Het is weer die tijd van het jaar waarin iedereen een paar kilo wil afvallen, om zich klaar te maken voor de zomer en er zal ongetwijfeld een scala aan diëten in de media zijn. Veel van deze diëten zijn onrealistisch voor de gemiddelde persoon omdat ze niet in staat zijn om talloze ingrediënten te betalen, de tijd hebben om maaltijden te maken die veel voorbereiding vereisen, of de diëten die de inname van voedsel beperken, kunnen moeilijk vol te houden zijn. Ze zijn niet alleen onrealistisch, maar ze zijn ook ongelooflijk slecht voor je. Als het je lukt om af te vallen, is het slechts een kwestie van tijd voordat je het weer aantrekt.

Wat vind ik van snelle manieren om af te vallen voor de zomer? Het is de juiste manier, en daarmee bedoel ik dat het de gezonde manier is.Adverteren

Er zijn veel misvattingen als het gaat om gewichtsverlies, omdat veel mensen de benadering van minder eten en enorme hoeveelheden cardio nemen. Dit kan niet meer fout zijn. De belangrijkste oorzaak van gewichtsverlies zit in je voeding. De reden waarom je geen gewicht verliest, is waarschijnlijk dat je niet genoeg eet. U moet streven naar drie hoofdmaaltijden, drie tussendoortjes en acht glazen water per dag. Je bestaat voor ongeveer 70% uit water, dus het is essentieel om minstens acht kopjes per dag te drinken. Het helpt gifstoffen weg te spoelen, is goed voor je huid en je hart, verhoogt je energieniveau en helpt de spijsvertering. Opdrinken dus!

Hoewel cardio belangrijk is voor gewichtsverlies, is het een combinatie van krachttraining en cardio die de meeste invloed heeft op het gewicht als het gaat om lichaamsbeweging. Wanneer je je spieren versterkt en opbouwt, verbrandt je lichaam meer calorieën terwijl je niets doet, omdat het je metabolisme verhoogt. Nu weet ik dat veel vrouwen niet graag veel krachttraining doen omdat ze niet dik willen worden, maar daar hoef je je geen zorgen over te maken. De spieren van vrouwen zijn totaal anders dan die van mannen en zijn van nature kleiner, dus je zult je sterker voelen, strakker zijn en minder vet hebben. Waarom zou je dat niet willen?

Sporten moet leuk zijn. Het moet leuk zijn en iets waar je naar uitkijkt. Als je niet van de sportschool houdt of niet veel tijd hebt om lessen bij te wonen, zijn er tal van thuisworkouts online beschikbaar die geen apparatuur vereisen of te veel van je dag in beslag nemen. Bekijk deze geweldige beginnershandleiding voor thuisworkouts:Adverteren

Als je een lidmaatschap van een sportschool kunt betalen, probeer dan verschillende lessen en kijk welke je het leukst vindt. Er zijn allerlei soorten lessen, van beginners tot gevorderden, van Zumba tot Combat. Als je een vriend of familielid mee kunt krijgen, wordt het nog leuker!

Het spreekt voor zich dat eten verreweg een van de moeilijkste dingen is om volledige controle over te hebben dankzij de oneindige hoeveelheid verleidingen en mediafixaties. Er zijn zoveel labels en artikelen die zeggen dat je de ene week iets moet eten en dan de volgende week dat je het moet vermijden als de pest. Het is verwarrend toch?Adverteren

Een geweldige manier om je aan te passen aan gezond eten, is door niet in één keer gek te worden. Het is de geleidelijke aanpak die het beste werkt. In plaats van het elimineren van voedsel, probeer in plaats daarvan voedsel te vervangen. Als het gaat om rijst en pasta, kies dan voor de bruine versies, omdat deze meer vezels bevatten en over het algemeen een stuk beter voor je zijn. Hetzelfde geldt voor brood - verwissel het witte brood voor een hele maaltijd; het smaakt zoveel beter met minder calorieën! Je kunt die witte aardappelen ook ruilen voor zoete aardappelen. Voeg groenten toe aan je maaltijden, probeer wat salades, probeer fruit tussen je maaltijden door te eten om te stoppen met snacken van voedsel dat je taille niet helpt!

