Benjamin Franklin zei het zo: Vroeg naar bed, vroeg opstaan, zal een man gezond, rijk en wijs maken. Hij wist uit eigen ervaringen en het kijken naar anderen dat degenen die vroeg opstonden gezonder en succesvoller waren. Daarom kan een ochtendtraining zo belangrijk zijn.

Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat:^[1]

na correctie voor factoren als leeftijd, geslacht, rookgewoonten en andere ... bleken nachtbrakers een 10 procent groter risico te hebben om te overlijden door welke oorzaak dan ook in vergelijking met ochtendtypes.

Dit is een goede reden om wat ochtendmotivatie aan te boren en je ochtendtraining gedaan te krijgen.

Zoals u in de bovenstaande grafiek kunt zien, begint uw bloeddruk tussen 6 en 7 uur 's ochtends te stijgen^[twee].Dat betekent dat dit een goed moment is om je lichaam in beweging te krijgen en je hart sneller te laten kloppen, al is het maar voor 20 minuten lichaamsbeweging in de ochtend. Adverteren

Hier zijn enkele tips om de motivatie voor een ochtendtraining te vinden.

1. Onthoud je waarom

Het begint met onthouden waarom je wilt opstaan ​​voor een ochtendtraining. Als je geen doel stelt en je redenen vastlegt voor het bereiken van een gezondheids- en fitnessdoel, dan zul je zeker niet vroeg opstaan.

Vroeg opstaan ​​is niet makkelijk. Als dat zo was, zou iedereen het doen, toch? Je doel voor je gezondheid en fitheid moet zo sterk zijn, en het WAAROM erachter moet zo krachtig zijn, dat niets je ervan weerhoudt om dat doel te bereiken.

2. Ga vroeg naar bed

Als je vroeg wilt opstaan ​​voor een ochtendtraining, is het belangrijk om eerder naar bed te gaan. Om middernacht in slaap vallen en om zes uur proberen op te staan, werkt gewoon niet in je voordeel.

Dit zal waarschijnlijk een paar dagen erg moeilijk zijn terwijl je je slaapgewoonten aanpast. Als u echter 's ochtends aan een trainingsroutine begint, zal dit het natuurlijk gemakkelijker maken om 's avonds eerder en sneller in slaap te vallen.

3. Maak een verbintenis

Ik vertel mijn Facebook-community soms over mijn plannen om te trainen, en we houden elkaar allemaal gemotiveerd door onze hardloopsessies, onze trainingen, enz. te posten. Dit is een manier om verantwoordelijkheid te ontwikkelen. Door uw voornemens publiekelijk bekend te maken, vergroot u uw kansen om uw plannen ook daadwerkelijk uit te voeren.Adverteren

Een andere manier om dit te doen, is door een verantwoordelijkheidspartner te vinden die vergelijkbare doelen heeft voor ochtendtrainingen. U kunt bij elkaar inchecken om ervoor te zorgen dat u zich aan uw plannen houdt.Als dat niet werkt, huur dan een personal trainer in voor een paar weken om je op weg te helpen.

U kunt leren hoe u een goede verantwoordingspartner vindt hier .

4. Zoek een vriend

Als je een vriend kunt vinden die net zo gemotiveerd is als jij, en je kunt elkaar dagelijks verantwoordelijk houden voor het sporten, dan zul je je fitnessdoelen bereiken. Veel mensen sporten liever met vrienden dan alleen. Of het nu een praatje is terwijl je op de loopband in de sportschool slaat, of iemand hebt die je ziet terwijl je aan het gewichtheffen bent, sporten met vrienden is soms gewoon leuker.

Het is het beste om elkaar de avond ervoor te sms'en met een simpele verklaring. Vraag niet: zijn we 's ochtends nog aan het trainen? Met dit soort vragen, als ze erover dachten om niet te sporten, gaf je ze gewoon een opt-out.

