tegenstelling tot de eerste toptip onderschatten we ook hoe lang andere dingen duren.

Als je weet dat een klus een uur duurt, reken dan 1,5 uur. Dit betekent dat als het niet zo lang duurt, je net ook wat hersenruimte voor jezelf hebt gemaakt, dus het is een win-winsituatie.

Kies je woorden verstandig.

Is het je ooit opgevallen hoeveel uitspraken we hebben rond woorden die met tijd te maken hebben? Ik wil echt wat Me-time. Ik heb nooit de tijd. Ik weet dat je veel te doen hebt, maar maak er tijd voor. Ik wil mijn tijd niet besteden aan het vertellen wat je moet doen, enz.

Vraag jezelf af of je woordkeuze je geest vrijmaakt of het nog drukker maakt?Adverteren

Laat je niet afleiden.

We hebben allemaal alarmen en herinneringen die op ons afgaan. Zelfs ons huishoudapparaat piept nu naar ons en zegt Hé, ik ben er klaar voor, geef me je aandacht! Zet ze uit.

Als je weet dat je veel hebt, kies dan zorgvuldig wat je kunt horen. Net als de persoon die de muziek harder zet zodat ze hun eigen gedachten niet kunnen horen. Ons vermogen om te verwerken wat er in ons hoofd gebeurt, kan worden beïnvloed door de e-mailping of de meldingsgeluiden.

Ik heb presentaties gezien waarin ons is verteld dat de beste manier van handelen is Eisenhower's matrix voor tijdmanagement , waarin je wordt gevraagd om elke taak (of gedachte) in een raster te plaatsen.De blokken zijn gelabeld: Urgent, minder urgent, belangrijk en minder belangrijk.

Terwijl ik klanten hier hun eigen versie van heb zien maken, met groot succes. Ik heb ook nieuwe klanten gezien die me vertelden dat het hen uren kost om het raster te voltooien en dus krijgen ze geen werk gedaan en eindigen ze met nog meer rondvliegen in hun hoofd!

Dat is genoeg om iemand gek te maken! Wat voor één persoon werkt, betekent niet dat het voor jou ook werkt. Je zou kunnen proberen Eisenhower-matrix opnieuw te labelen als mijn klanten om het persoonlijk voor je te maken, om je aan te moedigen het te gebruiken.

Als alternatief is er voor alles een app. Wat dacht je van het vinden van een app waarmee je je hoofd leeg kunt maken. ik hou van Wonderlijst om me in staat te stellen wat ruimte in mijn hoofd te creëren. Op deze manier kunt u gedachten opzij zetten terwijl u zich concentreert op wat nu belangrijk is.

7. Weg met dat schuldgevoel

En tot slot, als je een brein hebt dat met je wegrent, laat het schuldgevoel dan achterwege, want ik durf te wedden dat je met die ene actie veel ruimte vrijmaakt!

Schuld is een van die emoties die ervoor zorgen dat we dingen keer op keer verwerken. Zoek naar het schuldgevoel in je gedachten, analyseer waarom het bestaat en raak het kwijt.

Laatste gedachten

Het is volkomen normaal als je merkt dat je gedachten de hele tijd door je hoofd spoken. Wat u moet doen, is echt naar uw gedachten luisteren en een aantal concrete acties ondernemen naar aanleiding van die gedachten.

Jezelf dwingen die gedachten het zwijgen op te leggen is op de lange termijn niet de meest efficiënte manier. Tijd om deze gedachten onder ogen te zien en te ontdekken wat voor jou het beste werkt om met deze racegedachten om te gaan.

Uitgelichte foto tegoed: Priscilla Du Preez via unsplash.com Adverteren