Als je de hele dag goed eet, ervoor zorgt dat je maaltijden van behoorlijke omvang eet die vol zitten met voedingsstoffen en vitamines en gezonde snacks bevat, zul je minder graag 's avonds laat op pad gaan. Maak na het eten een snack klaar om later te eten, zodat je niet in de verleiding komt om zomaar een lading koekjes of dat laatste stuk cake te pakken. Het is prima om overdag iets zoets te eten en zo nu en dan een cheatmeal te eten - de sleutel is gematigdheid!

Emotie-eten wordt steeds populairder vanwege de stressvolle aard van onze levensstijl. Lichaamsbeweging zal helpen om stress te verminderen, en gezonder eten zal je ongetwijfeld een beter gevoel geven, maar we hebben allemaal nog steeds van die dagen dat we ons gewoon down voelen en niets anders willen doen dan een bak ijs eten, een cake verslinden of bestel een deep-dish pizza en kijk naar onze favoriete films. De sleutel tot het omgaan met emotioneel eten is om bewust controle te krijgen over de situatie. Wanneer je op het punt staat om je te verdiepen in wat je hebt gekozen, loop dan weg en neem een ​​​​bad, lak je nagels of ga gewoon naar buiten, haal een paar keer diep adem en vraag jezelf af of je het echt wilt eten.Adverteren

Als je echt moeite hebt om je eetpatroon onder controle te houden, raad ik je aan om een ​​voedingslogboek bij te houden. Noteer alles wat je elke dag hebt geconsumeerd en schrijf aan het einde van elke dag hoe je je voelde, of het nu een goede of een slechte dag was, dus als je vanwege je emoties zin hebt om te eten, kun je het lezen en opschrijven wat het is dat je wilt eten en waarom. De kans is groot dat als je eenmaal bent weggelopen en de controle hebt overgenomen, je je realiseert dat je het eigenlijk helemaal niet wilde.

Zorg er ook voor dat je voldoende slaapt. Je zou moeten streven naar tussen de 7-8 uur per nacht. Dit zal ook helpen om stress te verminderen en ervoor te zorgen dat u zich overdag energieker en verfrist voelt. Degenen die de neiging hebben om minder of slechter te slapen, vinden het moeilijker om zich te concentreren en eenvoudige dagelijkse taken uit te voeren. Dit heeft een negatieve invloed op hoe ze zich voelen en kan leiden tot emotionele eetgewoonten. Begin een routine, met lichaamsbeweging, de tijden dat je eet, op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, rond dezelfde tijd wakker wordt en probeer je telefoon niet te gebruiken terwijl je in bed ligt. Je ontwikkelt al snel een gezond slaappatroon en slaapt elke nacht goed!

Dus, hier is een samenvatting van dat alles:Adverteren

• Je hoeft niet minder te eten, je moet gewoon goed eten.
• Geniet van je training, probeer kracht te combineren met cardio drie keer per week gedurende 30-60 minuten.
• Eet drie maaltijden per dag en snack tussendoor.
• Water is je nieuwe beste vriend. Drink het!
• Vermijd nachtelijke eetbuien.
• Neem de controle over emotioneel eten.
• Zorg voor minimaal 7-8 uur slaap per nacht.

Volg deze 7 eenvoudige stappen en je hebt dat zomerlichaam dat je altijd al wilde hebben. Door het op deze manier te doen, verander je onvermijdelijk je levensstijl ten goede en profiteer je van een aantal gezondheidsvoordelen die voortvloeien uit goed eten en sporten, hoe je eruit ziet is slechts een bonus! En vergeet niet te genieten!