Leg in plaats daarvan een statement af: ik kan niet wachten om je morgenochtend te zien! Dit houdt in dat ze er zullen zijn en dat ze zich meer verplicht zullen voelen om te komen opdagen.

5. Trakteer uzelf

We moeten onszelf allemaal af en toe verwennen. Na een ochtendtraining kunt u uzelf trakteren op een kleurrijk, gezond ontbijt of een heerlijke ochtendsmoothie. Dit zal je helpen ergens naar uit te kijken en door te gaan tot het einde van je training.Adverteren

U kunt meer leren over beloningen en straffen hier .

6. Verander je mentaliteit

Veel mensen gooien het idee van een ochtendtraining weg door simpelweg te zeggen: ik ben geen ochtendmens. In plaats van dit excuus te gebruiken, kun je proberen een ochtendmens te worden door je mindset te veranderen.

Als je kijkt naar de voordelen van vroeg opstaan ​​en wat beweging krijgen voordat je dag begint, zul je je in het algemeen positiever voelen over je leven.

7. Plan je dag

Je weet dat je het druk gaat krijgen. Probeer tijd te blokkeren om alle dingen te plannen die je op een bepaalde dag moet doen, en zorg ervoor dat je je ochtendtraining toevoegt^[3]. Als je een plan hebt opgesteld, is de kans groter dat je het volgt en alles op je lijst gedaan krijgt.

8. Denk na over hoe je je daarna zult voelen

Beginnen met een ochtendtraining is moeilijk, maar visualiseren hoe je je zult voelen na kan u helpen bij het vinden van motivatie. Denk aan de extra energie die je zult hebben en hoe trots je zult zijn als je weet dat je al zo productief was. Het maakt niet uit wat je de rest van de dag doet, je hebt in ieder geval je oefening ingeperkt!Adverteren

Voor mij woon ik in een gebied waar veel lopers zijn. Als ik 's avonds naar huis ga of buiten op het terras van een van mijn favoriete restaurants zit, en ik zie de lopers voorbij komen, voel ik me zo voldaan dat ik de mijne die ochtend heb gekregen en ik van de avond kan genieten.

9. Leg je trainingskleding klaar

Als je de avond ervoor je trainingskleding klaarzet, kun je niet te laat komen omdat je niets kunt vinden om aan te trekken. Maak gebruik van de vastberadenheid die je hebt voordat je naar bed gaat om je minder gemotiveerde ochtend-zelf ervan te overtuigen dat je moet opstaan ​​en je ochtendtraining moet doen. Als je wakker wordt en je outfit naast je ziet liggen, zal het duw je om op te staan ​​en in beweging te komen.

10. Stel meerdere alarmen in

Veel mensen missen hun ochtendtraining omdat ze zo vaak op de snooze-knop hebben gedrukt. Stel een reeks alarmen in om het jezelf moeilijker te maken. Op die manier, als je op snooze blijft drukken, gaan er elke tien minuten drie of vier alarmen af, wat vervelend genoeg zal zijn om je uit bed te krijgen.

Zet ook een alarm op minstens een paar meter van je bed, zodat je gedwongen wordt om op te staan ​​om het uit te zetten.

Laatste gedachten

Ongeveer drie jaar geleden ging ik van iemand die zegt dat ik nooit vroeg op zal staan, naar iemand die ervan houdt om de dag zo snel mogelijk te beginnen. Zonder de afleiding die rond 8 of 9 uur 's ochtends begint te komen, zul je merken dat je productiever bent en meer kans hebt om die ochtendtraining in te knijpen.

Voer enkele van de bovenstaande acties uit en vind de beste ochtendtrainingsroutine om je dag te beginnen en je goed te voelen. Adverteren

Meer tips voor ochtendoefeningen

• 10 eenvoudige ochtendoefeningen om je de hele dag goed te voelen
• Oefenen als je echt geen tijd hebt?
• Hoe word je een ochtendmens: 8 stappen naar een kickstart

Uitgelichte foto tegoed: Tomasz Woźniak via unsplash.com

Referentie