Heb je je ooit afgevraagd wat de beste manier is om kalm te blijven onder druk? Misschien zie je op tegen het geven van een muzikaal optreden, een lezing of een interview. De druk is meedogenloos en het brein lijkt helemaal niet te helpen, omdat het overreageert en je met de minuut nerveuzer wordt. Hier zijn 10 manieren waarop je dat allemaal kunt omkeren, heel kalm kunt blijven en er doorheen kunt zeilen.

Het grootste wapen tegen stress is ons vermogen om de ene gedachte boven de andere te verkiezen. -Willem James.

1. Leer hoe u de panieksignalen kunt verslaan

Wanneer we in gevaar zijn of geconfronteerd worden met een echt uitdagende situatie, gaan onze geest en ons lichaam in de 'vecht- of vlucht'-modus. Geen van beide is echt gepast als we op het punt staan ​​een PowerPoint-presentatie te geven of opdagen voor een interview!

Stresshormonen overspoelen ons systeem en kunnen ons echt helpen een noodsituatie te overwinnen. Op de lange termijn hebben we deze helemaal niet nodig omdat ze kunnen leiden tot chronische aandoeningen. Ik weet het, omdat het mij overkwam en leidde tot een staat van permanente angst die werd aangezien voor een hartaandoening, bekend als angina. Na de ziekenhuisopname was de boodschap vrij duidelijk. Ik moest manieren vinden om deze ‘vecht- of vluchtreacties’ tegen te gaan. De beste manier was om mezelf te trainen om een ​​ontspanningsreactie te gebruiken.Adverteren

2. Leer goed ademen

Een van de meest effectieve manieren om deze reactie te trainen, is door: leer goed ademen . Een oppervlakkige ademhaling betekent dat de middenrifspieren niet worden gebruikt. Het geheim is om diep in te ademen, zodat de borst en maag gevuld worden met lucht. Als u ligt, kunt u uw maag gemakkelijk voelen opkomen door uw handen op uw navel te leggen. Adem dan langzaam uit. Concentreer je daarbij op de beweging die je voelt en herhaal ook een mantra zoals 'adem in' en 'uitademen'. Simpel gezegd, je channelt nu de autonoom zenuwstelsel in een veel productievere activiteit die uiterst nuttig zal zijn bij het bestrijden van de paniekreactie.

3. Leer hoe u uw vagale toon kunt verbeteren

We noemden hierboven het autonome zenuwstelsel. De belangrijkste zenuw die betrokken is bij de kalmerende zenuwbanen is de nervus vagus. Dit is een vrij lange kronkelende aangelegenheid die zich uitstrekt van de hersenstam tot in de maag, darmen, hart en longen. Het is geen toeval dat mensen termen gebruiken als 'hij verloor zijn zenuwen' of 'hij heeft het lef niet' wanneer stress het overneemt.

De beste manier om deze nervus vagus stimuleren om het hele systeem te kalmeren zodat we ons veilig voelen, is om de toon ervan te verbeteren. U kunt dit op de volgende manieren doen:

• beoefen meditatie of mindfulness
• positieve gedachten genereren
• doe aan lichaamsbeweging of een fysieke activiteit
• verhoog de omega 3-consumptie door meer vis en noten te eten

4. Leer hoe je dingen in perspectief kunt zien

Leren prioriteiten te stellen en onze talenten, vaardigheden en ervaring opnieuw te evalueren, is een geweldige manier om zelfvertrouwen op te bouwen. Dit kan ons ook helpen om dingen in perspectief te plaatsen wanneer we voor een kritieke uitdaging staan. Dr. Andy Martens van de Universiteit van Arizona heeft wat gedaan interessant onderzoek op dit gebied. Adverteren

5. Leer hoe je negatieve mensen kunt vermijden

Je hebt de controle, maar niet als je omringd bent door angstige, negatieve en cynische mensen. Leren hoe je deze mensen kunt vermijden, is cruciaal, vooral als je je voorbereidt op een extra stressvolle gebeurtenis.

6. Leer dankbaar te zijn

Als je onder druk staat, komt cortisol vrij en functioneert het goed als een soort smeermiddel voor het zenuwstelsel. Het probleem ontstaat wanneer langdurige, constante stress te veel cortisol produceert en dit kan op zijn beurt het zenuwstelsel beschadigen.

Een geweldige manier om cortisol te verminderen, is door regelmatig dankbaarheid te oefenen. Onderzoekers van de University of California Davis, onder leiding van Robert Emmons , ontdekte dat deze praktijk zeer effectief was in het verminderen van cortisol met maar liefst 23%. Er waren extra voordelen doordat mensen in een beter humeur waren en zich fysiek en mentaal beter voelden.

7. Leer hoe je emoties opnieuw kunt labelen

Esther Sternberg, een onderzoeker bij The NIMH heeft veel onderzoek gedaan naar de interactie tussen lichaam en geest. Een van haar aanbevelingen is dat je, wanneer je onder druk staat, in staat bent om de emoties van angst of vlucht opnieuw te labelen. Angst kan bijvoorbeeld anticipatie worden, terwijl angst voorzichtigheid kan worden. Onder druk staan ​​kan eenvoudig opnieuw worden bestempeld als het hof maken! Als je succesvol bent met deze techniek, word je waakzaam en bewust in plaats van bang te zijn en klaar om te vluchten.Adverteren

8. Leer hoe je in de ‘zone’ komt

Nu weet ik dat zeggen 'oefening baart kunst' banaal kan klinken. Is er enig wetenschappelijk bewijs dat dit echt waar is? Hoe meer je iets oefent, hoe automatischer het wordt. Mihaly Csikszentmihalyi heeft veel lezingen gegeven over in de 'zone' of 'flow' komen waar een extreem verhoogde focus en onderdompeling in een activiteit kan leiden tot echt geweldige prestaties. Er is een perfecte match tussen uw vaardigheidsniveau en de uitdaging die u aangaat.

In feite bestaat er geen tijd en vergeet je je ego en andere fysieke beperkingen. Een van de manieren om de flow te bereiken is niet alleen oefenen, maar het overleren van een vaardigheid waarbij je jezelf tot nieuwe grenzen kunt strekken. Dit is essentieel als je onder druk staat. U kunt verwijzen naar enkele boeken van Mihali Csikszentmihalyi die: schets de hele ‘flow’ concept met praktische voorbeelden van hun toepassing in het dagelijks leven.

9. Leer hoe u op de automatische piloot kunt gaan

Er zijn experimenten die golfers laten zien die slechte zwaaien maken nadat ze te horen hebben gekregen dat ze op de positie van hun ellebogen moeten letten. Het geheim hier is dat onze bewuste aandacht onze perfect aangescherpte motoriek kaapt en dat we normaal gesproken veel beter presteren, spreken of rennen dan dit! Zo'n druk opvoeren helpt niet. Als ik je zeg dat je je grammatica moet bekijken voor je presentatie, dan is je prestatie misschien minder dan je beste. Sportteams weten alles van deze druk wanneer hun fans te enthousiast en luidruchtig worden, vooral wanneer ze thuis spelen.

Zeg gewoon tegen jezelf dat je zweterige handpalmen of kloppend hart zijn niet tekenen dat je gaat falen! Het zijn slechts de bijwerkingen van iemand die klaar is om de beste prestatie in zijn of haar leven te geven. Zeg tegen jezelf dat deze test/wedstrijd/interview/presentatie niet erg is. het boek van Sian Bellock, 'Choke: wat de geheimen van de hersenen onthullen over het goed doen als het moet.' is een fascinerend inzicht in dit proces.Adverteren

10. Leer voor jezelf te zorgen

Je staat dus onder druk. Maar wat stappen ben je aan het nemen? om ervoor te zorgen dat uw lichaam goed gaat presteren op de dag? Dat betekent zorgen voor al het essentiële onderhoud, zoals voeding, slaap, lichaamsbeweging en ontspanning. Wist je dat als je 's ochtends te veel koolhydraten binnenkrijgt, je bloedsuikerspiegel kan dalen? Dat kan leiden tot een slecht humeur, terwijl als je genoeg eiwitten binnenkrijgt, dit je veel langer op de been kan houden zonder die vervelende suikercrash.

Een kalme geest brengt innerlijke kracht en zelfvertrouwen, dus dat is erg belangrijk voor een goede gezondheid. -Dalai Lama

Laat ons in de reacties hieronder weten hoe het je lukt om kalm te blijven onder druk.

Uitgelichte foto tegoed: Blijf kalm en ga door/Brandbook.de via flickr.com Adverteren